Wiadomo, ??e ??atwiej jest zapobiega�? oty??o??ci, ni?? j�? leczy�?. Dlatego �?? chc�?c utrzyma�? szczup??�? sylwetk�? przez ca??y rok �?? powinno si�? od??ywia�? si�? racjonalnie. Niestety sezon zimowy sprzyja d??u??szemu przebywaniu w domu, jak r??wnie?? licznym spotkaniom rodzinnym i towarzyskim przy obficie zastawionych sto??ach.

Ka??dy pokarm dostarcza nam wigoru, kt??ra okre??lana jest w jednostkach kilokalorii (kcal). W r????nych poradnikach zamieszczane s�? tabele dobowego zapotrzebowania na kalorie w zale??no??ci od p??ci, wieku i rodzaju wykonywanej pracy. 1 kilogram tkanki t??uszczowej odk??ada si�? wtedy, kiedy spo??yje si�? dodatkowo 7000 kcal. Wystarczy przez 21 dni spo??ywa�? dodatkowo ka??dego dnia ma??�? 100-gramow�? paczk�? chips??w, a oka??e si�?, ??e przyby?? kilogram wagi. Niebezpieczne jest r??wnie?? s??odzenie herbaty albo kawy. Gdy kto?? pije dziennie 5 szklanek tych napoj??w i ka??d�? szklank�? s??odzi dwiema ??y??eczkami cukru, to dodatkowo przyswaja oko??o 400 kcal.

Wa??na dieta

Prawid??owa dieta musi zawiera�? r????ne artyku??y, takie jak: mleko (chude) i jego przetwory, makaron, ry??, ziemniaki, du??o warzyw i owoc??w, ryby i mi�?so (oczywi??cie chude i bez widocznego t??uszczu). Do potraw mo??na u??ywa�? niewielkich ilo??ci t??uszczu, przy czym najlepszy jest t??uszcz ro??linny, np. oliwa z oliwek, olej s??onecznikowy albo mas??o ro??linne. Codzienna dieta nie powinna zawiera�? cukru i s??odyczy,poniewa?? to one wraz z t??uszczami s�? �?�bomb�?” kaloryczn�?.

Chc�?c wi�?c zadba�? o sw??j wygl�?d, powinno si�? przestrzega�? kilku zasad:

Nie psuj smaku przygotowywanych potraw dodawaniem do nich du??ej ilo??ci mas??a, oleju, zasma??ki, m�?ki, soli czy r??wnie?? przypraw. Smak jest kwesti�? przyzwyczajenia i dlatego, je??eli nawet na pocz�?tku takie potrawy b�?d�? si�? wydawa??y md??e, to po kilku dniach odkryjesz wreszcie ich prawdziwy smak. Do poprawy wyrazu przygotowywanych potraw u??ywaj zi????, np. koperku, pietruszki, szczypiorku, bazylii, papryki. T??uszczu do sma??enia u??ywaj oszcz�?dnie �?? pomo??e ci w tym teflonowa patelnia. Jednocze??nie dania takie s�? mniej kaloryczne;
Ogranicz ilo??�? u??ywanej soli do jednej ma??ej ??y??eczki dziennie. S??l zatrzymuje wod�? w organizmie, wi�?c jej nadmiar sprzyja wzrostowi ci�???aru cia??a. Korzystnie jest r??wnie?? stosowa�? s??l niskosodow�?;
Zupy najefektywniej jadaj �?�czyste�?�, nie za?? zaprawiane. Je??li ju?? musi by�? zabielona, to powinno si�? u??y�? mleka odt??uszczonego albo chudego jogurtu;
Sa??atki i sur??wki przyprawiaj jogurtem, ??y??k�? oliwy albo oleju oraz sokiem z cytryny albo octem winnym. Zapomnij o ??mietanie, majonezie albo zasma??ce;
Staraj si�? spo??ywa�? urozmaicone po??ywienie i rozk??ada�? je r??wnomiernie w ci�?gu dnia na 4-5 potraw,
Na talerzu powinny znacznie przewa??a�? artyku??y ro??linne: ry??, kasza, ziemniaki i sur??wki, sa??atki, warzywa duszone albo pieczone. Mi�?so powinno zajmowa�? niewielk�? cz�???�? talerza;
Mi�?dzy posi??kami nie pojadaj tzw. przegryzek, np. s??onych paluszk??w, chips??w, ciasteczek. S�? one bardzo kaloryczne, cho�? niewielkie obj�?to??ciowo. I najcz�???ciej konsumowane b??yskawicznie powoduj�? zaokr�?glenie naszych kszta??t??w;
Unikaj picia alkoholu,poniewa?? jest kaloryczny, a poza tym pity w nadmiarze podwy??sza st�???enie tr??jgliceryd??w we krwi, co mo??e nasila�? rozw??j mia??d??ycy,
Zamiast s??odyczy albo deser??w jedz du??e ilo??ci owoc??w i warzyw �?? s�? ma??o kaloryczne i zdrowe;
Pij wod�? mineraln�? i soki owocowe nies??odzone. Unikaj natomiast s??odkich napoj??w gazowanych, mocnej herbaty i kawy,poniewa?? zwi�?kszaj�? one wydzielanie sok??w trawiennych i wzmagaj�? apetyt.
Pami�?taj o treningach

Przestrzeganie zalece?? ??ywieniowych jest jednym z element??w obejmuj�?cych trosk�? o utrzymanie prawid??owego ci�???aru cia??a. Wbrew pozorom aby utrzyma�? ??adn�? sylwetk�?, nie wystarczy sama dieta. Znacznie lepiej jest po??�?czy�? racjonaln�? diet�? z wysi??kiem fizycznym. Do uprawiania systematycznej fizycznej aktywno??ci potrzebne jest wewn�?trzne przekonanie, ??e trud ten przyniesie nam plusy. Najlepiej jest trenowa�? co najmniej dwa razy w tygodniu po 45-60 minut. Aby pozby�? si�? jednego kilograma nadwagi, nale??y spali�? siedem tysi�?cy kalorii. Odpowiada to siedemnastu godzinom jazdy na zwyk??ym rowerze albo pi�?ciu godzinom intensywnego aerobiku na rowerach stacjonarnych. Dodatkowym plusem zwi�?zanym z regularnym uprawianiem �?wicze?? jest wydzielanie przez m??zg w czasie wysi??ku fizycznego endorfiny, kt??ra poprawia nastr??j i humor. Dlatego po treningu nastr??j ulega poprawie.

Osoby z nadci??nieniem t�?tniczym, cukrzyc�?, chorob�? wie??cow�? serca, chorobami uk??adu oddechowego i innymi przewlek??ymi schorzeniami powinny przed rozpocz�?ciem �?wicze?? albo zapisaniem si�? do fitness klubu porozmawia�? o tym zamiarze ze swoim lekarzem.

Obliczono, ??e w czasie posi??ku w towarzystwie zjadamy oko??o 40 procent kalorii wi�?cej ni?? zwykle. Na rezultat zwi�?kszonego apetytu d??ugo nie trzeba czeka�? i zwykle na wiosn�? okazuje si�?, ??e przyby??o nam tu i ??wdzie kilka zb�?dnych kilogram??w, kt??re trzeba b�?dzie mozolnie �?�zrzuca�?” przed latem.