Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

Jak? taktyk? jedzeniow? obra?, aby zrzuci? kilogramy?

Posted by admin
Tweet

Jaka jest najlepsza taktyka, ??eby zrzuci? zb?dne kilogramy? Je??? mniej, lecz lepiej i bardziej racjonalnie. Je??li jeste?? na diecie o zmniejszonej liczbie kalorii, a chcesz wyeliminowa? uczucie niezaspokojonego g??odu, zacznij od ??niada??, kt??re b?d? zawiera? 50 proc. dozwolonych dziennie kalorii.

Aby zrzuci? wag? ?? postaw na ??niadania. Wygl?da na to, ??e pierwszy posi??ek jest punktem kluczowym w dziennej dystrybucji kalorii. Wed??ug najnowszych bada?? prowadzonych przez dietetyk??w ?? po??owa kalorii z dziennego zapotrzebowania powinna by? skonsumowana podczas ??niadania. Dlaczego? To proste ?? obfite pierwszy posi??ek pozwala utrzyma? d??ugotrwa??e uczucie syto??ci, wyeliminowa? napady niepohamowanego ?wilczego g??odu?, kt??re zdarzaj? si? w diecie niskokalorycznej. Takie pe??nowarto??ciowe pierwszy posi??ek pomaga r??wnie?? opanowa? napady kompulsywnego objadania si? (je??eli one s? przyczyn? nadwagi).

Obni??one kalorie na pierwszy posi??ek – zaskakuj?ce rezultaty

Przebadano dwie grupy kobiet b?d?cych na diecie niskokalorycznej. Jednej grupie zalecono spo??ywanie na pierwszy posi??ek najmniej kalorii spo??r??d wszystkich potraw (290, podczas, kiedy dieta wynosi??a 1085 kalorii), drugiej polecono spo??ywa? po??ow? dozwolonego dziennego limitu, to jest 610 kalorii, spo??r??d dozwolonych 1240. To pierwszy posi??ek zawiera??o 58 g glutenu, 47 g bia??ek i 22 g t??uszcz??w.

Po czterech miesi?cach okaza??o si?, ??e spadek wagi jest wi?kszy u kobiet, kt??re maj? mniej kaloryczn? diet? i jedz? lekkie pierwszy posi??ek (12,7 kg), w por??wnaniu z tymi, kt??re jedz? obfitsze pierwszy posi??ek i maj? nieco wy??ej kaloryczn? diet? (9,5 kg). Jednak te wyniki nie s? wcale tak optymistyczne jak mog??oby si? wydawa? na pierwszy rzut oka, kiedy?? w ci?gu kolejnych 8 miesi?cy, pierwsza grupa kobiet odzyska??a ??rednio 8,2 kg, podczas, kiedy druga grupa kontynuowa??a chudni?cie (??rednio ?? 7,5 kg). W efekcie dieta ?50 proc. kalorii na pierwszy posi??ek? pozwoli?? w ci?gu 8 miesi?cy kobietom straci? 21 proc. ich masy cia??a, podczas kiedy grupa ?lekkich ??niada??? zrzuci??a tylko 4,5 proc. masy cia??a.

Dlatego, je??eli zamierzasz porz?dnie zrzuci? kilogramy, zastosuj si? do tych wynik??w bada??. Jedz syc?ce ??niadania, w ten spos??b utrzymasz d??ugotrwa??e uczucie syto??ci w ci?gu dnia, w konsekwencji zrzucisz ok. 20 proc. zb?dnych kilogram??w, co prawda w d??u??szym czasie, lecz bez rezultatu jojo, wyeliminujesz r??wnie?? w ten spos??b napady ch?ci na s??odko??ci i cukier.

Powi?zane wpisy

  • Chc? zrzuci? kilogramy i nie wiem co mam robi?

    Zrzucanie wagi nie jest prost? spraw?. Wi?kszo??? ludzi jest niezadowolona ze swojej wagi, natomiast wi?kszo??? z nich nie jest pewna […]

  • Czy kawa z mlekiem mo??e by? kaloryczn? bomb??
    Ludzie od wiek??w z upodobaniem pij? kaw?. Pocz?tkowo pili j? na wz??r wschodni ?? bez dodatk??w. Dopiero oko??o XVIII wieku wprowadzili […]
  • Jak opanowa? napady g??odu?
    Podejmuj?c decyzj? o zrzuceniu zb?dnych kilogram??w najcz???ciej obawiamy si?, ??e na diecie wyszczuplaj?cej b?dziemy g??odni. […]
  • Skuteczno??? diet odchudzaj?cych

    W internecie znale??? mo??na przepisy na du??o diet. Jest to po prostu spos??b ??ywienia. Najcz???ciej natomiast poj?cie diety jest […]

  • Dieta stworzona dla mnie – jak j? znale????
    Gdy wrzucisz do wyszukiwarki internetowej s??owo ?dieta? ?? to tak jakby?? otworzy??a puszk? Pandory. Rozwinie ci si? gigantyczna lista […]
  • P??atki ??niadaniowe – sojusznik diety?
    Cz?sto s??yszymy, ??e podczas odchudzania najwa??niejsz? potraw? dnia jest pierwszy, poranny posi??ek. R??wnie niejednokrotnie nie mamy […]
Tagi: dieta, kalorie, racjonalne od??ywianie, zrzucanie wagi

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalaj?ce zmniejszy? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudzi??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zb?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadz?ce do schudni?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odpr???aj?co i skutecznie
  • Jak? aktywno??? wybra?, aby schudn??
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywaj?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzaj?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zb?dnych kilogram??w ?wiczenia

LINKI