Kolejna dieta nie przynios??a rezultat??w? Masz wÄ?tpliwo??ci, czy zrzucenie nadprogramowych kilogram??w w og??le jest mo??liwe? Zdrowe odchudzanie najczÄ???ciej kojarzy siÄ? z niesmacznymi posi??kami i morderczymi treningami. Ale to wcale nie musi tak strasznie wyglÄ?daÄ?
Okresowe stosowanie diet nic nie daje,poniewa?? po zako??czeniu kuracji najczÄ???ciej powraca siÄ? do dawnych przyzwyczaje??, co skutkuje – powrotem do dawnej wagi. Ca??a tajemnica tkwi w zmianie swojego nastawienia i modyfikacji trybu ??ycia. Wystarczy wprowadziÄ? kilka niewielkich zmian i nowych nawyk??w, a potem konsekwentnie siÄ? ich trzymaÄ?. Wymaga to si??y woli, lecz kiedy ju?? stanie siÄ? rutynÄ? – zobaczysz, jak dobrze wp??ywa to na twoje witalno??Ä?.
Po pierwsze – zmniejsz kaloryczno??Ä? potraw
Chodzi tu o ograniczanie, a nie o wykluczanie. Stosowanie diety niskoenergetycznej polega na zmniejszeniu dostarczanej z posi??kami energii do 1000-1500 kcal (ok. 4-6 MJ) na dobÄ?. Pozwala to na stopniowÄ? redukcjÄ? masy cia??a bez wywo??ywania niedobor??w koniecznych sk??adnik??w od??ywczych. Z jad??ospisu trzeba wyrzuciÄ? wszelkie przekÄ?ski, dania gotowe, s??odko??ci, ciasta, desery, artyku??y t??uste i sma??one. ZastÄ?puje siÄ? je owocami i warzywami, szczeg??lnie tymi obfitujÄ?cymi w b??onnik pokarmowy, kt??ry oczyszcza uk??ad pokarmowy, jednocze??nie redukujÄ?c uczucie g??odu. Je??li nie wiesz, co skre??liÄ? ze swojej diety, a co powinno siÄ? wprowadziÄ? – popro?? o pomoc dietetyka.
Po drugie – pij jak najwiÄ?cej wody
Fizjologicznie ka??dy z nas potrzebuje od 2 do 3 litr??w wody dziennie. OdchudzajÄ?c siÄ?, powinno siÄ? piÄ? jej jeszcze wiÄ?cej. Najlepiej, je??eli bÄ?dzie to woda mineralna niegazowana, pita miÄ?dzy posi??kami. Optymalne jest picie 8 szklanek wody dziennie. Nie pij w czasie posi??ku,poniewa?? to sprawia wzdÄ?cia – zr??b to p???? godziny wcze??niej albo p????niej. Miewasz czasami b??le g??owy, ciÄ???ko??ci z koncentracjÄ? i czujesz ciÄ?g??e zmÄ?czenie? To mogÄ? byÄ? objawy odwodnienia.
Po trzecie – ruszaj siÄ?!
Mniej przyswajasz i wiÄ?cej zu??ywasz – idealne po??Ä?czenie dla odchudzajÄ?cych siÄ?. OgraniczajÄ?c ilo??Ä? spo??ytych kalorii mobilizujesz sw??j organizm do siÄ?gniÄ?cia do rezerw, czyli wykorzystania od??o??onych kilogram??w. Je??eli jeszcze dodatkowo zu??ywasz ??ywio??owo??Ä? podczas Ä?wicze??, chudniesz prÄ?dzej,poniewa?? zapasy tkanki t??uszczowej spalane sÄ? intensywniej. Aktywno??Ä? fizyczna sprawia przyspieszenie przemiany materii i utrzymanie stabilnego poziomu glukozy we krwi, a to z kolei zapobiega napadom g??odu. Podczas Ä?wicze?? wydzielajÄ? siÄ? hormony szczÄ???cia, co znacznie poprawia nastr??j.
Po czwarte – obowiÄ?zkowe pierwszy posi??ek
?¹niadanie jest podstawowÄ? potrawÄ? ka??dego dnia. Pozwala na „rozruch” uk??adu pokarmowego i dostarcza wigoru na pierwsze kilka godzin dnia. Dietetycy zalecajÄ?, aby spo??ywaÄ? obfite ??niadania, najefektywniej z du??Ä? ilo??ciÄ? owoc??w, warzyw, nabia??u i artyku????w zbo??owych. Nie wolno rezygnowaÄ? ze ??niadania! Przygotowanie i zjedzenie ??niadania nie wymaga zbyt du??o czasu. Wystarczy spr??bowaÄ? wstaÄ? kilka minut wcze??niej, a to nie jest zbyt wielki trud. Je??li w istocie rano nie mamy na nie czasu, mo??na je przygotowaÄ? dzie?? wcze??niej i spo??ywaÄ? w domu, albo je??eli jest taka mo??liwo??Ä? – zabraÄ? do pracy i tam spokojnie spo??ywaÄ? zaraz po przyj??ciu.
Po piÄ?te – nie podjadaj przed snem
Ostatni du??y posi??ek zjedz na co najmniej dwie godziny przed snem. W ten spos??b dasz swojemu organizmowi czas na strawienie i przyswojenie posi??ku. Taki p????ny posi??ek szkodzi nie tylko uk??adowi trawiennemu, lecz ma wp??yw na spokojny sen i na twoje libido. Je??li mino wszystko odczuwasz potrzebÄ? zjedzenia czego??, mo??esz sobie pozwoliÄ? na niewielkÄ? (lecz zdrowÄ?!) przekÄ?skÄ?.