Je??eli rozpoczynasz odchudzanie i poszukujesz najlepszych wskaz??wek, kt??re mog�? si�? przyczyni�? do szybszego osi�?gni�?cia celu, zapewne spotkasz si�? z wieloma powoduj�?cymi zmieszanie poradami.

Wiele wskaz??wek dietetycznych wyklucza si�? nawzajem, na przyk??ad: �?��?�jedz du??o warzyw i owoc??w �?��?�eliminuj w�?glowodany �?� , �?� �?�??eby spali�? t??uszcz, musisz wykonywa�? jak najwi�?cej �?wicze?? aerobowych �?�, �?��?�by przyspieszy�? przemiana materii powinna?? wykonywa�? treningi si??owe �?�.

niezale??nie natomiast, czy zdecydowa??a?? si�? na diet�?, czy po prostu postanowi??a?? si�? zdrowo od??ywia�?, istniej�? pewne uniwersalne wskaz??wki, dzi�?ki kt??rym odchudzanie stanie si�? znacznie ??atwiejsze, przyjemniejsze i skuteczniejsze.

1. Sekret efektywnego odchudzania: pij jak najwi�?cej wody albo innych pozbawionych kalorii p??yn??w

Zanim si�?gniesz po paczk�? chips??w ziemniaczanych- wypij szklank�? wody.

Bardzo niejednokrotnie mylimy ??aknienie z pragnieniem, w zwi�?zku z czym swobodnie zrujnowa�? rezultaty odchudzania po??eraj�?c ogromn�? ilo??�? kalorii, kiedy w rzeczywisto??ci Tw??j organizm marzy tylko o czym?? do picia.

Je??eli natomiast czysta woda nie zniweluje apetytu albo po prostu Ci nie smakuje, zast�?p j�? lekko gazowan�? albo woda mineralna z sokiem owocowym, albo herbat�?- najefektywniej zielon�? albo owocow�?.

2. Sekret efektywnego odchudzania: uwa??aj na wieczorne przegryzki

Bezmy??lne jedzenie najcz�???ciej zdarza nam si�? po obiedzie, kiedy wreszcie mo??emy odpocz�?�?.

Podjadanie przed telewizorem jest jednym z najprostszych sposob??w na odstresowanie si�? i jednoczesne zaprzepaszczenie wszystkich rezultat??w diety wyszczuplaj�?cej. Najlepszym rozwi�?zaniem jest �?�zamkni�?cie kuchni�?� o pewnej godzinie (najefektywniej po 18tej, natomiast je??eli p????no chodzisz spa�?, ostatni posi??ek powinien by�? spo??ywany najp????niej na 3 godziny przed snem).

Mo??esz r??wnie?? przygotowa�? sobie zdrowe przegryzki, na przyk??ad mro??ony jogurt owocowy albo niskokaloryczne ciasteczka zbo??owe.

3. Sekret efektywnego odchudzania: nie rezygnuj z ulubionych potraw

Przechodz�?c na diet�? niejednokrotnie odstawiamy wszystkie ulubione przek�?ski i pokarmy.

To du??y b??�?d, kt??ry b??yskawicznie podburzy nasz�? motywacj�? do odchudzania.

Zamiast tego, naucz si�? m�?drze robi�? zakupy: kup jedno, ??wie??o upieczone ciastko zamiast ca??ego opakowania, malutk�? paczuszk�? r????nych czekoladek na wag�? zamiast wielkiej paczki.

Tajemnic�? sukcesu w odchudzaniu jest umiarkowanie.

4. Sekret efektywnego odchudzania: zjadaj kilka mini- potraw dziennie

Je??eli zjesz mniej kalorii ni?? potrzebujesz do spalenia- schudniesz.

Jednak, je??eli przez ca??y czas b�?dziesz g??odna, ograniczenie ilo??ci kalorii mo??e by�? wielkim wyzwaniem.

Badania wskazuj�?, i?? jednostki, kt??re zjadaj�? 4- 5 potraw albo przek�?sek dziennie s�? w stanie lepiej kontrolowa�? sw??j apetyt podczas diety wyszczuplaj�?cej.

Je??eli obliczysz twoje dzienne zapotrzebowanie na ??ywio??owo??�? podczas diety, najefektywniej, je??eli nast�?pnie roz??o??ysz ilo??�? kalorii na 5 mini- potraw, albo 3 potrawy i 2 przek�?ski.

Zadbaj r??wnie??, by najwi�?cej z tego bilansu spo??y�? rano i w po??udnie- wieczorem powinna?? spo??ywa�? jak najmniej.

5. Sekret efektywnego odchudzania: postaw na przyprawy

Dodawaj przypraw- najefektywniej ostrych, pobudzaj�?cych trawienie- do ka??dego posi??ku. Jedzenie pe??ne smaku nie tylko sprawi Ci wi�?ksza przyjemno??�?, lecz r??wnie?? pr�?dzej pozwoli poczu�? syto??�?.

Zasada ta dotyczy r??wnie?? s??odkich potraw: dodawaj do nich kardamon i cynamon- pr�?dzej zaspokoj�? Tw??j apetyt na s??odko??ci.