Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

Nawadniaj organizm i chudnij

Posted by admin
Tweet

Dlaczego nawadnianie organizmu jest takie wa??ne? Jakie napoje sÄ? dobre? Ile wody powinno siÄ? piÄ?? Czym grozi odwodnienie? Jaki?? napoj??w unikaÄ??

Organizm doros??ego cz??owieka sk??ada siÄ? w prawie dw??ch trzecich z wody, a miÄ???nie i m??zg zawierajÄ? jej a?? po 75%.

Nawet niewielkie obni??enie ilo??ci p??yn??w w organizmie mo??e skutkowaÄ? pogorszeniem funkcjonowania ca??ego organizmu, a w szczeg??lno??ci spadkiem wigoru, k??opotami z trawieniem, z??Ä? pracÄ? m??zgu oraz nadmiernym wysuszeniem sk??ry i w??os??w. Jednym s??owem woda ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i dobrego samopoczucia, dlatego trzeba dbaÄ? o jej picie w odpowiedniej ilo??ci.

Ile nale??y piÄ??

Codziennie z organizmu tracimy oko??o 2,5 l wody, w lecie i podczas intensywnego wysi??ku fizycznego z potem ucieka o du??o wiÄ?cej p??yn??w, nawet do kilku litr??w. Powsta??e braki trzeba uzupe??niaÄ? i najefektywniej robiÄ? to niegazowanÄ? wodÄ? mineralnÄ?. Zazwyczaj zaleca siÄ? picie dw??ch litr??w wody dziennie, a lecie tÄ? ilo??ci powinni??my zwiÄ?kszyÄ? nawet do 3-4 litr??w.

Organizm sam potrafi zasygnalizowaÄ?, ??e brakuje mu wody – pojawia siÄ? uczucie pragnienia, kt??re nale??y rozumieÄ? jako 1-1,5% ubytek ca??kowitej zawarto??ci p??yn??w w ciele. Osoby starsze najczÄ???ciej tracÄ? zdolno??Ä? odczuwania pragnienia, dlatego muszÄ? szczeg??lnie dbaÄ? o odpowiednie spo??ycie p??yn??w. Gdy niedob??r wody siÄ?ga poziomu 10%, pojawiajÄ? siÄ? zauwa??alne nieprawid??owo??ci w przemianie materii i funkcjonowaniu narzÄ?d??w – sk??ra staje siÄ? sucha, pojawia siÄ? b??l i sztywnienie szyi, odczuwalne sÄ? zaburzenia pracy jelit i upo??ledzenie trawienia. Odwodnienie na poziomie 20-22% jest warto??ciÄ? krytycznÄ? i doprowadza do ??mierci.

Co piÄ??

Najlepsza jest niegazowana woda mineralna – skutecznie zaspokaja pragnienie i nawil??a tkanki. Do puli dziennego spo??ycia wody mo??na zaliczyÄ? r??wnie?? zielone herbaty, napary zio??owe oraz soki warzywne. Warto pamiÄ?taÄ?, ??e owoce i warzywa zawierajÄ? nawet 90-95% wody, opr??cz wody dostarczajÄ? r??wnie?? witamin i minera????w. Niekt??re z nich zatrzymujÄ? p??yny w organizmie, dlatego nawet skuteczniej nawadniajÄ? tkanki cia??a ni?? czysta woda. Podobne dzia??anie majÄ? gotowane albo pieczone artyku??y pe??noziarniste.

Czego unikaÄ??

Do dziennej normy p??yn??w nie wliczamy czarnej herbaty, kawy, kakao, napoj??w alkoholowych, s??odzonych albo/i pasteryzowanych sok??w, a r??wnie?? s??odkich napoj??w gazowanych. OdwadniajÄ? one organizm i mogÄ? powodowaÄ? utratÄ? korzystnych sk??adnik??w pokarmowych, czyli m??wiÄ?c kr??tko wyciÄ?gajÄ? wodÄ? z organizmu. RadzÄ? ostro??nie podchodziÄ? do smakowych w??d mineralnych, kt??re ostatnio sÄ? bardzo popularne na naszym rynku. CzÄ?sto sÄ? dos??adzane i czasami kaloryczno??ciÄ? dor??wnujÄ? innym napojom.

PowiÄ?zane wpisy

  • Woda – bliska przyjaci????ka diety

    Kiedy zmÄ?czenie daje o sobie znaÄ?, siÄ?gasz po kolejnÄ? kawÄ?? B??Ä?d, lepiej od niej obudzi woda mineralna.

    DodajÄ?c do niej kilka […]

  • Pij du??o wody – 1 zasada odchudzania
    Chcesz b??yskawicznie i skutecznie zrzuciÄ? kilogramy? Pij. Pij wodÄ? i inne, niskokaloryczne napoje.
    SiÄ?gaj po nie mo??liwie jak […]
  • Nie zapominaj o wodzie nawet zimÄ?!
    Wszyscy wiemy: woda w upalne dni to podstawa. Nawet ma??e dziecko zdaje sobie sprawÄ?, ??e lata nie przetrwamy bez orze??wiajÄ?cej H2O. […]
  • Kt??ra woda najzdrowsza?
    Woda, aby mog??a s??u??yÄ? zdrowiu, musi wyr????niaÄ? siÄ? odpowiedniÄ? czysto??ciÄ? chemicznÄ? i bakteriologicznÄ? oraz w??a??ciwo??ciami […]
  • Metabolizm w trybie turbo
    Po??wiÄ?casz siÄ? diecie i Ä?wiczeniom fizycznym, a wskaz??wka na wadze pokazuje tÄ? samÄ? liczbÄ? dzie?? po dniu. Wydaje siÄ?, ??e nie ma […]
  • Krok 1: przyspiesza przemiana materii, krok 2: chudniesz!
    Przyspieszenie tempa przemiany materii to ?¹wiÄ?ty Graal wszystkich odchudzajÄ?cych siÄ? kobiet.
    To, jak b??yskawicznie Twoje cia??o spala […]
Tagi: metabolizm, odchudzanie, przemiana materii, woda, woda mineralna

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalajÄ?ce zmniejszyÄ? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudziÄ??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zbÄ?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadzÄ?ce do schudniÄ?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odprÄ???ajÄ?co i skutecznie
  • JakÄ? aktywno??Ä? wybraÄ?, aby schudnÄ?Ä?
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywajÄ?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzajÄ?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??Ä? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zbÄ?dnych kilogram??w Ä?wiczenia

LINKI