Czasami przychodzi taki okres, w kt??rym mimo Naszego pe??nego zaanga??owania w treningi, spo??ywania zdrowych artyku????w i diety wydawa??oby si�? dopi�?tej na ostatni guzik, Twoja waga stoi w miejscu. Ty si�? niepotrzebnie irytujesz i zastanawiasz si�?, co w tej ca??ej �?�machinie�?� mo??e nie gra�?! Poni??ej przedstawiamy Ci 20 powod??w, kt??re mog�? powodowa�? taki przest??j w odchudzaniu. Niekt??re z nich s�? a?? ??mieszne, lecz uwierzcie, ??e powinno si�? je wdro??y�? do ??ycia.

1. PRZESADZASZ ZE ZDROWYM JEDZENIEM

Musisz pami�?ta�?, ??e takie artyku??y jak orzechy, awokado, oliwa z oliwek i ciemna czekolada s�? bardzo zdrowe i powinny znale??�? si�? w codziennej diecie, natomiast pami�?ta�? nale??y, ??e maj�? r??wnie?? wysok�? jako??�? energetyczn�?. Dla przyk??adu, 100 g orzech??w w??oskich ma ponad 600 kcal, co oznacza, ??e je??eli Twoja dieta powinna mie�? 1500 kcal przed TV mo??esz spo??ywa�? nawet 40% Twojego zapotrzebowania!

2. NIE JADASZ ?�NIADA??

Wstajemy rano i najcz�???ciej mamy czas tylko na szybki prysznic. Dodatkowo my??limy, ??e pomini�?cie ??niadania jest najlepszym sposobem na ograniczenie liczby kcal w diecie. Jednak czy zdajesz sobie spraw�? z tego, ??e pierwszy posi??ek obok posi??ku potreningowego to najwa??niejszy posi??ek dnia? Ludzie, kt??rzy jadaj�? ??niadania systematycznie pr�?dzej trac�? na wadze, a ich przemiana materii nie jest rozregulowany! Koniecznie do?????? je do diety.

3. NIE KONTROLUJESZ PROPORCJI

Dobrze stworzona dieta powinna mie�? odpowiednio dobrane proporcje sk??adnik??w od??ywczych. Dla przyk??adu w Twojej diecie 1700kcal �?? 15% kcal powinno pochodzi�? z bia??ka, 35% z t??uszczu, a pozosta??e 50% z w�?glowodan??w.

4. JESZ ZBYT SZYBKO

Nie jedz na stoj�?co usi�?d?? i patrz na jedzenie, kt??re spo??ywasz. Staraj si�? je dok??adnie gry??�? i si�? nim delektowa�?. Wyznacz sobie czas na potrawy i przek�?ski i znajd?? chwil�? by spo??ywa�? w spokoju.

5. ?�PISZ ZBYT KR??TKO

Bardzo niejednokrotnie wygospodarowanie czasu na trening oznacza u os??b zapracowanych skr??cenie czasu snu, kosztem �?wicze??. Musicie natomiast wiedzie�?, ??e odpowiednia regeneracja podczas snu jest tak samo wa??na jak treningi i dieta. Nie wysypiaj�?c si�? mo??esz doprowadzi�? do rozregulowania gospodarki hormonalnej odpowiadaj�?cej za apetyt. Osoby ??pi�?ce oko??o 8-9 godzin nie tylko lepiej funkcjonuj�?, lecz s�? r??wnie?? szczuplejsze.

6. PRZESADZASZ Z ??YWNO?�CI�? NISKOT?�USZCZOW�?

Nadal wybierasz ??ywno??�? typu light? Czas przesta�?. Bardzo niejednokrotnie wydaje Nam si�?, ??e mo??na si�? ni�? bezkarnie opycha�? i spo??ywa�? bez umiaru, podczas kiedy zamiast t??uszczu (koniecznego do prawid??owego funkcjonowania naszego organizmu) gratis otrzymujemy wi�?cej sodu, w�?glowodan??w i dodatk??w chemicznych. Smak takich potraw jest zubo??ony i nie wnosz�? one wcale mniejszej ilo??ci wigoru do diety ni?? artyku??y �?�pe??ne�?�.

