Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

NajczÄ???ciej pope??niane b??Ä?dy podczas odchudzania

Posted by admin
Tweet

1. Skutki wahania wagi
Odchudzanie bez rezultatu jojo

Wahania wagi nie sÄ? dobre zar??wno dla cia??a, jak i psychiki. MogÄ? rozregulowaÄ? przemianÄ? materii i utrudniaÄ? osiÄ?gniÄ?cie wymarzonej masy cia??a, a z czasem nawet powodowaÄ? szybsze tycie.

Je??li masz na swoim koncie wielokrotne i nieefektywne pr??by odchudzania albo dopada ciÄ? tzw. „rezultat jojo”, czas dok??adniej przyjrzeÄ? siÄ? swojej diecie. Przy odrobinie wysi??ku, mo??esz uniknÄ?Ä? najczÄ?stszych b??Ä?d??w pope??nianych podczas odchudzania, a w??wczas kuracja zako??czy siÄ? sukcesem.

Nadwaga nie pojawia siÄ? w ciÄ?gu tygodnia, czy dw??ch. Dodatkowe kilogramy zazwyczaj gromadzÄ? siÄ? miesiÄ?cami, a nawet latami. Kiedy nagle u??wiadamiasz sobie, ??e twoja waga pokazuje zbyt du??o, my??lisz o szybkiej utracie wagi. Odchudzanie wymaga natomiast czasu i odpowiedniej motywacji, dlatego powinna?? zastanowiÄ? siÄ?, dlaczego chcesz zrzuciÄ? kilogramy? Je??li motywem jest zbli??ajÄ?cy siÄ? sylwester albo wystÄ?p w bikini na pla??y, to z pewno??ciÄ? na takiej diecie wyszczuplajÄ?cej d??ugo nie wytrwasz. Musisz u??wiadomiÄ? sobie, ??e szybkie odchudzanie daje wy??Ä?cznie wyra??ne rezultaty i negatywnie wp??ywa na witalno??Ä?.

Zbyt szybka utrata wagi nie jest korzystne dla zdrowia, kiedy?? mo??e spowodowaÄ? niedobory ??ywieniowe, a w konsekwencji uszczerbek na zdrowiu. ZwiÄ?ksza ryzyko wystÄ?pienia „rezultatu jo-jo”, czyli powt??rnego przytycia po zako??czeniu kuracji wyszczuplajÄ?cej. Prawid??owe tempo utraty masy cia??a, kt??re minimalizuje ten rezultat, to 0,5-1kg na tydzie??, choÄ? w pierwszym tygodniu diety mo??esz straciÄ? nawet 2 – 3 kilogramy, co ma natomiast zwiÄ?zek ze spalaniem glikogenu i ubytkiem wody, a nie tkanki t??uszczowej. Dlatego powinna?? porzuciÄ? my??l o szybkim odchudzaniu w tempie piÄ?ciu kilogram??w tygodniowo i zorganizowaÄ? odpowiednio du??o czasu na wykszta??cenie zdrowych nawyk??w ??ywieniowych.

2. Niezdrowe diety odchudzajÄ?ce
Z pewno??ciÄ? nie sÄ? ci obce, takie nazwy jak: dieta kopenhaska, Cambridge, kapu??ciana, czy proteinowa. CzÄ?sto informacje podawane w gazetach czy na forach sÄ? sprzeczne i mo??esz zagubiÄ? siÄ? w gÄ?szczu porad o tym, jak b??yskawicznie zrzuciÄ? kilogramy. Musisz wiedzieÄ?, ??e takie diety odchudzajÄ?ce sÄ? ma??o efektywne i stanowiÄ? jeden z najczÄ?stszych b??Ä?d??w podczas odchudzania. Ponadto wiÄ?kszo??Ä? z tych diet odchudzajÄ?cych jest uboga w podstawowe komponenty od??ywcze i mo??e wystÄ?piÄ? po nich os??abienie, k??opoty z cerÄ?, wypadanie w??os??w itp. Utrata wagi jest g????wnym celem diety, lecz nie mo??na do niej dÄ???yÄ? za wszelkÄ? cenÄ? i od??ywiaÄ? siÄ? przez ca??e ??ycie wy??Ä?cznie jab??kami, kurczakiem i jogurtami.

