Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

Mity na temat odchudzania

Posted by admin
Tweet

Gdy rozpoczynasz trening odchudzaj?cy, nawet, kiedy jeste?? pocz?tkuj?cym adeptem fitnessu, ostatni? rzecz? za jak? powiniene?? si? bra? jest d??ugi, monotonny trening kardio.

Zapytaj ?specjalist?” albo zajrzyj na fora internetowe, a otrzymasz takie informacje: chcesz zrzuci? kilogramy albo jeste?? pocz?tkuj?cy, albo co gorsza jedno i drugie? Musisz zacz?? od spokojnych trening??w kardio, kt??re b?d? trwa??y nie kr??cej ni?? 20 minut.

Kolejny raz apelujemy: nie stosujecie tych zalece?? o ile wam witalno??? mi??e i je??eli macie nadziej? na skuteczn? walk? z oty??o??ci?! Takie porady to ju?? fitnessowa historia, a w dodatku ma??o atrakcyjna poniewa?? naznaczona niezliczon? liczb? kontuzji i pora??ek w odchudzaniu.

Oto powody dla kt??rych takie rozwi?zanie jest najgorszym z mo??liwych.

Mit 1: Pocz?tkuj?cy nie powinni stosowa? intensywnych trening??w,poniewa?? grozi to kontuzj?.

Jasne, kontuzja grozi przy ka??dym rodzaju aktywno??ci. A taki jej rodzaj, kt??ry zmusza cia??o – mi???nie, stawy i serce do przed??u??aj?cych si? w czasie obci???e?? – jest w tym najlepszy.

Jakim cudem kto??, kto dopiero co oderwa?? si? z trudem od biurka ma podo??a? kilkudziesi?ciu minutom truchtu, albo ?wicze?? na stepperze, albo orbitreku? Nawet je??eli zlany potem i zanudzony na ??mier? zejdzie z maszyny albo le??nej ??cie??ki o w??asnych si??ach, to gdyby jego stawy mog??y krzycze?, us??ysza??by je ka??dy w promieniu 5 kilometr??w. Kilka tygodni takiej mord?gi i przygoda z fitnessem dobiega zwykle ko??ca -poniewa?? boli kolano albo biodro,poniewa?? mi???nie si? buntuj?,poniewa?? waga spada tak wolno, ??e a?? chce si? p??aka?.

Mit 2: Tylko ?wicz?c w spokojnym, umiarkowanym tempie spala si? t??uszcz.

My i wielu trener??w, kt??rzy wyci?gaj? wnioski z do??wiadcze?? p??yn?cych z pracy z klientami twierdzimy co?? przeciwnego: d??ugie, powolne, nudne treningi kardio NIE s? efektywnym sposobem na walk? z t??uszczem.
Jak my??lisz, ile mo??na spali? t??uszczu ?wicz?c w ten spos??b przez 50 tygodni (prawie rok!)?
10 kg? 15 kg?
Naukowcy to sprawdzili. Ludzie ?wicz?cy tym systemem 6 godzin tygodniowo, po 50 tygodniach stracili 2-3 kg t??uszczu. Ty r??wnie?? chcesz ci???ko pracowa? ca??y rok, aby osi?gn?? takie rezultaty?
Je??li masz nadziej? zainwestowa? sw??j czas (a nie rzadko i pieni?dze) w co??, co da ci upragnione rezultaty, zastosuj metod? treningow? kanadyjskiego trenera Craiga Ballantyne’a.

Oto, co Craig poleca swoim klientom nawet wtedy, kiedy s? absolutnie pocz?tkuj?cymi adeptami ?wicze?? fizycznych.

1. Zamiast 5-10 minut rozgrzewki na bie??ni, czy rowerku, zr??b rozruch stosuj?c proste, og??lne treningi si??owe. Zwykle maj? one posta? mini treningu obwodowego – kilka podstawowych ?wicze?? si??owych trzeba wykona? jedno po drugim bez przerwy na odpoczynek mi?dzy nimi. Nie nale??y chwyta? si? za wielkie ci???ary – to ma by? rozruch, a nie w??a??ciwy trening.

