Je??li chcesz pozby�? si�? zb�?dnych kilogram??w trzeba wzi�?�? pod uwag�? diet�?, treningi b�?d?? ??rodki wspomagaj�?ce ten proces. Ale je??eli nie mamy czasu na treningi, a nasz wygl�?d nie pozwala nam na zaj�?cia w fitness klubie, czy na trucht osiedlowymi uliczkami, to musisz skorzysta�? z innego rozwi�?zania.

Poprawa Twojej figury, jak r??wnie?? wydolno??ci organizmu mo??e nast�?pi�? systematyczny trening aerobowy. Czym jest i na czym polega ten trening dowiecie si�? ju?? za chwileczk�?.

Czym jest trening kardio?

Trening kardio, to inaczej m??wi�?c trening tlenowy, b�?d?? wytrzyma??o??ciowy. Jest to najcz�?stsza forma aktywno??ci polecana osobom, kt??re chc�? si�? odchudzi�?. Trening mo??e by�? z powodzeniem wykonywany prawie przez ka??d�? osob�? �?? niezale??nie od wieku, p??ci czy zdolno??ci. To bardzo dobre rozwi�?zanie, kt??re pozwala ludziom na szybkie odchudzanie. W bezpieczny spos??b mo??emy pozby�? si�? zb�?dnej tkanki t??uszczowej, a przy okazji wp??yniemy na popraw�? kondycji i dotlenimy nasz organizm. Opr??cz tego nasze p??uca i serce b�?d�? lepiej funkcjonowa??y.

Trening kardio b�?dzie polega?? na wykonywaniu umiarkowanie intensywnych �?wicze??. Powinien trwa�? on stosunkowo d??ugo. Poprzez taki charakter �?wicze?? b�?dzie mo??liwe ukszta??towanie wytrzyma??o??ci naszego organizmu, jak r??wnie?? spalanie zb�?dnego t??uszczyku i dostarczanych w nadmiarze kalorii.

Warto wspomnie�?, ??e ten trening wcale nie musi oznacza�? skrupulatnego wykonywania poszczeg??lnych punkt??w za??o??onego planu. W tej roli doskonale sprawdzi si�? ka??da forma aktywno??ci �?? taniec, czy gar w koszyk??wk�?. Tak w istocie sporo os??b prowadz�?cych aktywny styl ??ycia nawet nie zdaje sobie sprawy, ??e w czasie wykonywania przez nich wysi??ku odbywa si�? w??a??nie trening aerobowy. Mo??na powiedzie�?, ??e jednym ze skuteczniejszych sposob??w pozbycia si�? kilogram??w jest spalanie 1000 kalorii przynajmniej raz w ci�?gu tygodnia.

Kardio �?? czyli trening Twojego serca

Korzystne rezultaty p??yn�?ce z zastosowania trening??w o umiarkowanej intensywno??ci przy jednoczesnym d??ugim czasie trwania, to g????wnie wynik tego, ze w trakcie takiej formy aktywno??ci zmuszamy serce do wzmo??onej pracy. W??wczas odbywa si�? dostarczanie w??a??ciwych ilo??ci tlenu. Tlen przenoszony jest przez krew, a zatem serce powinno �?�wyda�?�?� do krwiobiegu wi�?ksze porcje krwi. Z tego wynika zatem efektywne dzia??anie pracy serca.

Je??eli b�?dziemy intensywnie trenowa�? , to w??wczas zapotrzebowanie na tlen jest znacznie wi�?ksze. W zwi�?zku z tym kiedy trening b�?dzie zbyt intensywny, w??wczas wa??ne b�?dzie dodanie proces??w beztlenowych, bowiem organizm sam nie b�?dzie w stanie zaspokoi�? ca??kowitego zapotrzebowania organizmu w tlen. Ale tkanka t??uszczowa jest spalana wy??�?cznie w ??rodowisku tlenowym, dlatego r??wnie?? tylko trening o umiarkowanym nasileniu i d??u??szym czasie wykonywania staje si�? polecanym osobom, kt??re koniecznie chc�? si�? odchudzi�?.

Trzeba jeszcze wspomnie�?, ??e nasze serce jest r??wnie?? mi�???niem, a zatem trzeba je trenowa�?. W??wczas b�?dzie one zmobilizowane do wydajniejszej pracy. Je??li nasze serce b�?dzie dobrze wytrenowane, to r??wnie?? pozosta??e partie cia??a tak samo. B�?dzie r??wnie?? mo??liwe szybsze spalanie tkanki t??uszczowej.

Zatem, je??eli chcemy dobrze przeprowadzi�? trening aerobowy, to w??wczas zadbajmy o to, by aktywno??�? fizyczna odbywa??a si�? dosy�? d??ugo, a ponadto, ??eby by??a ??rednio intensywna. W praktyce bardzo niejednokrotnie powtarzanym b??�?dem przez jednostki odchudzaj�?ce si�? jest wykonywanie trening??w dosy�? intensywnych w kr??tkim okresie czasu ; niekiedy nawet takich, kt??re znacznie przewy??szaj�? poziom ich wytrenowania. Take dzia??ania sprawi�?, ??e rezultatywno??�? wykonywanych �?wicze?? b�?dzie niska, i dlatego jednostki odchudzaj�?ce si�? zazwyczaj zniech�?caj�? si�? do treningu.

Jak zmierzy�? nat�???enie treningu kardio?

Aby zmierzy�? intensywno??�? �?wicze?? mo??na zastosowa�? najbardziej znan�? metod�?, a mianowicie badanie t�?tna trakcie �?wicze??. Jest to mo??liwe poprzez zastosowanie pulsometru, kt??ry obecnie znajduje si�? w ka??dym nowszym urz�?dzeniu kardio. Na przyk??ad w rowerkach, stepperach, i innych.

T�?tno powinno by�? umiarkowane, a w czasie treningu kardio powinno ono stanowi�? oko??o 60 �?? 70 procent maksymalnego t�?tna. T�?tno maksymalne obliczmy wed??ug wzoru �?? T�?tno maksymalne jest r??wne 220 pomniejszone o nasz wiek. Jest to nazywane Stref�? 2, b�?d?? stref�? spalania t??uszczu.

Cz�?stotliwo??�? wykonywania treningu kardio

Je??eli chcemy, by wykonywany przez nas trening aerobowy przyni??s?? zamierzone rezultaty w formie spalonej zb�?dnej tkanki t??uszczowej oraz poprawy zdrowia, powinien wykonywany by�? trzy razy w ci�?gu tygodnia przez ponad trzydzie??ci minut. Je??li b�?dziemy powi�?ksza�? poziom wytrenowania, to jednocze??nie powinni??my wyd??u??a�? nasz trening, albo powi�?ksza�? nat�???enie treningi.

Najbardziej popularnym wysi??kiem kardio jest bieganie, aerobik, p??ywanie, jazda na rowerze, b�?d?? r??wnie?? trening na sprz�?cie kardio.

Prowadzenie systematycznego treningu kardio w ci�?gu tygodnia zapewni nam witalno??�?, pi�?kn�? zgrabn�? figur�? na bardzo d??ugo. Ten trening to doskona??y spos??b na walk�? z oty??o??ci�?, jak r??wnie?? z innymi chorobami �?? nadci??nieniem czy cukrzyc�?.