Dlaczego nawadnianie organizmu jest takie wa??ne? Jakie napoje sÄ? dobre? Ile wody powinno siÄ? piÄ?? Czym grozi odwodnienie? Jaki?? napoj??w unikaÄ??
Organizm doros??ego cz??owieka sk??ada siÄ? w prawie dw??ch trzecich z wody, a miÄ???nie i m??zg zawierajÄ? jej a?? po 75%.
Nawet niewielkie obni??enie ilo??ci p??yn??w w organizmie mo??e skutkowaÄ? pogorszeniem funkcjonowania ca??ego organizmu, a w szczeg??lno??ci spadkiem wigoru, k??opotami z trawieniem, z??Ä? pracÄ? m??zgu oraz nadmiernym wysuszeniem sk??ry i w??os??w. Jednym s??owem woda ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i dobrego samopoczucia, dlatego trzeba dbaÄ? o jej picie w odpowiedniej ilo??ci.
Ile nale??y piÄ??
Codziennie z organizmu tracimy oko??o 2,5 l wody, w lecie i podczas intensywnego wysi??ku fizycznego z potem ucieka o du??o wiÄ?cej p??yn??w, nawet do kilku litr??w. Powsta??e braki trzeba uzupe??niaÄ? i najefektywniej robiÄ? to niegazowanÄ? wodÄ? mineralnÄ?. Zazwyczaj zaleca siÄ? picie dw??ch litr??w wody dziennie, a lecie tÄ? ilo??ci powinni??my zwiÄ?kszyÄ? nawet do 3-4 litr??w.
Organizm sam potrafi zasygnalizowaÄ?, ??e brakuje mu wody – pojawia siÄ? uczucie pragnienia, kt??re nale??y rozumieÄ? jako 1-1,5% ubytek ca??kowitej zawarto??ci p??yn??w w ciele. Osoby starsze najczÄ???ciej tracÄ? zdolno??Ä? odczuwania pragnienia, dlatego muszÄ? szczeg??lnie dbaÄ? o odpowiednie spo??ycie p??yn??w. Gdy niedob??r wody siÄ?ga poziomu 10%, pojawiajÄ? siÄ? zauwa??alne nieprawid??owo??ci w przemianie materii i funkcjonowaniu narzÄ?d??w – sk??ra staje siÄ? sucha, pojawia siÄ? b??l i sztywnienie szyi, odczuwalne sÄ? zaburzenia pracy jelit i upo??ledzenie trawienia. Odwodnienie na poziomie 20-22% jest warto??ciÄ? krytycznÄ? i doprowadza do ??mierci.
Co piÄ??
Najlepsza jest niegazowana woda mineralna – skutecznie zaspokaja pragnienie i nawil??a tkanki. Do puli dziennego spo??ycia wody mo??na zaliczyÄ? r??wnie?? zielone herbaty, napary zio??owe oraz soki warzywne. Warto pamiÄ?taÄ?, ??e owoce i warzywa zawierajÄ? nawet 90-95% wody, opr??cz wody dostarczajÄ? r??wnie?? witamin i minera????w. Niekt??re z nich zatrzymujÄ? p??yny w organizmie, dlatego nawet skuteczniej nawadniajÄ? tkanki cia??a ni?? czysta woda. Podobne dzia??anie majÄ? gotowane albo pieczone artyku??y pe??noziarniste.
Czego unikaÄ??
Do dziennej normy p??yn??w nie wliczamy czarnej herbaty, kawy, kakao, napoj??w alkoholowych, s??odzonych albo/i pasteryzowanych sok??w, a r??wnie?? s??odkich napoj??w gazowanych. OdwadniajÄ? one organizm i mogÄ? powodowaÄ? utratÄ? korzystnych sk??adnik??w pokarmowych, czyli m??wiÄ?c kr??tko wyciÄ?gajÄ? wodÄ? z organizmu. RadzÄ? ostro??nie podchodziÄ? do smakowych w??d mineralnych, kt??re ostatnio sÄ? bardzo popularne na naszym rynku. CzÄ?sto sÄ? dos??adzane i czasami kaloryczno??ciÄ? dor??wnujÄ? innym napojom.