Kilka rad pomagaj�?cych skutecznie zmieni�? nawyki ??ywieniowe

Posted by admin

1. Przed rozpocz�?ciem odchudzania si�? nale??y koniecznie wykluczy�? wszelkie choroby, kt??re mog�? powodowa�? nadwag�?.

2. Nie wprowadzaj drastycznych zmian ??ywieniowych, zmieniaj je stopniowo. W ten spos??b przyzwyczaisz kubki smakowe do nowych dla Ciebie zdrowych potraw, kt??re jak potem si�? oka??e nie s�? wcale takie z??e.

3. Nie g??od?? si�?! G??od??wki powoduj�? zaburzenia hormonalne, prowadz�? do spadku odporno??ci, a jednostki na g??odzie staj�? si�? bardziej podatne na uzale??nienia psychiczne i fizyczne.

4. Jedz systematycznie.

5. Staraj si�? spo??ywa�? 5-6 potraw dziennie. To nabiera pr�?dko??ci przemiana materii. Jedzenie obfitych potraw, szczeg??lnie p????nym wieczorem, sprawia natomiast szybszy przyrost tkanki t??uszczowej.

6. Sprzymierze??cem utrzymania szczup??ej figury jest ruch i regularna aktywno??�? fizyczna. W odniesieniu do zdrowych os??b doros??ych w wieku mi�?dzy 18 a 65 rokiem ??ycia praktykami zalecanymi przez WHO (?�wiatowa Organizacja Zdrowia) jest osi�?gni�?cie umiarkowanej aktywno??ci fizycznej przez przynajmniej 30 minut 5 dni w tygodniu albo bardzo intensywnej aktywno??ci fizycznej przez przynajmniej 20 minut 3 dni w tygodniu. Niezb�?dna dawka aktywno??ci fizycznej mo??e by�? kumulowana w przynajmniej 10 minutowych rundach oraz mo??e sk??ada�? si�? z po??�?czenia okres??w umiarkowanych i intensywnych.

7. Stosuj odpowiednio dobran�? suplementacj�?, w zale??no??ci od aktywno??ci jak�? wykonujesz i zamierzonego punkt docelowego, kt??ry chcesz osi�?gn�?�?.

8. Aby zrzuci�? kilogramy 1 kilogram – musimy spali�? oko??o 6000 – 7000 kalorii!

9. Je??li �?wiczysz to najwa??niejsz�? twoj�? potraw�? b�?dzie ta, kt??r�? zjesz zaraz po wykonanych treningach. Nie dopu??�? do stanu g??odu po treningach �?? zale??y nam na od??ywieniu tkanki mi�???niowej, szybszej regeneracji i nakr�?ceniu przemiana materii.

10. Ka??dy z nas miewa napady g??odu. Postaraj si�? by�? na nie przygotowany. Gar??�? orzech??w w??oskich, laskowych, kilka suszonych moreli, jab??ko, marchewki, kawa??ek dobrej gorzkiej czekolady (co najmniej 80% kakao) �?? to o niebo lepsze ni?? cukierki czy dro??d????wka.

11. Wybieraj dobre artyku??y i zdrowe zamienniki Twojej codziennej diety:

- P??atki ??niadaniowe �?? owsiane zwyk??e, g??rskie, ??ytnie, orkiszowe itp. Unikaj tych z dodatkiem cukru i du??�? ilo??ci�? suszonych owoc??w.

- Nabia?? �?? ten naturalny: serki wiejskie, sery twarogowe, ??????te sery, jogurty naturalne, kefiry, ma??lanki. Unikaj serk??w topionych, serk??w kanapkowych, jogurt??w owocowych i innej ??ywno??ci maj�?cej podejrzany sk??ad.

- Mi�?so �?? chude: dr??b, kr??lik, ciel�?cina, dziczyzna, dobrej jako??ci wo??owina i wieprzowina, wystrzegaj si�? mi�?s t??ustych

- Ryby – wybieraj ryby chude i t??uste, najefektywniej ??wie??e albo mro??one m.in.: pstr�?g, ??oso??, ??led??, dorsz, mintaj, morszczuk, miruna.

- Woda �?? wystrzegaj si�? napoj??w gazowanych, sok??w z kartonu, s??odzonej kawy i herbaty i wszystkich sztucznych napoj??w. Pij oko??o 2 – 3 litr??w wody mineralnej niegazowanej, zielonej herbaty i herbatek zio??owych.

