Pytanie �?�Czy joga odchudza?�?� do??�? powszechnie zadawane jest w kr�?gach fitnessowych. Odchudzanie jest trendy i trend ten obserwuje si�? do??�? wyra??nie, kiedy wraz z nadej??ciem wiosny gwa??townie wzrasta liczba os??b na zaj�?ciach z aerobiku, stepu czy spinningu.

�?wicz�? do utraty tchu i wylewaj�? litry potu z nadziej�? na szybki rezultat szczup??ej figury na lato. Zastan??wmy si�? wi�?c, czym tak w istocie jest �?�odchudzanie�?�. Pierwszym i najbardziej wymiernym wska??nikiem chudni�?cia, jest zmniejszenie masy cia??a, czyli ubytek kilogram??w, widoczny na wadze.

Drugi wymiar odchudzania to tzw. rze??bienie cia??a �?? zmieniamy jego proporcje i wymiary bez szczeg??lnej utraty masy. Wzrasta ilo??�? mi�???ni, zmniejsza si�? og??lne �?�rozlanie�?� cia??a i np. obw??d talii czy bioder. ?�adnie ukszta??towana, silna, wyprostowana figura jest prawdopodobnie w??a??nie tym, co chc�? osi�?gn�?�? ludzie, zadaj�?cy pytanie o odchudzaj�?cy aspekt jogi.

Aby organizm traci?? na wadze, musi dostawa�? mniej wigoru �?? kalorii z po??ywienia �?? ni?? zu??ywa na swoje ??yciowe potrzeby. Zrozumienie tej zale??no??ci jest pierwszym krokiem na drodze odchudzania. Utrata wagi mo??e by�? rezultatem zmniejszenia ilo??ci wody w naszym organizmie �?? ten rezultat wyst�?puje najcz�???ciej wskutek zastosowania diety niskokalorycznej i jest najbardziej kr??tkotrwa??y.

Sama redukcja przyjmowanych kalorii obni??a przemian�? materii i niejednokrotnie frustruje, st�?d jednostki na radykalnych dietach skar??�? si�? na �?�hu??tawk�?�?� nastroj??w, a waga skacze w g??r�? i w d???? (tzw rezultat jo-jo). D??ugofalowa utrata masy cia??a to redukcja podsk??rnej tkanki t??uszczowej, b�?d�?ca g????wnie wynikiem treningu aerobowego. Wdro??enie treningu bez diety niejednokrotnie okazuje si�? niewystarczaj�?ce, kiedy?? zbyt du??a nat�???enie zaburza spalanie tkanki t??uszczowej, a zm�?czenie potreningowe wywo??uje napady g??odu, w wyniku kt??rych najcz�???ciej uzupe??niamy z nawi�?zk�? ilo??�? spalanych kalorii.

Najlepsze rezultaty uzyskuje si�? wi�?c stosuj�?c kombinacje tych dw??ch sposob??w: zbilansowana, zr??wnowa??ona dieta + trening aerobowy o niskiej i ??redniej intensywno??ci, lecz d??u??szym czasie trwania, warunkuj�?cy procentowo najwi�?ksze spalanie tkanki t??uszczowej.
Czy w takim razie joga mo??e odchudza�??

Asany (pozycje jogi) wykonywane s�? powoli i utrzymywane na jaki?? czas w bezruchu. Nawet w odmianach jogi dynamicznej, charakteryzuj�?cych si�? p??ynnymi przej??ciami, zsynchronizowanymi z oddechem (Asthanga Vinyasa, Vinyasa Krama, Bikram Joga i inne) trud, cho�? jest wi�?kszy, ma charakter wytrzyma??o??ciowo-si??owy, a nie aerobowy (spalaj�?cy). Nie m??wi�?c o tym, ??e w praktyce asan nie chodzi o podniesienie t�?tna �?wicz�?cego. Wr�?cz przeciwnie, d�???y si�? do wypracowania zdolno??ci do wykonywania najci�???szych pozycji jak najmniej forsownie, poprzez zwi�?kszenie obj�?to??ci oddechowej, obni??aj�?c cz�?stotliwo??�? akcji serca.

