Jaka jest najlepsza taktyka, ??eby zrzuci? zb?dne kilogramy? Je??? mniej, lecz lepiej i bardziej racjonalnie. Je??li jeste?? na diecie o zmniejszonej liczbie kalorii, a chcesz wyeliminowa? uczucie niezaspokojonego g??odu, zacznij od ??niada??, kt??re b?d? zawiera? 50 proc. dozwolonych dziennie kalorii.
Aby zrzuci? wag? ?? postaw na ??niadania. Wygl?da na to, ??e pierwszy posi??ek jest punktem kluczowym w dziennej dystrybucji kalorii. Wed??ug najnowszych bada?? prowadzonych przez dietetyk??w ?? po??owa kalorii z dziennego zapotrzebowania powinna by? skonsumowana podczas ??niadania. Dlaczego? To proste ?? obfite pierwszy posi??ek pozwala utrzyma? d??ugotrwa??e uczucie syto??ci, wyeliminowa? napady niepohamowanego ?wilczego g??odu?, kt??re zdarzaj? si? w diecie niskokalorycznej. Takie pe??nowarto??ciowe pierwszy posi??ek pomaga r??wnie?? opanowa? napady kompulsywnego objadania si? (je??eli one s? przyczyn? nadwagi).
Obni??one kalorie na pierwszy posi??ek – zaskakuj?ce rezultaty
Przebadano dwie grupy kobiet b?d?cych na diecie niskokalorycznej. Jednej grupie zalecono spo??ywanie na pierwszy posi??ek najmniej kalorii spo??r??d wszystkich potraw (290, podczas, kiedy dieta wynosi??a 1085 kalorii), drugiej polecono spo??ywa? po??ow? dozwolonego dziennego limitu, to jest 610 kalorii, spo??r??d dozwolonych 1240. To pierwszy posi??ek zawiera??o 58 g glutenu, 47 g bia??ek i 22 g t??uszcz??w.
Po czterech miesi?cach okaza??o si?, ??e spadek wagi jest wi?kszy u kobiet, kt??re maj? mniej kaloryczn? diet? i jedz? lekkie pierwszy posi??ek (12,7 kg), w por??wnaniu z tymi, kt??re jedz? obfitsze pierwszy posi??ek i maj? nieco wy??ej kaloryczn? diet? (9,5 kg). Jednak te wyniki nie s? wcale tak optymistyczne jak mog??oby si? wydawa? na pierwszy rzut oka, kiedy?? w ci?gu kolejnych 8 miesi?cy, pierwsza grupa kobiet odzyska??a ??rednio 8,2 kg, podczas, kiedy druga grupa kontynuowa??a chudni?cie (??rednio ?? 7,5 kg). W efekcie dieta ?50 proc. kalorii na pierwszy posi??ek? pozwoli?? w ci?gu 8 miesi?cy kobietom straci? 21 proc. ich masy cia??a, podczas kiedy grupa ?lekkich ??niada??? zrzuci??a tylko 4,5 proc. masy cia??a.
Dlatego, je??eli zamierzasz porz?dnie zrzuci? kilogramy, zastosuj si? do tych wynik??w bada??. Jedz syc?ce ??niadania, w ten spos??b utrzymasz d??ugotrwa??e uczucie syto??ci w ci?gu dnia, w konsekwencji zrzucisz ok. 20 proc. zb?dnych kilogram??w, co prawda w d??u??szym czasie, lecz bez rezultatu jojo, wyeliminujesz r??wnie?? w ten spos??b napady ch?ci na s??odko??ci i cukier.