Nawet je??eli tracisz wagÄ? przy zastosowaniu diety powiniene?? rozpoczÄ?Ä? treningi, kt??re sÄ? bardzo istotnym elementem odchudzania. Korzy??ci z systematycznych Ä?wicze?? majÄ? du??y wp??yw na twoje codzienne ??ycie.
Ä?wiczenia poprawiajÄ? koordynacjÄ? ruchowÄ?, wzmacniajÄ? miÄ???nie, poprawiajÄ? sylwetkÄ?, majÄ? odpowiedni wp??yw na stawy i prowadzÄ? do lepszego samopoczucia i pomagajÄ? w k??opotach ze snem.
Dodatkowym plusem Ä?wicze?? jest to, ??e praktycznie ka??dy, w ka??dym wieku mo??e korzystaÄ? z dobroczynnych ich rezultat??w. Nigdy nie jest za p????no aby rozpoczÄ?Ä? bardziej aktywne ??ycie i kontrolowaÄ? swojÄ? wagÄ?.
Dlaczego powinno siÄ? trenowaÄ?
Dla twego zdrowia
Ä?wiczenia redukujÄ? ryzyko wielu chor??b wliczajÄ?c w to choroby serca, cukrzycÄ?, wysokie ci??nienie, raka piersi, osteoporozÄ? (choroba ko??ci). Wiele k??opot??w zdrowotnych mo??e byÄ? zwiÄ?zanych w??a??nie z brakiem aktywno??ci fizycznej. Naukowcy pokazali r??wnie?? zwiÄ?zek pomiÄ?dzy odporno??ciÄ? organizmu a treningami.
Zanim zaczniesz
Je??li jeste?? 40 letnim mÄ???czyznÄ? , czy 50 letniÄ? kobietÄ?, albo nie Ä?wiczy??a?? przez d??u??szy okres czasu, najefektywniej je??eli przed rozpoczÄ?ciem powa??nego treningu skonsultujesz siÄ? z lekarzem.
Obserwuj sw??j progres
Zapisuj swoje wyniki w dzienniku Ä?wicze?? i ??led?? swoje postÄ?py. Zapisz typ treningi, d??ugo??Ä?, ilo??Ä? powt??rze?? oraz natÄ???enie, kt??rym mo??e byÄ? ??redni puls serca. Obserwuj swoje postÄ?py.
Raz w tygodniu siÄ? zwa??, ??eby sprawdziÄ? czy widaÄ? jakie?? rezultaty programu treningowego. Trzeba pamiÄ?taÄ?, ??e niekt??re treningi (szczeg??lnie te skupione na sile miÄ???ni) mogÄ? spowodowaÄ? nieznaczny wzrost twojej wagi. Wynika to z faktu, ??e miÄ???nie wa??Ä? wiÄ?cej ni?? t??uszcz a nie z faktu ??e nie spali??a?? w og??le t??uszczu.
Dlaczego powinno siÄ? trenowaÄ?
Nawet je??eli twoja waga m??wi inaczej mo??esz poznaÄ?, ??e tracisz wagÄ? po tym, ??e twoje ciuchy sÄ? coraz lu??niejsze. W chudniÄ?ciu nie chodzi przecie?? tylko o zmniejszenie wagi, lecz g????wnie o pozbycie siÄ? zbÄ?dnej tkanki t??uszczowej.
Jak du??o trenowaÄ?
Jest du??o rekomendacji co do tego ile trenowaÄ? i jak d??ugo. Wydaje siÄ?, ??e godzina dziennie Ä?wicze?? o ??rednim natÄ???eniu to wystarczajÄ?co aby zachowaÄ? witalno??Ä? i zdrowe cia??o.
Wa??ne aby s??uchaÄ? swego cia??a kiedy rozpoczynasz program Ä?wicze??. Nie tylko mo??esz ulec kontuzji kiedy bÄ?dziesz trenowaÄ? zbyt mocno lecz r??wnie?? mo??esz siÄ? b??yskawicznie zniechÄ?ciÄ?.
Dlaczego powinno siÄ? trenowaÄ?
R??b to co lubisz
Wybierz czynno??ci, kt??re sprawiajÄ? ci przyjemno??Ä?, wtedy istnieje wiÄ?ksze prawdopodobie??stwo, ??e bÄ?dziesz chcia?? to kontynuowaÄ?. Je??li na przyk??ad lubisz ta??czyÄ? jest du??a mo??liwo??Ä? na to, ??e polubisz aerobik.
