Je??li chcesz pozby? si? zb?dnych kilogram??w trzeba wzi?? pod uwag? diet?, treningi b?d?? ??rodki wspomagaj?ce ten proces. Ale je??eli nie mamy czasu na treningi, a nasz wygl?d nie pozwala nam na zaj?cia w fitness klubie, czy na trucht osiedlowymi uliczkami, to musisz skorzysta? z innego rozwi?zania.
Poprawa Twojej figury, jak r??wnie?? wydolno??ci organizmu mo??e nast?pi? systematyczny trening aerobowy. Czym jest i na czym polega ten trening dowiecie si? ju?? za chwileczk?.
Czym jest trening kardio?
Trening kardio, to inaczej m??wi?c trening tlenowy, b?d?? wytrzyma??o??ciowy. Jest to najcz?stsza forma aktywno??ci polecana osobom, kt??re chc? si? odchudzi?. Trening mo??e by? z powodzeniem wykonywany prawie przez ka??d? osob? ?? niezale??nie od wieku, p??ci czy zdolno??ci. To bardzo dobre rozwi?zanie, kt??re pozwala ludziom na szybkie odchudzanie. W bezpieczny spos??b mo??emy pozby? si? zb?dnej tkanki t??uszczowej, a przy okazji wp??yniemy na popraw? kondycji i dotlenimy nasz organizm. Opr??cz tego nasze p??uca i serce b?d? lepiej funkcjonowa??y.
Trening kardio b?dzie polega?? na wykonywaniu umiarkowanie intensywnych ?wicze??. Powinien trwa? on stosunkowo d??ugo. Poprzez taki charakter ?wicze?? b?dzie mo??liwe ukszta??towanie wytrzyma??o??ci naszego organizmu, jak r??wnie?? spalanie zb?dnego t??uszczyku i dostarczanych w nadmiarze kalorii.
Warto wspomnie?, ??e ten trening wcale nie musi oznacza? skrupulatnego wykonywania poszczeg??lnych punkt??w za??o??onego planu. W tej roli doskonale sprawdzi si? ka??da forma aktywno??ci ?? taniec, czy gar w koszyk??wk?. Tak w istocie sporo os??b prowadz?cych aktywny styl ??ycia nawet nie zdaje sobie sprawy, ??e w czasie wykonywania przez nich wysi??ku odbywa si? w??a??nie trening aerobowy. Mo??na powiedzie?, ??e jednym ze skuteczniejszych sposob??w pozbycia si? kilogram??w jest spalanie 1000 kalorii przynajmniej raz w ci?gu tygodnia.
Kardio ?? czyli trening Twojego serca
Korzystne rezultaty p??yn?ce z zastosowania trening??w o umiarkowanej intensywno??ci przy jednoczesnym d??ugim czasie trwania, to g????wnie wynik tego, ze w trakcie takiej formy aktywno??ci zmuszamy serce do wzmo??onej pracy. W??wczas odbywa si? dostarczanie w??a??ciwych ilo??ci tlenu. Tlen przenoszony jest przez krew, a zatem serce powinno ?wyda?? do krwiobiegu wi?ksze porcje krwi. Z tego wynika zatem efektywne dzia??anie pracy serca.
Je??eli b?dziemy intensywnie trenowa? , to w??wczas zapotrzebowanie na tlen jest znacznie wi?ksze. W zwi?zku z tym kiedy trening b?dzie zbyt intensywny, w??wczas wa??ne b?dzie dodanie proces??w beztlenowych, bowiem organizm sam nie b?dzie w stanie zaspokoi? ca??kowitego zapotrzebowania organizmu w tlen. Ale tkanka t??uszczowa jest spalana wy???cznie w ??rodowisku tlenowym, dlatego r??wnie?? tylko trening o umiarkowanym nasileniu i d??u??szym czasie wykonywania staje si? polecanym osobom, kt??re koniecznie chc? si? odchudzi?.
Trzeba jeszcze wspomnie?, ??e nasze serce jest r??wnie?? mi???niem, a zatem trzeba je trenowa?. W??wczas b?dzie one zmobilizowane do wydajniejszej pracy. Je??li nasze serce b?dzie dobrze wytrenowane, to r??wnie?? pozosta??e partie cia??a tak samo. B?dzie r??wnie?? mo??liwe szybsze spalanie tkanki t??uszczowej.
Zatem, je??eli chcemy dobrze przeprowadzi? trening aerobowy, to w??wczas zadbajmy o to, by aktywno??? fizyczna odbywa??a si? dosy? d??ugo, a ponadto, ??eby by??a ??rednio intensywna. W praktyce bardzo niejednokrotnie powtarzanym b???dem przez jednostki odchudzaj?ce si? jest wykonywanie trening??w dosy? intensywnych w kr??tkim okresie czasu ; niekiedy nawet takich, kt??re znacznie przewy??szaj? poziom ich wytrenowania. Take dzia??ania sprawi?, ??e rezultatywno??? wykonywanych ?wicze?? b?dzie niska, i dlatego jednostki odchudzaj?ce si? zazwyczaj zniech?caj? si? do treningu.
Jak zmierzy? nat???enie treningu kardio?
Aby zmierzy? intensywno??? ?wicze?? mo??na zastosowa? najbardziej znan? metod?, a mianowicie badanie t?tna trakcie ?wicze??. Jest to mo??liwe poprzez zastosowanie pulsometru, kt??ry obecnie znajduje si? w ka??dym nowszym urz?dzeniu kardio. Na przyk??ad w rowerkach, stepperach, i innych.
T?tno powinno by? umiarkowane, a w czasie treningu kardio powinno ono stanowi? oko??o 60 ?? 70 procent maksymalnego t?tna. T?tno maksymalne obliczmy wed??ug wzoru ?? T?tno maksymalne jest r??wne 220 pomniejszone o nasz wiek. Jest to nazywane Stref? 2, b?d?? stref? spalania t??uszczu.
Cz?stotliwo??? wykonywania treningu kardio
Je??eli chcemy, by wykonywany przez nas trening aerobowy przyni??s?? zamierzone rezultaty w formie spalonej zb?dnej tkanki t??uszczowej oraz poprawy zdrowia, powinien wykonywany by? trzy razy w ci?gu tygodnia przez ponad trzydzie??ci minut. Je??li b?dziemy powi?ksza? poziom wytrenowania, to jednocze??nie powinni??my wyd??u??a? nasz trening, albo powi?ksza? nat???enie treningi.
Najbardziej popularnym wysi??kiem kardio jest bieganie, aerobik, p??ywanie, jazda na rowerze, b?d?? r??wnie?? trening na sprz?cie kardio.
Prowadzenie systematycznego treningu kardio w ci?gu tygodnia zapewni nam witalno???, pi?kn? zgrabn? figur? na bardzo d??ugo. Ten trening to doskona??y spos??b na walk? z oty??o??ci?, jak r??wnie?? z innymi chorobami ?? nadci??nieniem czy cukrzyc?.