Ograniczenie ilo??ci spo??ywanych kalorii jest wa??nym elementem przy odchudzaniu. Cz?sto wystarczy dokona? ma??ych korekt w naszym menu aby osi?gn?? znacz?ce rezultaty w odchudzaniu. Poni??ej znajduje si? kilka praktycznych porad, kt??re pomog? w ??atwy i szybki spos??b zmieni? swoje zwyczaje ??ywieniowe. Pomog? one ograniczy? kalorie i swobodnie si? odchudzi?.
Oleje i t??uszcze
Du??a ilo??? oleju w potrawie jest znacz?cym ??r??d??em spo??ywanych kalorii. Du??o mniej kaloryczne s? dania gotowane ni?? te sma??one na t??uszczu. Je??li natomiast danie musi by? sma??one to mo??na na przyk??ad po zdj?ciu kotlet??w z patelni zebra? nadmiar t??uszczu k??ad?c je na papierowych r?cznikach i wycieraj?c. Tak samo mo??na post?pi? z racuchami, nale??nikami czy r??wnie?? innymi sma??onymi na g???bokim oleju artyku??ami.
T??uste artyku??y
?atwym sposobem na ograniczenie spo??ywanych kalorii jest zast?pienie artyku????w ich odpowiednikami bez t??uszczu albo w wersji light. Dobrymi kandydatami, kt??re mo??na zamieni? innymi mniej kalorycznymi artyku??ami s? mleko, ??mietana czy r??wnie?? ser. Dla przyk??adu szklanka mleka 3.5% zawiera oko??o 120 kalorii natomiast szklanka mleka 0.5% zawiera tylko 80 kalorii.
Jajka
??????tko jaja kurzego (100g) zawiera oko??o 340 kalorii. Jest wi?c bardzo kaloryczne. Warto jest si? zastanowi? czy mo??ecie ograniczy? ilo??? ??????tka jajka kurzego w swoim codziennym menu. Je??li jest to mo??liwe to stosuj mniej kaloryczne zamienniki przy przygotowywaniu potraw albo zmniejsz ilo??? jajek np. przy pieczeniu ciasta.
Do smarowania na chleb
Stosuj d??emy i przetwory kt??re nie zawieraj? dodatku cukru. Owoce maj? w sobie ju?? bardzo du??o cukr??w i nie wymagaj? dos??adzania. Do smarowania pieczywa zamiast mas??a, kt??re jest wysokokaloryczne, lepiej jest stosowa? niskokaloryczne margaryny. W dodatku zawieraj? one mniej cholesterolu. Mo??na r??wnie?? dosy? ma??o jeszcze popularne mas??o migda??owe.
Kalorie zawarte w p??ynach
Napoje zawieraj? du??o kalorii i s? ??atwe do spo??ycia. Przy piciu p??yn??w mo??na dostarczy? do organizmu du??o kalorii a jednocze??nie nie b?dzie si? mia??o uczucia syto??ci tak jak to jest przy spo??ywaniu sta??ych artyku????w spo??ywczych. Przyk??adem napoj??w, kt??re s? wysokokaloryczne s? sok pomara??czowy i jab??kowy, napoje energetyczne, piwo czy r??wnie?? napije gazowane.
Najlepsz? alternatyw? dla sok??w jest spo??ywanie nieprzetworzonych ??wie??ych owoc??w. W przypadku pozosta??ych napoj??w to powinno si? jest poszukiwa? odpowiednik??w w wersji ?light?. Wi?kszo??? napoj??w gazowanych czy r??wnie?? napoj??w energetycznych jest produkowanych r??wnie?? w wersjach niskokalorycznych.