WiÄ?kszo??Ä? ludzi zwykle nadmiernie spo??ywa niekt??re ulubione rodzaje jedzenia. SÄ? to zazwyczaj makaron, chleb, miÄ?so, chipsy albo s??odko??ci. Spowodowane jest to przez to, ??e lubimy dany smak albo jest to przyzwyczajenie z dawnych lat. Czasami r??wnie?? po prostu bezmy??lnie (zapatrzeni w telewizor albo zaanga??owani w dyskusjÄ?) wciÄ?gamy siÄ? i nie kontrolujemy tego ile jemy. Jest na to rozwiÄ?zanie. Wystarczy tylko nak??adaÄ? sobie do jedzenie tyle i trzeba.
Jedz kilka ??y??ek mniej makaronu i ry??u, jedz tylko p???? kromki zamiast ca??ej. Mniej kalorii oznacza mniej kilogram??w t??uszczu. DziÄ?ki takim zmianom ??ywieniowym, dziÄ?ki temu, ??e nie bÄ?dziesz siÄ? przejadaÄ? to bÄ?dziesz mog??a spo??ywaÄ? niemal wszystko.
Ludzie zazwyczaj jedzÄ? tyle ile im siÄ? poda. Dlatego r??wnie?? nale??y nak??adaÄ? na talerz tylko tyle ile chce siÄ? spo??ywaÄ?. Nadmiar jedzenia nale??y odstawiÄ? na bok. Trzymanie jedzenia poza polem widzenia powodujÄ?, ??e nas to jedzenie nie kusi i ??atwiej jest kontrolowaÄ? ilo??Ä? spo??ywanych artyku????w.
Tak w??a??nie to dzia??a w przypadku chips??w. Najlepiej jest odsypaÄ? sobie na talerzyk tylko tyle ile chcemy spo??ywaÄ? a resztÄ? schowaÄ?. Przy jedzeniu chips??w bezpo??rednio z paczki ciÄ???ko oceniÄ? ile siÄ? zjad??o i ciÄ???ko jest r??wnie?? przestaÄ?.
Przy obiadach staraj siÄ? u??ywaÄ? mniejszych talerzy dziÄ?ki temu mniej bÄ?dziesz mog??a sobie na??o??yÄ? jedzenia. Pragnienie g??odu zostanie zaspokojone a jednocze??nie nie zjemy za du??o.
Warto jest r??wnie?? po jedzeniu stosowaÄ? jaki?? rytua??. Mo??e to byÄ? na przyk??ad mycie zÄ?b??w, ??ucie gumy bez cukru albo popijanie gorÄ?cego napoju (herbaty albo kakao bez dodatku cukru). BÄ?dzie to taki sygna?? dla organizmu, ??e sko??czy??o siÄ? jedzenie. Pomo??e to r??wnie?? ograniczyÄ? pokusÄ? dojadanie czy r??wnie?? deseru.
Ostatnie badania pokazujÄ?, ??e ludzie sÄ? przyzwyczajeni do jedzenie w zadanych ilo??Ä? na przyk??ad sztuk kanapek, paczka chips??w, kubek jogurtu. Dlatego r??wnie?? zwyk??e zmniejszenie tych jednostek (mniejsza kromka, ma??a paczka chips??w, ma??y kubeczek jogurtu) pozwoli w prosty spos??b zmniejszyÄ? ilo??Ä? spo??ywanych kalorii.