Przede wszystkim powinny byÄ? to treningi zr????nicowane. Dobrze, by mieszaÄ? Ä?wiczenia si??owe z Ä?wiczeniami na masÄ?. W ten spos??b uzyskamy zdrowe, jÄ?drne cia??o, z kt??rego a?? tryskaÄ? bÄ?dzie witalno??Ä?.
Aby trening by?? efektywny, musi byÄ? przede wszystkim regularny. Nie ma chyba nic gorszego w czasie odchudzania ni?? nieregularny trening. Dobrze, ??e w og??le wykonujemy jakÄ??? aktywno??Ä? fizycznÄ?, bo jak to m??wiÄ? ,, lepszy rydz ni?? nic”. Mimo wszystko, nie jest to jednak plan treningowy, kt??ry pozwoli nam schudnÄ?Ä? szybko. O ile w og??le.
Aktywno??Ä? fizyczna ma to do siebie, ??e musi byÄ? podejmowana regularnie. Przyjmuje siÄ?, ??e osoby zaczynajÄ?ce siÄ? odchudzaÄ?, powinny zaczÄ?Ä? od 3/4 trening??w dziennie i w miarÄ? trwania procesu odchudzania zwiÄ?kszaÄ? ,, dawkÄ?” treningowÄ?.
Kiedy ju?? Ä?wiczymy regularnie, trzeba zastanowiÄ? siÄ? jak Ä?wiczyÄ?, ??eby przynosi??o to oczekiwane efekty. Najlepiej zorganizowaÄ? ju?? na samym poczÄ?tku na co najmniej 2 tygodnie do przodu sw??j plan treningowy, aby mieÄ? jasno??Ä? tego, co bÄ?dziemy robiÄ? w danym dniu, oraz aby m??c zaplanowaÄ? r????norodne Ä?wiczenia.
Wiadomo, ??e treningi cardio takie jak: bieganie, p??ywanie, skakanie na skakance, jazda na rolkach, jazda na rowerze, przyspieszajÄ? bicie naszego serca, przyspieszajÄ? nasz metabolizm i pozwalajÄ? nam efektywnie chudnÄ?Ä?.
Ale nie zapominajmy o treningach si??owych. Takie jak podnoszenie ciÄ???ark??w, odwodzenie n??g, przysiady, uginania. Co daje nam taki trening? Przede wszystkim modeluje naszÄ? sylwetkÄ?, ujÄ?drnia cia??o i poprawia naszÄ? wytrzyma??o??Ä?.
Niekt??rzy robiÄ? treningi naprzemiennie, tzn: jednego dnia cardio, drugiego si??a itd. Jednak najlepszym sposobem jest chyba trening o zmiennej intensywno??ci, tzn przeplatamy trening cardio z si??owym podczas jednego treningu. Gdzie znale??Ä? taki trening, je??li jeste??my poczÄ?tkujÄ?cy? W internecie istnieje obecnie wiele filmik??w z Ä?wiczeniami , mo??na tak??e udaÄ? siÄ? na si??owniÄ? i tam wykorzystaÄ? rowerek, hantle, bie??niÄ?, przyrzÄ?dy na nogi, etc.
Po jakim?? czasie, kiedy za??apiemy ju?? o co chodzi, bÄ?dziemy mogli sami uk??adaÄ? sobie Ä?wiczenia wg uznania, nawet w domowych warunkach. Oczywi??cie najtrudniejszy pierwszy krok, ale kiedy ju?? go wykonamy, bez wÄ?tpienia bÄ?dzie ju?? tylko lepiej i dla naszej psychiki i dla naszego cia??a.