Jakie korzy??ci przynios�? nam treningi fizyczne?

Posted by admin

Nawet je??eli tracisz wag�? przy zastosowaniu diety powiniene?? rozpocz�?�? treningi, kt??re s�? bardzo istotnym elementem odchudzania. Korzy??ci z systematycznych �?wicze?? maj�? du??y wp??yw na twoje codzienne ??ycie.

�?wiczenia poprawiaj�? koordynacj�? ruchow�?, wzmacniaj�? mi�???nie, poprawiaj�? sylwetk�?, maj�? odpowiedni wp??yw na stawy i prowadz�? do lepszego samopoczucia i pomagaj�? w k??opotach ze snem.
Dodatkowym plusem �?wicze?? jest to, ??e praktycznie ka??dy, w ka??dym wieku mo??e korzysta�? z dobroczynnych ich rezultat??w. Nigdy nie jest za p????no aby rozpocz�?�? bardziej aktywne ??ycie i kontrolowa�? swoj�? wag�?.

Dlaczego powinno si�? trenowa�?

Dla twego zdrowia
�?wiczenia redukuj�? ryzyko wielu chor??b wliczaj�?c w to choroby serca, cukrzyc�?, wysokie ci??nienie, raka piersi, osteoporoz�? (choroba ko??ci). Wiele k??opot??w zdrowotnych mo??e by�? zwi�?zanych w??a??nie z brakiem aktywno??ci fizycznej. Naukowcy pokazali r??wnie?? zwi�?zek pomi�?dzy odporno??ci�? organizmu a treningami.

Zanim zaczniesz

Je??li jeste?? 40 letnim m�???czyzn�? , czy 50 letni�? kobiet�?, albo nie �?wiczy??a?? przez d??u??szy okres czasu, najefektywniej je??eli przed rozpocz�?ciem powa??nego treningu skonsultujesz si�? z lekarzem.

Obserwuj sw??j progres

Zapisuj swoje wyniki w dzienniku �?wicze?? i ??led?? swoje post�?py. Zapisz typ treningi, d??ugo??�?, ilo??�? powt??rze?? oraz nat�???enie, kt??rym mo??e by�? ??redni puls serca. Obserwuj swoje post�?py.
Raz w tygodniu si�? zwa??, ??eby sprawdzi�? czy wida�? jakie?? rezultaty programu treningowego. Trzeba pami�?ta�?, ??e niekt??re treningi (szczeg??lnie te skupione na sile mi�???ni) mog�? spowodowa�? nieznaczny wzrost twojej wagi. Wynika to z faktu, ??e mi�???nie wa??�? wi�?cej ni?? t??uszcz a nie z faktu ??e nie spali??a?? w og??le t??uszczu.

Dlaczego powinno si�? trenowa�?

Nawet je??eli twoja waga m??wi inaczej mo??esz pozna�?, ??e tracisz wag�? po tym, ??e twoje ciuchy s�? coraz lu??niejsze. W chudni�?ciu nie chodzi przecie?? tylko o zmniejszenie wagi, lecz g????wnie o pozbycie si�? zb�?dnej tkanki t??uszczowej.

Jak du??o trenowa�?

Jest du??o rekomendacji co do tego ile trenowa�? i jak d??ugo. Wydaje si�?, ??e godzina dziennie �?wicze?? o ??rednim nat�???eniu to wystarczaj�?co aby zachowa�? witalno??�? i zdrowe cia??o.
Wa??ne aby s??ucha�? swego cia??a kiedy rozpoczynasz program �?wicze??. Nie tylko mo??esz ulec kontuzji kiedy b�?dziesz trenowa�? zbyt mocno lecz r??wnie?? mo??esz si�? b??yskawicznie zniech�?ci�?.

Dlaczego powinno si�? trenowa�?

R??b to co lubisz
Wybierz czynno??ci, kt??re sprawiaj�? ci przyjemno??�?, wtedy istnieje wi�?ksze prawdopodobie??stwo, ??e b�?dziesz chcia?? to kontynuowa�?. Je??li na przyk??ad lubisz ta??czy�? jest du??a mo??liwo??�? na to, ??e polubisz aerobik.
Pr??buj r????nych �?wicze??, dlatego ??e du??a ich r????norodno??�? zwi�?ksza szans�?, ??e b�?dziesz je kontynuowa�?. Pozwoli ci to utrzyma�? wi�?ksz�? motywacj�? do pracy.

Osi�?gnij prawid??ow�? wag�?

