Trening kardio, inaczej trening wytrzyma??o??ciowy albo tlenowy, jest najczÄ???ciej polecanym wysi??kiem dla os??b odchudzajÄ?cych siÄ?. Mo??e byÄ? stosowany praktycznie przez wszystkich, bez wzglÄ?du na wiek, p??eÄ? i poziom wydolno??ci fizycznej. To doskona??y spos??b na spalenie zbÄ?dnej tkanki t??uszczowej, dotlenienie organizmu czy r??wnie?? zwiÄ?kszenie wydajno??ci pracy serca i p??uc.
trening aerobowy to, og??lnie rzecz ujmujÄ?c, trening odbywajÄ?cy siÄ? na umiarkowanej intensywno??ci przez stosunkowo d??ugi czas. Poprzez taki rodzaj Ä?wicze?? mo??liwe jest kszta??towanie wytrzyma??o??ci organizmu, a r??wnie?? spalanie tkanki t??uszczowej i dostarczonych kalorii.
Cardio â?? trening serca
Pozytywne rezultaty wynikajÄ?ce ze stosowania umiarkowanych trening??w o d??ugim czasie trwania wynikajÄ? przede wszystkim z tego, ??e podczas tego rodzaju Ä?wicze?? zmuszamy nasze serce do wiÄ?kszej pracy, kiedy?? konieczne jest dostarczenie odpowiedniej ilo??ci tlenu. Tlen transportowany jest poprzez krew, a wiÄ?c serce musi wyrzuciÄ? do krwiobiegu znacznie wiÄ?ksze ilo??ci krwi. StÄ?d r??wnie?? zwiÄ?ksza siÄ? jego rezultatywno??Ä? oraz zdolno??Ä? do wydajniejszej pracy.
Im bardziej intensywny trud, tym zapotrzebowanie na tlen jest wiÄ?ksze. Z tego r??wnie?? powodu, kiedy trening staje siÄ? bardzo intensywny konieczne staje siÄ? w??Ä?czenie proces??w beztlenowych, kiedy?? organizm nie jest w stanie pokryÄ? zapotrzebowania organizmu w tlen. Tkanka t??uszczowa spala siÄ? natomiast tylko w ??rodowisku tlenowym, stÄ?d r??wnie?? to trening o umiarkowanej intensywno??ci i d??ugim czasie trwania jest najbardziej polecanym rodzajem treningu dla os??b odchudzajÄ?cych siÄ?.
Warto pamiÄ?taÄ?, ??e nasze serce jest miÄ???niem, a miÄ???nie nale??y trenowaÄ?, aby by??y zdolne do wydajnej pracy. Czym bardziej wytrenowane serce, a tym samym ca??y organizm, tym ??atwiej nam spaliÄ? zbÄ?dnÄ? tkankÄ? t??uszczowÄ?. Organizm, bowiem jest w stanie dostarczyÄ? odpowiednie ilo??ci tlenu, kt??re sÄ? konieczne do rezultatywnego zu??ywania t??uszczu, jako ??r??d??a wigoru.
Z tego r??wnie?? powodu powinno siÄ? jest po??wiÄ?ciÄ? na trening trochÄ? wiÄ?cej czasu i dbaÄ? o to, aby odbywa?? siÄ? na ??redniej intensywno??ci. B??Ä?dem pope??nianym przez niekt??rych odchudzajÄ?cych siÄ?, jest stosowanie trening??w na bardzo wysokim poziomie intensywno??ci, przewy??szajÄ?cym znacznie poziom wytrenowania, ale za to o kr??tkim czasie trwania. To sprawia, ??e rezultatywno??Ä? Ä?wicze?? jest bardzo niska, przez co ludzie ci zniechÄ?cajÄ? siÄ? do Ä?wicze??.
CzÄ?stotliwo??Ä? i czas trwania treningu
Aby trening aerobowy przyni??s?? oczekiwane rezultaty w postaci spalenia tkanki t??uszczowej i poprawy zdrowia, powinien byÄ? wykonywany minimum trzy razy w tygodniu powy??ej 30 minut. W miarÄ? zwiÄ?kszania poziomu wytrenowania powinno siÄ? wyd??u??aÄ? trening albo nieco zwiÄ?kszaÄ? jego natÄ???enie.
Najpopularniejsze formy treningu kardio to p??ywanie, bieganie, jazda na rowerze, aerobik czy r??wnie?? trening na maszynach kardio.
Wprowadzenie systematycznego treningu kardio w tygodniowy plan zajÄ?Ä?, pozwoli cieszyÄ? siÄ? witalno??ciÄ? i ??adnÄ? sylwetkÄ? na d??u??ej. To niezwykle skuteczna bro?? w walce z oty??o??ciÄ? i chorobami cywilizacyjnymi, takimi jak nadmierny stres, nadci??nienie, czy cukrzyca.