Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

Na czym polega trening aerobowy?

Posted by admin
Tweet

Je??li chcesz pozby? si? zb?dnych kilogram??w trzeba wzi?? pod uwag? diet?, treningi b?d?? ??rodki wspomagaj?ce ten proces. Ale je??eli nie mamy czasu na treningi, a nasz wygl?d nie pozwala nam na zaj?cia w fitness klubie, czy na trucht osiedlowymi uliczkami, to musisz skorzysta? z innego rozwi?zania.

Poprawa Twojej figury, jak r??wnie?? wydolno??ci organizmu mo??e nast?pi? systematyczny trening aerobowy. Czym jest i na czym polega ten trening dowiecie si? ju?? za chwileczk?.

Czym jest trening kardio?

Trening kardio, to inaczej m??wi?c trening tlenowy, b?d?? wytrzyma??o??ciowy. Jest to najcz?stsza forma aktywno??ci polecana osobom, kt??re chc? si? odchudzi?. Trening mo??e by? z powodzeniem wykonywany prawie przez ka??d? osob? ?? niezale??nie od wieku, p??ci czy zdolno??ci. To bardzo dobre rozwi?zanie, kt??re pozwala ludziom na szybkie odchudzanie. W bezpieczny spos??b mo??emy pozby? si? zb?dnej tkanki t??uszczowej, a przy okazji wp??yniemy na popraw? kondycji i dotlenimy nasz organizm. Opr??cz tego nasze p??uca i serce b?d? lepiej funkcjonowa??y.

Trening kardio b?dzie polega?? na wykonywaniu umiarkowanie intensywnych ?wicze??. Powinien trwa? on stosunkowo d??ugo. Poprzez taki charakter ?wicze?? b?dzie mo??liwe ukszta??towanie wytrzyma??o??ci naszego organizmu, jak r??wnie?? spalanie zb?dnego t??uszczyku i dostarczanych w nadmiarze kalorii.

Warto wspomnie?, ??e ten trening wcale nie musi oznacza? skrupulatnego wykonywania poszczeg??lnych punkt??w za??o??onego planu. W tej roli doskonale sprawdzi si? ka??da forma aktywno??ci ?? taniec, czy gar w koszyk??wk?. Tak w istocie sporo os??b prowadz?cych aktywny styl ??ycia nawet nie zdaje sobie sprawy, ??e w czasie wykonywania przez nich wysi??ku odbywa si? w??a??nie trening aerobowy. Mo??na powiedzie?, ??e jednym ze skuteczniejszych sposob??w pozbycia si? kilogram??w jest spalanie 1000 kalorii przynajmniej raz w ci?gu tygodnia.

Kardio ?? czyli trening Twojego serca

Korzystne rezultaty p??yn?ce z zastosowania trening??w o umiarkowanej intensywno??ci przy jednoczesnym d??ugim czasie trwania, to g????wnie wynik tego, ze w trakcie takiej formy aktywno??ci zmuszamy serce do wzmo??onej pracy. W??wczas odbywa si? dostarczanie w??a??ciwych ilo??ci tlenu. Tlen przenoszony jest przez krew, a zatem serce powinno ?wyda?? do krwiobiegu wi?ksze porcje krwi. Z tego wynika zatem efektywne dzia??anie pracy serca.

Je??eli b?dziemy intensywnie trenowa? , to w??wczas zapotrzebowanie na tlen jest znacznie wi?ksze. W zwi?zku z tym kiedy trening b?dzie zbyt intensywny, w??wczas wa??ne b?dzie dodanie proces??w beztlenowych, bowiem organizm sam nie b?dzie w stanie zaspokoi? ca??kowitego zapotrzebowania organizmu w tlen. Ale tkanka t??uszczowa jest spalana wy???cznie w ??rodowisku tlenowym, dlatego r??wnie?? tylko trening o umiarkowanym nasileniu i d??u??szym czasie wykonywania staje si? polecanym osobom, kt??re koniecznie chc? si? odchudzi?.

Trzeba jeszcze wspomnie?, ??e nasze serce jest r??wnie?? mi???niem, a zatem trzeba je trenowa?. W??wczas b?dzie one zmobilizowane do wydajniejszej pracy. Je??li nasze serce b?dzie dobrze wytrenowane, to r??wnie?? pozosta??e partie cia??a tak samo. B?dzie r??wnie?? mo??liwe szybsze spalanie tkanki t??uszczowej.