2. Trening w??a??ciwy polega na specyficznych treningach si??owych. S? to treningi intensywnie anga??uj?ce mi???nie, cho? wcale nie wymagaj? specjalistycznego sprz?tu, a cz???? z nich wcale nie wymaga sprz?tu. Wi?kszo??? ?wicze?? dla pocz?tkuj?cych wykonuje si? w pozycji le???c na macie. Odchudzanie na le???co? Dlaczego nie, je??eli dzia??a!

3. Trening interwa??owy. Tak, trening interwa??owy nadaje si? r??wnie?? dla pocz?tkuj?cych. Dlaczego?

Po pierwsze: treningi interwa??owe stosuj? z powodzeniem w swoich badaniach naukowcy i aplikuj? je absolutnie wszystkim, nawet pocz?tkuj?cym i tym z oty??o??ci?.

Po drugie: ludzie wol?, kiedy w czasie treningu co?? si? dzieje i kiedy nie trwa on zbyt d??ugo. Tak twierdz? naukowcy, kt??rzy sprawdzali w jaki spos??b ludzie wol? trenowa?. Okazuje si?, ??e bardziej atrakcyjny jest dla nich trening interwa??owy,poniewa?? d??ugie, spokojne treningi ich nudz?.

Po trzecie: jedno z najg??o??niejszych bada?? na temat sposob??w na odchudzanie przeprowadzono na kobietach, kt??re by??y pocz?tkuj?cymi ?wicz?cymi. Im r??wnie?? zaaplikowano trening interwa??owy. Dzi?ki niemu straci??y du??o wi?cej t??uszczu z brzucha ni?? panie trenuj?ce w stary, monotonny i nudny spos??b. Przy czym trening interwa??owy trwa?? o du??o kr??cej ni?? ten tradycyjny.

Powi?zane wpisy

  • Style p??ywania prowadz?ce do schudni?cia
    P??ywanie jest jedn? z najbardziej znanych form w treningu odchudzaj?cym. Podstawowe zasady jego skuteczno??ci to systematyczno??? i […]
  • Lubisz p??ywa?? A wi?c p??ywaj i chudnij!
    P??ywanie jest jednym z najlepszych trening??w spalaj?cych t??uszcz, podkr?caj?cych przemian? materii, zmniejszaj?cych obwody bioder i […]
  • Aby zrzuci? kilogramy i poczu? si? lepiej – trenuj!
    Wiele os??b ma w dzisiejszych czasach k??opoty z witalno??ci?. Niew??a??ciwa dieta oraz siedz?cy styl ??ycia wywo??uj? k??opoty z […]
  • Odchudzanie dla puszystych
    Dlaczego niekt??rzy ludzie, pomimo du??ego zaanga??owania w aktywno??? fizyczn?, nie mog? zrzuci? kilogram??w?
    Jednym z powod??w jest […]
  • Jak pozby? si? tkanki t??uszczowej raz na zawsze
    Szczup??a figura jest atrakcyjna lecz r??wnie?? konieczna dla zachowania zdrowia i d??ugiego pomy??lnego ??ycia.
    Wiele czasu zajmuje […]
  • Joga a odchudzanie
    Pytanie ?Czy joga odchudza?? do??? powszechnie zadawane jest w kr?gach fitnessowych. Odchudzanie jest trendy i trend ten obserwuje si? […]
Tagi: fitness, intensywne treningi, mity na temat odchudzania, trening odchudzaj?cy

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalaj?ce zmniejszy? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudzi??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zb?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadz?ce do schudni?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odpr???aj?co i skutecznie
  • Jak? aktywno??? wybra?, aby schudn??
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywaj?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzaj?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zb?dnych kilogram??w ?wiczenia

LINKI