Tak wi�?c praktykuj�?c asany mamy niewielkie szanse na spalenie du??ych ilo??ci kalorii oraz t??uszczu. Asany natomiast dzia??aj�? na cia??o w inny spos??b. Z punktu widzenia fizjologii, w wielu pozycjach mi�???nie pracuj�? w spos??b ekscentryczny, czyli podczas skurczu (pracy), ich przyczepy oddalaj�? si�? od siebie. Daje to rezultat wyd??u??enia mi�???nia. Zwi�?ksza si�? jego si??a bez powi�?kszenia obwodu. Dzi�?ki temu figura nie �?�pompuje si�?�?� jak w przypadku pracy z ci�???arami, lecz �?�rze??bi si�?�?� i smukleje. Praktyka asan tonizuje i rozci�?ga cia??o, wzmacnia i modeluje sylwetk�? �?? mo??e si�? wi�?c okaza�?, ??e waga nie drgnie, lecz uzyskane rezultaty b�?d�? zadowalaj�?ce.

Na tym w zasadzie mo??na by zako??czy�?, gdyby nie to, ??e joga to nie tylko asany.

Patrz�?c na jog�? w pe??nym jej kontek??cie, czyli jako uwalnianie od cierpienia, pytanie �?�Czy joga odchudza?�?� mo??na by sparafrazowa�? na �?�Dlaczego potrzebujemy odchudzania? I czy na pewno w??a??nie tego?�?�
Co sprawia, ze cia??o jest za du??e, b�?d??, ??e wydaje si�? za du??e? Na stwierdzenie nadwagi s�? normy, tabele, wska??niki �?? mn??stwo os??b mie??ci si�? w granicach nale??nej masy cia??a, a mimo to nie akceptuje swojego wygl�?du. Z kolei u os??b ze stwierdzon�? oty??o??ci�?, niejednokrotnie nie jest ona wynikiem zmian chorobowych (hormonalnych itp.), lecz wynikiem objadania si�?.

Praktykuj�?c jog�? szukamy harmonii, stanu r??wnowagi mi�?dzy cia??em a umys??em. Gimnastyczny wymiar asan, mo??e da�? cia??u wa??ny bodziec do przemian na poziomie mi�???ni, lecz dopiero praktyki umys??owe �?? pranajama (treningi oddechowe) i koncentracja/medytacja, s�? kluczem do zrozumienia i usuni�?cia powody naszych k??opot??w z wymiarami cia??a.

Je??li �?�zajadamy�?� stres, pow??d le??y w g??owie, nie pomog�? najefektywniej u??o??one diety i plany treningowe, nie pomog�? najintensywniejsze praktyki asan. �?�G??owa�?� zawsze b�?dzie si�?ga�? po jedzenie w okre??lonych, trudnych momentach, a racjonalny umys?? podsunie setki argument??w usprawiedliwiaj�?cych ten stan rzeczy. Podobnie, je??eli nadwagi realnie nie ma, natomiast wci�??? znajdujemy w naszym ciele mankamenty, to nie odchudzania potrzebujemy, lecz swoistej psychoterapii. Odpowiedzi na pytanie: Czego mi tak w istocie w ??yciu brakuje?

Osoby d??u??ej praktykuj�?ce jog�? to jednostki szcz�???liwe. Cz�?sto szczup??e, kiedy?? joga to r??wnie?? styl ??ycia, szanuj�?cy cia??o, a wi�?c dostarczaj�?cy mu tego, co dobre i nie w nadmiarze. Ale nawet jogini z wi�?ksz�? mas�? cia??a zdaj�? si�? emanowa�? zadowoleniem. Maj�? ??wiadomo??�? w??asnej cielesno??ci i tego, ??e nie to jest w ??yciu najwa??niejsze.

Znale??li nas:

• joga a odchudzanie