Wreszcie uda??o ci siÄ? zrzuciÄ? nadwagÄ?! Teraz musisz zadbaÄ? o to, ??eby tw??j trud nie poszed?? na marne – by?? nie wr??ci??a do starych nawyk??w ??ywieniowych, po kt??rych pojawi siÄ? rezultat jo-jo. Dla niekt??rych etap tak zwanej stabilizacji wagi po odchudzaniu jest najciÄ???szy. Poznaj kilka pomocnych technik kontrolowania wagi.
Z dniem osiÄ?gniÄ?cia wymarzonej wagi nie wracaj do starych przyzwyczaje??, czyli jedzenia tego, czego najbardziej brakowa??o ci przez miesiÄ?ce wyrzecze??. Nie rezygnuj z basenu i Ä?wicze?? w si??owni. To prosta droga do rezultatu jo-jo!
Dietetycy podkre??lajÄ?, ??e stabilizacja wagi jest tak samo wa??na jak odchudzanie. Co to takiego? Spos??b na zako??czenie diety i przej??cie do normalnego od??ywiania w rozsÄ?dny spos??b. Chodzi o to, by organizm, kt??ry do tej pory funkcjonowa?? na niewielkiej ilo??ci energii, przyzwyczai?? siÄ? do pracy przy zwiÄ?kszonej poda??y. Dla niekt??rych ten etap bywa ciÄ???szy ni?? samo odchudzanie.
O pewnych nawykach sprzed diety trzeba zapomnieÄ?, do innych mo??na wr??ciÄ?, lecz stopniowo. Kuracje odchudzajÄ?ce ko??czÄ? siÄ? pora??kÄ?, kiedy?? nie potrafimy mÄ?drze przej??Ä? od diety do normalnego jedzenia. Jak to zrobiÄ?? Im wolniej, tym lepiej.
Kaloryczno??Ä? potraw mo??esz zwiÄ?kszaÄ? maksymalnie o 100â??200 kcal tygodniowo, przynajmniej raz na tydzie?? kontrolujÄ?c wagÄ?. Zjedz na pierwszy posi??ek dodatkowÄ? kanapkÄ? z razowego pieczywa, na obiad bia??e miÄ?so zastÄ?p t??u??ciejszym czerwonym. Ale nie ka??dego dnia â?? zacznij od wzbogacania menu 2â??3 razy w tygodniu. Ka??dy organizm inaczej reaguje na wiÄ?kszÄ? dawkÄ? wigoru, wiÄ?c trzeba siÄ? obserwowaÄ?.
Je??li waga wzro??nie o 1,5â??2 kg i bÄ?dzie utrzymywa??a siÄ? przez tydzie??, to sygna??, ??e trzeba z powrotem zacisnÄ?Ä? pasa. Gdy bÄ?dziesz odczuwaÄ? ??aknienie, jedz wiÄ?cej warzyw, a potem znowu spr??buj do??o??yÄ? sobie trochÄ? kalorii, np. jeden ziemniak do obiadu. Przemiana materii potrzebuje 1â??2 tygodni, by zaadoptowaÄ? siÄ? do nowego zapotrzebowania energetycznego.
NajciÄ???szy jest pierwszy miesiÄ?c, trzeba wtedy zachowaÄ? czujno??Ä?. Ale powr??t do indywidualnie dobranej normalnej diety mo??e zajÄ?Ä? nawet kilka miesiÄ?cy, a o efekcie jo-jo m??wi siÄ? w perspektywie 3 lat. Nie sztukÄ? jest utrzymaÄ? wagÄ? kr??tko, lecz przez lata. Aby tak by??o, dobre nawyki trzeba pielÄ?gnowaÄ? przez ca??e ??ycie.
Ä?wiczenia sÄ? bardzo wa??ne podczas odchudzania
- Optymalny plan to 3 zajÄ?cia tygodniowo, po ka??dym dzie?? odpoczynku. Ka??dy trening poprzedza rozgrzewka. Program musi byÄ? dobrze dopasowany do indywidualnych potrzeb i punktu docelowego konkretnych Ä?wicze??. Je??li chcesz zrzuciÄ? kilogramy, na poczÄ?tku skup siÄ? na treningu aerobowym (np. orbitrek, bie??nia, rowerek), kt??ry pozwoli spaliÄ? tkankÄ? t??uszczowÄ?.
Gdy osiÄ?gniesz w??a??ciwÄ? wagÄ?, dominowaÄ? majÄ? treningi rze??biÄ?ce cia??o. Je??eli chcesz tylko rozbudowaÄ? miÄ???nie, treningi aerobowe zastÄ?p si??owymi z u??yciem maszyn i przyrzÄ?d??w. W tym przypadku najlepszy jest trening obwodowy: nastÄ?pujÄ?cych po sobie (bez przerwy) ok. 10 Ä?wicze?? anga??ujÄ?cych r????ne partie miÄ???ni. W ka??dym klubie jest kilka przyrzÄ?d??w do kszta??towania miÄ???ni brzucha â?? ??aweczki, pi??ki i gumy. Ä?wiczenie z nimi jest wbrew pozorom ciÄ???sze ni?? na maszynach,poniewa?? pracujÄ? tylko miÄ???nie.