Ograniczenie ilo??ci spo??ywanych kalorii jest wa??nym elementem przy odchudzaniu. Cz�?sto wystarczy dokona�? ma??ych korekt w naszym menu aby osi�?gn�?�? znacz�?ce rezultaty w odchudzaniu. Poni??ej znajduje si�? kilka praktycznych porad, kt??re pomog�? w ??atwy i szybki spos??b zmieni�? swoje zwyczaje ??ywieniowe. Pomog�? one ograniczy�? kalorie i swobodnie si�? odchudzi�?.

Oleje i t??uszcze

Du??a ilo??�? oleju w potrawie jest znacz�?cym ??r??d??em spo??ywanych kalorii. Du??o mniej kaloryczne s�? dania gotowane ni?? te sma??one na t??uszczu. Je??li natomiast danie musi by�? sma??one to mo??na na przyk??ad po zdj�?ciu kotlet??w z patelni zebra�? nadmiar t??uszczu k??ad�?c je na papierowych r�?cznikach i wycieraj�?c. Tak samo mo??na post�?pi�? z racuchami, nale??nikami czy r??wnie?? innymi sma??onymi na g??�?bokim oleju artyku??ami.

T??uste artyku??y

?�atwym sposobem na ograniczenie spo??ywanych kalorii jest zast�?pienie artyku????w ich odpowiednikami bez t??uszczu albo w wersji light. Dobrymi kandydatami, kt??re mo??na zamieni�? innymi mniej kalorycznymi artyku??ami s�? mleko, ??mietana czy r??wnie?? ser. Dla przyk??adu szklanka mleka 3.5% zawiera oko??o 120 kalorii natomiast szklanka mleka 0.5% zawiera tylko 80 kalorii.

Jajka

??????tko jaja kurzego (100g) zawiera oko??o 340 kalorii. Jest wi�?c bardzo kaloryczne. Warto jest si�? zastanowi�? czy mo??ecie ograniczy�? ilo??�? ??????tka jajka kurzego w swoim codziennym menu. Je??li jest to mo??liwe to stosuj mniej kaloryczne zamienniki przy przygotowywaniu potraw albo zmniejsz ilo??�? jajek np. przy pieczeniu ciasta.

Do smarowania na chleb

Stosuj d??emy i przetwory kt??re nie zawieraj�? dodatku cukru. Owoce maj�? w sobie ju?? bardzo du??o cukr??w i nie wymagaj�? dos??adzania. Do smarowania pieczywa zamiast mas??a, kt??re jest wysokokaloryczne, lepiej jest stosowa�? niskokaloryczne margaryny. W dodatku zawieraj�? one mniej cholesterolu. Mo??na r??wnie?? dosy�? ma??o jeszcze popularne mas??o migda??owe.

Kalorie zawarte w p??ynach

Napoje zawieraj�? du??o kalorii i s�? ??atwe do spo??ycia. Przy piciu p??yn??w mo??na dostarczy�? do organizmu du??o kalorii a jednocze??nie nie b�?dzie si�? mia??o uczucia syto??ci tak jak to jest przy spo??ywaniu sta??ych artyku????w spo??ywczych. Przyk??adem napoj??w, kt??re s�? wysokokaloryczne s�? sok pomara??czowy i jab??kowy, napoje energetyczne, piwo czy r??wnie?? napije gazowane.

Najlepsz�? alternatyw�? dla sok??w jest spo??ywanie nieprzetworzonych ??wie??ych owoc??w. W przypadku pozosta??ych napoj??w to powinno si�? jest poszukiwa�? odpowiednik??w w wersji �?�light�?�. Wi�?kszo??�? napoj??w gazowanych czy r??wnie?? napoj??w energetycznych jest produkowanych r??wnie?? w wersjach niskokalorycznych.