Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

Najcz?stsze powody, kt??re nie pozwalaj? nam schudn??

Posted by admin
Tweet

Czasami przychodzi taki okres, w kt??rym mimo Naszego pe??nego zaanga??owania w treningi, spo??ywania zdrowych artyku????w i diety wydawa??oby si? dopi?tej na ostatni guzik, Twoja waga stoi w miejscu. Ty si? niepotrzebnie irytujesz i zastanawiasz si?, co w tej ca??ej ?machinie? mo??e nie gra?! Poni??ej przedstawiamy Ci 20 powod??w, kt??re mog? powodowa? taki przest??j w odchudzaniu. Niekt??re z nich s? a?? ??mieszne, lecz uwierzcie, ??e powinno si? je wdro??y? do ??ycia.

1. PRZESADZASZ ZE ZDROWYM JEDZENIEM

Musisz pami?ta?, ??e takie artyku??y jak orzechy, awokado, oliwa z oliwek i ciemna czekolada s? bardzo zdrowe i powinny znale??? si? w codziennej diecie, natomiast pami?ta? nale??y, ??e maj? r??wnie?? wysok? jako??? energetyczn?. Dla przyk??adu, 100 g orzech??w w??oskich ma ponad 600 kcal, co oznacza, ??e je??eli Twoja dieta powinna mie? 1500 kcal przed TV mo??esz spo??ywa? nawet 40% Twojego zapotrzebowania!

2. NIE JADASZ ?NIADA??

Wstajemy rano i najcz???ciej mamy czas tylko na szybki prysznic. Dodatkowo my??limy, ??e pomini?cie ??niadania jest najlepszym sposobem na ograniczenie liczby kcal w diecie. Jednak czy zdajesz sobie spraw? z tego, ??e pierwszy posi??ek obok posi??ku potreningowego to najwa??niejszy posi??ek dnia? Ludzie, kt??rzy jadaj? ??niadania systematycznie pr?dzej trac? na wadze, a ich przemiana materii nie jest rozregulowany! Koniecznie do?????? je do diety.

3. NIE KONTROLUJESZ PROPORCJI

Dobrze stworzona dieta powinna mie? odpowiednio dobrane proporcje sk??adnik??w od??ywczych. Dla przyk??adu w Twojej diecie 1700kcal ?? 15% kcal powinno pochodzi? z bia??ka, 35% z t??uszczu, a pozosta??e 50% z w?glowodan??w.

4. JESZ ZBYT SZYBKO

Nie jedz na stoj?co usi?d?? i patrz na jedzenie, kt??re spo??ywasz. Staraj si? je dok??adnie gry??? i si? nim delektowa?. Wyznacz sobie czas na potrawy i przek?ski i znajd?? chwil? by spo??ywa? w spokoju.

5. ?PISZ ZBYT KR??TKO

Bardzo niejednokrotnie wygospodarowanie czasu na trening oznacza u os??b zapracowanych skr??cenie czasu snu, kosztem ?wicze??. Musicie natomiast wiedzie?, ??e odpowiednia regeneracja podczas snu jest tak samo wa??na jak treningi i dieta. Nie wysypiaj?c si? mo??esz doprowadzi? do rozregulowania gospodarki hormonalnej odpowiadaj?cej za apetyt. Osoby ??pi?ce oko??o 8-9 godzin nie tylko lepiej funkcjonuj?, lecz s? r??wnie?? szczuplejsze.

6. PRZESADZASZ Z ??YWNO?CI? NISKOT?USZCZOW?

Nadal wybierasz ??ywno??? typu light? Czas przesta?. Bardzo niejednokrotnie wydaje Nam si?, ??e mo??na si? ni? bezkarnie opycha? i spo??ywa? bez umiaru, podczas kiedy zamiast t??uszczu (koniecznego do prawid??owego funkcjonowania naszego organizmu) gratis otrzymujemy wi?cej sodu, w?glowodan??w i dodatk??w chemicznych. Smak takich potraw jest zubo??ony i nie wnosz? one wcale mniejszej ilo??ci wigoru do diety ni?? artyku??y ?pe??ne?.

7. NIE JADASZ WYSTARCZAJ?CEJ ILO?CI WARZYW

Ka??dy powinien kierowa? si? zasad? jedzenia porcji warzyw (ok. 200 ?? 400g) do przynajmniej 3 g????wnych potraw. Opr??cz witamin i minera????w dostarczaj? one du??ej ilo??ci b??onnika, kt??ry sprawia, ??e jeste??my pe??ne i nie odczuwamy tak b??yskawicznie g??odu. Dodatkowo reguluje perystaltyk? jelit, a nawet zmniejsza ryzyko nowotwor??w jelita grubego.

8. NADAL PIJASZ S?ODKIE NAPOJE I SOKI OWOCOWE

Pami?taj, ??e one r??wnie?? dostarczaj? sporo kcal. Dla przyk??adu 1l soku pomara??czowego dostarczy Ci gratis prawie 500kcal. Je??li jest to sok z kartonu nie b?dzie obfitowa?? raczej w du??? ilo??ci witamin,poniewa?? musia?? by? pasteryzowany. Chcesz pi? soki? Wybieraj tylko te naturalnie wyci??ni?te z sokowir??wki.

