Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

Jedzenie bez tycia – to mo??liwe!

Posted by admin
Tweet

1. Odpowiednie pory potraw
Oto, jak dobrze je??Ä? i nie tyÄ?. Po pierwsze zastan??w siÄ?, czy rytm twoich potraw jest odpowiedni. Du??o prÄ?dzej uda ci siÄ? zrzuciÄ? zbÄ?dne kilogramy, je??eli potrawy bÄ?dÄ? dobrze roz??o??one w ciÄ?gu dnia. Dostosuj czas jedzenia do swojego trybu ??ycia. Nie zapominaj o ??niadaniu i przede wszystkim nie omijaj potraw.

2. Co spo??ywaÄ? podczas diety?
Jedz wszystkoâ?? albo prawie! Dbaj o r????norodno??Ä? potraw i jedz (prawie) wszystko, lecz w odpowiednich ilo??ciach, tak aby r??wnowa??yÄ? ilo??Ä? dostarczanych kalorii i substancji od??ywczych.

Menu typowego dnia powinno zawieraÄ?:

Do ka??dego posi??ku ryba albo chuda wÄ?dlina (albo ekwiwalent) ok. 100 g.
Co najmniej 3 odt??uszczone artyku??y mleczne (mleko, jogurt, chudy ser itd.).
Warzywa do woli (??wie??e, mro??one, konserwowe), w dowolnej postaci: surowe, gotowane albo w zupie.
2 do 3 owoc??w dziennie (najefektywniej te bogate w witaminÄ? C: kiwi, cytrusy, mango).
Do ka??dego posi??ku kromka chleba – 30 g (albo 3-4 ??y??ki sto??owe p??atk??w zbo??owych bez dodatku cukru) albo 120 g ziemniak??w, makaronu albo ry??u. – 10 g mas??a albo ??y??ka sto??owa odt??uszczonej ??mietany + ??y??ka sto??owa oleju ro??linnego.
3. Gotowanie bez t??uszczu
Dieta i odchudzanie zawsze opierajÄ? siÄ? na zasadzie: zredukuj do minimum ilo??Ä? t??uszczu w kuchni. U??ywaj patelni teflonowych, mikrofal??wki i garnka do gotowania na parze. Piecz w piekarniku bez dodatku t??uszczu i w folii do pieczenia. Przyprawiaj potrawy, u??ywajÄ?c zi????, przypraw, czosnku, szalotki, cebuli, soku z cytryny itd. R??b sosy na bazie oliwy z oliwek albo jogurtu naturalnego. Je??li jesz poza domem, wybieraj mÄ?drze. W sto????wce czy restauracji zamawiaj miÄ?so albo rybÄ? z warzywami (bez sosu), jogurt i owoce. Je??eli w pracy nie masz czasu na d??u??szy lunch, przygotuj sobie wcze??niej w domu sa??atkÄ? albo kanapkÄ? (z ma??Ä? ilo??ciÄ? chleba i du??Ä? porcjÄ? szynki albo innej chudej wÄ?dliny), do tego zjedz owoc i/albo jogurt.

4. Delektowanie siÄ? jedzeniem
Jak zrzuciÄ? kilogramy, lecz nie czuÄ? g??odu? Spr??buj spo??ywaÄ? wolniej, dziÄ?ki temu prÄ?dzej poczujesz syto??Ä? i ??atwiej bÄ?dzie ci przestrzegaÄ? diety. Warto r??wnie?? pamiÄ?taÄ? o tej zasadzie podczas ??wiÄ?t i innych okazji do ob??arstwa: jedzÄ?c wolniej, mo??emy bardziej delektowaÄ? siÄ? jedzeniem i, co wa??niejsze, jemy mniej.

5. Picie wody
Pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie, najefektywniej miÄ?dzy posi??kami. WynikajÄ? z tego dwie g????wne plusy: pozbywasz siÄ? toksyn i oczyszczasz organizm (wa??ne w czasie odchudzania) i unikasz zbÄ?dnych, pustych kalorii zawartych w napojach s??odzonych i alkoholu.

PowiÄ?zane wpisy

  • Odchudzanie bezterminowe
    Odchudzanie dla ka??dego to wiÄ?cej ni?? w??a??ciwa dieta. Warto poznaÄ? zasady efektywnego odchudzania, je??eli chcesz na trwa??e uporaÄ? […]
  • Co robiÄ?, ??eby odchudzanie by??o efektywne?

    Wiele os??b zadaje sobie pytanie, co nale??y zrobiÄ?, ??eby rzeczywi??cie i skutecznie zrzuciÄ? kilogramy. Dobrze jest zaczÄ?Ä? od […]

  • B??Ä?dy pope??niane podczas odchudzania
    Odchudzasz siÄ?, a rezultat??w nie widaÄ?? Sprawd??, czy nie pope??niasz podstawowych b??Ä?d??w, kt??re utrudniajÄ? schudniÄ?cie!

    1. […]

  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zbÄ?dnych kilogram??w
    Ka??dy posiadacz zbÄ?dnych kilogram??w z pewno??ciÄ? s??ysza?? ju?? tÄ? cudownÄ? gar??Ä? rad: â??Je??li chcesz siÄ? odchudziÄ?, musisz mniej […]
  • P??ywanie – przyjemnie, odprÄ???ajÄ?co i skutecznie
    Odchudzanie to dieta i treningi fizyczne. I tak samo jak du??o jest diet, du??o jest rodzaj??w trening??w fizycznych, kt??re mogÄ? pom??c […]
  • Odchudzanie bez efektu jo-jo
    Idzie zima.. Coraz mniej os??b my??li o klubach fitness, czy poradniach dietetycznych, do lata bowiem daleko. A b??Ä?d!
    WiÄ?kszo??Ä? z nas […]
Tagi: dieta, odpowiednie pory potraw, tycie, zdrowe menu, zrzucanie zbÄ?dnych kilogram??w

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalajÄ?ce zmniejszyÄ? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudziÄ??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zbÄ?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadzÄ?ce do schudniÄ?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odprÄ???ajÄ?co i skutecznie
  • JakÄ? aktywno??Ä? wybraÄ?, aby schudnÄ?Ä?
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywajÄ?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzajÄ?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??Ä? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zbÄ?dnych kilogram??w Ä?wiczenia

LINKI