Oty??o??�? typu brzusznego jest zmor�? du??ej cz�???ci spo??ecze??stwa. ??eby pozby�? si�? przys??owiowej �?�oponki�?� najcz�???ciej stosujemy diety cud, kt??re w szybki spos??b maj�? pom??c nam zlikwidowa�? tkank�? t??uszczow�?. Czasami si�? to udaje, natomiast rezultaty nie d??ugofalowe, a stracone kilogramy wracaj�? jak bumerang. Co z tym zrobi�??

Oty??o??ci brzusznej najcz�???ciej towarzyszy insulinooporno??�?, czyli zaburzenie homeostazy glukozy, polegaj�?ce na zmniejszeniu wra??liwo??ci tkanki t??uszczowej, mi�???ni, w�?troby oraz innych tkanek organizmu na insulin�?. Jest ona jedn�? z przyczyn cukrzycy ci�???arnych i cukrzycy typu II. Osoby z insulinooporno??ci�? maj�? zdecydowanie wi�?ksze przyrosty wydzielania insuliny po spo??yciu w�?glowodan??w, s�? one du??o wy??sze ni?? po spo??yciu bia??ek i t??uszcz??w. U niekt??rych os??b mo??e to powodowa�? ci�???ko??ci w odt??uszczaniu si�? cia??a za pomoc�? powszechnie proponowanej zr??wnowa??onej diety z wysok�? ilo??ci�? w�?glowodan??w. Wysoki poziom insuliny sprawi, ??e przyswajane po posi??ku w�?glowodany b�?d�? gromadzone w postaci tkanki t??uszczowej, a ich spalanie b�?dzie zahamowane. W takim przypadku u os??b z oty??o??ci�? brzuszn�? albo zespo??em metabolicznym zasadne jest zast�?pienie cz�???ci puli w�?glowodan??w bia??kiem.

Dlaczego nie zwi�?kszamy ilo??ci t??uszczu?

Bowiem spo??ycie t??uszczu powy??ej 30% warto??ci energetycznej diety mo??e grozi�? hiperlipidemi�?. Obni??enie warto??ci w�?glowodan??w na korzy??�? bia??ka sprawia obni??enie insulinooporno??ci oraz ??redniego st�???enia insuliny w surowicy krwi. U??atwia to nie tylko odchudzanie, lecz r??wnie?? pomaga zmniejszy�? ryzyko powik??a?? sercowo – naczyniowych u os??b z oty??o??ci�?.

W leczeniu oty??o??ci brzusznej przez oko??o 3 miesi�?ce mo??na zastosowa�? diet�? bogatobia??kow�? ze zmniejszon�? ilo??ci�? w�?glowodan??w. Koniecznie nale??y nie zapominaj tutaj o du??ej ilo??ci ??wie??ych warzyw i odpowiedniej ilo??ci b??onnika (25-40g dziennie). Osoba stosuj�?ca tak�? diet�? powinna by�? pod kontrol�? lekarza i dietetyka.

Dieta ta zosta??a nazwana �?�Warszawsk�?�?�,poniewa?? jej za??o??enia stworzono dzi�?ki klinicznym badaniom Zespo??u Katedry i Kliniki Chor??b Wewn�?trznych i Diabetologii AM w Warszawie oraz Centrum Diabetologii w Warszawie.

ZA?�O??ENIA DIETY:

1. Spo??ywa�? 5 potraw dziennie.

2. Posi??ki nale??y spo??ywa�? o podobnych godzinach.

3. Nale??y kontrolowa�? wag�? 1 raz w tygodniu.

4. Ca??kowicie ograniczy�? cukier.

5. Ograniczy�? jasne pieczywo.

6. Codziennie spo??ywa�? chudy nabia??.

7. Jaja ograniczy�? do 2-4 tygodniowo.

8. Spo??ywa�? tylko i wy??�?cznie chude mi�?so.

9. Z t??uszczu zalecane s�? przede wszystkim oleje bogate w konieczne nienasycone kwasy
t??uszczowe.

10. Do ka??dego posi??ku nale??y spo??ywa�? warzywa, najefektywniej te o niskim IG.

11. Owoce nale??y ograniczy�? do 150g dziennie.

Znale??li nas:

• jak pozby�? si�? oty??o??ci brzusznej