Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

Kilka rad pomagajÄ?cych skutecznie zmieniÄ? nawyki ??ywieniowe

Posted by admin
Tweet


1. Przed rozpoczÄ?ciem odchudzania siÄ? nale??y koniecznie wykluczyÄ? wszelkie choroby, kt??re mogÄ? powodowaÄ? nadwagÄ?.

2. Nie wprowadzaj drastycznych zmian ??ywieniowych, zmieniaj je stopniowo. W ten spos??b przyzwyczaisz kubki smakowe do nowych dla Ciebie zdrowych potraw, kt??re jak potem siÄ? oka??e nie sÄ? wcale takie z??e.

3. Nie g??od?? siÄ?! G??od??wki powodujÄ? zaburzenia hormonalne, prowadzÄ? do spadku odporno??ci, a jednostki na g??odzie stajÄ? siÄ? bardziej podatne na uzale??nienia psychiczne i fizyczne.

4. Jedz systematycznie.

5. Staraj siÄ? spo??ywaÄ? 5-6 potraw dziennie. To nabiera prÄ?dko??ci przemiana materii. Jedzenie obfitych potraw, szczeg??lnie p????nym wieczorem, sprawia natomiast szybszy przyrost tkanki t??uszczowej.

6. Sprzymierze??cem utrzymania szczup??ej figury jest ruch i regularna aktywno??Ä? fizyczna. W odniesieniu do zdrowych os??b doros??ych w wieku miÄ?dzy 18 a 65 rokiem ??ycia praktykami zalecanymi przez WHO (?¹wiatowa Organizacja Zdrowia) jest osiÄ?gniÄ?cie umiarkowanej aktywno??ci fizycznej przez przynajmniej 30 minut 5 dni w tygodniu albo bardzo intensywnej aktywno??ci fizycznej przez przynajmniej 20 minut 3 dni w tygodniu. NiezbÄ?dna dawka aktywno??ci fizycznej mo??e byÄ? kumulowana w przynajmniej 10 minutowych rundach oraz mo??e sk??adaÄ? siÄ? z po??Ä?czenia okres??w umiarkowanych i intensywnych.

7. Stosuj odpowiednio dobranÄ? suplementacjÄ?, w zale??no??ci od aktywno??ci jakÄ? wykonujesz i zamierzonego punkt docelowego, kt??ry chcesz osiÄ?gnÄ?Ä?.

8. Aby zrzuciÄ? kilogramy 1 kilogram – musimy spaliÄ? oko??o 6000 – 7000 kalorii!

9. Je??li Ä?wiczysz to najwa??niejszÄ? twojÄ? potrawÄ? bÄ?dzie ta, kt??rÄ? zjesz zaraz po wykonanych treningach. Nie dopu??Ä? do stanu g??odu po treningach â?? zale??y nam na od??ywieniu tkanki miÄ???niowej, szybszej regeneracji i nakrÄ?ceniu przemiana materii.

10. Ka??dy z nas miewa napady g??odu. Postaraj siÄ? byÄ? na nie przygotowany. Gar??Ä? orzech??w w??oskich, laskowych, kilka suszonych moreli, jab??ko, marchewki, kawa??ek dobrej gorzkiej czekolady (co najmniej 80% kakao) â?? to o niebo lepsze ni?? cukierki czy dro??d????wka.

11. Wybieraj dobre artyku??y i zdrowe zamienniki Twojej codziennej diety:

- P??atki ??niadaniowe â?? owsiane zwyk??e, g??rskie, ??ytnie, orkiszowe itp. Unikaj tych z dodatkiem cukru i du??Ä? ilo??ciÄ? suszonych owoc??w.

- Nabia?? â?? ten naturalny: serki wiejskie, sery twarogowe, ??????te sery, jogurty naturalne, kefiry, ma??lanki. Unikaj serk??w topionych, serk??w kanapkowych, jogurt??w owocowych i innej ??ywno??ci majÄ?cej podejrzany sk??ad.

- MiÄ?so â?? chude: dr??b, kr??lik, cielÄ?cina, dziczyzna, dobrej jako??ci wo??owina i wieprzowina, wystrzegaj siÄ? miÄ?s t??ustych

- Ryby – wybieraj ryby chude i t??uste, najefektywniej ??wie??e albo mro??one m.in.: pstrÄ?g, ??oso??, ??led??, dorsz, mintaj, morszczuk, miruna.

- Woda â?? wystrzegaj siÄ? napoj??w gazowanych, sok??w z kartonu, s??odzonej kawy i herbaty i wszystkich sztucznych napoj??w. Pij oko??o 2 – 3 litr??w wody mineralnej niegazowanej, zielonej herbaty i herbatek zio??owych.

- S??odycze â?? ogranicz, lecz nie rezygnuj ca??kowicie. Szczup??e jednostki r??wnie?? mogÄ? sobie na nie pozwoliÄ?, lecz zazwyczaj siÄ?gajÄ?c po nie sporadycznie i w niewielkich ilo??ciach. Wybieraj czekolady z du??Ä? ilo??ciÄ? kakao najefektywniej powy??ej 80%.

