Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

Kilka prostych zasad, kt??re pozwolÄ? ci schudnÄ?Ä?

Posted by admin
Tweet

Kolejna dieta nie przynios??a rezultat??w? Masz wÄ?tpliwo??ci, czy zrzucenie nadprogramowych kilogram??w w og??le jest mo??liwe? Zdrowe odchudzanie najczÄ???ciej kojarzy siÄ? z niesmacznymi posi??kami i morderczymi treningami. Ale to wcale nie musi tak strasznie wyglÄ?daÄ?

Okresowe stosowanie diet nic nie daje,poniewa?? po zako??czeniu kuracji najczÄ???ciej powraca siÄ? do dawnych przyzwyczaje??, co skutkuje – powrotem do dawnej wagi. Ca??a tajemnica tkwi w zmianie swojego nastawienia i modyfikacji trybu ??ycia. Wystarczy wprowadziÄ? kilka niewielkich zmian i nowych nawyk??w, a potem konsekwentnie siÄ? ich trzymaÄ?. Wymaga to si??y woli, lecz kiedy ju?? stanie siÄ? rutynÄ? – zobaczysz, jak dobrze wp??ywa to na twoje witalno??Ä?.

Po pierwsze – zmniejsz kaloryczno??Ä? potraw

Chodzi tu o ograniczanie, a nie o wykluczanie. Stosowanie diety niskoenergetycznej polega na zmniejszeniu dostarczanej z posi??kami energii do 1000-1500 kcal (ok. 4-6 MJ) na dobÄ?. Pozwala to na stopniowÄ? redukcjÄ? masy cia??a bez wywo??ywania niedobor??w koniecznych sk??adnik??w od??ywczych. Z jad??ospisu trzeba wyrzuciÄ? wszelkie przekÄ?ski, dania gotowe, s??odko??ci, ciasta, desery, artyku??y t??uste i sma??one. ZastÄ?puje siÄ? je owocami i warzywami, szczeg??lnie tymi obfitujÄ?cymi w b??onnik pokarmowy, kt??ry oczyszcza uk??ad pokarmowy, jednocze??nie redukujÄ?c uczucie g??odu. Je??li nie wiesz, co skre??liÄ? ze swojej diety, a co powinno siÄ? wprowadziÄ? – popro?? o pomoc dietetyka.

Po drugie – pij jak najwiÄ?cej wody

Fizjologicznie ka??dy z nas potrzebuje od 2 do 3 litr??w wody dziennie. OdchudzajÄ?c siÄ?, powinno siÄ? piÄ? jej jeszcze wiÄ?cej. Najlepiej, je??eli bÄ?dzie to woda mineralna niegazowana, pita miÄ?dzy posi??kami. Optymalne jest picie 8 szklanek wody dziennie. Nie pij w czasie posi??ku,poniewa?? to sprawia wzdÄ?cia – zr??b to p???? godziny wcze??niej albo p????niej. Miewasz czasami b??le g??owy, ciÄ???ko??ci z koncentracjÄ? i czujesz ciÄ?g??e zmÄ?czenie? To mogÄ? byÄ? objawy odwodnienia.

Po trzecie – ruszaj siÄ?!

Mniej przyswajasz i wiÄ?cej zu??ywasz – idealne po??Ä?czenie dla odchudzajÄ?cych siÄ?. OgraniczajÄ?c ilo??Ä? spo??ytych kalorii mobilizujesz sw??j organizm do siÄ?gniÄ?cia do rezerw, czyli wykorzystania od??o??onych kilogram??w. Je??eli jeszcze dodatkowo zu??ywasz ??ywio??owo??Ä? podczas Ä?wicze??, chudniesz prÄ?dzej,poniewa?? zapasy tkanki t??uszczowej spalane sÄ? intensywniej. Aktywno??Ä? fizyczna sprawia przyspieszenie przemiany materii i utrzymanie stabilnego poziomu glukozy we krwi, a to z kolei zapobiega napadom g??odu. Podczas Ä?wicze?? wydzielajÄ? siÄ? hormony szczÄ???cia, co znacznie poprawia nastr??j.

