Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

Joga a odchudzanie

Posted by admin
Tweet

Pytanie ?Czy joga odchudza?? do??? powszechnie zadawane jest w kr?gach fitnessowych. Odchudzanie jest trendy i trend ten obserwuje si? do??? wyra??nie, kiedy wraz z nadej??ciem wiosny gwa??townie wzrasta liczba os??b na zaj?ciach z aerobiku, stepu czy spinningu.

?wicz? do utraty tchu i wylewaj? litry potu z nadziej? na szybki rezultat szczup??ej figury na lato. Zastan??wmy si? wi?c, czym tak w istocie jest ?odchudzanie?. Pierwszym i najbardziej wymiernym wska??nikiem chudni?cia, jest zmniejszenie masy cia??a, czyli ubytek kilogram??w, widoczny na wadze.

Drugi wymiar odchudzania to tzw. rze??bienie cia??a ?? zmieniamy jego proporcje i wymiary bez szczeg??lnej utraty masy. Wzrasta ilo??? mi???ni, zmniejsza si? og??lne ?rozlanie? cia??a i np. obw??d talii czy bioder. ?adnie ukszta??towana, silna, wyprostowana figura jest prawdopodobnie w??a??nie tym, co chc? osi?gn?? ludzie, zadaj?cy pytanie o odchudzaj?cy aspekt jogi.

Aby organizm traci?? na wadze, musi dostawa? mniej wigoru ?? kalorii z po??ywienia ?? ni?? zu??ywa na swoje ??yciowe potrzeby. Zrozumienie tej zale??no??ci jest pierwszym krokiem na drodze odchudzania. Utrata wagi mo??e by? rezultatem zmniejszenia ilo??ci wody w naszym organizmie ?? ten rezultat wyst?puje najcz???ciej wskutek zastosowania diety niskokalorycznej i jest najbardziej kr??tkotrwa??y.

Sama redukcja przyjmowanych kalorii obni??a przemian? materii i niejednokrotnie frustruje, st?d jednostki na radykalnych dietach skar??? si? na ?hu??tawk?? nastroj??w, a waga skacze w g??r? i w d???? (tzw rezultat jo-jo). D??ugofalowa utrata masy cia??a to redukcja podsk??rnej tkanki t??uszczowej, b?d?ca g????wnie wynikiem treningu aerobowego. Wdro??enie treningu bez diety niejednokrotnie okazuje si? niewystarczaj?ce, kiedy?? zbyt du??a nat???enie zaburza spalanie tkanki t??uszczowej, a zm?czenie potreningowe wywo??uje napady g??odu, w wyniku kt??rych najcz???ciej uzupe??niamy z nawi?zk? ilo??? spalanych kalorii.

Najlepsze rezultaty uzyskuje si? wi?c stosuj?c kombinacje tych dw??ch sposob??w: zbilansowana, zr??wnowa??ona dieta + trening aerobowy o niskiej i ??redniej intensywno??ci, lecz d??u??szym czasie trwania, warunkuj?cy procentowo najwi?ksze spalanie tkanki t??uszczowej.
Czy w takim razie joga mo??e odchudza??

Asany (pozycje jogi) wykonywane s? powoli i utrzymywane na jaki?? czas w bezruchu. Nawet w odmianach jogi dynamicznej, charakteryzuj?cych si? p??ynnymi przej??ciami, zsynchronizowanymi z oddechem (Asthanga Vinyasa, Vinyasa Krama, Bikram Joga i inne) trud, cho? jest wi?kszy, ma charakter wytrzyma??o??ciowo-si??owy, a nie aerobowy (spalaj?cy). Nie m??wi?c o tym, ??e w praktyce asan nie chodzi o podniesienie t?tna ?wicz?cego. Wr?cz przeciwnie, d???y si? do wypracowania zdolno??ci do wykonywania najci???szych pozycji jak najmniej forsownie, poprzez zwi?kszenie obj?to??ci oddechowej, obni??aj?c cz?stotliwo??? akcji serca.

Tak wi?c praktykuj?c asany mamy niewielkie szanse na spalenie du??ych ilo??ci kalorii oraz t??uszczu. Asany natomiast dzia??aj? na cia??o w inny spos??b. Z punktu widzenia fizjologii, w wielu pozycjach mi???nie pracuj? w spos??b ekscentryczny, czyli podczas skurczu (pracy), ich przyczepy oddalaj? si? od siebie. Daje to rezultat wyd??u??enia mi???nia. Zwi?ksza si? jego si??a bez powi?kszenia obwodu. Dzi?ki temu figura nie ?pompuje si?? jak w przypadku pracy z ci???arami, lecz ?rze??bi si?? i smukleje. Praktyka asan tonizuje i rozci?ga cia??o, wzmacnia i modeluje sylwetk? ?? mo??e si? wi?c okaza?, ??e waga nie drgnie, lecz uzyskane rezultaty b?d? zadowalaj?ce.

