Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

Co je??? aby zbudowa? mas? mi???niow??

Posted by admin
Tweet

W??r??d licznych dost?pnych na rynku przepis??w na diety wszelkiego typu znajduje si? r??wnie?? dieta na mas? mi???niow? dla ka??dego. Dieta ta jest niezwykle prosta i smaczna, a r??wnie?? posiada zamienniki artyku????w.

 

Przyk??adowy jad??ospis powinien wygl?da? na przyk??ad tak:

?niadanie: p??atki owsiane, mleko, jajka, owoc, orzechy
Drugie pierwszy posi??ek: kasza j?czmienna, tu??czyk z wody, warzywa, oliwa
Posi??ek przed treningowy: makaron durum, pier?? z kurczaka, troszk? warzyw i oliwy
Posi??ek po treningowy: ry?? bia??y, pier?? z kurczaka
Kolacja: chleb razowy, jajka na twardo, warzywa, pestki s??onecznika, dyni
Przed snem: twar??g, warzywa, oliwa
Jest to tylko przyk??adowa dieta. Nale??y znacznie zmienia? artyku??y, na przyk??ad pomi?dzy kasze, ry?? i makaron, a r??wnie?? mi?so, ryby i jajka. Ponadto nale??y zwr??ci? uwag? na to, ??eby bezpo??rednio po treningu nie spo??ywa? t??uszczy i warzyw. Jednocze??nie trzeba pami?ta?, ??e nale??y spo??ywa? tylko zdrowe t??uszcze i rozk??ada? kwasy t??uszczowe 1/1/1 albo 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone. Treningi na zdobycie masy mi???niowej zalecane s? trzy w tygodniu, najefektywniej w poniedzia??ki, ??rody i pi?tki.

Ponadto je??eli z jaki?? powod??w nie jest si? w stanie spo??y? danego posi??ku zawsze mo??na wspom??c si? od??ywk? bia??kow?, kt??r? nale??y przyjmowa? po treningu albo przed snem. Trzeba pami?ta? o tym, ??e bez odpowiedniej ilo??ci bia??ka nie uzyska si? odpowiedniej masy mi???niowej, kt??ra si? nam wymarzy??a. Jednocze??nie nale??y pami?ta? r??wnie?? o tym, ??eby nie przesadzi? z ow? mas? mi???niow?, ??eby cia??o nie wygl?da??o groteskowo, co jednocze??nie odbija si? r??wnie?? na zdrowiu i samopoczuciu.

Warto przedtem skonsultowa? si? z trenerem b?d?? specjalist? dietetykiem, kt??ry doradzi jakie artyku??y dok??adnie powinno si? spo??ywa?, w jakich godzinach, jak dostosowa? to do ca??o??ciowego trybu ??ycia jaki si? prowadzi. Dzi?ki temu nasz organizm b?dzie bezpieczny, a jednocze??nie b?dzie pracowa?? na wyrze??bienie wspania??ej masy mi???niowej o odpowiedniej ilo??ci i kszta??cie, co b?dzie mo??na obserwowa? po kilku miesi?cach stosowania diety i systematycznych treningach.

Powi?zane wpisy

  • Trening kardio – wszystko co powiniene?? o nim wiedzie?
    Nie ma co ukrywa? treningi aerobowe to najlepszy spos??b na szybk? utrat? wagi i pozbycie si? t??uszczu z organizmu. Do utraty wagi […]
  • Odchudzanie dopasowane do mnie
    Cz?sto sami komplikujemy sobie zasadniczo proste dzia??ania. Co ciekawe, mo??e to wynika? z przesytu informacji prowadz?cego do […]
  • Trening kardio, a trening si??owy – kt??ry najlepszy dla mnie?
    Zdecydowa??a?? si? na odchudzanie, od pewnego czasu stosujesz zbilansowan? diet?, wiesz, ??e najwy??szy czas rozpocz?? trening.
    Tylko […]
  • ?atwe triki, kt??re pozwol? ci zrzuci? kilogramy na dobre

    Potrzeba jedzenia to wrodzony instynkt, kt??ry pozwala nam ??y?, lecz r??wnie?? nieustanny wr??g, z kt??rym uparcie walczymy. […]

  • ?wiczenia na si??owni – bie??nia

    Aby w pe??ni wykorzysta? mo??liwo??ci jakie daj? nam treningi na bie??ni nale??y dok??adnie opracowa? harmonogram ?wicze??. Przede […]

  • Kiedy skorzysta? z banana podczas diety?
    Dzisiaj co?? z ciekawostek ?? je??eli szukasz dodatkowego ??r??d??a wigoru podczas Twojego treningu, banan mo??e by? dla Ciebie ??wietnym […]
Tagi: dieta, trening, zdrowe od??ywianie, zdrowy jad??ospis

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalaj?ce zmniejszy? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudzi??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zb?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadz?ce do schudni?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odpr???aj?co i skutecznie
  • Jak? aktywno??? wybra?, aby schudn??
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywaj?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzaj?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zb?dnych kilogram??w ?wiczenia

LINKI