Oty??o??? typu brzusznego jest zmor? du??ej cz???ci spo??ecze??stwa. ??eby pozby? si? przys??owiowej ?oponki? najcz???ciej stosujemy diety cud, kt??re w szybki spos??b maj? pom??c nam zlikwidowa? tkank? t??uszczow?. Czasami si? to udaje, natomiast rezultaty nie d??ugofalowe, a stracone kilogramy wracaj? jak bumerang. Co z tym zrobi??
Oty??o??ci brzusznej najcz???ciej towarzyszy insulinooporno???, czyli zaburzenie homeostazy glukozy, polegaj?ce na zmniejszeniu wra??liwo??ci tkanki t??uszczowej, mi???ni, w?troby oraz innych tkanek organizmu na insulin?. Jest ona jedn? z przyczyn cukrzycy ci???arnych i cukrzycy typu II. Osoby z insulinooporno??ci? maj? zdecydowanie wi?ksze przyrosty wydzielania insuliny po spo??yciu w?glowodan??w, s? one du??o wy??sze ni?? po spo??yciu bia??ek i t??uszcz??w. U niekt??rych os??b mo??e to powodowa? ci???ko??ci w odt??uszczaniu si? cia??a za pomoc? powszechnie proponowanej zr??wnowa??onej diety z wysok? ilo??ci? w?glowodan??w. Wysoki poziom insuliny sprawi, ??e przyswajane po posi??ku w?glowodany b?d? gromadzone w postaci tkanki t??uszczowej, a ich spalanie b?dzie zahamowane. W takim przypadku u os??b z oty??o??ci? brzuszn? albo zespo??em metabolicznym zasadne jest zast?pienie cz???ci puli w?glowodan??w bia??kiem.
Dlaczego nie zwi?kszamy ilo??ci t??uszczu?
Bowiem spo??ycie t??uszczu powy??ej 30% warto??ci energetycznej diety mo??e grozi? hiperlipidemi?. Obni??enie warto??ci w?glowodan??w na korzy??? bia??ka sprawia obni??enie insulinooporno??ci oraz ??redniego st???enia insuliny w surowicy krwi. U??atwia to nie tylko odchudzanie, lecz r??wnie?? pomaga zmniejszy? ryzyko powik??a?? sercowo – naczyniowych u os??b z oty??o??ci?.
W leczeniu oty??o??ci brzusznej przez oko??o 3 miesi?ce mo??na zastosowa? diet? bogatobia??kow? ze zmniejszon? ilo??ci? w?glowodan??w. Koniecznie nale??y nie zapominaj tutaj o du??ej ilo??ci ??wie??ych warzyw i odpowiedniej ilo??ci b??onnika (25-40g dziennie). Osoba stosuj?ca tak? diet? powinna by? pod kontrol? lekarza i dietetyka.
Dieta ta zosta??a nazwana ?Warszawsk??,poniewa?? jej za??o??enia stworzono dzi?ki klinicznym badaniom Zespo??u Katedry i Kliniki Chor??b Wewn?trznych i Diabetologii AM w Warszawie oraz Centrum Diabetologii w Warszawie.
ZA?O??ENIA DIETY:
1. Spo??ywa? 5 potraw dziennie.
2. Posi??ki nale??y spo??ywa? o podobnych godzinach.
3. Nale??y kontrolowa? wag? 1 raz w tygodniu.
4. Ca??kowicie ograniczy? cukier.
5. Ograniczy? jasne pieczywo.
6. Codziennie spo??ywa? chudy nabia??.
7. Jaja ograniczy? do 2-4 tygodniowo.
8. Spo??ywa? tylko i wy???cznie chude mi?so.
9. Z t??uszczu zalecane s? przede wszystkim oleje bogate w konieczne nienasycone kwasy
t??uszczowe.
10. Do ka??dego posi??ku nale??y spo??ywa? warzywa, najefektywniej te o niskim IG.
11. Owoce nale??y ograniczy? do 150g dziennie.
Znale??li nas:
- jak pozby? si? oty??o??ci brzusznej