Wiele z nas, przechodz�?c na diet�? odchudzaj�?c�?, bardzo szczeg????owo analizuje wszystko, co pojawia si�? na talerzu.

Niestety, najcz�???ciej �?�tracimy pami�?�?�?�, je??eli chodzi o to, co wypijamy.

To du??y b??�?d.

Wi�?kszo??�? os??b cierpi�?cych na oty??o??�? i nadwag�? ( i nie tylko!) dostarcza ponad jedn�? trzeci�? spo??ywanych dziennie kalorii w napojach (i tak jeste??my lepsi od Amerykan??w, kt??rzy wypijaj�? a?? po??ow�? dostarczanych dziennie kalorii, lecz to raczej kiepskie pocieszenie).

Dobry nap??j mo??e przy??pieszy�? tempo przemiany materii, powstrzyma�? apetyt, a r??wnie?? wp??yn�?�? na redukcj�? ca??kowitego spo??ycia kalorii. Tylko jak rozpozna�?, co s??u??y szczuplejszej sylwetce a co jest jej wrogiem?

Wr??g odchudzania: S??odkie napoje gazowane

Za ka??dym razem, kiedy si�?gniesz po butelk�? s??odkiego napoju gazowanego, powinna?? mie�? przed oczami setki pustych kalorii.

S??odkie napoje gazowane s�? jednym z najwi�?kszych ??r??de?? kalorii we wsp????czesnej diecie.

Ju?? samo ich wyeliminowanie w znacznym stopniu pozwala na przyspieszenie odchudzania.

Napoje tego typu s�? gro??ne nie tylko ze wzgl�?du na zawarte w nich tony cukru- badania wykaza??y, ??e ich spo??ycie zaostrza apetyt na s??odko??ci.

B�?d?? natomiast ostro??na, je??eli decydujesz si�? na wprowadzenie do diety �?�light�?� wersji ulubionych smak??w- o ich dzia??aniu na sylwetk�? pisali??my w artykule:

Czy dietetyczne napoje gazowane mog�? sabotowa�? odchudzanie?

Pomocnik odchudzania: Woda

Zast�?pienie s??odzonych napoj??w gazowanych wod�? mineraln�? pozwoli zaoszcz�?dzi�? setki kalorii i rewelacyjnie wp??ynie na organizm i nastr??j.

Woda nie tylko zapewnia zastrzyk koniecznych cia??u minera????w, lecz r??wnie?? wspomaga przemian�? materii i oczyszczanie organizmu.

Wypicie szklanki wody przed potraw�? pozwoli Ci pr�?dzej poczu�? syto??�?, zatem zjesz mniej- pr�?dzej schudniesz.

Dodatkowo- jak ju?? wielokrotnie wspominali??my- odpowiednie nawil??enie organizmu ma zwi�?zek z tempem przemiany materii- najpro??ciej rzecz ujmuj�?c: im wi�?cej wody pijesz- tym pr�?dzej spalasz i pr�?dzej chudniesz.

Decyzja nale??y do Ciebie: Sok Owocowy

Sok mo??e mie�? tak du??o kalorii jak s??odki nap??j gazowany, za to dostarcza znacznie wi�?cej antyutleniaczy, witamin i substancji od??ywczych.

Tu pojawia si�? dylemat �?? chcemy witamin i antyutleniaczy, lecz bez tego ca??ego cukry�??

Najbezpieczniejsza opcja to zakup 100 % soku owocowego, bez sztucznych dodatk??w. Unikaj sztucznych dodatk??w, zwracaj uwag�? na etykiety i napis: �?�bez dodatku cukru�?�.

Nast�?pnie �?�odchud??�?� sok owocowy- rozcie??czaj�?c go wod�?. U??ywaj�?c ciep??ej wody, wed??ug diety Pi�?ciu Przemian, uczynisz sok ??atwiej strawnym i bezpieczniejszym dla Twojego organizmu.

A najefektywniej- w og??le zrezygnuj z sok??w- jedz owoce- przez co w Twojej diecie nie zabraknie witamin- a r??wnie?? b??onnika, kt??rego nie ma w ??adnym kartonie.

Pomocnik odchudzania: Sok warzywny

Sok z warzyw jest tak samo ( a czasami nawet bardziej) od??ywczy jak sok owocowy, ma przynajmniej o po??ow�? mniej kalorii.

340 g soku pomidorowego ma 80 kalorii, podczas kiedy tyle samo soku pomara??czowego to ju?? 160 kalorii. Dodatkowo, naturalny, przecierowy sok warzywny zawiera drogocenny b??onnik- niezast�?piony w efektywnym odchudzaniu.

Decyzja nale??y do Ciebie: Koktajle mleczne

Po??�?czenie banana, truskawek i jag??d z odt??uszczon�? ??mietan�? albo jogurtem to doskona??y spos??b na dostarczenie cia??u koniecznych dla zdrowia witamin i minera????w.

