1. Skutki wahania wagi
Odchudzanie bez rezultatu jojo
Wahania wagi nie sÄ? dobre zar??wno dla cia??a, jak i psychiki. MogÄ? rozregulowaÄ? przemianÄ? materii i utrudniaÄ? osiÄ?gniÄ?cie wymarzonej masy cia??a, a z czasem nawet powodowaÄ? szybsze tycie.
Je??li masz na swoim koncie wielokrotne i nieefektywne pr??by odchudzania albo dopada ciÄ? tzw. „rezultat jojo”, czas dok??adniej przyjrzeÄ? siÄ? swojej diecie. Przy odrobinie wysi??ku, mo??esz uniknÄ?Ä? najczÄ?stszych b??Ä?d??w pope??nianych podczas odchudzania, a w??wczas kuracja zako??czy siÄ? sukcesem.
Nadwaga nie pojawia siÄ? w ciÄ?gu tygodnia, czy dw??ch. Dodatkowe kilogramy zazwyczaj gromadzÄ? siÄ? miesiÄ?cami, a nawet latami. Kiedy nagle u??wiadamiasz sobie, ??e twoja waga pokazuje zbyt du??o, my??lisz o szybkiej utracie wagi. Odchudzanie wymaga natomiast czasu i odpowiedniej motywacji, dlatego powinna?? zastanowiÄ? siÄ?, dlaczego chcesz zrzuciÄ? kilogramy? Je??li motywem jest zbli??ajÄ?cy siÄ? sylwester albo wystÄ?p w bikini na pla??y, to z pewno??ciÄ? na takiej diecie wyszczuplajÄ?cej d??ugo nie wytrwasz. Musisz u??wiadomiÄ? sobie, ??e szybkie odchudzanie daje wy??Ä?cznie wyra??ne rezultaty i negatywnie wp??ywa na witalno??Ä?.
Zbyt szybka utrata wagi nie jest korzystne dla zdrowia, kiedy?? mo??e spowodowaÄ? niedobory ??ywieniowe, a w konsekwencji uszczerbek na zdrowiu. ZwiÄ?ksza ryzyko wystÄ?pienia „rezultatu jo-jo”, czyli powt??rnego przytycia po zako??czeniu kuracji wyszczuplajÄ?cej. Prawid??owe tempo utraty masy cia??a, kt??re minimalizuje ten rezultat, to 0,5-1kg na tydzie??, choÄ? w pierwszym tygodniu diety mo??esz straciÄ? nawet 2 – 3 kilogramy, co ma natomiast zwiÄ?zek ze spalaniem glikogenu i ubytkiem wody, a nie tkanki t??uszczowej. Dlatego powinna?? porzuciÄ? my??l o szybkim odchudzaniu w tempie piÄ?ciu kilogram??w tygodniowo i zorganizowaÄ? odpowiednio du??o czasu na wykszta??cenie zdrowych nawyk??w ??ywieniowych.
2. Niezdrowe diety odchudzajÄ?ce
Z pewno??ciÄ? nie sÄ? ci obce, takie nazwy jak: dieta kopenhaska, Cambridge, kapu??ciana, czy proteinowa. CzÄ?sto informacje podawane w gazetach czy na forach sÄ? sprzeczne i mo??esz zagubiÄ? siÄ? w gÄ?szczu porad o tym, jak b??yskawicznie zrzuciÄ? kilogramy. Musisz wiedzieÄ?, ??e takie diety odchudzajÄ?ce sÄ? ma??o efektywne i stanowiÄ? jeden z najczÄ?stszych b??Ä?d??w podczas odchudzania. Ponadto wiÄ?kszo??Ä? z tych diet odchudzajÄ?cych jest uboga w podstawowe komponenty od??ywcze i mo??e wystÄ?piÄ? po nich os??abienie, k??opoty z cerÄ?, wypadanie w??os??w itp. Utrata wagi jest g????wnym celem diety, lecz nie mo??na do niej dÄ???yÄ? za wszelkÄ? cenÄ? i od??ywiaÄ? siÄ? przez ca??e ??ycie wy??Ä?cznie jab??kami, kurczakiem i jogurtami.