9. TWOJA DRUGA PO???WKA NIE TRZYMA DIETY

Mo??e wydaje Ci si? to ??mieszne, lecz zastan??w si? jak niejednokrotnie podjadasz jedzonko, kt??re nie jest dla Ciebie przeznaczone. Je??li tak jest starajcie si? sobie pomaga? i wspiera? si?, tak ??eby niezdrowe jedzenie Ci? nie kusi??o. Oczywi??cie najlepszym wyj??ciem, jest zdrowe od??ywianie obojga z Was.

10. GOTOWE SOSY I DIPY

Nie lubisz spo??ywa? posi??k??w na sucho? Najcz???ciej, kiedy nie masz czasu na przygotowanie sosu/dipu si?gasz po gotowe rozwi?zanie ze sklepu. Nie jest to odpowiedni pomys??,poniewa?? taki sos mo??e podwoi? jako??? energetyczn? Twojej niby dietetycznej sa??atki.

11. NIE STRESUJ SI?

Wolny czas staraj si? wykorzystywa? aktywnie. Stres nie dzia??a korzystnie na Twoj? wag? i witalno???. Znajd?? taka forme sp?dzania wolnego czasu, kt??ra roz??aduje w Tobie z??e emocje i pozwoli Ci si? maksymalnie zrelaksowa?.

12. CZ?STE JEDZENIE W RESTAURACJACH

Twoja praca wymaga cz?stych spotka?? z klientami i jedzenia poza domem? Mo??na temu zapobiec wybieraj?c: sa??atki z ma??? ilo??ci? oliwy z oliwek, mi?so oraz ryby z dodatkiem samych warzyw. Pami?tajmy, ??e jedzenie na zewn?trz = du??o ukrytych kcal.

13. ?WICZYSZ Z PUSTYM ??O??DKIEM??

my??l?c, ??e stracisz t??uszcz, je??eli natomiast nie zabezpieczysz czym?? mi???ni to w??a??nie je b?dziesz spala??a. Czym mniejsza masa mi???niowa tym mniej kcal b?dziesz spala??a. Czym wi?cej masz mi???ni tym wi?cej kalorii tracisz! Zjedz przed porannym bieganiem cho?by banana i nie zapomnij o posi??ku po treningu!

14. ROBISZ TYLKO TRENINGI AEROBOWE

To b???d,poniewa?? tracisz przys??owiow? wisienk? na torcie. Treningi si??owe wzmacniaj? Twoje stawy zapobiegaj?c kontuzjom, buduj? tkank? mi???niow? oraz przy??pieszaj? przemiana materii lepiej od ?wicze?? cardio.

15. NIE JESZ WYSTARCZAJ?CO DU??O

Ten k??opot zostawili??my na koniec. To chyba jeden z najcz???ciej spotykanych k??opot??w os??b odchudzaj?cych si?, kt??re do tego stopnia spowolni??y sw??j przemiana materii, ??e nie chudn? nawet na dietach 1000kcal. Nie ma innego wyj??cia jak stopniowe zwi?kszanie kaloryczno??ci diety i jej odpowiednie zbilansowanie. Nie ma czego si? ba?, trzeba zaufa? dietetykowi, kt??ry wie co robi!

Powi?zane wpisy

  • Na diecie naucz si? s??owa – regularno???!
    1. Zdrowy pierwszy posi??ek
    Z bada?? wynika, ??e jedna czwarta Polak??w nie jada w og??le ??niada??, a du??a cze??? z nich dotyczy […]
  • Sposoby na szczup??y brzuszek
    Ka??da z nas chcia??aby mie? j?drny, szczup??y brzuszek. Ale jak to zrobi?? Najlepiej znale??? przepis na szczup??y brzuch w trzy dni. […]
  • Kilka porad jak schudn??
    Je??eli rozpoczynasz odchudzanie i poszukujesz najlepszych wskaz??wek, kt??re mog? si? przyczyni? do szybszego osi?gni?cia celu, zapewne […]
  • Wzboga? swoj? diet? w b??onnik i chudnij
    Dodanie b??onnika do diety wyszczuplaj?cej nie musi by? tak trudne, jak si? wydaje. Natomiast na pewno uczyni Twoje odchudzanie […]
  • Krok 1: przyspiesza przemiana materii, krok 2: chudniesz!
    Przyspieszenie tempa przemiany materii to ?wi?ty Graal wszystkich odchudzaj?cych si? kobiet.
    To, jak b??yskawicznie Twoje cia??o spala […]
  • Co ma cebula do odchudzania?
    Je??li chodzi o jedzenie, kt??re mo??e by? lekarstwem, cebula zdaje si? nie mie? sobie r??wnych.

    Pewnie pami?tasz wszystkie […]

Tagi: od??ywianie si?, odchudzanie, porady, zdrowe od??ywianie

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalaj?ce zmniejszy? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudzi??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zb?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadz?ce do schudni?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odpr???aj?co i skutecznie
  • Jak? aktywno??? wybra?, aby schudn??
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywaj?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzaj?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zb?dnych kilogram??w ?wiczenia

LINKI