Mit 1. Kaloria kalorii r??wna
Jest to bardzo czÄ?sty wymys??, ??e przy redukcji masy cia??a liczÄ? siÄ? wy??Ä?cznie kalorie dostarczone oraz spalone podczas dnia. Oczywi??cie zapotrzebowanie kaloryczne ma znaczenie, natomiast jedzenie odpowiednich artyku????w jest r??wnie?? wa??ne.
Oto kilka przyk??ad??w, kt??re pokazujÄ? r????nice, ??e kaloria kalorii nie r??wna:
1. Fruktoza kontra glukoza â?? fruktoza bardziej pobudza o??rodek g??odu, zwiÄ?ksza nadwaga brzusznÄ? oraz insulinooporno??Ä?, w por??wnaniu do tej samej ilo??ci glukozy
2. Bia??ka â?? jedzenie bogate w bia??ko mo??e podnie??Ä? przemiana materii spoczynkowy i zredukowaÄ? ??aknienie, por??wnujÄ?c do tej samej ilo??ci kalorii pochodzÄ?cych z wÄ?glowodan??w czy t??uszczy
3. ?¹rednio??a??cuchowe kwasy t??uszczowe kontra d??ugo??a??cuchowe kwasy t??uszczowe â?? kwasy t??uszczowe o ??redniej d??ugo??ci(jak olej kokosowy) podnoszÄ? bardziej przemiana materii i redukujÄ? ??aknienie w por??wnaniu do d??ugo??a??cuchowych kwas??w t??uszczowych jak np. kwasy Omega -3 zawarte w rybach.
Wniosek: Kaloria kalorii nie jest r??wna. R????nego rodzaju jedzenie wp??ywa na nasze cia??o, pobudzajÄ?c ??aknienie oraz uk??ad hormonalny w r????ny spos??b
Mit 2. Niskot??uszczowe jedzenie pomo??e zgubiÄ? t??uszcz
Niskot??uszczowe albo bezt??uszczowe artyku??y wcale nie muszÄ? oznaczaÄ?, ??e sÄ? to artyku??y niskokaloryczne. Du??o artyku????w nie majÄ?cych t??uszczu zawiera cukier, kt??ry zmienia siÄ? w t??uszcz. Przy artyku??ach niskot??uszczowych sprawdzaj skÄ?d pochodzÄ? kalorie i je??eli pochodzÄ? z cukr??w, staraj siÄ? ich wystrzegaÄ?.
Mit 3. Jedzenie wysokokalorycznych rzeczy sprawi, ??e b??yskawicznie zwiÄ?kszysz wagÄ?
Proces nabierania wagi jest procesem powolnym. Potrzeba dodatkowe 7 000 kcal do nabrania ok. 1kg t??uszczu. P???? tabliczki czekolady nie sprawi, ??e od razu przytyjesz kilogram albo dwa. Dla d??ugotrwa??ej kontroli wagi zr??wnowa?? spo??ywanie wysokokalorycznych artyku????w, ze zdrowymi artyku??ami oraz aktywno??ciÄ? fizycznÄ?.
Mit 4.: Suplementy mogÄ? zastÄ?piÄ? zbilansowanÄ? dietÄ?
Suplementy nigdy nie zastÄ?piÄ? dobrej diety (bogatej w makrokomponenty). Od??ywki mogÄ? byÄ? dodatkiem do diety, lecz nie mogÄ? jej zastÄ?piÄ?. Przyjmuje siÄ? ??e 20-30% dziennego zapotrzebowania kalorycznego mo??e byÄ? dostarczane w postaci suplement??w, 70% powinno stanowiÄ? pe??nowarto??ciowe jedzenie. Cia??o preferuje naturalne jedzenie, kt??re jest lepiej przyswajalne ni?? suplementy.
Szczeg??lnie jednostki zaczynajÄ?ce trenowaÄ?, powinny na poczÄ?tku stosowaÄ? odpowiedniÄ? dietÄ? i stopniowo wprowadzaÄ? suplementacjÄ?. Po??Ä?czenie dobrej diety z odpowiedniÄ? suplementacjÄ? jest rekomendowane i przynosi optymalne rezultaty.