Jaka jest najlepsza taktyka, ??eby zrzuci�? zb�?dne kilogramy? Je??�? mniej, lecz lepiej i bardziej racjonalnie. Je??li jeste?? na diecie o zmniejszonej liczbie kalorii, a chcesz wyeliminowa�? uczucie niezaspokojonego g??odu, zacznij od ??niada??, kt??re b�?d�? zawiera�? 50 proc. dozwolonych dziennie kalorii.

Aby zrzuci�? wag�? �?? postaw na ??niadania. Wygl�?da na to, ??e pierwszy posi??ek jest punktem kluczowym w dziennej dystrybucji kalorii. Wed??ug najnowszych bada?? prowadzonych przez dietetyk??w �?? po??owa kalorii z dziennego zapotrzebowania powinna by�? skonsumowana podczas ??niadania. Dlaczego? To proste �?? obfite pierwszy posi??ek pozwala utrzyma�? d??ugotrwa??e uczucie syto??ci, wyeliminowa�? napady niepohamowanego �?�wilczego g??odu�?�, kt??re zdarzaj�? si�? w diecie niskokalorycznej. Takie pe??nowarto??ciowe pierwszy posi??ek pomaga r??wnie?? opanowa�? napady kompulsywnego objadania si�? (je??eli one s�? przyczyn�? nadwagi).

Obni??one kalorie na pierwszy posi??ek – zaskakuj�?ce rezultaty

Przebadano dwie grupy kobiet b�?d�?cych na diecie niskokalorycznej. Jednej grupie zalecono spo??ywanie na pierwszy posi??ek najmniej kalorii spo??r??d wszystkich potraw (290, podczas, kiedy dieta wynosi??a 1085 kalorii), drugiej polecono spo??ywa�? po??ow�? dozwolonego dziennego limitu, to jest 610 kalorii, spo??r??d dozwolonych 1240. To pierwszy posi??ek zawiera??o 58 g glutenu, 47 g bia??ek i 22 g t??uszcz??w.

Po czterech miesi�?cach okaza??o si�?, ??e spadek wagi jest wi�?kszy u kobiet, kt??re maj�? mniej kaloryczn�? diet�? i jedz�? lekkie pierwszy posi??ek (12,7 kg), w por??wnaniu z tymi, kt??re jedz�? obfitsze pierwszy posi??ek i maj�? nieco wy??ej kaloryczn�? diet�? (9,5 kg). Jednak te wyniki nie s�? wcale tak optymistyczne jak mog??oby si�? wydawa�? na pierwszy rzut oka, kiedy?? w ci�?gu kolejnych 8 miesi�?cy, pierwsza grupa kobiet odzyska??a ??rednio 8,2 kg, podczas, kiedy druga grupa kontynuowa??a chudni�?cie (??rednio �?? 7,5 kg). W efekcie dieta �?�50 proc. kalorii na pierwszy posi??ek�?� pozwoli?? w ci�?gu 8 miesi�?cy kobietom straci�? 21 proc. ich masy cia??a, podczas kiedy grupa �?�lekkich ??niada??�?� zrzuci??a tylko 4,5 proc. masy cia??a.

Dlatego, je??eli zamierzasz porz�?dnie zrzuci�? kilogramy, zastosuj si�? do tych wynik??w bada??. Jedz syc�?ce ??niadania, w ten spos??b utrzymasz d??ugotrwa??e uczucie syto??ci w ci�?gu dnia, w konsekwencji zrzucisz ok. 20 proc. zb�?dnych kilogram??w, co prawda w d??u??szym czasie, lecz bez rezultatu jojo, wyeliminujesz r??wnie?? w ten spos??b napady ch�?ci na s??odko??ci i cukier.