Przyspieszenie tempa przemiany materii to ?wi?ty Graal wszystkich odchudzaj?cych si? kobiet.
To, jak b??yskawicznie Twoje cia??o spala kalorie zale??y od kilku istotnych czynnik??w.
Niekt??rzy ?otrzymuj?? szybki przemiana materii w genach.
M???czy??ni zwykle spalaj? kalorie pr?dzej ni?? kobiety, nawet odpoczywaj?c.
W przypadku wi?kszo??ci z nas, przemiana materii znacznie zwalnia po czterdziestym roku ??ycia.
Cho? nie jeste?? w stanie wp??yn?? na sw??j wiek, p??e?, czy geny, istnieje kilka innych, niezawodnych i ca??kowicie zale??nych od Ciebie metod na przyspieszenie przemiany materii. Dzi?? przedstawiamy dziesi?? z nich.
Buduj mas? mi???niow?
Nasze cia??a stale pal? kalorie nawet wtedy, kiedy nic nie robimy. Tak zwany przemiana materii spoczynkowy jest wy??szy w przypadku os??b z bardziej rozwini?tymi mi???niami.
Ka??dy kilogram mi???ni zu??ywa oko??o 12 kalorii dziennie na samo podtrzymanie czynno??ci ??yciowych, podczas kiedy kilogram t??uszczu spala w ci?gu doby oko??o 4 kalorii.
Ta malutka pozornie r????nica z czasem mo??e stawa? si? bardzo widoczna.
Dodaj wigoru treningowi
Cho? aerobik nie sprawia przyrostu masy mi???niowej, mo??e przyspieszy? przemiana materii w czasie bezpo??rednio po treningu. I im intensywniejsze treningi, tym lepszy rezultat.
Wypr??buj zatem treningi interwa??owe, kt??re doskonale podkr?ca powysi??kowe tempo przemiany materii.
Wypijaj wi?cej wody
Twoje cia??o potrzebuje wody by spala? kalorie i oczyszcza? si?.
Je??eli jeste?? nawet ??agodnie odwodniona, Tw??j przemiana materii mo??e zwolni?.
Wed??ug bada??, kobiety kt??re wypijaj? osiem albo wi?cej szklanek wody dziennie spalaj? znacznie wi?cej kalorii ni?? te, kt??re wypijaj? zaledwie cztery.
Szklanka wody przed ka??d? potraw? dodatkowo pozwoli Ci zapanowa? nad g??odem i poskromi? apetyt.
Pami?taj r??wnie?? o wprowadzeniu do diety pokarm??w bogatych w wod?, g????wnie warzyw, owoc??w, kasz, ry??u- s? znacznie cenniejsze ni?? frytki i precelki.
Dodawaj l??d do napoj??w
Lodowato zimne napoje prowokuj? cia??o, by spala??o nieco wi?cej kalorii podczas trawienia pokarm??w.
Badania sugeruj?, ??e pi?? szklanek wody z lodem mo??e zu??y? dodatkowe 10 kalorii dziennie. Brzmi to zapewne jak bardzo ma??o, lecz w ci?gu roku daje utrat? p???? kilograma- 5 kilo w ci?gu 10 lat.
Tak? sam? korzy??? osi?gniesz pij?c herbat? albo kaw? z lodem- pod warunkiem, ze nie dodasz do nich mleka albo cukru.
Jedz cz???ciej
Jedzenie cz???ciej jest doskona??ym sposobem na efektywne odchudzanie. Pod warunkiem- ??e jesz mniejsze potrawy.
Kiedy zjadasz obfity posi??ek po wielogodzinnej przerwie, sprawiasz, ??e ulega spowolnieniu przemiana materii.
Natomiast spo??ywanie ma??ego, lekkiego posi??ku albo przek?ski co ka??de 3- 4 godziny utrzymuje przemiana materii na najwy??szych obrotach i zapobiega napadom wilczego apetytu podczas w??a??ciwego posi??ku.
U??ywaj przypraw
Ostre pokarmy zawieraj? zwi?zki chemiczne, kt??re znacznie pobudzaj? tempo przemiany materii.
Zjedzenie ??y??ki sto??owej por?banego czerwonego albo zielonego chili mo??e chwilowo podwy??szy? Twoje tempo metaboliczne nawet o 23 procent.
Kilka bada?? potwierdza, ze rezultat ten mo??e utrzymywa? si? nawet do godziny po posi??ku.
Dlatego nie zapominaj o dodawaniu ostrych przypraw do sa??atek, mi?s, zup, etc.
Pij czarn? kaw?
Je??eli niejednokrotnie pijesz kaw?, prawdopodobnie cieszysz si? zwi?kszon? energi? i koncentracj?, kt??re s? wynikiem codziennego, porannego rytua??u.
Kawa ma r??wnie?? korzystny wp??yw na przemian? materii. Badania wykaza??y na przyk??ad, ze w przypadku kobiety wa???cej oko??o 65 kg, wypicie dw??ch fili??anek kawy sprawia spalenie oko??o 50 dodatkowych kalorii w ci?gu kolejnych czterech godzin.
Jednak nie zapominaj, by pita przez Ciebie kawa by??a czarna. Je??li dodasz ??mietank?, cukier, s??odki syrop, dostarczysz cia??u znacznie wi?cej kalorii ni?? spalisz.
Pij zielon? herbat?
Pij?c zielon? herbat? albo odpowiedni? odmian? herbaty czarnej, dostarczasz cia??u kofeiny i katechin- substancji kt??re s? w stanie przyspieszy? przemiana materii w ci?gu godziny po spo??yciu napoju.
Badania sugeruj? wypicie dwu do czterech fili??anek zielonej herbaty dziennie, co pozwala spali? nawet do 50 dodatkowych kalorii w ci?gu doby.
To oko??o dw??ch kilogram??w mniej w ci?gu roku!
Unikaj g??od??wek i diet b??yskawicznych
Diety b??yskawiczne- szczeg??lnie te, kt??re dostarczaj? mniej ni?? 1000 kalorii na dob?, maj? destrukcyjny wp??yw na tempo przemiany materii.
Cho? dzi?ki nim mo??esz zgubi? kilka kilogram??w, s? to zwykle utracone mi???nie, nie t??uszcz.
Im mniej mi???ni- tym wolniejsza przemiana materii.
Efekt ko??cowy? Cia??o spala mniej kalorii, a Ty tyjesz jedz?c mniej ni?? przed zastosowaniem diety.
B?d?? aktywna
Wp??yw pokarm??w podkr?caj?cych przemian? materii na trwa??? utrat? zb?dnych kilogram??w jest niestety niepor??wnywalnie ma??y w por??wnaniu do tego, co mo??esz osi?gn?? dzi?ki odpowiedniej diecie i aktywno??ci fizycznej.
Najlepsze rozwi?zanie to zbilansowana dieta, kt??ra dostarcza nie mniej ni?? o 250 mniej ni?? wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w po???czeniu ze spalaniem poprzez zwi?kszon? aktywno??? fizyczn?.
Im wi?cej ruszasz si? w ci?gu dnia, tym wi?cej spalasz kalorii- dlatego ruch i wyeliminowanie zb?dnych artyku????w z diety powinny by? Twoimi priorytetami podczas odchudzania.