Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

Na czym polega trening kardio?

Posted by admin
Tweet

Trening kardio, inaczej trening wytrzyma??o??ciowy albo tlenowy, jest najczÄ???ciej polecanym wysi??kiem dla os??b odchudzajÄ?cych siÄ?. Mo??e byÄ? stosowany praktycznie przez wszystkich, bez wzglÄ?du na wiek, p??eÄ? i poziom wydolno??ci fizycznej. To doskona??y spos??b na spalenie zbÄ?dnej tkanki t??uszczowej, dotlenienie organizmu czy r??wnie?? zwiÄ?kszenie wydajno??ci pracy serca i p??uc.

trening aerobowy to, og??lnie rzecz ujmujÄ?c, trening odbywajÄ?cy siÄ? na umiarkowanej intensywno??ci przez stosunkowo d??ugi czas. Poprzez taki rodzaj Ä?wicze?? mo??liwe jest kszta??towanie wytrzyma??o??ci organizmu, a r??wnie?? spalanie tkanki t??uszczowej i dostarczonych kalorii.

Cardio â?? trening serca

Pozytywne rezultaty wynikajÄ?ce ze stosowania umiarkowanych trening??w o d??ugim czasie trwania wynikajÄ? przede wszystkim z tego, ??e podczas tego rodzaju Ä?wicze?? zmuszamy nasze serce do wiÄ?kszej pracy, kiedy?? konieczne jest dostarczenie odpowiedniej ilo??ci tlenu. Tlen transportowany jest poprzez krew, a wiÄ?c serce musi wyrzuciÄ? do krwiobiegu znacznie wiÄ?ksze ilo??ci krwi. StÄ?d r??wnie?? zwiÄ?ksza siÄ? jego rezultatywno??Ä? oraz zdolno??Ä? do wydajniejszej pracy.

Im bardziej intensywny trud, tym zapotrzebowanie na tlen jest wiÄ?ksze. Z tego r??wnie?? powodu, kiedy trening staje siÄ? bardzo intensywny konieczne staje siÄ? w??Ä?czenie proces??w beztlenowych, kiedy?? organizm nie jest w stanie pokryÄ? zapotrzebowania organizmu w tlen. Tkanka t??uszczowa spala siÄ? natomiast tylko w ??rodowisku tlenowym, stÄ?d r??wnie?? to trening o umiarkowanej intensywno??ci i d??ugim czasie trwania jest najbardziej polecanym rodzajem treningu dla os??b odchudzajÄ?cych siÄ?.

Warto pamiÄ?taÄ?, ??e nasze serce jest miÄ???niem, a miÄ???nie nale??y trenowaÄ?, aby by??y zdolne do wydajnej pracy. Czym bardziej wytrenowane serce, a tym samym ca??y organizm, tym ??atwiej nam spaliÄ? zbÄ?dnÄ? tkankÄ? t??uszczowÄ?. Organizm, bowiem jest w stanie dostarczyÄ? odpowiednie ilo??ci tlenu, kt??re sÄ? konieczne do rezultatywnego zu??ywania t??uszczu, jako ??r??d??a wigoru.

Z tego r??wnie?? powodu powinno siÄ? jest po??wiÄ?ciÄ? na trening trochÄ? wiÄ?cej czasu i dbaÄ? o to, aby odbywa?? siÄ? na ??redniej intensywno??ci. B??Ä?dem pope??nianym przez niekt??rych odchudzajÄ?cych siÄ?, jest stosowanie trening??w na bardzo wysokim poziomie intensywno??ci, przewy??szajÄ?cym znacznie poziom wytrenowania, ale za to o kr??tkim czasie trwania. To sprawia, ??e rezultatywno??Ä? Ä?wicze?? jest bardzo niska, przez co ludzie ci zniechÄ?cajÄ? siÄ? do Ä?wicze??.

CzÄ?stotliwo??Ä? i czas trwania treningu

Aby trening aerobowy przyni??s?? oczekiwane rezultaty w postaci spalenia tkanki t??uszczowej i poprawy zdrowia, powinien byÄ? wykonywany minimum trzy razy w tygodniu powy??ej 30 minut. W miarÄ? zwiÄ?kszania poziomu wytrenowania powinno siÄ? wyd??u??aÄ? trening albo nieco zwiÄ?kszaÄ? jego natÄ???enie.

Najpopularniejsze formy treningu kardio to p??ywanie, bieganie, jazda na rowerze, aerobik czy r??wnie?? trening na maszynach kardio.

Wprowadzenie systematycznego treningu kardio w tygodniowy plan zajÄ?Ä?, pozwoli cieszyÄ? siÄ? witalno??ciÄ? i ??adnÄ? sylwetkÄ? na d??u??ej. To niezwykle skuteczna bro?? w walce z oty??o??ciÄ? i chorobami cywilizacyjnymi, takimi jak nadmierny stres, nadci??nienie, czy cukrzyca.

PowiÄ?zane wpisy

  • Skuteczno??Ä? trening??w typu cardio
    Trening kardio inaczej jest nazywany jest treningiem wytrzyma??o??ciowym albo tlenowym. Powoduje lepsze dotlenienie organizmu i lepszÄ? […]
  • Czy trening kardio rzeczywi??cie jest efektywny?
    P??aski brzuch, jÄ?drne po??ladki i szczup??e nogi to marzenie ka??dej kobiety. To z tego powodu przechodzimy na dietÄ?, zapisujemy siÄ? na […]
  • Na czym polega trening aerobowy?
    Je??li chcesz pozbyÄ? siÄ? zbÄ?dnych kilogram??w trzeba wziÄ?Ä? pod uwagÄ? dietÄ?, treningi bÄ?d?? ??rodki wspomagajÄ?ce ten proces. Ale je??eli […]
  • Trening przyspieszajÄ?cy bicie twojego serca
    Trening kardio jest idealnym sposobem na pozbycie siÄ? zbÄ?dnych kilogram??w oraz wyrze??bienie figury, jak i r??wnie?? dla tych, kt??rym […]
  • Miejsce Ä?wicze?? typu cardio w planie treningowym
    Ä?wiczenia kardio na sta??e wpisa??y siÄ? w treningi os??b odchudzajÄ?cych siÄ?, gdy?? stanowiÄ? one doskona??e narzÄ?dzie treningowe do walki […]
  • Dlaczego p??ywanie?
    P??ywanie jest prawdopodobnie jednym z najzdrowszych, najzabawniejszych i jednocze??nie najciÄ???szych sport??w.
    P??ywanie jest […]
Tagi: odchudzanie, spalanie tkanki t??uszczowej, trening kardio, trening tlenowy, trening wytrzyma??o??ciowy, zdrowie

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalajÄ?ce zmniejszyÄ? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudziÄ??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zbÄ?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadzÄ?ce do schudniÄ?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odprÄ???ajÄ?co i skutecznie
  • JakÄ? aktywno??Ä? wybraÄ?, aby schudnÄ?Ä?
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywajÄ?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzajÄ?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??Ä? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zbÄ?dnych kilogram??w Ä?wiczenia

LINKI