Po czwarte – obowiÄ?zkowe pierwszy posi??ek

?¹niadanie jest podstawowÄ? potrawÄ? ka??dego dnia. Pozwala na „rozruch” uk??adu pokarmowego i dostarcza wigoru na pierwsze kilka godzin dnia. Dietetycy zalecajÄ?, aby spo??ywaÄ? obfite ??niadania, najefektywniej z du??Ä? ilo??ciÄ? owoc??w, warzyw, nabia??u i artyku????w zbo??owych. Nie wolno rezygnowaÄ? ze ??niadania! Przygotowanie i zjedzenie ??niadania nie wymaga zbyt du??o czasu. Wystarczy spr??bowaÄ? wstaÄ? kilka minut wcze??niej, a to nie jest zbyt wielki trud. Je??li w istocie rano nie mamy na nie czasu, mo??na je przygotowaÄ? dzie?? wcze??niej i spo??ywaÄ? w domu, albo je??eli jest taka mo??liwo??Ä? – zabraÄ? do pracy i tam spokojnie spo??ywaÄ? zaraz po przyj??ciu.

Po piÄ?te – nie podjadaj przed snem

Ostatni du??y posi??ek zjedz na co najmniej dwie godziny przed snem. W ten spos??b dasz swojemu organizmowi czas na strawienie i przyswojenie posi??ku. Taki p????ny posi??ek szkodzi nie tylko uk??adowi trawiennemu, lecz ma wp??yw na spokojny sen i na twoje libido. Je??li mino wszystko odczuwasz potrzebÄ? zjedzenia czego??, mo??esz sobie pozwoliÄ? na niewielkÄ? (lecz zdrowÄ?!) przekÄ?skÄ?.

PowiÄ?zane wpisy

  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zbÄ?dnych kilogram??w
    Ka??dy posiadacz zbÄ?dnych kilogram??w z pewno??ciÄ? s??ysza?? ju?? tÄ? cudownÄ? gar??Ä? rad: â??Je??li chcesz siÄ? odchudziÄ?, musisz mniej […]
  • P??ywanie – przyjemnie, odprÄ???ajÄ?co i skutecznie
    Odchudzanie to dieta i treningi fizyczne. I tak samo jak du??o jest diet, du??o jest rodzaj??w trening??w fizycznych, kt??re mogÄ? pom??c […]
  • Odchudzanie bez efektu jo-jo
    Idzie zima.. Coraz mniej os??b my??li o klubach fitness, czy poradniach dietetycznych, do lata bowiem daleko. A b??Ä?d!
    WiÄ?kszo??Ä? z nas […]
  • Trening+dieta=szczup??a figura
    Marzysz o szczup??ej sylwetce i jÄ?drnym ciele. Je??li chcesz osiÄ?gnÄ?Ä? wy??niony cel tylko za pomocÄ? Ä?wicze??, bez zastosowania […]
  • Aby zrzuciÄ? kilogramy i poczuÄ? siÄ? lepiej – trenuj!
    Wiele os??b ma w dzisiejszych czasach k??opoty z witalno??ciÄ?. Niew??a??ciwa dieta oraz siedzÄ?cy styl ??ycia wywo??ujÄ? k??opoty z […]
  • Przyjemne sposoby na odchudzanie
    Oto kilka sposob??w, kt??re pomogÄ? nawet najbardziej opornym zaprzyja??niÄ? siÄ? ze zdrowym stylem ??ycia i skutecznie siÄ? odchudziÄ?
    1. […]
Tagi: dieta, kaloryczno??Ä? potraw, mordercze treningi

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalajÄ?ce zmniejszyÄ? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudziÄ??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zbÄ?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadzÄ?ce do schudniÄ?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odprÄ???ajÄ?co i skutecznie
  • JakÄ? aktywno??Ä? wybraÄ?, aby schudnÄ?Ä?
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywajÄ?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzajÄ?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??Ä? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zbÄ?dnych kilogram??w Ä?wiczenia

LINKI