- Alkohol â?? mocne alkohole, same jak r??wnie?? podane w formie koktajli to masa pustych kalorii, kt??re powodujÄ? dodatkowy ??aknienie. Je??li chcesz siÄ? napiÄ? alkoholu wybierz lampkÄ? czerwonego wytrawnego wina, kt??ra zawiera du??o przeciwutleniaczy korzystnie oddzia??ywujÄ?cych na witalno??Ä?.

- Najpierw paruj potem gotuj, piecz, grilluj i sma??!

- T??uszcze â?? optymalne to te pochodzenia ro??linnego. Unikaj t??uszczy pochodzenia zwierzÄ?cego (t??uste miÄ?sa) oraz t??uszczy trans (niskiej jako??ci margaryny, chipsy, ciastka, wafelki).

- Nie u??ywaj gotowych sos??w, lecz dobrÄ? oliwÄ? z oliwek z pierwszego t??oczenia. Ogranicz siÄ? do 1 ??y??ki sto??owej na posi??ek. Nie mo??esz ca??kowicie zrezygnowaÄ? z t??uszczy, kiedy?? tylko one rozpuszczajÄ? witaminy A,D,E i K.

- Jedz du??o warzyw sÄ? one znakomitym ??r??d??em b??onnika, witamin, minera????w i antyoksydant??w.

- Owoce â?? traktuj, jako przekÄ?skÄ?. NajczÄ???ciej sÄ? ??r??d??em cukr??w prostych, lecz r??wnie?? ??r??d??em witamin i mikroelement??w. Nie powinna?? siÄ? obawiaÄ? owoc??w jagodowych, kt??re sÄ? cennym ??r??d??em antyoksydant??w.

- WÄ?glowodany â?? to nieprawda, ??e ich niejedzenie sprzyja utrzymaniu zdrowej, szczup??ej figury. Nale??y wybraÄ? te z mÄ?ki pe??noziarnistej i spo??ywaÄ? w niewielkich porcjach. Najlepszy chleb to ??ytni, razowy (do dw??ch kromek dziennie), makaron z mÄ?ki ??ytniej, wszelkie kasze. WÄ?glowodany poprawiajÄ? nastr??j, usprawniajÄ? pracÄ? m??zgu i dodajÄ? wigoru na d??ugi czas.

- Wybieraj wÄ?glowodany o niskim indeksie glikemicznym

PowiÄ?zane wpisy

  • Czy da siÄ? zrzuciÄ? kilogramy bez specjalnego wysi??ku?

    Je??li zastanawiacie siÄ? jak zrzuciÄ? dodatkowe kilogramy bez zbÄ?dnego wysi??ku, ten artyku?? jest w??a??nie dla was. Na co dzie?? nie […]

  • Kilka porad jak schudnÄ?Ä?
    Je??eli rozpoczynasz odchudzanie i poszukujesz najlepszych wskaz??wek, kt??re mogÄ? siÄ? przyczyniÄ? do szybszego osiÄ?gniÄ?cia celu, zapewne […]
  • ChcÄ? zrzuciÄ? kilogramy i nie wiem co mam robiÄ?

    Zrzucanie wagi nie jest prostÄ? sprawÄ?. WiÄ?kszo??Ä? ludzi jest niezadowolona ze swojej wagi, natomiast wiÄ?kszo??Ä? z nich nie jest pewna […]

  • Odchudzam siÄ? od dzi??!

    Odchudzanie â?? niekt??rzy decydujÄ? siÄ? na ten krok patrzÄ?c w lustro z niesmakiem. Niestety odchudzanie nie jest tak proste, jak to […]

  • Nabranie odpowiednich nawyk??w ??ywieniowych to podstawa w odchudzaniu

    Zdrowe nawyki ??ywieniowe i aktywno??Ä? fizyczna to klucz do zdrowej wagi oraz dobrego samopoczucia. To ju?? wiemy. Problem pojawia siÄ? […]

  • G??od??wka – pomo??e, czy zaszkodzi w odchudzaniu?

    W dzisiejszych czasach media sÄ? ogromnym ??r??d??em wiedzy, m??wi siÄ? w nich du??o o dietach odchudzajÄ?cych i o sposobach radzenia […]

Tagi: Ä?wiczenia, dieta, odchudzanie, porady, zasady zdrowego odchudzania

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalajÄ?ce zmniejszyÄ? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudziÄ??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zbÄ?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadzÄ?ce do schudniÄ?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odprÄ???ajÄ?co i skutecznie
  • JakÄ? aktywno??Ä? wybraÄ?, aby schudnÄ?Ä?
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywajÄ?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzajÄ?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??Ä? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zbÄ?dnych kilogram??w Ä?wiczenia

LINKI