Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

Kilka s????w o tabeli kalorii

Posted by admin
Tweet

Nie znajÄ?c warto??ci energetycznej spo??ywanych potraw niezwykle prosto mo??na zaszkodziÄ? swojemu organizmowi. Z tego wzglÄ?du bardzo wa??ne jest kontrolowanie dobowej ilo??ci przyswajanych kalorii. To przede wszystkim w tym celu opracowano tabele kalorii, kt??re umo??liwiajÄ? obliczenie warto??ci energetycznej okre??lonych artyku????w spo??ywczych.

 

Tabela kalorii zwiera wyszczeg??lnione artyku??y ??ywno??ciowe i odpowiadajÄ?ce im warto??ci kaloryczne w przeliczeniu na okre??lonÄ? o wagÄ? albo objÄ?to??Ä? danego artyku??u. Produkty w tabelach kalorycznych zazwyczaj podaje siÄ? w 100 gramach albo 100 mililitrach.

Mimo i?? powszechnie u??ywa siÄ? terminu kaloria (cal), to ??ci??le rzecz ujmujÄ?c tabele kaloryczne zawierajÄ? informacje o kilokaloriach (kcal). Jedna kilokaloria to jednostka r??wna 1000 kalorii.

Tabele kalorii wykorzystujÄ? wyniki bada?? nad kaloryczno??ciÄ? potraw, przeprowadzone na poczÄ?tku XX wieku przez naukowc??w z Departamentu Rolnictwa Stan??w Zjednoczonych (Unitet States Department of Agriculture). Opracowana przez nich procedura okre??lania zawarto??ci kalorii w artyku??ach ??ywno??ciowych wykorzystywana jest r??wnie?? wsp????cze??nie. Badana ??ywno??Ä? jest spalana w przyrzÄ?dzie do pomiaru ciep??a wydzielanego w procesach fizycznych i chemicznych, czyli w kalorymetrze.

 

Tabele kaloryczne sÄ? podzielone alfabetycznie albo r??wnie?? tworzone na podstawie pewnych grup artyku????w. SÄ? to warzywa, owoce, artyku??y zbo??owe, nabia??, miÄ?so i s??odko??ci. Taki podzia?? pozwala na u??o??enie jad??ospisu we w??a??ciwych proporcjach: 50% dziennie przyswojonych kalorii powinno pochodziÄ? z artyku????w zbo??owych, 20% z miÄ?sa i warzyw, natomiast pozosta??e 30% z t??uszcz??w pochodzenia ro??linnego.

 

Czasami spotyka siÄ? podzia?? bazujÄ?cy na zawarto??ci kalorii, przedstawiajÄ?cy spis artyku????w od najbardziej kalorycznych do tych, kt??re zawierajÄ? najmniej kalorii, albo odwrotnie. Takie podzia??y majÄ? na celu u??atwienie wyszukania interesujÄ?cego nas artyku??u ??ywno??ciowego.

 

Podstawowa wersja tabeli kalorycznej zawiera nazwÄ? artyku??u oraz ilo??Ä? kalorii odpowiadajÄ?cej konkretnej wadze albo objÄ?to??ci tego artyku??u. Bardziej rozbudowane tablice kaloryczne opr??cz zawarto??ci kalorii w pokarmie zawierajÄ? r??wnie?? informacje na temat zawarto??ci bia??ka, t??uszcz??w nasyconych, t??uszcz??w nienasyconych oraz wÄ?glowodan??w. Takie tabele kaloryczne wystÄ?pujÄ? pod nazwÄ? tabela warto??ci od??ywczych.

 

WiÄ?kszo??Ä? diet odchudzajÄ?cych komponuje siÄ? w oparciu o tabele kaloryczne. Na ich podstawie mo??na policzyÄ?, jaka jest ??Ä?czna jako??Ä? energetyczna wszystkich potraw spo??ytych w ciÄ?gu dnia, a r??wnie?? skomponowaÄ? niskokaloryczny jad??ospis.

PowiÄ?zane wpisy

  • Kilka s????w na temat diety

    System od??ywiania siÄ? polegajÄ?cy na dostosowaniu ilo??ci i rodzaju pokarmu do indywidualnych potrzeb organizmu. Jest to w??a??ciwie […]

  • Kasza? Na witalno??Ä?!
    Kasza gryczana, jaglana, per??owa, pÄ?czak… Nie bez powodu kasze wracajÄ? do ??ask. Kasze dostarczajÄ? cennych sk??adnik??w, zapobiegajÄ? […]
  • Jak dzia??a trening interwa??owy?
    Trening interwa??owy to trening o zmiennej intensywno??ci. Ta spos??b Ä?wicze?? poprawia wydolno??Ä?, sprawno??Ä? fizycznÄ? oraz pomaga w […]
  • Zielona herbata a odchudzanie
    Od kilku lat pojawia siÄ? coraz wiÄ?cej bada??, kt??re potwierdzajÄ? pozytywne w??a??ciwo??ci zielonej herbaty. Japo??czycy uwa??ajÄ?, ??e […]
  • Kilogramy powracajÄ?ce jak bumerang – kilka s????w o efekcie jo-jo

    Jest bolÄ?czkÄ? wiÄ?kszo??ci os??b , kt??rym uda??o siÄ? zrzuciÄ? kilkana??cie kilogram??w. SpÄ?dza sen z oczu ludzi z oty??o??ciÄ?, kt??rzy […]

  • Dieta prosto z orientalnych Indii

    W zwiÄ?zku z ciÄ?gle rosnÄ?cym zainteresowaniem kulturÄ? i kinematografiÄ? ??wiata hinduskiego pojawia siÄ? coraz wiÄ?cej zapyta?? odno??nie […]

Tagi: tabele kalorii, warto??ci energetyczne, zdrowe artyku??y, zdrowe od??ywianie

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalajÄ?ce zmniejszyÄ? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudziÄ??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zbÄ?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadzÄ?ce do schudniÄ?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odprÄ???ajÄ?co i skutecznie
  • JakÄ? aktywno??Ä? wybraÄ?, aby schudnÄ?Ä?
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywajÄ?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzajÄ?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??Ä? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zbÄ?dnych kilogram??w Ä?wiczenia

LINKI