Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

Jaka dieta b?dzie najskuteczniejsza na pozbycie si? oty??o??ci brzusznej?

Posted by admin
Tweet

Oty??o??? typu brzusznego jest zmor? du??ej cz???ci spo??ecze??stwa. ??eby pozby? si? przys??owiowej ?oponki? najcz???ciej stosujemy diety cud, kt??re w szybki spos??b maj? pom??c nam zlikwidowa? tkank? t??uszczow?. Czasami si? to udaje, natomiast rezultaty nie d??ugofalowe, a stracone kilogramy wracaj? jak bumerang. Co z tym zrobi??

Oty??o??ci brzusznej najcz???ciej towarzyszy insulinooporno???, czyli zaburzenie homeostazy glukozy, polegaj?ce na zmniejszeniu wra??liwo??ci tkanki t??uszczowej, mi???ni, w?troby oraz innych tkanek organizmu na insulin?. Jest ona jedn? z przyczyn cukrzycy ci???arnych i cukrzycy typu II. Osoby z insulinooporno??ci? maj? zdecydowanie wi?ksze przyrosty wydzielania insuliny po spo??yciu w?glowodan??w, s? one du??o wy??sze ni?? po spo??yciu bia??ek i t??uszcz??w. U niekt??rych os??b mo??e to powodowa? ci???ko??ci w odt??uszczaniu si? cia??a za pomoc? powszechnie proponowanej zr??wnowa??onej diety z wysok? ilo??ci? w?glowodan??w. Wysoki poziom insuliny sprawi, ??e przyswajane po posi??ku w?glowodany b?d? gromadzone w postaci tkanki t??uszczowej, a ich spalanie b?dzie zahamowane. W takim przypadku u os??b z oty??o??ci? brzuszn? albo zespo??em metabolicznym zasadne jest zast?pienie cz???ci puli w?glowodan??w bia??kiem.

Dlaczego nie zwi?kszamy ilo??ci t??uszczu?

Bowiem spo??ycie t??uszczu powy??ej 30% warto??ci energetycznej diety mo??e grozi? hiperlipidemi?. Obni??enie warto??ci w?glowodan??w na korzy??? bia??ka sprawia obni??enie insulinooporno??ci oraz ??redniego st???enia insuliny w surowicy krwi. U??atwia to nie tylko odchudzanie, lecz r??wnie?? pomaga zmniejszy? ryzyko powik??a?? sercowo – naczyniowych u os??b z oty??o??ci?.

W leczeniu oty??o??ci brzusznej przez oko??o 3 miesi?ce mo??na zastosowa? diet? bogatobia??kow? ze zmniejszon? ilo??ci? w?glowodan??w. Koniecznie nale??y nie zapominaj tutaj o du??ej ilo??ci ??wie??ych warzyw i odpowiedniej ilo??ci b??onnika (25-40g dziennie). Osoba stosuj?ca tak? diet? powinna by? pod kontrol? lekarza i dietetyka.

Dieta ta zosta??a nazwana ?Warszawsk??,poniewa?? jej za??o??enia stworzono dzi?ki klinicznym badaniom Zespo??u Katedry i Kliniki Chor??b Wewn?trznych i Diabetologii AM w Warszawie oraz Centrum Diabetologii w Warszawie.

ZA?O??ENIA DIETY:

1. Spo??ywa? 5 potraw dziennie.

2. Posi??ki nale??y spo??ywa? o podobnych godzinach.

3. Nale??y kontrolowa? wag? 1 raz w tygodniu.

4. Ca??kowicie ograniczy? cukier.

5. Ograniczy? jasne pieczywo.

6. Codziennie spo??ywa? chudy nabia??.

7. Jaja ograniczy? do 2-4 tygodniowo.

8. Spo??ywa? tylko i wy???cznie chude mi?so.

9. Z t??uszczu zalecane s? przede wszystkim oleje bogate w konieczne nienasycone kwasy
t??uszczowe.

10. Do ka??dego posi??ku nale??y spo??ywa? warzywa, najefektywniej te o niskim IG.

11. Owoce nale??y ograniczy? do 150g dziennie.

Znale??li nas:

  • jak pozby? si? oty??o??ci brzusznej

Powi?zane wpisy

  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zb?dnych kilogram??w
    Ka??dy posiadacz zb?dnych kilogram??w z pewno??ci? s??ysza?? ju?? t? cudown? gar??? rad: ??Je??li chcesz si? odchudzi?, musisz mniej […]
  • P??ywanie – przyjemnie, odpr???aj?co i skutecznie
    Odchudzanie to dieta i treningi fizyczne. I tak samo jak du??o jest diet, du??o jest rodzaj??w trening??w fizycznych, kt??re mog? pom??c […]
  • Odchudzanie bez efektu jo-jo
    Idzie zima.. Coraz mniej os??b my??li o klubach fitness, czy poradniach dietetycznych, do lata bowiem daleko. A b???d!
    Wi?kszo??? z nas […]
  • Trening+dieta=szczup??a figura
    Marzysz o szczup??ej sylwetce i j?drnym ciele. Je??li chcesz osi?gn?? wy??niony cel tylko za pomoc? ?wicze??, bez zastosowania […]
  • Aby zrzuci? kilogramy i poczu? si? lepiej – trenuj!
    Wiele os??b ma w dzisiejszych czasach k??opoty z witalno??ci?. Niew??a??ciwa dieta oraz siedz?cy styl ??ycia wywo??uj? k??opoty z […]
  • Przyjemne sposoby na odchudzanie
    Oto kilka sposob??w, kt??re pomog? nawet najbardziej opornym zaprzyja??ni? si? ze zdrowym stylem ??ycia i skutecznie si? odchudzi?
    1. […]
Tagi: dieta, odchudzanie, oty??o??? brzuszna, w?glowodany

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalaj?ce zmniejszy? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudzi??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zb?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadz?ce do schudni?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odpr???aj?co i skutecznie
  • Jak? aktywno??? wybra?, aby schudn??
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywaj?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzaj?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zb?dnych kilogram??w ?wiczenia

LINKI