W??r??d licznych dost�?pnych na rynku przepis??w na diety wszelkiego typu znajduje si�? r??wnie?? dieta na mas�? mi�???niow�? dla ka??dego. Dieta ta jest niezwykle prosta i smaczna, a r??wnie?? posiada zamienniki artyku????w.

Przyk??adowy jad??ospis powinien wygl�?da�? na przyk??ad tak:

?�niadanie: p??atki owsiane, mleko, jajka, owoc, orzechy
Drugie pierwszy posi??ek: kasza j�?czmienna, tu??czyk z wody, warzywa, oliwa
Posi??ek przed treningowy: makaron durum, pier?? z kurczaka, troszk�? warzyw i oliwy
Posi??ek po treningowy: ry?? bia??y, pier?? z kurczaka
Kolacja: chleb razowy, jajka na twardo, warzywa, pestki s??onecznika, dyni
Przed snem: twar??g, warzywa, oliwa
Jest to tylko przyk??adowa dieta. Nale??y znacznie zmienia�? artyku??y, na przyk??ad pomi�?dzy kasze, ry?? i makaron, a r??wnie?? mi�?so, ryby i jajka. Ponadto nale??y zwr??ci�? uwag�? na to, ??eby bezpo??rednio po treningu nie spo??ywa�? t??uszczy i warzyw. Jednocze??nie trzeba pami�?ta�?, ??e nale??y spo??ywa�? tylko zdrowe t??uszcze i rozk??ada�? kwasy t??uszczowe 1/1/1 albo 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone. Treningi na zdobycie masy mi�???niowej zalecane s�? trzy w tygodniu, najefektywniej w poniedzia??ki, ??rody i pi�?tki.

Ponadto je??eli z jaki?? powod??w nie jest si�? w stanie spo??y�? danego posi??ku zawsze mo??na wspom??c si�? od??ywk�? bia??kow�?, kt??r�? nale??y przyjmowa�? po treningu albo przed snem. Trzeba pami�?ta�? o tym, ??e bez odpowiedniej ilo??ci bia??ka nie uzyska si�? odpowiedniej masy mi�???niowej, kt??ra si�? nam wymarzy??a. Jednocze??nie nale??y pami�?ta�? r??wnie?? o tym, ??eby nie przesadzi�? z ow�? mas�? mi�???niow�?, ??eby cia??o nie wygl�?da??o groteskowo, co jednocze??nie odbija si�? r??wnie?? na zdrowiu i samopoczuciu.

Warto przedtem skonsultowa�? si�? z trenerem b�?d?? specjalist�? dietetykiem, kt??ry doradzi jakie artyku??y dok??adnie powinno si�? spo??ywa�?, w jakich godzinach, jak dostosowa�? to do ca??o??ciowego trybu ??ycia jaki si�? prowadzi. Dzi�?ki temu nasz organizm b�?dzie bezpieczny, a jednocze??nie b�?dzie pracowa?? na wyrze??bienie wspania??ej masy mi�???niowej o odpowiedniej ilo??ci i kszta??cie, co b�?dzie mo??na obserwowa�? po kilku miesi�?cach stosowania diety i systematycznych treningach.