Jak z??e zwyczaje ??ywieniowe zamieni�? na dobre

Posted by admin

Wi�?kszo??�? ludzi zwykle nadmiernie spo??ywa niekt??re ulubione rodzaje jedzenia. S�? to zazwyczaj makaron, chleb, mi�?so, chipsy albo s??odko??ci. Spowodowane jest to przez to, ??e lubimy dany smak albo jest to przyzwyczajenie z dawnych lat. Czasami r??wnie?? po prostu bezmy??lnie (zapatrzeni w telewizor albo zaanga??owani w dyskusj�?) wci�?gamy si�? i nie kontrolujemy tego ile jemy. Jest na to rozwi�?zanie. Wystarczy tylko nak??ada�? sobie do jedzenie tyle i trzeba.

Jedz kilka ??y??ek mniej makaronu i ry??u, jedz tylko p???? kromki zamiast ca??ej. Mniej kalorii oznacza mniej kilogram??w t??uszczu. Dzi�?ki takim zmianom ??ywieniowym, dzi�?ki temu, ??e nie b�?dziesz si�? przejada�? to b�?dziesz mog??a spo??ywa�? niemal wszystko.

Ludzie zazwyczaj jedz�? tyle ile im si�? poda. Dlatego r??wnie?? nale??y nak??ada�? na talerz tylko tyle ile chce si�? spo??ywa�?. Nadmiar jedzenia nale??y odstawi�? na bok. Trzymanie jedzenia poza polem widzenia powoduj�?, ??e nas to jedzenie nie kusi i ??atwiej jest kontrolowa�? ilo??�? spo??ywanych artyku????w.

Tak w??a??nie to dzia??a w przypadku chips??w. Najlepiej jest odsypa�? sobie na talerzyk tylko tyle ile chcemy spo??ywa�? a reszt�? schowa�?. Przy jedzeniu chips??w bezpo??rednio z paczki ci�???ko oceni�? ile si�? zjad??o i ci�???ko jest r??wnie?? przesta�?.

Przy obiadach staraj si�? u??ywa�? mniejszych talerzy dzi�?ki temu mniej b�?dziesz mog??a sobie na??o??y�? jedzenia. Pragnienie g??odu zostanie zaspokojone a jednocze??nie nie zjemy za du??o.

Warto jest r??wnie?? po jedzeniu stosowa�? jaki?? rytua??. Mo??e to by�? na przyk??ad mycie z�?b??w, ??ucie gumy bez cukru albo popijanie gor�?cego napoju (herbaty albo kakao bez dodatku cukru). B�?dzie to taki sygna?? dla organizmu, ??e sko??czy??o si�? jedzenie. Pomo??e to r??wnie?? ograniczy�? pokus�? dojadanie czy r??wnie?? deseru.

Ostatnie badania pokazuj�?, ??e ludzie s�? przyzwyczajeni do jedzenie w zadanych ilo??�? na przyk??ad sztuk kanapek, paczka chips??w, kubek jogurtu. Dlatego r??wnie?? zwyk??e zmniejszenie tych jednostek (mniejsza kromka, ma??a paczka chips??w, ma??y kubeczek jogurtu) pozwoli w prosty spos??b zmniejszy�? ilo??�? spo??ywanych kalorii.

Powi�?zane wpisy

Chudn�? bo… zdrowo si�? od??ywiam

Jedzenie samo w sobie jest niezwykle wa??nym elementem ??ycia ka??dego cz??owieka. Jednak??e jako??�? od??ywiania si�? wp??ywa na nasze […]
Sk�?d czerpa�? potrzebne zapasy bia??ka?
Pokutuje przekonanie, ??e najlepszym ??r??d??em bia??ka jest mi�?so. Tymczasem dietetycy zwracaj�? uwag�?, ??e bia??ka zwierz�?ce i […]
Pami�?taj o rybach w swojej diecie
Dietetycy namawiaj�? nas do jedzenia ryb. Jednak my wci�??? wolimy spo??ywa�? mi�?so innych zwierz�?t. Ale czy zdajemy sobie spraw�? z tego […]
Papryka w s??u??bie odchudzania
Zmniejsza apetyt, nabiera pr�?dko??ci spalanie t??uszczu i jest lepszym ??r??d??em witaminy C ni?? cytryna. Teraz – pod koniec lata – […]
Co spo??ywa�?, by schudn�?�??
Cz�?sto s??yszysz albo czytasz, ??e aby zrzuci�? kilogramy i utrzyma�? prawid??ow�? mas�? cia??a, w Twojej diecie powinny pojawia�? si�? pe??ne […]
Trening+dieta=szczup??a figura
Marzysz o szczup??ej sylwetce i j�?drnym ciele. Je??li chcesz osi�?gn�?�? wy??niony cel tylko za pomoc�? �?wicze??, bez zastosowania […]

Tagi: dieta, jedzenie, od??ywianie, odchudzanie, zdrowe ??ywienie

Add a comment

You must be logged in to post a comment.