OdchudzaÄ? siÄ? mo??na na du??o sposob??w. Wa??ne, ??eby stosowaÄ? takÄ? metodÄ?, kt??ra zapewni organizmowi wszystkie komponenty od??ywcze. Przyjrzyj siÄ? najpopularniejszym dietom, zobacz opinie ekspert??w i wybierz co?? dla siebie.
Dieta niskokaloryczna
Codzienne menu w tej diecie nie przekracza okre??lonej liczby kalorii – np. 1200 albo 1500. Dobra dieta niskokaloryczna u??o??ona przez dietetyka jest tak zbilansowana, ??e dostarcza wszystkich koniecznych sk??adnik??w: bia??ek, t??uszcz??w, wÄ?glowodan??w, witamin i mikroelement??w. Opiera siÄ? na wÄ?glowodanach o niskim Indeksie Glikemicznym, chudym mleku i jego przetworach, chudym miÄ?sie, wÄ?dlinach i rybach. W jad??ospisie nie znajdziesz t??ustych miÄ?s, wÄ?dlin, podrob??w, s??odyczy i wysokokalorycznych artyku????w.
Na diecie niskokalorycznej w ciÄ?gu miesiÄ?ca mo??na zrzuciÄ? kilogramy 4-8 kg.
Menu sk??ada siÄ? z 4-5 potraw dziennie. Np. na pierwszy posi??ek bu??ka pe??noziarnista posmarowanÄ? serkiem, 2 plasterki gotowanej szynki albo polÄ?dwicy z indyka, pomidor albo og??rek; na drugie pierwszy posi??ek owoc; na obiad 10 dag piersi kurczaka i do tego p???? szklanki ry??u na sypko z warzywami; na podwieczorek chudy jogurt naturalny; na kolacjÄ? sa??atka z tu??czyka albo lekka zupa.
Uwagi eksperta: je??eli dieta jest dobrze skomponowana, dostarcza organizmowi wszystkie konieczne komponenty. Nie mo??na jej samodzielnie stosowaÄ? d??u??ej ni?? miesiÄ?c, powinno siÄ? wtedy siÄ? skontaktowaÄ? z lekarzem.
Metoda Montignaca
Autor tej diety, Michael Montignac podkre??la, ??e nie jest to dieta, tylko spos??b na ??ycie. Sk??ada siÄ? z dw??ch faz – pierwsza trwajÄ?ca ok. 3 miesiÄ?cy polega na zrzucaniu zbÄ?dnych kilogram??w, a druga to utrzymanie wagi na sta??ym poziomie. Metoda Montignaca bazuje na Indeksie Glikemicznym – mo??na spo??ywaÄ? tylko wÄ?glowodany o IG poni??ej 50-60. Dodatkowo wa??ne tutaj jest nie??Ä?czenie wÄ?glowodan??w o IG powy??ej 30 z t??uszczami. Tak wiÄ?c wybierajÄ?c tÄ? metodÄ? zapomnij o kanapce z mas??em i ??????tym serem – mo??esz to spo??ywaÄ?, lecz osobno. Metoda Montignaca nie wymaga liczenia kalorii – wa??ne, ??eby czuÄ? siÄ? syto.
W ciÄ?gu tygodnia na tej diecie mo??na zrzuciÄ? kilogramy ok. 1 kg.
Menu sk??ada siÄ? z 3 potraw dziennie. Np. pierwszy posi??ek wÄ?glowodanowo-bia??kowe: 2 kromki pieczywa pe??noziarnistego z chudym twaro??kiem i du??Ä? ilo??ciÄ? warzyw, obiad – t??uszczowo-bia??kowy: 200 g ryby albo drobiu z warzywami i serem ple??niowym, kolacja wÄ?glowodanowo-bia??kowa: 100 g soczewicy z warzywami. Przerwy miÄ?dzy posi??kami powinny wynosiÄ? 3-4 godziny.
