Dooko??a tematyki odchudzania pojawi??o siÄ? du??o wymys????w. Sprawd??, kt??re z nich sÄ? prawdziwe a kt??re nie.
?¹niadanie mo??na pominÄ?Ä?
Niestety nic bardziej mylnego, kiedy?? jest to najwa??niejszy posi??ek dnia. Ka??dy organizm potrzebuje odpowiedniÄ? ilo??Ä? wigoru, kt??ra pozwoli mu funkcjonowaÄ? w trakcie dnia. Brak ??niadania zwiÄ?ksza szanse, ??e bÄ?dziesz siÄ? objadaÄ? w trakcie dnia bÄ?d?? zrobisz to wieczorem co oczywi??cie mo??e prowadziÄ? do dodania sobie zbÄ?dnych kilogram??w. Nadmiernych kilogram??w.
Ruch zwiÄ?ksza spadek wagi
Prawda jest taka i?? Ä?wiczÄ?c kr??tko i energicznie poprawiasz tylko kondycjÄ?. Ä?wiczÄ?c bardzo intensywnie spalasz g????wnie wÄ?glowodany. Aby wiec spaliÄ? t??uszcz potrzebny jest d??u??szy trening. Minimum to 30 minut treningu o zmiennym rytmie, raz intensywnie zaraz p????niej spokojnie.
Produkty light
Owoce
Niekt??re owoce sÄ? mocno kaloryczne. Na przyk??ad banan to oko??o 150 kcal, dlatego zamiast banana du??o lepiej jest spo??ywaÄ? jab??ko. JedzÄ?c du??Ä? ilo??Ä? s??odkich owoc??w, np: winogron, banan??w, wzrasta poziom insuliny. NastÄ?pnie ten poziom b??yskawicznie siÄ? obni??a podobnie jak w przypadku zjedzenia s??odyczy. KonsekwencjÄ? tego jest pojawienie siÄ? bardzo silnego uczucia g??odu, kt??re ciÄ???ko jest zwalczyÄ? co mo??e prowadziÄ? do zjedzenia jakiej?? przekÄ?ski. ChcÄ?c zrzuciÄ? kilogramy nale??y spo??ywaÄ? owoce pomiÄ?dzy g????wnymi posi??kami i najefektywniej wybieraÄ? owoce zawierajÄ?ce stosunkowo ma??o cukru jak np: jab??ka.
Produkty light sÄ? nietuczÄ?ce
Nie wszystkie artyku??y opatrzone terminem ‚light’ sÄ? niskokaloryczne. Por??wnujÄ?c ilo??Ä? kalorii pomiÄ?dzy zwyk??ymi artyku??ami a artyku??ami light mo??na zauwa??yÄ?, ??e r????nica ta jest niewielka. Wynika to g????wnie z faktu, ??e t??uszcz w artyku??ach ‚light’ jest zastÄ?powany kalorycznymi sk??adnikami.
Czekolada
Czekolada zabroniona
Zjadanie ka??dego dnia tabliczki czekolady na pewno nie wp??ynie korzystnie na twojÄ? wagÄ? czy twoje witalno??Ä?. Je??li ju?? nie mo??esz powstrzymaÄ? siÄ? od czekolady to najefektywniej spo??ywaÄ? takÄ?, kt??ra zawiera du??o kakao. Taka czekolada ma niski indeks glikemiczny i nie sprawia zwiÄ?kszenie poziomu insuliny a co idzie za tym nie wywo??uje g??odu. Oczywi??cie nie odmawiaj sobie zupe??nie s??odyczy poniewa?? mo??e siÄ? to spowodowaÄ? i?? przestaniesz przestrzegaÄ? diety.
Kawa
Kawa w odstawkÄ?
Nie do ko??ca jest to prawda. Ma??a kawa mo??e nawet przyspieszyÄ? przemiana materii a na pewno doda nam wigoru. Kofeina zawarta w kawie mo??e spowodowaÄ? szybsze spalanie kalorii. Kawa jest bezpieczna dla figury, lecz pod warunkiem jej nies??odzenia oraz nie dodawania ??mietanki. Niestety kawa r??wnie?? dzia??a moczopÄ?dnie i sprawia zwiÄ?kszone wydalanie wody z organizmu. Dlatego r??wnie?? przy wiÄ?kszej ilo??ci konsumowanej kawy powinno siÄ? pamiÄ?taÄ? o uzupe??nianiu p??yn??w poprzez niegazowanÄ? wodÄ? mineralnÄ?.
Pij du??o wody
UsuniÄ?cie napoj??w s??odkich z jad??ospisu mo??e spowodowaÄ? spadek wagi. Samo picie du??ej ilo??ci p??yn??w mo??e nie wystarczyÄ?, kiedy?? wype??niony nimi ??o??Ä?dek to tylko jeden z element??w. Du??o silniejsze jest oddzia??ywanie na m??zg poziomu cukru we krwi. Dlatego r??wnie?? tak wa??ne jest ograniczenie siÄ? do wody gazowanej zamiast s??odkich sok??w, napoj??w.
Czas
KolacjÄ? zjedz przed 19
Wa??niejsze od pory zjedzenia kolacji jest to w jakim czasie po niej po??o??ysz siÄ? spaÄ?. Minimalna przerwa to 2-3 godziny. Wynik to z faktu, ??e podczas snu przemiana materii ulega spowolnieniu Je??li chodzisz spaÄ? przed p????nocÄ?, spokojnie mo??esz spo??yÄ? lekkÄ? kolacjÄ? nawet i o godzinie 21.
G??od??wka to odpowiedni spos??b na szybkie odchudzanie
Nie jest niestety prawda. Jednodniowa post niekoniecznie sprawi, ??e schudniesz, mo??e natomiast ciÄ? os??abiÄ?. Z kolei podczas d??u??szej g??od??wki nie spalamy tylko i wy??Ä?cznie t??uszczu, lecz r??wnie?? miÄ???nie co nie jest odpowiednim zjawiskiem.