Jesie?? i zima to odpowiedni czas na ukrycie niedoskona??o??ci cia??a pod swetrami i bluzami. Nie pokazujemy siÄ? w kr??tkich szortach i bluzeczkach, wiÄ?c najczÄ???ciej tracimy motywacjÄ?, by dbaÄ? o siebie. W ko??cu i tak nikt nie widzi cellulitu i paru dodatkowych kilogram??w.
Dopiero kiedy zaczyna siÄ? wiosna i wraca perspektywa pokazania tego i owego, zaczynamy siÄ? odchudzaÄ? i szukamy szybkich i intensywnych diet, by straciÄ? to, co nam przyby??o. Tymczasem, mo??emy wykorzystaÄ? jesie?? i zimÄ? na spokojnÄ? zmianÄ? przyzwyczaje?? ruchowych i dietetycznych, by na wiosnÄ? cieszyÄ? siÄ? zgrabnÄ? sylwetkÄ?.
Zdrowe od??ywianie jesieniÄ? i zimÄ?
Zacznijmy od tego, ??e zimne i deszczowe miesiÄ?ce ani mrozy nie sÄ? odpowiednim momentem na jakÄ?kolwiek restrykcyjnÄ? dietÄ?. Nasz organizm potrzebuje w??wczas wiÄ?cej wigoru na utrzymanie w??a??ciwej temperatury cia??a a nasz system odporno??ciowy odpowiedniej dawki witamin. Dlatego r??wnie?? zimÄ? nale??y siÄ? od??ywiaÄ? racjonalnie i nie odmawiaÄ? organizmowi potrzebnych mu sk??adnik??w, zachowujÄ?c jednocze??nie umiar i w??a??ciwie dobierajÄ?c artyku??y do zjedzenia. Powinni??my wiÄ?c tak komponowaÄ? potrawy, by zar??wno nas rozgrzewa??y jak i dostarcza??y odpowiednich sk??adnik??w bez nadmiaru kalorii. Na przyk??ad jako jeden z potraw mo??emy spo??ywaÄ? zupy. GorÄ?ca zupa jarzynowa, zupa-krem z broku????w czy szybka i rozgrzewajÄ?ca zupa „wspomnienie wiosny” sÄ? idealnÄ? propozycjÄ? na zimny wiecz??r.
Je??li lubimy bardziej „konkretne” potrawy, mo??emy przygotowaÄ? sobie obiad na bazie brÄ?zowego ry??u i warzyw.
Powinni??my r??wnie?? zadbaÄ?, by kalorie, kt??re dostarczamy naszym cia??om w zimie nie by??y „pustymi” kaloriami ze s??odyczy. SiÄ?gajmy za to po cytrusy, banany, orzechy. Mo??emy r??wnie?? piÄ? ciep??Ä? wodÄ? z miodem i cytrynÄ?, kt??ra wspomo??e nasz system odporno??ciowy (mi??d ma w??a??ciwo??ci bakteriob??jcze a cytryna zawiera witaminÄ? C).
Zdrowy ruch zimÄ?
WracajÄ?c zimÄ? czy jesieniÄ? po pracy do domu, najczÄ???ciej jedyne o czym marzymy to telewizor, kanapa i korÄ?ce kakao. Oczywi??cie dawka codziennego odpoczynku jest nam potrzebna lecz nie pozw??lmy aby nasze wieczory w ca??o??ci opiera??y siÄ? na tym. Rosjanie mawiajÄ?, ??e „nie ma z??ej pogody, jest tylko z??e ubranie”. Pora wiÄ?c wygrzebaÄ? z szafy wygodne i ciep??e buty, czapkÄ? i szalik i ka??dego dnia przynajmniej przez godzinÄ? pospacerowaÄ? po ??wie??ym powietrzu. Je??li nie mamy motywacji, by wyj??Ä? z domu, um??wmy siÄ? na spacer z kole??ankÄ? czy znajomym. Razem ??atwiej! Wsp??lna aktywno??Ä? pomo??e nam r??wnie?? przeciwdzia??aÄ? jesiennej depresji.
Dwa razy w tygodniu powinno siÄ? siÄ? wypociÄ? na bardziej aktywnej formie Ä?wicze??. Zima daje nam bardzo przyjemne mo??liwo??ci aktywnego spÄ?dzania czasu jak jazda na ??y??wach czy na nartach zjazdowych albo bieg??wkach. SÄ? to aktywno??ci szczeg??lnie sprzyjajÄ?ce gubieniu kalorii.
Je??li mimo wszystko jest nam za zimno, mo??emy siÄ? wybraÄ? na aerobic, zumbÄ? albo si??owniÄ?.