Pytanie: ,,Jak zrzuciÄ? kilogramy” zosta??o ju?? pewnie zadane niejednokrotnie przez r????ne osoby, r????nych narodowo??ci i obojga p??ci. I choÄ? zar??wno w literaturze tematycznej, jak i w internecie wiele ju?? zosta??o powiedziane na ten temat, to wciÄ??? wielu ma do tej pory problemy z nadwagÄ?.
Przede wszystkim liczy siÄ? motywacja. Musimy odpowiedzieÄ? sobie na podstawowe pytanie: dlaczego chcemy to zrobiÄ?? Je??eli bÄ?dziemy mieli jasnÄ? odpowied?? na to pytanie bÄ?dzie nam ??atwiej. Dlaczego? Poniewa?? w ka??dej chwili zwÄ?tpienia bÄ?dziemy mogli przywo??aÄ? sobie ten pow??d, dla kt??rego w og??le rozpoczÄ?li??my nasze zmagania. W chwili, kiedy pomy??limy sobie: nie, dzisiaj mi siÄ? nie chce; albo te??: nie, nie dam ju?? rady, po co mi to?! – w takich w??a??nie momentach warto przywo??aÄ? sobie swojÄ? motywacjÄ?. MogÄ? byÄ? one r????ne. A to chÄ?Ä?, by poczuÄ? siÄ? lepiej w kwestii zdrowia, a to chÄ?Ä? zmieszczenia siÄ? w sukienkÄ? na wesele brata, a to potrzeba poczucia siÄ? lepiej we w??asnym ciele, a to chÄ?Ä? udowodnienia sobie samej, ??e potrafiÄ? i ??e jestem silna/y. Zanim zaczniemy ca??y proces, konieczne jest odnalezienie w sobie tej lub tych motywacji.
Po drugie nale??y wyznaczyÄ? sobie jasne cele oraz sposoby ich realizacji.Nie wystarczy bowiem powiedzieÄ? sobie : chcÄ? schudnÄ?Ä? do Sylwestra. Trzeba skonkretyzowaÄ? wszystkie swoje zamiary. Czyli odpowiedzieÄ? sobie na pytanie: Co chcÄ? osiÄ?gnÄ?Ä?? oraz : Jak to osiÄ?gnÄ?? I tak przyk??adowo wyznaczamy sobie cel: chcÄ? schudnÄ?Ä? 3 kilogramy do Sylwestra. Jak to zrobiÄ?? OgraniczÄ? s??odycze, bÄ?dÄ? jad??a regularne posi??ki co 4 godziny, przestanÄ? s??odziÄ? herbatÄ?, oraz bÄ?dÄ? 3 razy w tygodniu biegaÄ? i raz w tygodniu chodziÄ? na basen. To ju?? du??e konkrety. Zanim rzucimy siÄ? na wielkÄ? wodÄ? procesu zwanego ,, odchudzaniem” musimy sobie u??wiadomiÄ? czego chcemy oraz, ??e nie potrwa to tydzie??. Trzeba usiÄ???Ä?, zaplanowaÄ? z kalendarzem i gwarantowane, ??e p????niej bÄ?dzie nam o wiele ??atwiej. Kiedy na czerwono w kalendarzu zaznaczone jest 40 min biegania we wtorek, a obok wielkimi literami napisany cel: chcÄ? schudnÄ?Ä? 3 kilogramy do sylwestra, to pewne, ??e zastanowimy siÄ? sto razy zanim odpu??cimy to bieganie. Cele nie mogÄ? byÄ? mgliste, to bardzo wa??ne!
I ostatnia rzecz: nie traktujmy odchudzania jako zadania do wykonania, obowiÄ?zku do odhaczenia. Je??eli u??wiadomimy sobie, ??e odchudzanie to nie miesiÄ?czny plan, tylko styl ??ycia, bÄ?dzie nam o wiele ??atwiej. Bo odchudzanie to takie s??owo, kt??rego u??ywajÄ? osoby chcÄ?ce jak najszybciej zrzuciÄ? jak najwiÄ?cej i tylko marzÄ?, ??eby przecierpieÄ? to, a p????niej z powrotem wr??ciÄ? do dawnych nawyk??w. To podstawowy b??Ä?d i g????wna przyczyna, dlaczego takim osobom siÄ? to nie udaje. Albo udaje na chwile, a p????niej przychodzi efekt jo-jo. Wiadomo, ??e na poczÄ?tku nasze poczynania bÄ?dÄ? bardziej restrykcyjne, bo na poczÄ?tku musimy wytoczyÄ? najciÄ???sze dzia??a przeciwko nadprogramowym kilogramom, ale p????niej wystarczy, ??e bÄ?dziemy trzymaÄ? siÄ? swoich zasad g????wnych- g????wnych przykaza??, a wtedy nawet zjedzenie nieoczekiwanego kawa??ka szarlotki z bitÄ? ??mietanÄ? nie wzbudzi w nas takiego poczucia winy jak zazwyczaj.
Dlatego te?? wyznaczajmy sobie realne cele. Powiedzenie: zrzucÄ? 10 kilogram??w w miesiÄ?c, bÄ?dÄ? jad??a tylko owsiankÄ? i popija??a wodÄ?, a w przerwie 2 godzinne treningi – taki plan jest z g??ry skazany na przegranÄ?, bo zaraz siÄ? zniechÄ?cimy i z naszych wielkich plan??w nici. Polubmy ten nowy spos??b jedzenia i Ä?wiczenia, kt??re bÄ?dziemy wykonywaÄ?, a wszystko samo siÄ? u??o??y – ani siÄ? nie obejrzymy, a nasze zbyt ciasne spodnie oka??Ä? siÄ? nagle du??o za du??e!