Dieta powinna byÄ? dobrze zaplanowana i dobrana indywidualnie do twoich potrzeb. To, ??e kolejna dieta ,,cudâ??â?? pomog??a kole??ance, nie znaczy, ??e bÄ?dzie dobra dla ciebie i da taki sam rezultat. Ka??dy organizm jest inny i ma w??asne zapotrzebowanie na kalorie oraz komponenty od??ywcze. Najlepiej je??eli potraktujesz sprawÄ? powa??nie i udasz siÄ? na wizytÄ? do dietetyka, kt??ry dopasuje dietÄ? odchudzajÄ?cÄ? do twojej wagi, stanu zdrowia, trybu ??ycia, pracy oraz upodoba?? kulinarnych. Taka kuracja ma najwiÄ?ksze szanse powodzenia, szczeg??lnie, ??e kto?? bÄ?dzie ciÄ? w niej wspiera?? i nie bÄ?dziesz siÄ? zmuszaÄ? do artyku????w, kt??rych zdecydowanie nie lubisz albo masz po nich k??opoty zdrowotne. Szablonowo uk??adane diety z gazet, nie dajÄ? takiego wyboru .
3. Ograniczona liczba potraw w ciÄ?gu dnia
G??odzenie siÄ? jest jednym z najczÄ?stszych b??Ä?d??w podczas odchudzania,poniewa?? organizm zamiast spalaÄ? t??uszcz, zaczyna go oszczÄ?dzaÄ? i spowalnia przemiana materii. Koniecznie zjedz pierwszy posi??ek, a resztÄ? potraw zorganizuj w systematycznych odstÄ?pach ok. 3 – 4 godzin. U??atwi to prawid??owe wykorzystanie wszystkich sk??adnik??w od??ywczych z pokarm??w oraz utrzymanie tempa przemiany materii na odpowiednim poziomie. MiÄ?dzy posi??kami nie podjadaj â?? unikniesz dodatkowych kalorii.
4. WÄ?glowodany w diecie wyszczuplajÄ?cej
Jednym z najczÄ?stszych b??Ä?d??w w odchudzaniu jest zbyt drastyczne ograniczanie ilo??ci wÄ?glowodan??w. PoczÄ?tkowa, szybka utrata masy cia??a na diecie niskowÄ?glowodanowej jest spowodowana g????wnie odwodnieniem. WÄ?glowodany sÄ? konieczne do ??ycia i nie powinno siÄ? ich ograniczaÄ? poni??ej 100g dziennie, kiedy?? grozi to zaburzeniem bilansu wodnego organizmu, zu??ywaniem bia??ka wewnÄ?trzustrojowego oraz ketozÄ?. Nale??y ograniczyÄ? spo??ycie wÄ?glowodan??w prostych, takich jak: glukoza, fruktoza, czy sacharoza, kt??rych g????wnym ??r??d??em sÄ?:
cukier,
s??odko??ci,
ciasta,
desery,
bia??e pieczywo,
bia??y ry??.
Cukry te nale??y zastÄ?powaÄ? wÄ?glowodanami z??o??onymi, kt??re powinny byÄ? g????wnym ??r??d??em wigoru, czyli artyku??ami zbo??owymi z pe??nego ziarna: razowym pieczywem, brÄ?zowym ry??em, musli, gruboziarnistymi kaszami itp.
5. Produkty „light” i artyku??y „bez cukru” na diecie
Brak znajomo??ci zasad zdrowego ??ywienia oraz zalece?? piramidy ??ywieniowej sprawia, ??e najczÄ???ciej wybieramy nieodpowiednie artyku??y spo??ywcze, a z innych rezygnujemy. Je??li zamiast chudego nabia??u albo miÄ?sa wybierasz artyku??y opatrzone znakiem ,,lightâ??â??, mo??esz wpa??Ä? w pu??apkÄ?, jakÄ? przygotowali na ciebie producenci ??ywno??ci. Takie artyku??y zazwyczaj nie majÄ? ni??szej warto??ci kalorycznej, a niedob??r jednego ze sk??adnik??w rekompensuje siÄ? nadmiarem innego np. czekolada bez cukru zawiera wiÄ?kszÄ? ilo??Ä? t??uszczu. Sprawdzaj dok??adnie etykiety. Szczeg??lnÄ? uwagÄ? zwr??Ä? na za warto??Ä? t??uszczu oraz cukru w artyku??ach, kt??re kupujesz.
Regularna aktywno??Ä? fizyczna jest koniecznych elementem zapobiegania oraz leczenia oty??o??ci. Przynosi r??wnie?? plusy w postaci zwiÄ?kszonego tempa przemiana materii, poprawy glikemii i profilu lipidowego, obni??enia ci??nienia krwi i zwiÄ?kszenia wydolno??ci serca oraz dobrego samopoczucia. Bez niej ciÄ???ko bÄ?dzie ci spalaÄ? tkankÄ? t??uszczowÄ?, dlatego ruch jest nie tylko konieczny do utraty wagi, lecz r??wnie?? do zachowania dobrego stanu zdrowia.