Koktajle i shake�??i domowej roboty s�? niezast�?pione, je??eli pilnujesz kalorii i dbasz o figur�?,poniewa?? mo??esz kontrolowa�? komponenty �?? chude mleko i ??wie??e owoce to wszystko, czego potrzebujesz.

Inaczej wygl�?da sytuacja w przypadku restauracji i fast ford??w- koktajle mog�? zawiera�? lody, cukier, mi??d, albo inne s??odziki, kt??re znacznie zwi�?kszaj�? ilo??�? kalorii.

Decyzja nale??y do Ciebie: Niskot??uszczowe mleko

Zu??ywaj�?ce si�? wap?? bogate ??ywno??ci mog�? czyni�? dobro cia??o, lecz wap?? prawdopodobnie nie b�?dzie pomaga�? tobie straci�? wag�?, nowe badania teraz ujawniaj�?.

Kilka wcze??niejsze studia zasugerowa??y , ??e wap?? mo??e sprowokowa�? cia??o by pali�? si�? bardziej t??usty, lecz to ma??o dowodu by poprze�? te ??�?dania. Pozbawianie cia??a wapnia, z drugiej strony, by?? pokaz by wywo??a�? wzrost w produkcji t??ustych kom??rek. By dosta�? plusy wapnia bez zu??ywania si�? ekstra t??ustego, utkwij przy ??lizga�? si�? albo niskot??uszczowe mleko, jogurt i ser.

Wr??g odchudzania: Napoje energetyczne

Sporty i napoje wigoru to bomby kalorii jak soda. Oni mog�? mie�? wi�?cej dodanych substancji od??ywczych, lecz mo??esz znale??�? te same witaminy i minera??y w niskokalorycznych ??ywno??ciach. Ludzie, kt??rzy s�? powa??ni o traceniu wagi powinni pozosta�? uwodnieni z wod�? raczej ni?? napoje dla sportowc??w.

Pomocnik odchudzania: Czarna kawa

Kiedy potrzebujesz silnego zastrzyku wigoru i du??ej dawki kofeiny, kawa jest znacznie lepszym wyborem ni?? napoje energetyczne.

Czarna kawa nie tylko ma zero kalorii, lecz zawiera r??wnie?? mn??stwo antyutleniaczy.

Badania potwierdzi??y, ??e wypijaj�?c umiarkowane ilo??ci kawy (od 3 do 4 fili??anek dziennie) polepszasz nastr??j i koncentracj�?, a r??wnie?? zmniejszasz ryzyko zachorowania na cukrzyc�? i zapobiegasz kilku typom nowotwor??w.

Wr??g odchudzania: Fantazyjna kawa

Raz dodajesz krem??wk�?, innym razem s??odkie syropy, bita ??mietan�?, wi??rki czekoladowe,, odrobink�? cukru�??i niepozorna �?�ma??a czarna�?� zamienia si�? w bomb�? kaloryczn�?.

Wyrafinowane napoje kawowe mog�? zawiera�? nawet 570 kalorii w jednej fili??ance- prawdopodobnie wi�?cej ni?? ca??y posi??ek!

Je??eli nie przepadasz za czarn�? kaw�?, zabielaj j�? chudym mlekiem, dos??adzaj s??odzikiem (cho�? nie jeste??my jego fanami, g????wnie na zawarty w nim aspartam)- albo przerzu�? si�? na gorzk�?, zielona herbat�?- w ko??cu nikt nie m??wi??, ??e szczup??�? figura nie wymaga ??adnych wyrzecze??.

Pomocnik odchudzania: Zielona herbata

Zielona herbata to jeden z najwspanialszych wybor??w i niezast�?piony sojusznik odchudzania. Pobudza lepiej ni?? napoje energetyczne, oczyszcza organizm, pobudza przemiana materii, zapobiega nowotworom, poprawia stan cery, hamuje apetyt�?? mo??na by tak wymienia�? w niesko??czono??�?. I nie zawiera kalorii.

Wr??g odchudzania: Koktajle alkoholowe

Mocny likier mo??e mie�? mniej kalorii ni?? kieliszek wina, lecz je??eli dodasz ??mietank�? albo s??odzony nap??j gazowany, s??odk�? kaw�?, etc, mo??esz ju?? powa??nie zaszkodzi�? odchudzaniu.

Dla przyk??adu, porcja White Russian to 715 kalorii.

Je??eli ju?? przygotowujesz drinka, lepiej u??ywaj dietetycznych wersji s??odkich napoj??w.

Decyzja nale??y do Ciebie: Lekkie piwo

W porz�?dku, piwo nie ma dzia??ania odchudzaj�?cego.

Ale je??eli wychodzisz z przyjaci????mi i nie mo??esz si�? oprze�? ma??emu kuflowi, lekkie piwo to optymalne rozwi�?zanie. Porcja ma 100 kalorii, podczas kiedy tradycyjne to ju?? 150 kalorii- decyzja nale??y do Ciebie.