Przyspieszenie tempa przemiany materii to ?�wi�?ty Graal wszystkich odchudzaj�?cych si�? kobiet.

To, jak b??yskawicznie Twoje cia??o spala kalorie zale??y od kilku istotnych czynnik??w.

Niekt??rzy �?�otrzymuj�?�?� szybki przemiana materii w genach.

M�???czy??ni zwykle spalaj�? kalorie pr�?dzej ni?? kobiety, nawet odpoczywaj�?c.

W przypadku wi�?kszo??ci z nas, przemiana materii znacznie zwalnia po czterdziestym roku ??ycia.

Cho�? nie jeste?? w stanie wp??yn�?�? na sw??j wiek, p??e�?, czy geny, istnieje kilka innych, niezawodnych i ca??kowicie zale??nych od Ciebie metod na przyspieszenie przemiany materii. Dzi?? przedstawiamy dziesi�?�? z nich.

Buduj mas�? mi�???niow�?
Nasze cia??a stale pal�? kalorie nawet wtedy, kiedy nic nie robimy. Tak zwany przemiana materii spoczynkowy jest wy??szy w przypadku os??b z bardziej rozwini�?tymi mi�???niami.

Ka??dy kilogram mi�???ni zu??ywa oko??o 12 kalorii dziennie na samo podtrzymanie czynno??ci ??yciowych, podczas kiedy kilogram t??uszczu spala w ci�?gu doby oko??o 4 kalorii.

Ta malutka pozornie r????nica z czasem mo??e stawa�? si�? bardzo widoczna.

Dodaj wigoru treningowi
Cho�? aerobik nie sprawia przyrostu masy mi�???niowej, mo??e przyspieszy�? przemiana materii w czasie bezpo??rednio po treningu. I im intensywniejsze treningi, tym lepszy rezultat.

Wypr??buj zatem treningi interwa??owe, kt??re doskonale podkr�?ca powysi??kowe tempo przemiany materii.

Wypijaj wi�?cej wody

Twoje cia??o potrzebuje wody by spala�? kalorie i oczyszcza�? si�?.

Je??eli jeste?? nawet ??agodnie odwodniona, Tw??j przemiana materii mo??e zwolni�?.

Wed??ug bada??, kobiety kt??re wypijaj�? osiem albo wi�?cej szklanek wody dziennie spalaj�? znacznie wi�?cej kalorii ni?? te, kt??re wypijaj�? zaledwie cztery.

Szklanka wody przed ka??d�? potraw�? dodatkowo pozwoli Ci zapanowa�? nad g??odem i poskromi�? apetyt.

Pami�?taj r??wnie?? o wprowadzeniu do diety pokarm??w bogatych w wod�?, g????wnie warzyw, owoc??w, kasz, ry??u- s�? znacznie cenniejsze ni?? frytki i precelki.

Dodawaj l??d do napoj??w

Lodowato zimne napoje prowokuj�? cia??o, by spala??o nieco wi�?cej kalorii podczas trawienia pokarm??w.

Badania sugeruj�?, ??e pi�?�? szklanek wody z lodem mo??e zu??y�? dodatkowe 10 kalorii dziennie. Brzmi to zapewne jak bardzo ma??o, lecz w ci�?gu roku daje utrat�? p???? kilograma- 5 kilo w ci�?gu 10 lat.

Tak�? sam�? korzy??�? osi�?gniesz pij�?c herbat�? albo kaw�? z lodem- pod warunkiem, ze nie dodasz do nich mleka albo cukru.

Jedz cz�???ciej

Jedzenie cz�???ciej jest doskona??ym sposobem na efektywne odchudzanie. Pod warunkiem- ??e jesz mniejsze potrawy.

Kiedy zjadasz obfity posi??ek po wielogodzinnej przerwie, sprawiasz, ??e ulega spowolnieniu przemiana materii.

Natomiast spo??ywanie ma??ego, lekkiego posi??ku albo przek�?ski co ka??de 3- 4 godziny utrzymuje przemiana materii na najwy??szych obrotach i zapobiega napadom wilczego apetytu podczas w??a??ciwego posi??ku.

U??ywaj przypraw

Ostre pokarmy zawieraj�? zwi�?zki chemiczne, kt??re znacznie pobudzaj�? tempo przemiany materii.

Zjedzenie ??y??ki sto??owej por�?banego czerwonego albo zielonego chili mo??e chwilowo podwy??szy�? Twoje tempo metaboliczne nawet o 23 procent.

Kilka bada?? potwierdza, ze rezultat ten mo??e utrzymywa�? si�? nawet do godziny po posi??ku.

Dlatego nie zapominaj o dodawaniu ostrych przypraw do sa??atek, mi�?s, zup, etc.

Pij czarn�? kaw�?

Je??eli niejednokrotnie pijesz kaw�?, prawdopodobnie cieszysz si�? zwi�?kszon�? energi�? i koncentracj�?, kt??re s�? wynikiem codziennego, porannego rytua??u.

Kawa ma r??wnie?? korzystny wp??yw na przemian�? materii. Badania wykaza??y na przyk??ad, ze w przypadku kobiety wa??�?cej oko??o 65 kg, wypicie dw??ch fili??anek kawy sprawia spalenie oko??o 50 dodatkowych kalorii w ci�?gu kolejnych czterech godzin.

Jednak nie zapominaj, by pita przez Ciebie kawa by??a czarna. Je??li dodasz ??mietank�?, cukier, s??odki syrop, dostarczysz cia??u znacznie wi�?cej kalorii ni?? spalisz.

Pij zielon�? herbat�?

Pij�?c zielon�? herbat�? albo odpowiedni�? odmian�? herbaty czarnej, dostarczasz cia??u kofeiny i katechin- substancji kt??re s�? w stanie przyspieszy�? przemiana materii w ci�?gu godziny po spo??yciu napoju.

Badania sugeruj�? wypicie dwu do czterech fili??anek zielonej herbaty dziennie, co pozwala spali�? nawet do 50 dodatkowych kalorii w ci�?gu doby.

To oko??o dw??ch kilogram??w mniej w ci�?gu roku!

Unikaj g??od??wek i diet b??yskawicznych

Diety b??yskawiczne- szczeg??lnie te, kt??re dostarczaj�? mniej ni?? 1000 kalorii na dob�?, maj�? destrukcyjny wp??yw na tempo przemiany materii.

Cho�? dzi�?ki nim mo??esz zgubi�? kilka kilogram??w, s�? to zwykle utracone mi�???nie, nie t??uszcz.

Im mniej mi�???ni- tym wolniejsza przemiana materii.

Efekt ko??cowy? Cia??o spala mniej kalorii, a Ty tyjesz jedz�?c mniej ni?? przed zastosowaniem diety.

B�?d?? aktywna

Wp??yw pokarm??w podkr�?caj�?cych przemian�? materii na trwa??�? utrat�? zb�?dnych kilogram??w jest niestety niepor??wnywalnie ma??y w por??wnaniu do tego, co mo??esz osi�?gn�?�? dzi�?ki odpowiedniej diecie i aktywno??ci fizycznej.

Najlepsze rozwi�?zanie to zbilansowana dieta, kt??ra dostarcza nie mniej ni?? o 250 mniej ni?? wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w po??�?czeniu ze spalaniem poprzez zwi�?kszon�? aktywno??�? fizyczn�?.

Im wi�?cej ruszasz si�? w ci�?gu dnia, tym wi�?cej spalasz kalorii- dlatego ruch i wyeliminowanie zb�?dnych artyku????w z diety powinny by�? Twoimi priorytetami podczas odchudzania.