Gdy rozpoczynasz trening odchudzaj?cy, nawet, kiedy jeste?? pocz?tkuj?cym adeptem fitnessu, ostatni? rzecz? za jak? powiniene?? si? bra? jest d??ugi, monotonny trening kardio.
Zapytaj ?specjalist?” albo zajrzyj na fora internetowe, a otrzymasz takie informacje: chcesz zrzuci? kilogramy albo jeste?? pocz?tkuj?cy, albo co gorsza jedno i drugie? Musisz zacz?? od spokojnych trening??w kardio, kt??re b?d? trwa??y nie kr??cej ni?? 20 minut.
Kolejny raz apelujemy: nie stosujecie tych zalece?? o ile wam witalno??? mi??e i je??eli macie nadziej? na skuteczn? walk? z oty??o??ci?! Takie porady to ju?? fitnessowa historia, a w dodatku ma??o atrakcyjna poniewa?? naznaczona niezliczon? liczb? kontuzji i pora??ek w odchudzaniu.
Oto powody dla kt??rych takie rozwi?zanie jest najgorszym z mo??liwych.
Mit 1: Pocz?tkuj?cy nie powinni stosowa? intensywnych trening??w,poniewa?? grozi to kontuzj?.
Jasne, kontuzja grozi przy ka??dym rodzaju aktywno??ci. A taki jej rodzaj, kt??ry zmusza cia??o – mi???nie, stawy i serce do przed??u??aj?cych si? w czasie obci???e?? – jest w tym najlepszy.
Jakim cudem kto??, kto dopiero co oderwa?? si? z trudem od biurka ma podo??a? kilkudziesi?ciu minutom truchtu, albo ?wicze?? na stepperze, albo orbitreku? Nawet je??eli zlany potem i zanudzony na ??mier? zejdzie z maszyny albo le??nej ??cie??ki o w??asnych si??ach, to gdyby jego stawy mog??y krzycze?, us??ysza??by je ka??dy w promieniu 5 kilometr??w. Kilka tygodni takiej mord?gi i przygoda z fitnessem dobiega zwykle ko??ca -poniewa?? boli kolano albo biodro,poniewa?? mi???nie si? buntuj?,poniewa?? waga spada tak wolno, ??e a?? chce si? p??aka?.
Mit 2: Tylko ?wicz?c w spokojnym, umiarkowanym tempie spala si? t??uszcz.
My i wielu trener??w, kt??rzy wyci?gaj? wnioski z do??wiadcze?? p??yn?cych z pracy z klientami twierdzimy co?? przeciwnego: d??ugie, powolne, nudne treningi kardio NIE s? efektywnym sposobem na walk? z t??uszczem.
Jak my??lisz, ile mo??na spali? t??uszczu ?wicz?c w ten spos??b przez 50 tygodni (prawie rok!)?
10 kg? 15 kg?
Naukowcy to sprawdzili. Ludzie ?wicz?cy tym systemem 6 godzin tygodniowo, po 50 tygodniach stracili 2-3 kg t??uszczu. Ty r??wnie?? chcesz ci???ko pracowa? ca??y rok, aby osi?gn?? takie rezultaty?
Je??li masz nadziej? zainwestowa? sw??j czas (a nie rzadko i pieni?dze) w co??, co da ci upragnione rezultaty, zastosuj metod? treningow? kanadyjskiego trenera Craiga Ballantyne’a.
Oto, co Craig poleca swoim klientom nawet wtedy, kiedy s? absolutnie pocz?tkuj?cymi adeptami ?wicze?? fizycznych.
1. Zamiast 5-10 minut rozgrzewki na bie??ni, czy rowerku, zr??b rozruch stosuj?c proste, og??lne treningi si??owe. Zwykle maj? one posta? mini treningu obwodowego – kilka podstawowych ?wicze?? si??owych trzeba wykona? jedno po drugim bez przerwy na odpoczynek mi?dzy nimi. Nie nale??y chwyta? si? za wielkie ci???ary – to ma by? rozruch, a nie w??a??ciwy trening.
2. Trening w??a??ciwy polega na specyficznych treningach si??owych. S? to treningi intensywnie anga??uj?ce mi???nie, cho? wcale nie wymagaj? specjalistycznego sprz?tu, a cz???? z nich wcale nie wymaga sprz?tu. Wi?kszo??? ?wicze?? dla pocz?tkuj?cych wykonuje si? w pozycji le???c na macie. Odchudzanie na le???co? Dlaczego nie, je??eli dzia??a!
3. Trening interwa??owy. Tak, trening interwa??owy nadaje si? r??wnie?? dla pocz?tkuj?cych. Dlaczego?
Po pierwsze: treningi interwa??owe stosuj? z powodzeniem w swoich badaniach naukowcy i aplikuj? je absolutnie wszystkim, nawet pocz?tkuj?cym i tym z oty??o??ci?.
Po drugie: ludzie wol?, kiedy w czasie treningu co?? si? dzieje i kiedy nie trwa on zbyt d??ugo. Tak twierdz? naukowcy, kt??rzy sprawdzali w jaki spos??b ludzie wol? trenowa?. Okazuje si?, ??e bardziej atrakcyjny jest dla nich trening interwa??owy,poniewa?? d??ugie, spokojne treningi ich nudz?.
Po trzecie: jedno z najg??o??niejszych bada?? na temat sposob??w na odchudzanie przeprowadzono na kobietach, kt??re by??y pocz?tkuj?cymi ?wicz?cymi. Im r??wnie?? zaaplikowano trening interwa??owy. Dzi?ki niemu straci??y du??o wi?cej t??uszczu z brzucha ni?? panie trenuj?ce w stary, monotonny i nudny spos??b. Przy czym trening interwa??owy trwa?? o du??o kr??cej ni?? ten tradycyjny.