W??r??d licznych dost?pnych na rynku przepis??w na diety wszelkiego typu znajduje si? r??wnie?? dieta na mas? mi???niow? dla ka??dego. Dieta ta jest niezwykle prosta i smaczna, a r??wnie?? posiada zamienniki artyku????w.
Przyk??adowy jad??ospis powinien wygl?da? na przyk??ad tak:
?niadanie: p??atki owsiane, mleko, jajka, owoc, orzechy
Drugie pierwszy posi??ek: kasza j?czmienna, tu??czyk z wody, warzywa, oliwa
Posi??ek przed treningowy: makaron durum, pier?? z kurczaka, troszk? warzyw i oliwy
Posi??ek po treningowy: ry?? bia??y, pier?? z kurczaka
Kolacja: chleb razowy, jajka na twardo, warzywa, pestki s??onecznika, dyni
Przed snem: twar??g, warzywa, oliwa
Jest to tylko przyk??adowa dieta. Nale??y znacznie zmienia? artyku??y, na przyk??ad pomi?dzy kasze, ry?? i makaron, a r??wnie?? mi?so, ryby i jajka. Ponadto nale??y zwr??ci? uwag? na to, ??eby bezpo??rednio po treningu nie spo??ywa? t??uszczy i warzyw. Jednocze??nie trzeba pami?ta?, ??e nale??y spo??ywa? tylko zdrowe t??uszcze i rozk??ada? kwasy t??uszczowe 1/1/1 albo 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone. Treningi na zdobycie masy mi???niowej zalecane s? trzy w tygodniu, najefektywniej w poniedzia??ki, ??rody i pi?tki.
Ponadto je??eli z jaki?? powod??w nie jest si? w stanie spo??y? danego posi??ku zawsze mo??na wspom??c si? od??ywk? bia??kow?, kt??r? nale??y przyjmowa? po treningu albo przed snem. Trzeba pami?ta? o tym, ??e bez odpowiedniej ilo??ci bia??ka nie uzyska si? odpowiedniej masy mi???niowej, kt??ra si? nam wymarzy??a. Jednocze??nie nale??y pami?ta? r??wnie?? o tym, ??eby nie przesadzi? z ow? mas? mi???niow?, ??eby cia??o nie wygl?da??o groteskowo, co jednocze??nie odbija si? r??wnie?? na zdrowiu i samopoczuciu.
Warto przedtem skonsultowa? si? z trenerem b?d?? specjalist? dietetykiem, kt??ry doradzi jakie artyku??y dok??adnie powinno si? spo??ywa?, w jakich godzinach, jak dostosowa? to do ca??o??ciowego trybu ??ycia jaki si? prowadzi. Dzi?ki temu nasz organizm b?dzie bezpieczny, a jednocze??nie b?dzie pracowa?? na wyrze??bienie wspania??ej masy mi???niowej o odpowiedniej ilo??ci i kszta??cie, co b?dzie mo??na obserwowa? po kilku miesi?cach stosowania diety i systematycznych treningach.