Wiele z nas, przechodz?c na diet? odchudzaj?c?, bardzo szczeg????owo analizuje wszystko, co pojawia si? na talerzu.
Niestety, najcz???ciej ?tracimy pami???, je??eli chodzi o to, co wypijamy.
To du??y b???d.
Wi?kszo??? os??b cierpi?cych na oty??o??? i nadwag? ( i nie tylko!) dostarcza ponad jedn? trzeci? spo??ywanych dziennie kalorii w napojach (i tak jeste??my lepsi od Amerykan??w, kt??rzy wypijaj? a?? po??ow? dostarczanych dziennie kalorii, lecz to raczej kiepskie pocieszenie).
Dobry nap??j mo??e przy??pieszy? tempo przemiany materii, powstrzyma? apetyt, a r??wnie?? wp??yn?? na redukcj? ca??kowitego spo??ycia kalorii. Tylko jak rozpozna?, co s??u??y szczuplejszej sylwetce a co jest jej wrogiem?
Wr??g odchudzania: S??odkie napoje gazowane
Za ka??dym razem, kiedy si?gniesz po butelk? s??odkiego napoju gazowanego, powinna?? mie? przed oczami setki pustych kalorii.
S??odkie napoje gazowane s? jednym z najwi?kszych ??r??de?? kalorii we wsp????czesnej diecie.
Ju?? samo ich wyeliminowanie w znacznym stopniu pozwala na przyspieszenie odchudzania.
Napoje tego typu s? gro??ne nie tylko ze wzgl?du na zawarte w nich tony cukru- badania wykaza??y, ??e ich spo??ycie zaostrza apetyt na s??odko??ci.
B?d?? natomiast ostro??na, je??eli decydujesz si? na wprowadzenie do diety ?light? wersji ulubionych smak??w- o ich dzia??aniu na sylwetk? pisali??my w artykule:
Czy dietetyczne napoje gazowane mog? sabotowa? odchudzanie?
Pomocnik odchudzania: Woda
Zast?pienie s??odzonych napoj??w gazowanych wod? mineraln? pozwoli zaoszcz?dzi? setki kalorii i rewelacyjnie wp??ynie na organizm i nastr??j.
Woda nie tylko zapewnia zastrzyk koniecznych cia??u minera????w, lecz r??wnie?? wspomaga przemian? materii i oczyszczanie organizmu.
Wypicie szklanki wody przed potraw? pozwoli Ci pr?dzej poczu? syto???, zatem zjesz mniej- pr?dzej schudniesz.
Dodatkowo- jak ju?? wielokrotnie wspominali??my- odpowiednie nawil??enie organizmu ma zwi?zek z tempem przemiany materii- najpro??ciej rzecz ujmuj?c: im wi?cej wody pijesz- tym pr?dzej spalasz i pr?dzej chudniesz.
Decyzja nale??y do Ciebie: Sok Owocowy
Sok mo??e mie? tak du??o kalorii jak s??odki nap??j gazowany, za to dostarcza znacznie wi?cej antyutleniaczy, witamin i substancji od??ywczych.
Tu pojawia si? dylemat ?? chcemy witamin i antyutleniaczy, lecz bez tego ca??ego cukry??
Najbezpieczniejsza opcja to zakup 100 % soku owocowego, bez sztucznych dodatk??w. Unikaj sztucznych dodatk??w, zwracaj uwag? na etykiety i napis: ?bez dodatku cukru?.
Nast?pnie ?odchud??? sok owocowy- rozcie??czaj?c go wod?. U??ywaj?c ciep??ej wody, wed??ug diety Pi?ciu Przemian, uczynisz sok ??atwiej strawnym i bezpieczniejszym dla Twojego organizmu.
A najefektywniej- w og??le zrezygnuj z sok??w- jedz owoce- przez co w Twojej diecie nie zabraknie witamin- a r??wnie?? b??onnika, kt??rego nie ma w ??adnym kartonie.
Pomocnik odchudzania: Sok warzywny
Sok z warzyw jest tak samo ( a czasami nawet bardziej) od??ywczy jak sok owocowy, ma przynajmniej o po??ow? mniej kalorii.
340 g soku pomidorowego ma 80 kalorii, podczas kiedy tyle samo soku pomara??czowego to ju?? 160 kalorii. Dodatkowo, naturalny, przecierowy sok warzywny zawiera drogocenny b??onnik- niezast?piony w efektywnym odchudzaniu.
Decyzja nale??y do Ciebie: Koktajle mleczne
Po???czenie banana, truskawek i jag??d z odt??uszczon? ??mietan? albo jogurtem to doskona??y spos??b na dostarczenie cia??u koniecznych dla zdrowia witamin i minera????w.