Uwagi eksperta: dieta zawiera odpowiedniÄ? ilo??Ä? sk??adnik??w od??ywczych i przynosi dobre rezultaty, kiedy nie robi siÄ? od niej odstÄ?pstw. Plusem jest odej??cie od liczenia kalorii, lecz samo poznanie Indeksu Glikemicznego zajmuje trochÄ? czasu.
Dieta Kwa??niewskiego
Dieta polega na prawie ca??kowitym wyeliminowaniu z jad??ospisu wÄ?glowodan??w. Mo??na bez ogranicze?? spo??ywaÄ? np. wieprzowinÄ?, podroby, mas??o, smalec, ??????te sery i t??uste sosy, lecz nie wolno spo??ywaÄ? np. cukru, s??odyczy, miodu i owoc??w. Autor diety, dr Kwa??niewski podkre??la, ??e na gram zjedzonego bia??ka ma przypadaÄ? ok. 3 g t??uszczu i tylko 0,5 g wÄ?glowodan??w. Jego zdaniem tÄ? dietÄ? mo??na stosowaÄ? przez d??u??szy okres, a?? do osiÄ?gniÄ?cia efektu i zrzucenia nadmiaru kilogram??w. W ciÄ?gu miesiÄ?ca mo??na zrzuciÄ? kilogramy nawet do 6 kg.
Menu sk??ada siÄ? z 3 potraw dziennie. Na pierwszy posi??ek mo??na spo??ywaÄ? jajecznicÄ? z boczkiem, na obiad pieczonÄ? golonkÄ?, a na kolacjÄ? zapiekankÄ? z jajek, szynki i ??????tego sera.
Uwagi eksperta: dietetycy nie zalecajÄ? osobom z oty??o??ciÄ? stosowania diety Kwa??niewskiego. Po pierwsze, podnosi ona poziom cholesterolu, co z kolei grozi rozwojem mia??d??ycy. Nie ma w niej prawie w og??le b??onnika, wiÄ?c mogÄ? siÄ? pojawiaÄ? k??opoty z jelitami, a ze wzglÄ?du na niedobory wapnia – osteoporoza. Dieta obfituje w du??e ilo??ci t??uszcz??w i podczas ich spalania powstajÄ? zwiÄ?zki ketonowe hamujÄ?ce ??aknienie. Niestety, majÄ? one negatywny wp??yw na organizm – zakwaszajÄ? go i odwadniajÄ?. Ponadto ich nadmiar niekorzystnie wp??ywa na pracÄ? uk??adu nerwowego.
Dieta kopenhaska (trzynastodniowa)
Trwa 13 dni i mo??na jÄ? stosowaÄ? raz na dwa lata. Jest bardzo restrykcyjna i ogranicza liczbÄ? spo??ytych kalorii do ok. 600 dziennie. Wg jej autor??w, spo??ycie sk??adnika, kt??rego nie ma w menu przerywa dietÄ? i trzeba jÄ? zaczÄ?Ä? od nowa, lecz dopiero po up??ywie pewnego czasu. Dieta obfituje w bia??ko, a ogranicza wÄ?glowodany, co sprawia szybkie spalanie tkanki t??uszczowej – w ciÄ?gu 13 dni mo??na zrzuciÄ? kilogramy nawet 10 kg.
Menu sk??ada siÄ? z trzech potraw. Na pierwszy posi??ek prawie ka??dego dnia jest fili??anka kawy z kostkÄ? cukru, a na obiad czerwone miÄ?so. Z warzyw najpopularniejszy jest szpinak i zielona sa??ata, ka??dego dnia w jad??ospisie sÄ? jajka.
Uwagi eksperta: jest to dieta znacznie redukujÄ?ca liczbÄ? kalorii, nie zawiera wystarczajÄ?co du??o sk??adnik??w od??ywczych. Ponadto jest wysokobia??kowa, wiÄ?c obciÄ???a pracÄ? nerek. Osoby, kt??re stosujÄ? tÄ? metodÄ? na schudniÄ?cie skar??Ä? siÄ? na rezultat jo jo. Nie nadaje siÄ? dla os??b, kt??re pracujÄ? fizycznie.
Znale??li nas:
- lubię jeść i tyć