Pr??buj r????nych Ä?wicze??, dlatego ??e du??a ich r????norodno??Ä? zwiÄ?ksza szansÄ?, ??e bÄ?dziesz je kontynuowaÄ?. Pozwoli ci to utrzymaÄ? wiÄ?kszÄ? motywacjÄ? do pracy.
OsiÄ?gnij prawid??owÄ? wagÄ?
Je??li masz k??opot z wybraniem odpowiednich Ä?wicze?? mo??esz zaczÄ?Ä? po prostu od chodzenia, spacerowania. Mo??esz to robiÄ? wszÄ?dzie i o ka??dej porze. Krokomierze sÄ? ??wietnym motywatorem wiÄ?c kupienie jednego mo??e byÄ? ??wietnÄ? inwestycjÄ?. PrzydaÄ? siÄ? mo??e w ustalaniu dziennej ilo??ci wykonywanych krok??w. Wyniki pokazujÄ?, ??e ludzie wykonujÄ?cy mniej ni?? 5000 krok??w dziennie majÄ? du??o wiÄ?ksze k??opoty z oty??o??ciÄ? ni?? ci, kt??rzy wykonujÄ? tych krok??w ponad 9000.
Tw??j punkt docelowy
Twoim punktem docelowy powinno byÄ? branie udzia??u w jakichkolwiek aktywno??ciach fizycznych przynajmniej 30 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu. Na poczÄ?tek Ä?wiczenie 3 razy w tygodniu jest wystarczajÄ?ce. To zadziwiajÄ?ce lecz nawet trzy 10 minutowe spacery dziennie potrafiÄ? co?? zmieniÄ?.
6 argument??w za treningami
- Fizyczna aktywno??Ä? spala kalorie, wiÄ?c im wiÄ?cej siÄ? ruszasz tym wiÄ?cej kalorii spalisz. Spalasz nawet ekstra kalorie wchodzÄ?c i schodzÄ?c po schodach, wiÄ?c zrezygnuj z windy.
- Ä?wiczenia mogÄ? pom??c ci w z??amaniu granicy wagi, przy kt??rej siÄ? zatrzyma??e?? stosujÄ?c dietÄ?. ZwiÄ?kszenie aktywno??ci fizycznej mo??e prze??amaÄ? tÄ? barierÄ?. Mo??e siÄ? przyczyniÄ? do tego, ??e znowu zaczniesz traciÄ? wagÄ?.
- Ä?wiczenia zwiÄ?kszajÄ? przemiana materii. Pozostaje on taki sam nawet po jakim?? czasie od przerwania Ä?wicze??. Prawdopodobnie ludzie, kt??rzy sÄ? aktywni fizycznie mogÄ? spo??ywaÄ? co chcÄ? i nie tyjÄ? kiedy inni tyjÄ? „nawet od patrzenia na jedzenie”. – DziÄ?ki Ä?wiczeniom bÄ?dziesz spa?? du??o lepiej. Tylko nie zapominaj aby nie trenowaÄ? zbyt p????no poniewa?? bÄ?dziesz rozbudzony i mo??esz nie zasnÄ?Ä?. Je??li chcesz potrenowaÄ? chwilÄ? przed p??j??ciem spaÄ? upewnij siÄ? ??e to nie bÄ?dzie nic ciÄ???kiego. Eksperci m??wiÄ?, ??e powinny byÄ? min. 3 godziny r????nicy miÄ?dzy ko??cem bardzo intensywnego treningi a p??j??ciem spaÄ?.
- Ä?wiczenia sÄ? dobre dla cia??a i duszy. PoprawiajÄ? humor i poprawiajÄ? nastr??j dziÄ?ki hormonom uwalnianym w czasie treningu. Same treningi potrafiÄ? relaksowaÄ?, dlatego ??e wykonywanie ciÄ?g??ej jednej czynno??ci pozwala zapomnieÄ? o k??opotach, je??eli skupiamy siÄ? na Ä?wiczeniu.
- Na koniec treningi zmniejszajÄ? ryzyko r????nych chor??b jak choroby serca, cukrzyca, wysokie ci??nienie, rak piersi czy osteoporoza. PomagajÄ? r??wnie?? na przyk??ad w depresji.