W diecie wyszczuplajÄ?cej koniecznym elementem jest ograniczenie dostarczanej wigoru do organizmu, przez co mo??liwa jest utrata zbÄ?dnych kilogram??w. W??Ä?czajÄ?c do diety odpowiednie artyku??y spo??ywcze sprawimy, ??e przy ma??ej poda??y wigoru nie odczuwamy g??odu, a nasza przemiana materii bÄ?dzie znacznie szybsza. Warto wiÄ?c zapoznaÄ? siÄ? z artyku??ami, dziÄ?ki kt??rym sam proces odchudzania bÄ?dzie du??o ??atwiejszy.

Produkty bogate w b??onnik â?? takie jak artyku??y zbo??owe z pe??nego przemia??u (pieczywo pe??noziarniste, gruboziarniste kasze, ry?? brÄ?zowy, makarony razowe), warzywa (szczeg??lnie strÄ?czkowe) i owoce. B??onnik daje uczucie syto??ci, pobudza pracÄ? jelit, bierze udzia?? w oczyszczaniu organizmu. Dodatkowo warzywa i owoce sk??adajÄ? siÄ? w du??ej mierze z wody, co czyni je artyku??ami niskokalorycznymi.

Chude miÄ?so, dr??b, ryby, nabia??, warzywa strÄ?czkowe â?? sÄ? bogatym ??r??d??em bia??ka, zawierajÄ? ma??o t??uszczu, dajÄ? na d??u??ej uczucie syto??ci. Organizm podczas trawienia bia??ka spala wiÄ?cej wigoru, ni?? w przypadku trawienia wÄ?glowodan??w czy t??uszczu.

Chudy nabia?? (chude mleko, chude sery, jogurty, kefiry, ma??lanki) â?? odpowiednia poda?? wapnia dostarczona wraz z tymi artyku??ami nabiera prÄ?dko??ci rozk??ad zwiÄ?zk??w t??uszczu w organizmie.

Ryby morskie i owoce morza â?? zawierajÄ? kwasy omega-3, regulujÄ?ce stÄ???enie hormonu (leptyny), majÄ?cego bezpo??redni wp??yw na przemianÄ? materii. Odpowiednia poda?? tych kwas??w obni??a poziom leptyny w organizmie, przez co u??atwia spalanie tkanki t??uszczowej.

Kwaszone warzywa â?? zawierajÄ? du??e ilo??ci kwasu mlekowego, kt??ry sprzyja lepszemu przyswajaniu potraw. Kwaszone artyku??y pomagajÄ? w usuwaniu nadmiaru wody z organizmu, przez co biorÄ? udzia?? w odtruwaniu i oczyszczaniu. Po ich spo??yciu odczuwamy siÄ? r??wnie?? bardziej syci. Do kiszenia doskonale nadajÄ? siÄ? og??rki i bia??a kapusta, lecz r??wnie?? kapusta czerwona, cukinia, buraki Ä?wik??owe, zielone pomidory, papryka, oliwki oraz owoce (jab??ka, ??liwki, gruszki).

Przyprawy â?? takie jak imbir, oregano, bazylia, estragon, pieprz, papryka, curry, cynamon. Opr??cz tego, ??e wzbogacajÄ? smak naszych potraw, wp??ywajÄ? na przyspieszenie przemiany materii.

Zielona herbata â?? olejki eteryczne zawarte w zielonej herbacie pobudzajÄ? wydzielanie sok??w ??o??Ä?dkowych, przez co nabiera prÄ?dko??ci trawienie artyku????w.

Woda â?? jest konieczna do prawid??owej pracy uk??adu trawienia i wch??aniania. Niedob??r przyjmowanych p??yn??w spowalnia przemiana materii, a r??wnie?? utrudnia dostateczne usuwanie toksyn z organizmu. Dostarczajmy minimum 2 litry p??yn??w dziennie.