Je??eli rozpoczynasz odchudzanie i poszukujesz najlepszych wskaz??wek, kt??re mog? si? przyczyni? do szybszego osi?gni?cia celu, zapewne spotkasz si? z wieloma powoduj?cymi zmieszanie poradami.
Wiele wskaz??wek dietetycznych wyklucza si? nawzajem, na przyk??ad: ??jedz du??o warzyw i owoc??w ??eliminuj w?glowodany ? , ? ???eby spali? t??uszcz, musisz wykonywa? jak najwi?cej ?wicze?? aerobowych ?, ??by przyspieszy? przemiana materii powinna?? wykonywa? treningi si??owe ?.
niezale??nie natomiast, czy zdecydowa??a?? si? na diet?, czy po prostu postanowi??a?? si? zdrowo od??ywia?, istniej? pewne uniwersalne wskaz??wki, dzi?ki kt??rym odchudzanie stanie si? znacznie ??atwiejsze, przyjemniejsze i skuteczniejsze.
1. Sekret efektywnego odchudzania: pij jak najwi?cej wody albo innych pozbawionych kalorii p??yn??w
Zanim si?gniesz po paczk? chips??w ziemniaczanych- wypij szklank? wody.
Bardzo niejednokrotnie mylimy ??aknienie z pragnieniem, w zwi?zku z czym swobodnie zrujnowa? rezultaty odchudzania po??eraj?c ogromn? ilo??? kalorii, kiedy w rzeczywisto??ci Tw??j organizm marzy tylko o czym?? do picia.
Je??eli natomiast czysta woda nie zniweluje apetytu albo po prostu Ci nie smakuje, zast?p j? lekko gazowan? albo woda mineralna z sokiem owocowym, albo herbat?- najefektywniej zielon? albo owocow?.
2. Sekret efektywnego odchudzania: uwa??aj na wieczorne przegryzki
Bezmy??lne jedzenie najcz???ciej zdarza nam si? po obiedzie, kiedy wreszcie mo??emy odpocz??.
Podjadanie przed telewizorem jest jednym z najprostszych sposob??w na odstresowanie si? i jednoczesne zaprzepaszczenie wszystkich rezultat??w diety wyszczuplaj?cej. Najlepszym rozwi?zaniem jest ?zamkni?cie kuchni? o pewnej godzinie (najefektywniej po 18tej, natomiast je??eli p????no chodzisz spa?, ostatni posi??ek powinien by? spo??ywany najp????niej na 3 godziny przed snem).
Mo??esz r??wnie?? przygotowa? sobie zdrowe przegryzki, na przyk??ad mro??ony jogurt owocowy albo niskokaloryczne ciasteczka zbo??owe.
3. Sekret efektywnego odchudzania: nie rezygnuj z ulubionych potraw
Przechodz?c na diet? niejednokrotnie odstawiamy wszystkie ulubione przek?ski i pokarmy.
To du??y b???d, kt??ry b??yskawicznie podburzy nasz? motywacj? do odchudzania.
Zamiast tego, naucz si? m?drze robi? zakupy: kup jedno, ??wie??o upieczone ciastko zamiast ca??ego opakowania, malutk? paczuszk? r????nych czekoladek na wag? zamiast wielkiej paczki.
Tajemnic? sukcesu w odchudzaniu jest umiarkowanie.
4. Sekret efektywnego odchudzania: zjadaj kilka mini- potraw dziennie
Je??eli zjesz mniej kalorii ni?? potrzebujesz do spalenia- schudniesz.
Jednak, je??eli przez ca??y czas b?dziesz g??odna, ograniczenie ilo??ci kalorii mo??e by? wielkim wyzwaniem.
Badania wskazuj?, i?? jednostki, kt??re zjadaj? 4- 5 potraw albo przek?sek dziennie s? w stanie lepiej kontrolowa? sw??j apetyt podczas diety wyszczuplaj?cej.
Je??eli obliczysz twoje dzienne zapotrzebowanie na ??ywio??owo??? podczas diety, najefektywniej, je??eli nast?pnie roz??o??ysz ilo??? kalorii na 5 mini- potraw, albo 3 potrawy i 2 przek?ski.
Zadbaj r??wnie??, by najwi?cej z tego bilansu spo??y? rano i w po??udnie- wieczorem powinna?? spo??ywa? jak najmniej.
5. Sekret efektywnego odchudzania: postaw na przyprawy
Dodawaj przypraw- najefektywniej ostrych, pobudzaj?cych trawienie- do ka??dego posi??ku. Jedzenie pe??ne smaku nie tylko sprawi Ci wi?ksza przyjemno???, lecz r??wnie?? pr?dzej pozwoli poczu? syto???.
Zasada ta dotyczy r??wnie?? s??odkich potraw: dodawaj do nich kardamon i cynamon- pr?dzej zaspokoj? Tw??j apetyt na s??odko??ci.