Czasami przychodzi taki okres, w kt??rym mimo Naszego pe??nego zaanga??owania w treningi, spo??ywania zdrowych artyku????w i diety wydawa??oby si? dopi?tej na ostatni guzik, Twoja waga stoi w miejscu. Ty si? niepotrzebnie irytujesz i zastanawiasz si?, co w tej ca??ej ?machinie? mo??e nie gra?! Poni??ej przedstawiamy Ci 20 powod??w, kt??re mog? powodowa? taki przest??j w odchudzaniu. Niekt??re z nich s? a?? ??mieszne, lecz uwierzcie, ??e powinno si? je wdro??y? do ??ycia.
1. PRZESADZASZ ZE ZDROWYM JEDZENIEM
Musisz pami?ta?, ??e takie artyku??y jak orzechy, awokado, oliwa z oliwek i ciemna czekolada s? bardzo zdrowe i powinny znale??? si? w codziennej diecie, natomiast pami?ta? nale??y, ??e maj? r??wnie?? wysok? jako??? energetyczn?. Dla przyk??adu, 100 g orzech??w w??oskich ma ponad 600 kcal, co oznacza, ??e je??eli Twoja dieta powinna mie? 1500 kcal przed TV mo??esz spo??ywa? nawet 40% Twojego zapotrzebowania!
2. NIE JADASZ ?NIADA??
Wstajemy rano i najcz???ciej mamy czas tylko na szybki prysznic. Dodatkowo my??limy, ??e pomini?cie ??niadania jest najlepszym sposobem na ograniczenie liczby kcal w diecie. Jednak czy zdajesz sobie spraw? z tego, ??e pierwszy posi??ek obok posi??ku potreningowego to najwa??niejszy posi??ek dnia? Ludzie, kt??rzy jadaj? ??niadania systematycznie pr?dzej trac? na wadze, a ich przemiana materii nie jest rozregulowany! Koniecznie do?????? je do diety.
3. NIE KONTROLUJESZ PROPORCJI
Dobrze stworzona dieta powinna mie? odpowiednio dobrane proporcje sk??adnik??w od??ywczych. Dla przyk??adu w Twojej diecie 1700kcal ?? 15% kcal powinno pochodzi? z bia??ka, 35% z t??uszczu, a pozosta??e 50% z w?glowodan??w.
4. JESZ ZBYT SZYBKO
Nie jedz na stoj?co usi?d?? i patrz na jedzenie, kt??re spo??ywasz. Staraj si? je dok??adnie gry??? i si? nim delektowa?. Wyznacz sobie czas na potrawy i przek?ski i znajd?? chwil? by spo??ywa? w spokoju.
5. ?PISZ ZBYT KR??TKO
Bardzo niejednokrotnie wygospodarowanie czasu na trening oznacza u os??b zapracowanych skr??cenie czasu snu, kosztem ?wicze??. Musicie natomiast wiedzie?, ??e odpowiednia regeneracja podczas snu jest tak samo wa??na jak treningi i dieta. Nie wysypiaj?c si? mo??esz doprowadzi? do rozregulowania gospodarki hormonalnej odpowiadaj?cej za apetyt. Osoby ??pi?ce oko??o 8-9 godzin nie tylko lepiej funkcjonuj?, lecz s? r??wnie?? szczuplejsze.
6. PRZESADZASZ Z ??YWNO?CI? NISKOT?USZCZOW?
Nadal wybierasz ??ywno??? typu light? Czas przesta?. Bardzo niejednokrotnie wydaje Nam si?, ??e mo??na si? ni? bezkarnie opycha? i spo??ywa? bez umiaru, podczas kiedy zamiast t??uszczu (koniecznego do prawid??owego funkcjonowania naszego organizmu) gratis otrzymujemy wi?cej sodu, w?glowodan??w i dodatk??w chemicznych. Smak takich potraw jest zubo??ony i nie wnosz? one wcale mniejszej ilo??ci wigoru do diety ni?? artyku??y ?pe??ne?.
