Cardio jest dobre dla ka??dego. Poprawia wydolno??? uk??adu kr???enia, od kt??rego uzale??nione jest prawid??owe funkcjonowanie ca??ego organizmu. Rytmicznie i miarowo Cardio to niemal ka??dy odpowiednio dawkowany rodzaj sportu, kt??ry poprawia kondycj? serca.
Jednak nie s? to treningi dla os??b maj?cych z nim k??opoty. Dlatego s??ysz?c ?cardio?, nie pesz si?. Zw??aszcza ??e pod t? nazw? kryj? si? znane ci formy ruchu: p??ywanie, rower, bieganie, rolki, jazda konna, narty, a nawet taniec. Jest to umiarkowany trud wspomagaj?cy serce.
Nie za wszelk? cen? Planuj?c trening Cardio nie zapominaj, ??e wa??ne jest, aby by?? on zr??wnowa??ony i regularny. Codzienne spacery (byle do??? szybkie i energiczne) to Cardio. Basen to r??wnie?? Cardio (lecz raczej energiczny kraul, a nie leniwa ??abka). W klubie to trening obwodowy na poszczeg??lnych urz?dzeniach w si??owni. Ponadto ?? aerobik czy step.
Zauwa??, ??e urz?dzenia, na kt??rych ?wiczysz w klubie (bie??nia, rowerek) r??wnie?? nosz? nazw? sprz?tu Cardio. Nazwa jest tu super adekwatna ?? najcz???ciej maj? funkcje pozwalaj?ce monitorowa? t?tno podczas ?wicze??. Po co? Spokojnie, nie po to, aby sprawdzi?, czy ju?? jeste?? o krok od zawa??u. Chodzi o to, by ustali? dla ciebie optymalny puls na czas ?wicze??.
Biegaj po lesie Korzystaj z ??adnej pogody i zamie?? klub na park albo boisko. ?wicz?c na powietrzu, anga??ujesz wi?cej mi???ni (r??wnie?? g???bokich). Bieganie po ??wirowej alejce wymaga wi?kszego wysi??ku (i pracy mi???ni odpowiedzialnych za r??wnowag?) ni?? truchcik po grzecznie przesuwaj?cej si? bie??ni w klubie.
Hity kardiotreningu – Rolki
S? genialne, je??eli chcesz mie? smuk??e ??ydki i j?drniejsze uda. Przy odpowiednim samozaparciu mo??esz dzi?ki nim pozby? si? cellulitu.
Marszobiegi
Maj? niesamowicie pozytywny wp??yw na kszta??t twojej pupy.
Nordic walking
To szybkie chodzenie z kijkami. Po prostu spr??buj czego?? nowego. Ma wszystkie zalety marszu i jest ??wietn? zabaw?. Zw??aszcza w odpowiednim towarzystwie.
Trening idealny ?wicz minimum p???? godziny. Tylko wtedy zobaczysz widoczne rezultaty kondycyjne i wyszczuplaj?ce. Trzy razy w tygodniu wystarczy, lecz z jednym dniem wolnym (pomi?dzy) na odpoczynek. Na pocz?tek mo??esz trenowa? 2 razy w tygodniu po 30 min. Potem stopniowo zwi?kszaj trud: 2×45 minut (albo 3×30), 3×45 i w ko??cu 3×60.
Zalety Cardio Na tych zwyk??ych treningach zyskuje nie tylko Twoje serce. Cardio podnosi odporno???, dotlenia organizm, poprawia stan sk??ry i w??os??w. Wreszcie odchudza! Na pocz?tku najpr?dzej. Wraz z popraw? kondycji procesy chudni?cia s? mniej spektakularne. Jednak systematyczna i przemy??lana praca zawsze przynosi plusy.