Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

Jakich sk??adnik??w najcz???ciej brakuje w naszej diecie?

Posted by admin
Tweet

Braki pewnych substancji w diecie widoczne s? w kondycji organizmu. ?amliwe paznokcie, k??opoty z ko???mi i stawami, podwy??szony cholesterol to oznaki niedobor??w witamin i innych substancji. Monitoruj w diecie ilo??? witaminy D , magnezu, wapnia, b??onnika, kwasu OMEGA-3, luteiny, kwasu foliowego i probiotyk??w.

Oto substancje o udokumentowanym wp??ywie na zdrowie, kt??rych mo??e brakowa? w naszej diecie.

1. Witamina D

Wa??na jest nie tylko dla uk??adu kostnego, lecz i sercowo-naczyniowego. Komu polecana: wszystkim Polakom w sezonie jesienno-zimowym; jednostki po 65. roku ??ycia powinny przyjmowa? j? ca??y rok.

2. Magnez

Niezb?dny do prawid??owego funkcjonowania uk??adu nerwowego i kr???enia. Komu polecany: osobom pij?cym du??o kawy, ??yj?cym w stresie, stosuj?cym ma??o zr????nicowan? diet? ubog? w orzechy, ro??liny str?czkowe, artyku??y pe??noziarniste.

3. Wap??

Jest potrzebny przede wszystkim do budowy i utrzymania w zdrowiu ko??ci i z?b??w. Komu polecany: osobom, kt??re jadaj? ma??o artyku????w mlecznych, s? uczulone na bia??ko mleka krowiego, kobietom po menopauzie.

4. B??onnik

Rozpuszczalny sprzyja przede wszystkim utrzymaniu w??a??ciwego poziomu cholesterolu i glukozy we krwi, nierozpuszczalny normalizuje funkcje uk??adu pokarmowego. Komu polecany: osobom, kt??re jadaj? za ma??o warzyw i owoc??w oraz artyku????w pe??noziarnistych.

5. Kwasy omega-3

Wp??ywaj? korzystnie na uk??ad kr???enia, nerwowy, stawy, odporno???. Komu polecane: wszystkim, kt??rzy nie jadaj? ryb morskich 2 razy w tygodniu, kobietom w ci???y i karmi?cym piersi? (kwas DHEA), osobom z podwy??szonym ryzykiem chor??b uk??adu kr???enia, nadci??nieniem t?tniczym, reumatoidalnym zapaleniem staw??w.

6. Luteina

Jak ??aden inny antyoksydant chroni plamk? ??????t? (wi?cej s. 43) przed szkodliwym dzia??aniem promieni s??onecznych. Komu polecana: osobom, u kt??rych w rodzinie wyst?powa??o zwyrodnienie plamki ??????tej (AMD), i seniorom.

7. Wyci?g z ??urawiny

Zawiera proantocyjanidyny, kt??re zapobiegaj? przywieraniu bakterii do dr??g moczowych. Komu polecany: kobietom ze sk??onno??ci? do zapalenia dolnych dr??g moczowych.

8. Kwas foliowy

Zapobiega wadom cewy nerwowej u p??odu. Korzystnie wp??ywa na uk??ady nerwowy i kr???enia. Komu polecany: kobietom w ci???y albo organizuj?cym macierzy??stwo, osobom jadaj?cym za ma??o warzyw zielonolistnych i artyku????w pe??noziarnistych, osobom z wysokim st???eniem homocysteiny.

9. Probiotyki

Normalizuj? flor? bakteryjn? w uk??adzie pokarmowym i w pochwie. Komu polecane: osobom za??ywaj?cym antybiotyki, kobietom ze sk??onno??ciami do grzybicy albo bakteryjnego zapalenia pochwy, dzieciom z alergi? pokarmow?.

10. Kwas gammalinolenowy

Zawieraj? go oleje z og??recznika i wiesio??ka. Reguluje gospodark? lipidow?, sprzyja zachowaniu sprawno??ci staw??w. Komu polecany: osobom starszym, u kt??rych najcz???ciej wyst?puje niedob??r tego kwasu.

Powi?zane wpisy

  • Dzia??anie zielonej herbaty a odchudzanie
    Tajemnicza moc zielonej herbaty wi???e si? z faktem, i?? napar jest bogaty w polifenole katechiny, szczeg??lnie zwi?zek o nazwie EGCG […]
  • Czym w??a??ciwie s? suplementy diety?
    Suplement diety to artyku??, taki jak witamina, minera??, zio??o , kwas albo enzym, kt??ry spo??ywa si? jako dodatek do diety, aby […]
  • Odchudzasz si?? – Spr??buj otr?b??w owsianych!

    Jest w nich bardzo ma??o kalorii, jeszcze mniej witamin, troch? mikroelement??w. Nie s? najsmaczniejsze, a mimo to jedz? je ludzie we […]

  • Kilka witamin, kt??re pomog? nam w diecie i pomog? zachowa? witalno???

    Z??a dieta, kt??ra nie uwzgl?dnia odpowiednich sk??adnik??w od??ywczych, mo??e powodowa? braki witamin w organizmie. Sprawd??, czego […]

  • Planuj?c diet? – nie zapominaj o warzywach!

    Warzywa dostarczaj? nam witamin i minera????w. Autorzy diety warzywnej wpadli na pomys?? by przez tydzie?? spo??ywa? same warzywa. […]

  • Zdrowe od??ywianie – co to takiego?
    Prawid??owo skomponowana dieta zapobiega chorobom, poprawia nastr??j, zwi?ksza poziom wigoru i sprawia, ??e jeste?? szcz???liwsza.
    Czym […]
Tagi: b??onnik, cholesterol, dieta, witaminy, zdrowie

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalaj?ce zmniejszy? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudzi??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zb?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadz?ce do schudni?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odpr???aj?co i skutecznie
  • Jak? aktywno??? wybra?, aby schudn??
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywaj?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzaj?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zb?dnych kilogram??w ?wiczenia

LINKI