Koktajle i shake??i domowej roboty s? niezast?pione, je??eli pilnujesz kalorii i dbasz o figur?,poniewa?? mo??esz kontrolowa? komponenty ?? chude mleko i ??wie??e owoce to wszystko, czego potrzebujesz.
Inaczej wygl?da sytuacja w przypadku restauracji i fast ford??w- koktajle mog? zawiera? lody, cukier, mi??d, albo inne s??odziki, kt??re znacznie zwi?kszaj? ilo??? kalorii.
Decyzja nale??y do Ciebie: Niskot??uszczowe mleko
Zu??ywaj?ce si? wap?? bogate ??ywno??ci mog? czyni? dobro cia??o, lecz wap?? prawdopodobnie nie b?dzie pomaga? tobie straci? wag?, nowe badania teraz ujawniaj?.
Kilka wcze??niejsze studia zasugerowa??y , ??e wap?? mo??e sprowokowa? cia??o by pali? si? bardziej t??usty, lecz to ma??o dowodu by poprze? te ???dania. Pozbawianie cia??a wapnia, z drugiej strony, by?? pokaz by wywo??a? wzrost w produkcji t??ustych kom??rek. By dosta? plusy wapnia bez zu??ywania si? ekstra t??ustego, utkwij przy ??lizga? si? albo niskot??uszczowe mleko, jogurt i ser.
Wr??g odchudzania: Napoje energetyczne
Sporty i napoje wigoru to bomby kalorii jak soda. Oni mog? mie? wi?cej dodanych substancji od??ywczych, lecz mo??esz znale??? te same witaminy i minera??y w niskokalorycznych ??ywno??ciach. Ludzie, kt??rzy s? powa??ni o traceniu wagi powinni pozosta? uwodnieni z wod? raczej ni?? napoje dla sportowc??w.
Pomocnik odchudzania: Czarna kawa
Kiedy potrzebujesz silnego zastrzyku wigoru i du??ej dawki kofeiny, kawa jest znacznie lepszym wyborem ni?? napoje energetyczne.
Czarna kawa nie tylko ma zero kalorii, lecz zawiera r??wnie?? mn??stwo antyutleniaczy.
Badania potwierdzi??y, ??e wypijaj?c umiarkowane ilo??ci kawy (od 3 do 4 fili??anek dziennie) polepszasz nastr??j i koncentracj?, a r??wnie?? zmniejszasz ryzyko zachorowania na cukrzyc? i zapobiegasz kilku typom nowotwor??w.
Wr??g odchudzania: Fantazyjna kawa
Raz dodajesz krem??wk?, innym razem s??odkie syropy, bita ??mietan?, wi??rki czekoladowe,, odrobink? cukru??i niepozorna ?ma??a czarna? zamienia si? w bomb? kaloryczn?.
Wyrafinowane napoje kawowe mog? zawiera? nawet 570 kalorii w jednej fili??ance- prawdopodobnie wi?cej ni?? ca??y posi??ek!
Je??eli nie przepadasz za czarn? kaw?, zabielaj j? chudym mlekiem, dos??adzaj s??odzikiem (cho? nie jeste??my jego fanami, g????wnie na zawarty w nim aspartam)- albo przerzu? si? na gorzk?, zielona herbat?- w ko??cu nikt nie m??wi??, ??e szczup??? figura nie wymaga ??adnych wyrzecze??.
Pomocnik odchudzania: Zielona herbata
Zielona herbata to jeden z najwspanialszych wybor??w i niezast?piony sojusznik odchudzania. Pobudza lepiej ni?? napoje energetyczne, oczyszcza organizm, pobudza przemiana materii, zapobiega nowotworom, poprawia stan cery, hamuje apetyt?? mo??na by tak wymienia? w niesko??czono???. I nie zawiera kalorii.
Wr??g odchudzania: Koktajle alkoholowe
Mocny likier mo??e mie? mniej kalorii ni?? kieliszek wina, lecz je??eli dodasz ??mietank? albo s??odzony nap??j gazowany, s??odk? kaw?, etc, mo??esz ju?? powa??nie zaszkodzi? odchudzaniu.
Dla przyk??adu, porcja White Russian to 715 kalorii.
Je??eli ju?? przygotowujesz drinka, lepiej u??ywaj dietetycznych wersji s??odkich napoj??w.
Decyzja nale??y do Ciebie: Lekkie piwo
W porz?dku, piwo nie ma dzia??ania odchudzaj?cego.
Ale je??eli wychodzisz z przyjaci????mi i nie mo??esz si? oprze? ma??emu kuflowi, lekkie piwo to optymalne rozwi?zanie. Porcja ma 100 kalorii, podczas kiedy tradycyjne to ju?? 150 kalorii- decyzja nale??y do Ciebie.