Gdy rozpoczynasz trening odchudzaj�?cy, nawet, kiedy jeste?? pocz�?tkuj�?cym adeptem fitnessu, ostatni�? rzecz�? za jak�? powiniene?? si�? bra�? jest d??ugi, monotonny trening kardio.

Zapytaj �?�specjalist�?” albo zajrzyj na fora internetowe, a otrzymasz takie informacje: chcesz zrzuci�? kilogramy albo jeste?? pocz�?tkuj�?cy, albo co gorsza jedno i drugie? Musisz zacz�?�? od spokojnych trening??w kardio, kt??re b�?d�? trwa??y nie kr??cej ni?? 20 minut.

Kolejny raz apelujemy: nie stosujecie tych zalece?? o ile wam witalno??�? mi??e i je??eli macie nadziej�? na skuteczn�? walk�? z oty??o??ci�?! Takie porady to ju?? fitnessowa historia, a w dodatku ma??o atrakcyjna poniewa?? naznaczona niezliczon�? liczb�? kontuzji i pora??ek w odchudzaniu.

Oto powody dla kt??rych takie rozwi�?zanie jest najgorszym z mo??liwych.

Mit 1: Pocz�?tkuj�?cy nie powinni stosowa�? intensywnych trening??w,poniewa?? grozi to kontuzj�?.

Jasne, kontuzja grozi przy ka??dym rodzaju aktywno??ci. A taki jej rodzaj, kt??ry zmusza cia??o – mi�???nie, stawy i serce do przed??u??aj�?cych si�? w czasie obci�???e?? – jest w tym najlepszy.

Jakim cudem kto??, kto dopiero co oderwa?? si�? z trudem od biurka ma podo??a�? kilkudziesi�?ciu minutom truchtu, albo �?wicze?? na stepperze, albo orbitreku? Nawet je??eli zlany potem i zanudzony na ??mier�? zejdzie z maszyny albo le??nej ??cie??ki o w??asnych si??ach, to gdyby jego stawy mog??y krzycze�?, us??ysza??by je ka??dy w promieniu 5 kilometr??w. Kilka tygodni takiej mord�?gi i przygoda z fitnessem dobiega zwykle ko??ca -poniewa?? boli kolano albo biodro,poniewa?? mi�???nie si�? buntuj�?,poniewa?? waga spada tak wolno, ??e a?? chce si�? p??aka�?.

Mit 2: Tylko �?wicz�?c w spokojnym, umiarkowanym tempie spala si�? t??uszcz.

My i wielu trener??w, kt??rzy wyci�?gaj�? wnioski z do??wiadcze?? p??yn�?cych z pracy z klientami twierdzimy co?? przeciwnego: d??ugie, powolne, nudne treningi kardio NIE s�? efektywnym sposobem na walk�? z t??uszczem.
Jak my??lisz, ile mo??na spali�? t??uszczu �?wicz�?c w ten spos??b przez 50 tygodni (prawie rok!)?
10 kg? 15 kg?
Naukowcy to sprawdzili. Ludzie �?wicz�?cy tym systemem 6 godzin tygodniowo, po 50 tygodniach stracili 2-3 kg t??uszczu. Ty r??wnie?? chcesz ci�???ko pracowa�? ca??y rok, aby osi�?gn�?�? takie rezultaty?
Je??li masz nadziej�? zainwestowa�? sw??j czas (a nie rzadko i pieni�?dze) w co??, co da ci upragnione rezultaty, zastosuj metod�? treningow�? kanadyjskiego trenera Craiga Ballantyne’a.

Oto, co Craig poleca swoim klientom nawet wtedy, kiedy s�? absolutnie pocz�?tkuj�?cymi adeptami �?wicze?? fizycznych.

1. Zamiast 5-10 minut rozgrzewki na bie??ni, czy rowerku, zr??b rozruch stosuj�?c proste, og??lne treningi si??owe. Zwykle maj�? one posta�? mini treningu obwodowego – kilka podstawowych �?wicze?? si??owych trzeba wykona�? jedno po drugim bez przerwy na odpoczynek mi�?dzy nimi. Nie nale??y chwyta�? si�? za wielkie ci�???ary – to ma by�? rozruch, a nie w??a??ciwy trening.

2. Trening w??a??ciwy polega na specyficznych treningach si??owych. S�? to treningi intensywnie anga??uj�?ce mi�???nie, cho�? wcale nie wymagaj�? specjalistycznego sprz�?tu, a cz�???�? z nich wcale nie wymaga sprz�?tu. Wi�?kszo??�? �?wicze?? dla pocz�?tkuj�?cych wykonuje si�? w pozycji le??�?c na macie. Odchudzanie na le??�?co? Dlaczego nie, je??eli dzia??a!

3. Trening interwa??owy. Tak, trening interwa??owy nadaje si�? r??wnie?? dla pocz�?tkuj�?cych. Dlaczego?

Po pierwsze: treningi interwa??owe stosuj�? z powodzeniem w swoich badaniach naukowcy i aplikuj�? je absolutnie wszystkim, nawet pocz�?tkuj�?cym i tym z oty??o??ci�?.

Po drugie: ludzie wol�?, kiedy w czasie treningu co?? si�? dzieje i kiedy nie trwa on zbyt d??ugo. Tak twierdz�? naukowcy, kt??rzy sprawdzali w jaki spos??b ludzie wol�? trenowa�?. Okazuje si�?, ??e bardziej atrakcyjny jest dla nich trening interwa??owy,poniewa?? d??ugie, spokojne treningi ich nudz�?.

Po trzecie: jedno z najg??o??niejszych bada?? na temat sposob??w na odchudzanie przeprowadzono na kobietach, kt??re by??y pocz�?tkuj�?cymi �?wicz�?cymi. Im r??wnie?? zaaplikowano trening interwa??owy. Dzi�?ki niemu straci??y du??o wi�?cej t??uszczu z brzucha ni?? panie trenuj�?ce w stary, monotonny i nudny spos??b. Przy czym trening interwa??owy trwa?? o du??o kr??cej ni?? ten tradycyjny.