1. Odpowiednie pory potraw
Oto, jak dobrze je??Ä? i nie tyÄ?. Po pierwsze zastan??w siÄ?, czy rytm twoich potraw jest odpowiedni. Du??o prÄ?dzej uda ci siÄ? zrzuciÄ? zbÄ?dne kilogramy, je??eli potrawy bÄ?dÄ? dobrze roz??o??one w ciÄ?gu dnia. Dostosuj czas jedzenia do swojego trybu ??ycia. Nie zapominaj o ??niadaniu i przede wszystkim nie omijaj potraw.

2. Co spo??ywaÄ? podczas diety?
Jedz wszystkoâ?? albo prawie! Dbaj o r????norodno??Ä? potraw i jedz (prawie) wszystko, lecz w odpowiednich ilo??ciach, tak aby r??wnowa??yÄ? ilo??Ä? dostarczanych kalorii i substancji od??ywczych.

Menu typowego dnia powinno zawieraÄ?:

Do ka??dego posi??ku ryba albo chuda wÄ?dlina (albo ekwiwalent) ok. 100 g.
Co najmniej 3 odt??uszczone artyku??y mleczne (mleko, jogurt, chudy ser itd.).
Warzywa do woli (??wie??e, mro??one, konserwowe), w dowolnej postaci: surowe, gotowane albo w zupie.
2 do 3 owoc??w dziennie (najefektywniej te bogate w witaminÄ? C: kiwi, cytrusy, mango).
Do ka??dego posi??ku kromka chleba – 30 g (albo 3-4 ??y??ki sto??owe p??atk??w zbo??owych bez dodatku cukru) albo 120 g ziemniak??w, makaronu albo ry??u. – 10 g mas??a albo ??y??ka sto??owa odt??uszczonej ??mietany + ??y??ka sto??owa oleju ro??linnego.
3. Gotowanie bez t??uszczu
Dieta i odchudzanie zawsze opierajÄ? siÄ? na zasadzie: zredukuj do minimum ilo??Ä? t??uszczu w kuchni. U??ywaj patelni teflonowych, mikrofal??wki i garnka do gotowania na parze. Piecz w piekarniku bez dodatku t??uszczu i w folii do pieczenia. Przyprawiaj potrawy, u??ywajÄ?c zi????, przypraw, czosnku, szalotki, cebuli, soku z cytryny itd. R??b sosy na bazie oliwy z oliwek albo jogurtu naturalnego. Je??li jesz poza domem, wybieraj mÄ?drze. W sto????wce czy restauracji zamawiaj miÄ?so albo rybÄ? z warzywami (bez sosu), jogurt i owoce. Je??eli w pracy nie masz czasu na d??u??szy lunch, przygotuj sobie wcze??niej w domu sa??atkÄ? albo kanapkÄ? (z ma??Ä? ilo??ciÄ? chleba i du??Ä? porcjÄ? szynki albo innej chudej wÄ?dliny), do tego zjedz owoc i/albo jogurt.

4. Delektowanie siÄ? jedzeniem
Jak zrzuciÄ? kilogramy, lecz nie czuÄ? g??odu? Spr??buj spo??ywaÄ? wolniej, dziÄ?ki temu prÄ?dzej poczujesz syto??Ä? i ??atwiej bÄ?dzie ci przestrzegaÄ? diety. Warto r??wnie?? pamiÄ?taÄ? o tej zasadzie podczas ??wiÄ?t i innych okazji do ob??arstwa: jedzÄ?c wolniej, mo??emy bardziej delektowaÄ? siÄ? jedzeniem i, co wa??niejsze, jemy mniej.

5. Picie wody
Pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie, najefektywniej miÄ?dzy posi??kami. WynikajÄ? z tego dwie g????wne plusy: pozbywasz siÄ? toksyn i oczyszczasz organizm (wa??ne w czasie odchudzania) i unikasz zbÄ?dnych, pustych kalorii zawartych w napojach s??odzonych i alkoholu.