Chcesz zrzuciÄ? kilka kilogram??w, kt??re zosta??y ci po ciÄ???y? Uwa??aj,poniewa?? grozi ci rezultat jo-jo. Jak siÄ? odchudzaÄ?, ??eby do niego nie dopu??ciÄ??
Efekt jojo to nic innego, jak powr??t do wagi sprzed odchudzania. Ka??da osoba z oty??o??ciÄ?, kt??ra przynajmniej raz schud??a, do??wiadczy??a tego zjawiska. Z oty??o??ciÄ? po ciÄ???y sprawa wyglÄ?da inaczej – je??eli teraz chcesz zrzuciÄ? parÄ? kilogram??w, wcze??niej siÄ? nie odchudza??a??, a zastosujesz nieodpowiedniÄ? dietÄ?, nie do??Ä?, ??e mo??e pojawiÄ? siÄ? u ciebie rezultat jo jo, to jeszcze rozregulujesz sobie przemiana materii. Dlatego bardzo wa??ne jest odpowiednie od??ywianie, kt??re zapewni ci nie tylko zgrabnÄ? sylwetkÄ?, lecz i dobrÄ? formÄ?.

1. Powoli i racjonalnie
Im prÄ?dzej schudniesz, tym prÄ?dzej przytyjesz z powrotem, dlatego nie stosuj diet cud ani innych rewelacji, kt??re kuszÄ? szybkim zrzuceniem kilogram??w.

Nie ??aduj siÄ? r??wnie?? w dietÄ? niskokalorycznÄ? (np. 1000 kcl),poniewa?? w takiej sytuacji tw??j organizm ograniczy zu??ycie kalorii, nawet kiedy ju?? osiÄ?gniesz po??Ä?danÄ? sylwetkÄ? i wr??cisz do normalnej diety, bÄ?dzie wolniej spala?? kalorie, bojÄ?c siÄ?, ??e znowu mogÄ? nadej??Ä? chudsze czasy, a nadwy??ka energetyczna bÄ?dzie siÄ? odk??ada??a w formie t??uszczu. Normalnie gromadzi siÄ? on w kom??rkach t??uszczowych, lecz po postach i dietach niskokalorycznych przejmujÄ? go tzw. niedojrza??e kom??rki tuczne. StanowiÄ? zaledwie 10 proc. tkanki t??uszczowej, lecz sprawiajÄ?, ??e t??uszcz rozk??ada siÄ? nieproporcjonalnie. Jego ulubione miejsca u kobiet to biodra, brzuch, uda oraz po??ladki.

2. Kilogram na tydzie??
To maksymalnie, ile mo??esz zrzuciÄ? kilogramy, ??eby po zako??czeniu diety nie wr??ciÄ? do wagi wyj??ciowej. Najlepiej zrzucaÄ? ok. 0,5 kg tygodniowo – wtedy bÄ?dziesz mia??a pewno??Ä?, ??e utrzymasz swojÄ? wagÄ? po schudniÄ?ciu.

3. Jedz z g??owÄ?
Po zako??czeniu diety wyszczuplajÄ?cej nie rzucaj siÄ? na s??odko??ci i inne wysokokaloryczne artyku??y – stopniowo przez kilka miesiÄ?cy zwiÄ?kszaj liczbÄ? kalorii w po??ywieniu o ok. 100 kcl tygodniowo. Dietetycy radzÄ?, ??e najefektywniej dodatkowe kalorie po diecie spo??ywaÄ? z bia??ka, np. chudego miÄ?sa, ryb, mleka i przetwor??w mlecznych, nasion ro??lin strÄ?czkowych, a p????niej z wÄ?glowodan??w z??o??onych dostarczanych z ciemnym pieczywem, grubymi kaszami, brÄ?zowym i dzikim ry??em, makaronami, a na ko??cu z t??uszczu dostarczanego wraz z oliwÄ? z oliwek czy innymi olejami ro??linnymi.

4. Uwa??aj na alkohol
Alkohol najefektywniej dawkowaÄ? sobie umiarkowanie. Po pierwsze, jest kaloryczny. Butelka jasnego piwa zawiera 250 kcl, 100 g w??dki – 250, wino – od 100 (wytrawne) do 150 kcl (p????s??odkie) w 100 g. Po drugie, alkohol wzmaga apetyt – po wypiciu piwa czy wina robimy siÄ? g??odni, a poniewa?? nasza czujno??Ä? jest u??piona przez alkohol, o du??o ??atwiej siÄ?gamy do lod??wki czy po co?? s??odkiego.

5. Ruszaj siÄ?
Nie da siÄ? osiÄ?gnÄ?Ä? i utrzymaÄ? wymarzonej figury bez aktywno??ci fizycznej. Najlepiej Ä?wicz aeroby – spaceruj energicznym krokiem, biegaj, peda??uj na rowerze. Wa??ne, ??eby robiÄ? to systematycznie i co najmniej 3 razy w tygodniu po ok. 60 minut. Ä?wiczenia uchroniÄ? ciÄ? przed obni??eniem podstawowej przemiany materii

6. Nie poddawaj siÄ?
Je??li po diecie wyszczuplajÄ?cej przyty??a?? parÄ? kilogram??w, nie za??amuj siÄ?. Nie porzucaj diety i nie zniechÄ?caj siÄ?. Wa??ne, ??eby dalej stosowaÄ? zasady zdrowego od??ywiania i nie koncentrowaÄ? siÄ? wy??Ä?cznie na jedzeniu. Ponadto postaw sobie realistyczne za??o??enia, kt??re bÄ?dziesz w stanie urzeczywistniaÄ?, a nie np. 8 kg w miesiÄ?c. Mo??esz i??Ä? do dietetyka, kt??ry u??o??y dla ciebie specjalne menu na kilka tygodni. No i wierz w siebie,poniewa?? bez tego nic nie osiÄ?gniesz. Powodzenia!