Dieta powinna byÄ? dobrze zaplanowana i dobrana indywidualnie do twoich potrzeb. To, ??e kolejna dieta ,,cudâ??â?? pomog??a kole??ance, nie znaczy, ??e bÄ?dzie dobra dla ciebie i da taki sam rezultat. Ka??dy organizm jest inny i ma w??asne zapotrzebowanie na kalorie oraz komponenty od??ywcze. Najlepiej je??eli potraktujesz sprawÄ? powa??nie i udasz siÄ? na wizytÄ? do dietetyka, kt??ry dopasuje dietÄ? odchudzajÄ?cÄ? do twojej wagi, stanu zdrowia, trybu ??ycia, pracy oraz upodoba?? kulinarnych. Taka kuracja ma najwiÄ?ksze szanse powodzenia, szczeg??lnie, ??e kto?? bÄ?dzie ciÄ? w niej wspiera?? i nie bÄ?dziesz siÄ? zmuszaÄ? do artyku????w, kt??rych zdecydowanie nie lubisz albo masz po nich k??opoty zdrowotne. Szablonowo uk??adane diety z gazet, nie dajÄ? takiego wyboru .

3. Ograniczona liczba potraw w ciÄ?gu dnia
G??odzenie siÄ? jest jednym z najczÄ?stszych b??Ä?d??w podczas odchudzania,poniewa?? organizm zamiast spalaÄ? t??uszcz, zaczyna go oszczÄ?dzaÄ? i spowalnia przemiana materii. Koniecznie zjedz pierwszy posi??ek, a resztÄ? potraw zorganizuj w systematycznych odstÄ?pach ok. 3 – 4 godzin. U??atwi to prawid??owe wykorzystanie wszystkich sk??adnik??w od??ywczych z pokarm??w oraz utrzymanie tempa przemiany materii na odpowiednim poziomie. MiÄ?dzy posi??kami nie podjadaj â?? unikniesz dodatkowych kalorii.

4. WÄ?glowodany w diecie wyszczuplajÄ?cej
Jednym z najczÄ?stszych b??Ä?d??w w odchudzaniu jest zbyt drastyczne ograniczanie ilo??ci wÄ?glowodan??w. PoczÄ?tkowa, szybka utrata masy cia??a na diecie niskowÄ?glowodanowej jest spowodowana g????wnie odwodnieniem. WÄ?glowodany sÄ? konieczne do ??ycia i nie powinno siÄ? ich ograniczaÄ? poni??ej 100g dziennie, kiedy?? grozi to zaburzeniem bilansu wodnego organizmu, zu??ywaniem bia??ka wewnÄ?trzustrojowego oraz ketozÄ?. Nale??y ograniczyÄ? spo??ycie wÄ?glowodan??w prostych, takich jak: glukoza, fruktoza, czy sacharoza, kt??rych g????wnym ??r??d??em sÄ?:

cukier,
s??odko??ci,
ciasta,
desery,
bia??e pieczywo,
bia??y ry??.
Cukry te nale??y zastÄ?powaÄ? wÄ?glowodanami z??o??onymi, kt??re powinny byÄ? g????wnym ??r??d??em wigoru, czyli artyku??ami zbo??owymi z pe??nego ziarna: razowym pieczywem, brÄ?zowym ry??em, musli, gruboziarnistymi kaszami itp.