Je??li masz k??opot z wybraniem odpowiednich �?wicze?? mo??esz zacz�?�? po prostu od chodzenia, spacerowania. Mo??esz to robi�? wsz�?dzie i o ka??dej porze. Krokomierze s�? ??wietnym motywatorem wi�?c kupienie jednego mo??e by�? ??wietn�? inwestycj�?. Przyda�? si�? mo??e w ustalaniu dziennej ilo??ci wykonywanych krok??w. Wyniki pokazuj�?, ??e ludzie wykonuj�?cy mniej ni?? 5000 krok??w dziennie maj�? du??o wi�?ksze k??opoty z oty??o??ci�? ni?? ci, kt??rzy wykonuj�? tych krok??w ponad 9000.

Tw??j punkt docelowy

Twoim punktem docelowy powinno by�? branie udzia??u w jakichkolwiek aktywno??ciach fizycznych przynajmniej 30 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu. Na pocz�?tek �?wiczenie 3 razy w tygodniu jest wystarczaj�?ce. To zadziwiaj�?ce lecz nawet trzy 10 minutowe spacery dziennie potrafi�? co?? zmieni�?.

6 argument??w za treningami

- Fizyczna aktywno??�? spala kalorie, wi�?c im wi�?cej si�? ruszasz tym wi�?cej kalorii spalisz. Spalasz nawet ekstra kalorie wchodz�?c i schodz�?c po schodach, wi�?c zrezygnuj z windy.

- �?wiczenia mog�? pom??c ci w z??amaniu granicy wagi, przy kt??rej si�? zatrzyma??e?? stosuj�?c diet�?. Zwi�?kszenie aktywno??ci fizycznej mo??e prze??ama�? t�? barier�?. Mo??e si�? przyczyni�? do tego, ??e znowu zaczniesz traci�? wag�?.

- �?wiczenia zwi�?kszaj�? przemiana materii. Pozostaje on taki sam nawet po jakim?? czasie od przerwania �?wicze??. Prawdopodobnie ludzie, kt??rzy s�? aktywni fizycznie mog�? spo??ywa�? co chc�? i nie tyj�? kiedy inni tyj�? „nawet od patrzenia na jedzenie”. – Dzi�?ki �?wiczeniom b�?dziesz spa?? du??o lepiej. Tylko nie zapominaj aby nie trenowa�? zbyt p????no poniewa?? b�?dziesz rozbudzony i mo??esz nie zasn�?�?. Je??li chcesz potrenowa�? chwil�? przed p??j??ciem spa�? upewnij si�? ??e to nie b�?dzie nic ci�???kiego. Eksperci m??wi�?, ??e powinny by�? min. 3 godziny r????nicy mi�?dzy ko??cem bardzo intensywnego treningi a p??j??ciem spa�?.

- �?wiczenia s�? dobre dla cia??a i duszy. Poprawiaj�? humor i poprawiaj�? nastr??j dzi�?ki hormonom uwalnianym w czasie treningu. Same treningi potrafi�? relaksowa�?, dlatego ??e wykonywanie ci�?g??ej jednej czynno??ci pozwala zapomnie�? o k??opotach, je??eli skupiamy si�? na �?wiczeniu.

- Na koniec treningi zmniejszaj�? ryzyko r????nych chor??b jak choroby serca, cukrzyca, wysokie ci??nienie, rak piersi czy osteoporoza. Pomagaj�? r??wnie?? na przyk??ad w depresji.

Powi�?zane wpisy

Dlaczego p??ywanie?
P??ywanie jest prawdopodobnie jednym z najzdrowszych, najzabawniejszych i jednocze??nie najci�???szych sport??w.
P??ywanie jest […]
Przyjemne sposoby na odchudzanie
Oto kilka sposob??w, kt??re pomog�? nawet najbardziej opornym zaprzyja??ni�? si�? ze zdrowym stylem ??ycia i skutecznie si�? odchudzi�?
1. […]
Jak dzia??a trening interwa??owy?
Trening interwa??owy to trening o zmiennej intensywno??ci. Ta spos??b �?wicze?? poprawia wydolno??�?, sprawno??�? fizyczn�? oraz pomaga w […]
Skuteczno??�? trening??w typu cardio
Trening kardio inaczej jest nazywany jest treningiem wytrzyma??o??ciowym albo tlenowym. Powoduje lepsze dotlenienie organizmu i lepsz�? […]
Trening kardio – wszystko co powiniene?? o nim wiedzie�?
Nie ma co ukrywa�? treningi aerobowe to najlepszy spos??b na szybk�? utrat�? wagi i pozbycie si�? t??uszczu z organizmu. Do utraty wagi […]
Od??ywiaj si�? m�?drze, czuj si�? lepiej i chudnij
Coraz cz�???ciej powtarzany scenariusz wygl�?da nast�?puj�?co: ka??dy dzie?? rozpoczynasz od kubka kawy (czasami z mlekiem, czasami z […]

Tagi: �?wiczenia, aktywność fizyczna, modelowanie sylwetki, odchudzanie, ruch

Add a comment

You must be logged in to post a comment.