Na tym w zasadzie mo??na by zako??czy?, gdyby nie to, ??e joga to nie tylko asany.

Patrz?c na jog? w pe??nym jej kontek??cie, czyli jako uwalnianie od cierpienia, pytanie ?Czy joga odchudza?? mo??na by sparafrazowa? na ?Dlaczego potrzebujemy odchudzania? I czy na pewno w??a??nie tego??
Co sprawia, ze cia??o jest za du??e, b?d??, ??e wydaje si? za du??e? Na stwierdzenie nadwagi s? normy, tabele, wska??niki ?? mn??stwo os??b mie??ci si? w granicach nale??nej masy cia??a, a mimo to nie akceptuje swojego wygl?du. Z kolei u os??b ze stwierdzon? oty??o??ci?, niejednokrotnie nie jest ona wynikiem zmian chorobowych (hormonalnych itp.), lecz wynikiem objadania si?.

Praktykuj?c jog? szukamy harmonii, stanu r??wnowagi mi?dzy cia??em a umys??em. Gimnastyczny wymiar asan, mo??e da? cia??u wa??ny bodziec do przemian na poziomie mi???ni, lecz dopiero praktyki umys??owe ?? pranajama (treningi oddechowe) i koncentracja/medytacja, s? kluczem do zrozumienia i usuni?cia powody naszych k??opot??w z wymiarami cia??a.

Je??li ?zajadamy? stres, pow??d le??y w g??owie, nie pomog? najefektywniej u??o??one diety i plany treningowe, nie pomog? najintensywniejsze praktyki asan. ?G??owa? zawsze b?dzie si?ga? po jedzenie w okre??lonych, trudnych momentach, a racjonalny umys?? podsunie setki argument??w usprawiedliwiaj?cych ten stan rzeczy. Podobnie, je??eli nadwagi realnie nie ma, natomiast wci??? znajdujemy w naszym ciele mankamenty, to nie odchudzania potrzebujemy, lecz swoistej psychoterapii. Odpowiedzi na pytanie: Czego mi tak w istocie w ??yciu brakuje?

Osoby d??u??ej praktykuj?ce jog? to jednostki szcz???liwe. Cz?sto szczup??e, kiedy?? joga to r??wnie?? styl ??ycia, szanuj?cy cia??o, a wi?c dostarczaj?cy mu tego, co dobre i nie w nadmiarze. Ale nawet jogini z wi?ksz? mas? cia??a zdaj? si? emanowa? zadowoleniem. Maj? ??wiadomo??? w??asnej cielesno??ci i tego, ??e nie to jest w ??yciu najwa??niejsze.

Powi?zane wpisy

  • Czy joga pomaga w odchudzaniu?
    Przyzwyczajeni jeste??my do nawo??uj?cych hase??, kt??rymi opatrywane s? wej??cia na sale fitnessowe czy spinningowe, m??wi?ce o ich […]
  • Mity na temat odchudzania
    Gdy rozpoczynasz trening odchudzaj?cy, nawet, kiedy jeste?? pocz?tkuj?cym adeptem fitnessu, ostatni? rzecz? za jak? powiniene?? si? bra? […]
  • Smuk??a figura a joga
    Istnieje du??o odmian jogi. Jedne skupiaj? si? bardziej na pracy mi???ni, drugie oddechu. S? bardziej statyczne i dynamiczne odmiany. Na […]
  • P??aski brzuch – wyrze??bi go r??wnie?? joga
    Joga to technika ?wicze?? znana od wielu tysi?cy lat. Wi?kszo??? ?wicze?? jogi mo??e by? pomocna w walce ze wzd?ciami,poniewa?? ka??de z […]
  • Sposoby, kt??re pozwalaj? zrzuci? kilogramy najskuteczniej
    Gwiazdy ch?tnie opowiadaj? o tym, dlaczego powinno si? chodzi? na pilates i jak znakomite rezultaty daje ?wiczenie jogi.
    Jednak to nie […]
  • Co wsp??lnego ma joga z odchudzaniem?
    Hatha joga polega na pracy z cia??em i oddechem. ?wicz?c nale??y ustawia? si? w okre??lonych pozycjach (asanach) i pozosta? w nich przez […]
Tagi: fitness, joga, odchudzanie, szczup??a figura

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalaj?ce zmniejszy? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudzi??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zb?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadz?ce do schudni?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odpr???aj?co i skutecznie
  • Jak? aktywno??? wybra?, aby schudn??
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywaj?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzaj?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zb?dnych kilogram??w ?wiczenia

LINKI