5. Produkty „light” i artyku??y „bez cukru” na diecie
Brak znajomo??ci zasad zdrowego ??ywienia oraz zalece?? piramidy ??ywieniowej sprawia, ??e najczÄ???ciej wybieramy nieodpowiednie artyku??y spo??ywcze, a z innych rezygnujemy. Je??li zamiast chudego nabia??u albo miÄ?sa wybierasz artyku??y opatrzone znakiem ,,lightâ??â??, mo??esz wpa??Ä? w pu??apkÄ?, jakÄ? przygotowali na ciebie producenci ??ywno??ci. Takie artyku??y zazwyczaj nie majÄ? ni??szej warto??ci kalorycznej, a niedob??r jednego ze sk??adnik??w rekompensuje siÄ? nadmiarem innego np. czekolada bez cukru zawiera wiÄ?kszÄ? ilo??Ä? t??uszczu. Sprawdzaj dok??adnie etykiety. Szczeg??lnÄ? uwagÄ? zwr??Ä? na za warto??Ä? t??uszczu oraz cukru w artyku??ach, kt??re kupujesz.

Regularna aktywno??Ä? fizyczna jest koniecznych elementem zapobiegania oraz leczenia oty??o??ci. Przynosi r??wnie?? plusy w postaci zwiÄ?kszonego tempa przemiana materii, poprawy glikemii i profilu lipidowego, obni??enia ci??nienia krwi i zwiÄ?kszenia wydolno??ci serca oraz dobrego samopoczucia. Bez niej ciÄ???ko bÄ?dzie ci spalaÄ? tkankÄ? t??uszczowÄ?, dlatego ruch jest nie tylko konieczny do utraty wagi, lecz r??wnie?? do zachowania dobrego stanu zdrowia.

PowiÄ?zane wpisy

  • Mam za grube uda – jak je odchudziÄ??
    Im bardziej tyjesz, tym na twoim ciele pojawia siÄ? wiÄ?cej tkanki t??uszczowej. Zaczyna ona odk??adaÄ? siÄ? niemal na wszystkich miejscach […]
  • Jak dzia??ajÄ? jagody acai na naszÄ? figurÄ?
    Acai (Euterpe oleracea), zwana jagodÄ? palmy brazylijskiej wstÄ?puje w naturze w Ameryce Po??udniowej, natomiast dopiero niedawno zosta??a […]
  • Odchudzaj siÄ?, lecz mÄ?drze
    Wreszcie uda??o ci siÄ? zrzuciÄ? nadwagÄ?! Teraz musisz zadbaÄ? o to, ??eby tw??j trud nie poszed?? na marne – by?? nie wr??ci??a do starych […]
  • Odchudzanie dla puszystych
    Dlaczego niekt??rzy ludzie, pomimo du??ego zaanga??owania w aktywno??Ä? fizycznÄ?, nie mogÄ? zrzuciÄ? kilogram??w?
    Jednym z powod??w jest […]
  • Czy bieganie rzeczywi??cie pomo??e zrzuciÄ? kilogramy?
    Aby zrzuciÄ? kilogramy, nie ma innego wyj??cia, jak tylko odpowiednia ilo??Ä? ruchu i dobre od??ywianie. W tym artykule skupimy siÄ? […]
  • Wyta??cz sobie figurÄ?
    Taniec to nie tylko ??wietny trening, dziÄ?ki kt??remu mo??esz zrzuciÄ? kilogramy. To r??wnie?? zabawa, kt??ra pomo??e ci oczy??ciÄ? z […]
Tagi: b??Ä?dy odchudzania, efekt jojo, nadwaga, zwalczanie oty??o??ci

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalajÄ?ce zmniejszyÄ? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudziÄ??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zbÄ?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadzÄ?ce do schudniÄ?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odprÄ???ajÄ?co i skutecznie
  • JakÄ? aktywno??Ä? wybraÄ?, aby schudnÄ?Ä?
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywajÄ?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzajÄ?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??Ä? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zbÄ?dnych kilogram??w Ä?wiczenia

LINKI