Je??li chcesz zrzuci? kilogramy, zapewne chcesz, by sta??o si? to mo??liwie jak najpr?dzej.
Pewnie rozwa??a??a?? r??wnie?? wprowadzenie radykalnych zmian w diecie albo znaczne zmniejszenie ilo??ci spo??ywanych kalorii.
Niestety, taka strategia mo??e w rzeczywisto??ci sabotowa? Twoje wysi??ki zwi?zane z odchudzaniem.
?Cho? logiczne wydaje si? ograniczenie jedzenia podczas odchudzania, takie podej??cie mo??e dawa? rezultat odwrotny do zamierzonego?, m??wi Kimberly Lummus z Texas Dietetic Association.
Zdecydowa??a?? si? na diet? odchudzaj?c?.
Przeczyta??a?? du??o publikacji i wiesz, ??e by skutecznie zrzuci? kilogramy, musisz dostarczy? cia??u mniej kalorii, ni?? spalasz. Stopniowo zaczynasz zatem ?odchudza?? potrawy. Stosujesz diet?, intensywnie ?wiczysz. Czy to najlepsza mo??liwa strategia? Mo??liwe, o ile nie popadniesz w skrajno???.
Kalorie a witalno???
To niezaprzeczalny fakt: najskuteczniejszy spos??b na utrat? wagi to spo??ywanie mniejszej ilo??ci kalorii ni?? spalana- tworzenie deficytu kalorii.
?Jednak kiedy spo??ycie kalorii jest zbyt niskie -m??wi Lummus- cia??o mo??e przej??? w tryb g??od??wki. Rozpocznie etap gromadzenia t??uszczu,poniewa?? b?dzie przekonane, i?? wkr??tce zabraknie mu po??ywienia.
Zamiast spala? tkank? t??uszczow?, zaczniesz j? pr?dzej gromadzi?.
Lummus m??wi, ??e kiedy cia??o przechodzi w tryb g??od??wki, przemiana materii staje si? powolniejszy, a tym samym spalanie kalorii jest znacznie spowolnione i ci???ejsze. Spo??ywanie zbyt ma??ej ilo??ci kalorii mo??e by? zatem pocz?tkiem b???dnego ko??a w odchudzaniu, ko??a w kt??rym dieta sprawia cierpienie, a wyrzeczenia przeplataj? si? z frustracj? powodowan? rezultatem jojo i plateou.
Ma??o tego, opr??cz sabotowania wysi??k??w zwi?zanych z odchudzaniem, spo??ycie zbyt ma??ej ilo??ci kalorii mo??e r??wnie?? powa??nie szkodzi? zdrowiu. Nara??asz si? mi?dzy innymi na wyst?pienie przypad??o??ci takich jak:
Ra???co niskie ci??nienie krwi i spowolnienie t?tna
Zaburzenia rytmu serca
Zaburzenia r??wnowagi elektrolitowej, szczeg??lnie niedob??r potasu
Kamienie ??????ciowe
Wypadanie w??os??w
Kruche paznokcie
Utrata miesi?czki u kobiet
Wzrost w??os??w na ca??ym ciele
Zawroty g??owy
Trudno??ci z koncentracj?
Anemia
Obrz?k staw??w
?amliwo??? ko??ci
Depresja
Poskromi? kalorie podczas odchudzania
Pami?taj, ??e kalorie nie s? Twoim wrogiem. S? wa??nym elementem zdrowego i pe??nego wigoru stylu ??ycia.
?Tw??j organizm potrzebuje okre??lonej ilo??ci kalorii do w??a??ciwego funkcjonowania?, m??wi Lummus. Dlatego wszelkiego rodzaju g??od??wki sprawiaj?, ??e czujesz si? jak w letargu, masz wahania nastroju i ??atwiej si? poddajesz.
Zamiast stosowa? wyniszczaj?ce diety i znacznie ogranicza? kalorie, wybierz racjonalne od??ywianie i trening, dzi?ki kt??rym b?dziesz traci? nie wi?cej ni?? p??l kilograma tygodniowo.
Istniej? dowody na to, ??e jednostki, kt??re chudn? w tym tempie ?? dzi?ki lepszym wyborom ??ywieniowym, jedzeniu mniejszych porcji i gimnastyce- maj? najwi?ksze sukcesy w utrzymywaniu rezultat??w odchudzania.
Zacznij zatem od stopniowego wprowadzania zdrowych nawyk??w, kt??re mo??esz stosowa? w niesko??czono??? i nie zapominaj o ruchu!