Zatem, je??eli chcemy dobrze przeprowadzi? trening aerobowy, to w??wczas zadbajmy o to, by aktywno??? fizyczna odbywa??a si? dosy? d??ugo, a ponadto, ??eby by??a ??rednio intensywna. W praktyce bardzo niejednokrotnie powtarzanym b???dem przez jednostki odchudzaj?ce si? jest wykonywanie trening??w dosy? intensywnych w kr??tkim okresie czasu ; niekiedy nawet takich, kt??re znacznie przewy??szaj? poziom ich wytrenowania. Take dzia??ania sprawi?, ??e rezultatywno??? wykonywanych ?wicze?? b?dzie niska, i dlatego jednostki odchudzaj?ce si? zazwyczaj zniech?caj? si? do treningu.

Jak zmierzy? nat???enie treningu kardio?

Aby zmierzy? intensywno??? ?wicze?? mo??na zastosowa? najbardziej znan? metod?, a mianowicie badanie t?tna trakcie ?wicze??. Jest to mo??liwe poprzez zastosowanie pulsometru, kt??ry obecnie znajduje si? w ka??dym nowszym urz?dzeniu kardio. Na przyk??ad w rowerkach, stepperach, i innych.

T?tno powinno by? umiarkowane, a w czasie treningu kardio powinno ono stanowi? oko??o 60 ?? 70 procent maksymalnego t?tna. T?tno maksymalne obliczmy wed??ug wzoru ?? T?tno maksymalne jest r??wne 220 pomniejszone o nasz wiek. Jest to nazywane Stref? 2, b?d?? stref? spalania t??uszczu.

Cz?stotliwo??? wykonywania treningu kardio

Je??eli chcemy, by wykonywany przez nas trening aerobowy przyni??s?? zamierzone rezultaty w formie spalonej zb?dnej tkanki t??uszczowej oraz poprawy zdrowia, powinien wykonywany by? trzy razy w ci?gu tygodnia przez ponad trzydzie??ci minut. Je??li b?dziemy powi?ksza? poziom wytrenowania, to jednocze??nie powinni??my wyd??u??a? nasz trening, albo powi?ksza? nat???enie treningi.

Najbardziej popularnym wysi??kiem kardio jest bieganie, aerobik, p??ywanie, jazda na rowerze, b?d?? r??wnie?? trening na sprz?cie kardio.

Prowadzenie systematycznego treningu kardio w ci?gu tygodnia zapewni nam witalno???, pi?kn? zgrabn? figur? na bardzo d??ugo. Ten trening to doskona??y spos??b na walk? z oty??o??ci?, jak r??wnie?? z innymi chorobami ?? nadci??nieniem czy cukrzyc?.

Powi?zane wpisy

  • Jakie plusy przynosi nam odchudzanie
    Odchudzanie przede wszystkim powinno odbywa? si? pod kontrol? wykwalifikowanego dietetyka. W??a??nie wtedy mo??na osi?gn?? oczekiwane […]
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zb?dnych kilogram??w
    Ka??dy posiadacz zb?dnych kilogram??w z pewno??ci? s??ysza?? ju?? t? cudown? gar??? rad: ??Je??li chcesz si? odchudzi?, musisz mniej […]
  • P??ywanie – przyjemnie, odpr???aj?co i skutecznie
    Odchudzanie to dieta i treningi fizyczne. I tak samo jak du??o jest diet, du??o jest rodzaj??w trening??w fizycznych, kt??re mog? pom??c […]
  • Odchudzanie bez efektu jo-jo
    Idzie zima.. Coraz mniej os??b my??li o klubach fitness, czy poradniach dietetycznych, do lata bowiem daleko. A b???d!
    Wi?kszo??? z nas […]
  • Trening+dieta=szczup??a figura
    Marzysz o szczup??ej sylwetce i j?drnym ciele. Je??li chcesz osi?gn?? wy??niony cel tylko za pomoc? ?wicze??, bez zastosowania […]
  • Aby zrzuci? kilogramy i poczu? si? lepiej – trenuj!
    Wiele os??b ma w dzisiejszych czasach k??opoty z witalno??ci?. Niew??a??ciwa dieta oraz siedz?cy styl ??ycia wywo??uj? k??opoty z […]
Tagi: dieta, odchudzanie, szczup??a figura, trening kardio, zb?dne kilogramy

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalaj?ce zmniejszy? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudzi??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zb?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadz?ce do schudni?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odpr???aj?co i skutecznie
  • Jak? aktywno??? wybra?, aby schudn??
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywaj?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzaj?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zb?dnych kilogram??w ?wiczenia

LINKI