Po??wiÄ?casz siÄ? diecie i Ä?wiczeniom fizycznym, a wskaz??wka na wadze pokazuje tÄ? samÄ? liczbÄ? dzie?? po dniu. Wydaje siÄ?, ??e nie ma dobrego wyt??umaczenia, dlaczego nie widaÄ? rezultat??w. W ko??cu kto?? podpowiada s??owo na „M” â?? Metabolizm.
1. Jedz mniej, lecz nie g??oduj
CzÄ?sto sabotujemy sw??j przemiana materii ju?? przy poczÄ?tkowych pr??bach odchudzania â?? poprzez drastyczne ograniczenie dziennej liczby kalorii.
Je??eli organizm dostaje mniej ni?? 1000 kalorii dziennie jest to dla niego sygna?? do gromadzenia zapas??w substancji od??ywczych i zwalniania przemianÄ? materii, aby przygotowaÄ? siÄ? do g??od??wki. Mo??e to spowodowaÄ? poczÄ?tkowo lekki spadek wagi, lecz kiedy tylko ponownie zaczniesz dostarczaÄ? w??a??ciwej ilo??ci kalorii do organizmu, waga wzro??nie z powrotem.
Charakterystycznym objawem po takim procesie jest ca??kowity brak wigoru. Kiedy cia??o gromadzi komponenty od??ywcze na zapas, tylko niewielka ich czÄ???Ä? zostaje przekszta??cona na ??ywio??owo??Ä?.
Zmniejszenie dawki dziennej kalorii jest wa??ne przy odchudzaniu, lecz nie nale??y z tym przesadzaÄ?. Jedz w zamian zdrowsze i mniej kaloryczne potrawy, kt??re CiÄ? nasycÄ? i dostarczÄ? koniecznej wigoru.
2. Jedz w??a??ciwe potrawy
Twoja dieta ma bardzo istotny wp??yw na poziom przemiany materii. Stosowanie odpowiednio zbalansowanej diety zapewnia komponenty od??ywcze do w??a??ciwego przetwarzania spo??ywanych wÄ?glowodan??w.
Doskona??ym przyk??adem powy??szej zale??no??ci jest bia??ko. Bia??ko buduje miÄ???nie, a poniewa?? miÄ???nie spalajÄ? ??ywio??owo??Ä? prÄ?dzej ni?? t??uszcz, wiÄ?ksze spo??ycie bia??ka nabiera prÄ?dko??ci przemiana materii.
Kolejnym istotnym komponentem jest wap??. Potrawy bogate w wap?? pomagajÄ? cia??u du??o wydajniej spalaÄ? t??uszcz.
Ostre przyprawy â?? takie jak ostra papryka â?? r??wnie?? nabiera prÄ?dko??ci okresowo proces przemiany materii. Papryka zawiera z??o??onÄ? kapsaicynÄ?, kt??ra wytwarza ciep??o i napÄ?dza przemiana materii.
3. Pij du??o wody
W po??Ä?czeniu z w??a??ciwie zbalansowanÄ? dietÄ? wa??ne jest picie du??ej ilo??ci wody. Zimna woda zmienia wewnÄ?trznÄ? temperaturÄ? cia??a. Organizm zmuszany jest do pracy w celu zwiÄ?kszenia swojej temperatury, czego rezultatem jest przyspieszenie przemiana materii i spalanie wiÄ?kszej ilo??ci kalorii.
Ta zaleta zosta??a potwierdzona w badaniach niemieckich naukowc??w. WziÄ???o w nich udzia?? 14 uczestnik??w, kt??rzy pili jednorazowo 500 ml wody. W trakcie badania wska??nik przemiany materii podskakiwa?? o 30% w ciÄ?gu 10 minut po wypiciu wody. Pozostawa?? wysoki przez kolejne 30-40 minut. Inne badania wykaza??y, ??e picie dodatkowego 1,5 litra wody dziennie sprawia spalanie dodatkowych 17 400 kalorii rocznie.
4. Stosuj treningi interwa??owe
Wykonywanie rutynowo tych samych Ä?wicze?? dzie?? po dniu nie tylko sprawia znudzenie treningiem, wprowadza r??wnie?? Tw??j przemiana materii w stagnacjÄ?. Trening interwa??owy oznacza zmianÄ? intensywno??ci Ä?wicze?? podczas ka??dej sesji. Na przyk??ad je??eli treningi polegajÄ? na marszu, wypr??buj wprowadzenie 1 minuty biegu w odstÄ?pach co 5 minut. Je??d??Ä?c na rowerze zmie?? prze??o??enie na ciÄ???sze na minutÄ? co 5 minut. P??ywajÄ?c w basenie spr??buj co kt??ry?? basen zwiÄ?kszyÄ? prÄ?dko??Ä?.
Powy??sze rady przyspieszÄ? Tw??j przemiana materii i spowodujÄ? spalenie wiÄ?kszej ilo??ci kalorii w tym samym czasie.
Aby osiÄ?gnÄ?Ä? optymalne wyniki trenuj 5-7 razy w tygodniu po 30-60 minut.
5. Buduj masÄ? miÄ???niowÄ? na si??owni
MiÄ???nie spalajÄ? wiÄ?cej kalorii ni?? t??uszcz. ZwiÄ?kszajÄ?c czystÄ? masÄ? miÄ???niowÄ? stosujÄ?c trening si??owy poprawiasz sw??j przemiana materii i zwiÄ?kszasz ilo??Ä? spalanych kalorii.
Najlepszym sposobem na to jest trening si??owy oparty na treningach z??o??onych, z kr??tkim odpoczynkiem pomiÄ?dzy seriami. Skup siÄ? na treningu o wysokiej intensywno??ci anga??ujÄ?cym du??e grupy miÄ???ni.
6. PamiÄ?taj o ??nie
Prawie ka??dy aspekt Twojego stanu fizycznego jest ograniczany, je??eli nie dostarczysz organizmowi odpowiedniej porcji snu. Chocia?? rekomendowane jest, aby doro??li ludzie spali co najmniej 7 godzin w ciÄ?gu nocy, to dla optymalnego funkcjonowania przemiany materii potrzebne jest 9 godzin. Niestety wiÄ?kszo??Ä? ludzi przesypia dzi?? ??rednio siedem i p???? godziny.
Sen jest podstawÄ? funkcji metabolicznej,poniewa?? w czasie snu cia??o uwalnia wa??ne hormony, kt??re regulujÄ? r????nymi procesami â?? od systemu immunologicznego do procesu rozk??adu bia??ek. Je??li w organizmie nie znajdzie siÄ? odpowiednia ilo??Ä? tych hormon??w, cia??o nie bÄ?dzie w stanie wykonywaÄ? podstawowych funkcji metabolicznych.
7. Umiar we wszystkim
PamiÄ?taj, ??e przemiana materii to tylko jedna czÄ???Ä? uk??adanki sk??adajÄ?cej siÄ? na zmniejszenie wagi. Twoim og??lnym punktem docelowym powinno byÄ? zdrowe cia??o. Je??eli nawet nie spalasz za??o??onej sobie ilo??ci kalorii, lecz Twoje cia??o jest zdrowe, powinna?? byÄ? szczÄ???liwa.
Aby to osiÄ?gnÄ?Ä? stosuj zbalansowanÄ? dietÄ?, Ä?wicz systematycznie, bÄ?d?? optymistÄ? i zapewnij sobie odpowiedniÄ? dawkÄ? snu. Zmiany w Twoim ciele mogÄ? zaskoczyÄ? CiÄ? w spos??b, kt??rego nie oczekiwa??a??.