- S??odycze �?? ogranicz, lecz nie rezygnuj ca??kowicie. Szczup??e jednostki r??wnie?? mog�? sobie na nie pozwoli�?, lecz zazwyczaj si�?gaj�?c po nie sporadycznie i w niewielkich ilo??ciach. Wybieraj czekolady z du??�? ilo??ci�? kakao najefektywniej powy??ej 80%.

- Alkohol �?? mocne alkohole, same jak r??wnie?? podane w formie koktajli to masa pustych kalorii, kt??re powoduj�? dodatkowy ??aknienie. Je??li chcesz si�? napi�? alkoholu wybierz lampk�? czerwonego wytrawnego wina, kt??ra zawiera du??o przeciwutleniaczy korzystnie oddzia??ywuj�?cych na witalno??�?.

- Najpierw paruj potem gotuj, piecz, grilluj i sma??!

- T??uszcze �?? optymalne to te pochodzenia ro??linnego. Unikaj t??uszczy pochodzenia zwierz�?cego (t??uste mi�?sa) oraz t??uszczy trans (niskiej jako??ci margaryny, chipsy, ciastka, wafelki).

- Nie u??ywaj gotowych sos??w, lecz dobr�? oliw�? z oliwek z pierwszego t??oczenia. Ogranicz si�? do 1 ??y??ki sto??owej na posi??ek. Nie mo??esz ca??kowicie zrezygnowa�? z t??uszczy, kiedy?? tylko one rozpuszczaj�? witaminy A,D,E i K.

- Jedz du??o warzyw s�? one znakomitym ??r??d??em b??onnika, witamin, minera????w i antyoksydant??w.

- Owoce �?? traktuj, jako przek�?sk�?. Najcz�???ciej s�? ??r??d??em cukr??w prostych, lecz r??wnie?? ??r??d??em witamin i mikroelement??w. Nie powinna?? si�? obawia�? owoc??w jagodowych, kt??re s�? cennym ??r??d??em antyoksydant??w.

- W�?glowodany �?? to nieprawda, ??e ich niejedzenie sprzyja utrzymaniu zdrowej, szczup??ej figury. Nale??y wybra�? te z m�?ki pe??noziarnistej i spo??ywa�? w niewielkich porcjach. Najlepszy chleb to ??ytni, razowy (do dw??ch kromek dziennie), makaron z m�?ki ??ytniej, wszelkie kasze. W�?glowodany poprawiaj�? nastr??j, usprawniaj�? prac�? m??zgu i dodaj�? wigoru na d??ugi czas.

- Wybieraj w�?glowodany o niskim indeksie glikemicznym

Powi�?zane wpisy

Czy da si�? zrzuci�? kilogramy bez specjalnego wysi??ku?

Je??li zastanawiacie si�? jak zrzuci�? dodatkowe kilogramy bez zb�?dnego wysi??ku, ten artyku?? jest w??a??nie dla was. Na co dzie?? nie […]
Kilka porad jak schudn�?�?
Je??eli rozpoczynasz odchudzanie i poszukujesz najlepszych wskaz??wek, kt??re mog�? si�? przyczyni�? do szybszego osi�?gni�?cia celu, zapewne […]
Chc�? zrzuci�? kilogramy i nie wiem co mam robi�?
Zrzucanie wagi nie jest prost�? spraw�?. Wi�?kszo??�? ludzi jest niezadowolona ze swojej wagi, natomiast wi�?kszo??�? z nich nie jest pewna […]
Odchudzam si�? od dzi??!
Odchudzanie �?? niekt??rzy decyduj�? si�? na ten krok patrz�?c w lustro z niesmakiem. Niestety odchudzanie nie jest tak proste, jak to […]
Nabranie odpowiednich nawyk??w ??ywieniowych to podstawa w odchudzaniu
Zdrowe nawyki ??ywieniowe i aktywno??�? fizyczna to klucz do zdrowej wagi oraz dobrego samopoczucia. To ju?? wiemy. Problem pojawia si�? […]
G??od??wka – pomo??e, czy zaszkodzi w odchudzaniu?
W dzisiejszych czasach media s�? ogromnym ??r??d??em wiedzy, m??wi si�? w nich du??o o dietach odchudzaj�?cych i o sposobach radzenia […]

Tagi: �?wiczenia, dieta, odchudzanie, porady, zasady zdrowego odchudzania

Add a comment

You must be logged in to post a comment.