7. NIE JADASZ WYSTARCZAJ�?CEJ ILO?�CI WARZYW

Ka??dy powinien kierowa�? si�? zasad�? jedzenia porcji warzyw (ok. 200 �?? 400g) do przynajmniej 3 g????wnych potraw. Opr??cz witamin i minera????w dostarczaj�? one du??ej ilo??ci b??onnika, kt??ry sprawia, ??e jeste??my pe??ne i nie odczuwamy tak b??yskawicznie g??odu. Dodatkowo reguluje perystaltyk�? jelit, a nawet zmniejsza ryzyko nowotwor??w jelita grubego.

8. NADAL PIJASZ S?�ODKIE NAPOJE I SOKI OWOCOWE

Pami�?taj, ??e one r??wnie?? dostarczaj�? sporo kcal. Dla przyk??adu 1l soku pomara??czowego dostarczy Ci gratis prawie 500kcal. Je??li jest to sok z kartonu nie b�?dzie obfitowa?? raczej w du??�? ilo??ci witamin,poniewa?? musia?? by�? pasteryzowany. Chcesz pi�? soki? Wybieraj tylko te naturalnie wyci??ni�?te z sokowir??wki.

9. TWOJA DRUGA PO?�??WKA NIE TRZYMA DIETY

Mo??e wydaje Ci si�? to ??mieszne, lecz zastan??w si�? jak niejednokrotnie podjadasz jedzonko, kt??re nie jest dla Ciebie przeznaczone. Je??li tak jest starajcie si�? sobie pomaga�? i wspiera�? si�?, tak ??eby niezdrowe jedzenie Ci�? nie kusi??o. Oczywi??cie najlepszym wyj??ciem, jest zdrowe od??ywianie obojga z Was.

10. GOTOWE SOSY I DIPY

Nie lubisz spo??ywa�? posi??k??w na sucho? Najcz�???ciej, kiedy nie masz czasu na przygotowanie sosu/dipu si�?gasz po gotowe rozwi�?zanie ze sklepu. Nie jest to odpowiedni pomys??,poniewa?? taki sos mo??e podwoi�? jako??�? energetyczn�? Twojej niby dietetycznej sa??atki.

11. NIE STRESUJ SI�?

Wolny czas staraj si�? wykorzystywa�? aktywnie. Stres nie dzia??a korzystnie na Twoj�? wag�? i witalno??�?. Znajd?? taka forme sp�?dzania wolnego czasu, kt??ra roz??aduje w Tobie z??e emocje i pozwoli Ci si�? maksymalnie zrelaksowa�?.

12. CZ�?STE JEDZENIE W RESTAURACJACH

Twoja praca wymaga cz�?stych spotka?? z klientami i jedzenia poza domem? Mo??na temu zapobiec wybieraj�?c: sa??atki z ma??�? ilo??ci�? oliwy z oliwek, mi�?so oraz ryby z dodatkiem samych warzyw. Pami�?tajmy, ??e jedzenie na zewn�?trz = du??o ukrytych kcal.

13. �?WICZYSZ Z PUSTYM ??O?��?DKIEM�??

my??l�?c, ??e stracisz t??uszcz, je??eli natomiast nie zabezpieczysz czym?? mi�???ni to w??a??nie je b�?dziesz spala??a. Czym mniejsza masa mi�???niowa tym mniej kcal b�?dziesz spala??a. Czym wi�?cej masz mi�???ni tym wi�?cej kalorii tracisz! Zjedz przed porannym bieganiem cho�?by banana i nie zapomnij o posi??ku po treningu!

14. ROBISZ TYLKO TRENINGI AEROBOWE

To b??�?d,poniewa?? tracisz przys??owiow�? wisienk�? na torcie. Treningi si??owe wzmacniaj�? Twoje stawy zapobiegaj�?c kontuzjom, buduj�? tkank�? mi�???niow�? oraz przy??pieszaj�? przemiana materii lepiej od �?wicze?? cardio.

15. NIE JESZ WYSTARCZAJ�?CO DU??O

Ten k??opot zostawili??my na koniec. To chyba jeden z najcz�???ciej spotykanych k??opot??w os??b odchudzaj�?cych si�?, kt??re do tego stopnia spowolni??y sw??j przemiana materii, ??e nie chudn�? nawet na dietach 1000kcal. Nie ma innego wyj??cia jak stopniowe zwi�?kszanie kaloryczno??ci diety i jej odpowiednie zbilansowanie. Nie ma czego si�? ba�?, trzeba zaufa�? dietetykowi, kt??ry wie co robi!