7. NIE JADASZ WYSTARCZAJ?CEJ ILO?CI WARZYW
Ka??dy powinien kierowa? si? zasad? jedzenia porcji warzyw (ok. 200 ?? 400g) do przynajmniej 3 g????wnych potraw. Opr??cz witamin i minera????w dostarczaj? one du??ej ilo??ci b??onnika, kt??ry sprawia, ??e jeste??my pe??ne i nie odczuwamy tak b??yskawicznie g??odu. Dodatkowo reguluje perystaltyk? jelit, a nawet zmniejsza ryzyko nowotwor??w jelita grubego.
8. NADAL PIJASZ S?ODKIE NAPOJE I SOKI OWOCOWE
Pami?taj, ??e one r??wnie?? dostarczaj? sporo kcal. Dla przyk??adu 1l soku pomara??czowego dostarczy Ci gratis prawie 500kcal. Je??li jest to sok z kartonu nie b?dzie obfitowa?? raczej w du??? ilo??ci witamin,poniewa?? musia?? by? pasteryzowany. Chcesz pi? soki? Wybieraj tylko te naturalnie wyci??ni?te z sokowir??wki.
9. TWOJA DRUGA PO???WKA NIE TRZYMA DIETY
Mo??e wydaje Ci si? to ??mieszne, lecz zastan??w si? jak niejednokrotnie podjadasz jedzonko, kt??re nie jest dla Ciebie przeznaczone. Je??li tak jest starajcie si? sobie pomaga? i wspiera? si?, tak ??eby niezdrowe jedzenie Ci? nie kusi??o. Oczywi??cie najlepszym wyj??ciem, jest zdrowe od??ywianie obojga z Was.
10. GOTOWE SOSY I DIPY
Nie lubisz spo??ywa? posi??k??w na sucho? Najcz???ciej, kiedy nie masz czasu na przygotowanie sosu/dipu si?gasz po gotowe rozwi?zanie ze sklepu. Nie jest to odpowiedni pomys??,poniewa?? taki sos mo??e podwoi? jako??? energetyczn? Twojej niby dietetycznej sa??atki.
11. NIE STRESUJ SI?
Wolny czas staraj si? wykorzystywa? aktywnie. Stres nie dzia??a korzystnie na Twoj? wag? i witalno???. Znajd?? taka forme sp?dzania wolnego czasu, kt??ra roz??aduje w Tobie z??e emocje i pozwoli Ci si? maksymalnie zrelaksowa?.
12. CZ?STE JEDZENIE W RESTAURACJACH
Twoja praca wymaga cz?stych spotka?? z klientami i jedzenia poza domem? Mo??na temu zapobiec wybieraj?c: sa??atki z ma??? ilo??ci? oliwy z oliwek, mi?so oraz ryby z dodatkiem samych warzyw. Pami?tajmy, ??e jedzenie na zewn?trz = du??o ukrytych kcal.
13. ?WICZYSZ Z PUSTYM ??O??DKIEM??
my??l?c, ??e stracisz t??uszcz, je??eli natomiast nie zabezpieczysz czym?? mi???ni to w??a??nie je b?dziesz spala??a. Czym mniejsza masa mi???niowa tym mniej kcal b?dziesz spala??a. Czym wi?cej masz mi???ni tym wi?cej kalorii tracisz! Zjedz przed porannym bieganiem cho?by banana i nie zapomnij o posi??ku po treningu!
14. ROBISZ TYLKO TRENINGI AEROBOWE
To b???d,poniewa?? tracisz przys??owiow? wisienk? na torcie. Treningi si??owe wzmacniaj? Twoje stawy zapobiegaj?c kontuzjom, buduj? tkank? mi???niow? oraz przy??pieszaj? przemiana materii lepiej od ?wicze?? cardio.
15. NIE JESZ WYSTARCZAJ?CO DU??O
Ten k??opot zostawili??my na koniec. To chyba jeden z najcz???ciej spotykanych k??opot??w os??b odchudzaj?cych si?, kt??re do tego stopnia spowolni??y sw??j przemiana materii, ??e nie chudn? nawet na dietach 1000kcal. Nie ma innego wyj??cia jak stopniowe zwi?kszanie kaloryczno??ci diety i jej odpowiednie zbilansowanie. Nie ma czego si? ba?, trzeba zaufa? dietetykowi, kt??ry wie co robi!