Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

Jak ustrzec siÄ? przed rezultatem jo-jo?

Posted by admin
Tweet

Chcesz zrzuciÄ? kilka kilogram??w, kt??re zosta??y ci po ciÄ???y? Uwa??aj,poniewa?? grozi ci rezultat jo-jo. Jak siÄ? odchudzaÄ?, ??eby do niego nie dopu??ciÄ??
Efekt jojo to nic innego, jak powr??t do wagi sprzed odchudzania. Ka??da osoba z oty??o??ciÄ?, kt??ra przynajmniej raz schud??a, do??wiadczy??a tego zjawiska. Z oty??o??ciÄ? po ciÄ???y sprawa wyglÄ?da inaczej – je??eli teraz chcesz zrzuciÄ? parÄ? kilogram??w, wcze??niej siÄ? nie odchudza??a??, a zastosujesz nieodpowiedniÄ? dietÄ?, nie do??Ä?, ??e mo??e pojawiÄ? siÄ? u ciebie rezultat jo jo, to jeszcze rozregulujesz sobie przemiana materii. Dlatego bardzo wa??ne jest odpowiednie od??ywianie, kt??re zapewni ci nie tylko zgrabnÄ? sylwetkÄ?, lecz i dobrÄ? formÄ?.

1. Powoli i racjonalnie
Im prÄ?dzej schudniesz, tym prÄ?dzej przytyjesz z powrotem, dlatego nie stosuj diet cud ani innych rewelacji, kt??re kuszÄ? szybkim zrzuceniem kilogram??w.

Nie ??aduj siÄ? r??wnie?? w dietÄ? niskokalorycznÄ? (np. 1000 kcl),poniewa?? w takiej sytuacji tw??j organizm ograniczy zu??ycie kalorii, nawet kiedy ju?? osiÄ?gniesz po??Ä?danÄ? sylwetkÄ? i wr??cisz do normalnej diety, bÄ?dzie wolniej spala?? kalorie, bojÄ?c siÄ?, ??e znowu mogÄ? nadej??Ä? chudsze czasy, a nadwy??ka energetyczna bÄ?dzie siÄ? odk??ada??a w formie t??uszczu. Normalnie gromadzi siÄ? on w kom??rkach t??uszczowych, lecz po postach i dietach niskokalorycznych przejmujÄ? go tzw. niedojrza??e kom??rki tuczne. StanowiÄ? zaledwie 10 proc. tkanki t??uszczowej, lecz sprawiajÄ?, ??e t??uszcz rozk??ada siÄ? nieproporcjonalnie. Jego ulubione miejsca u kobiet to biodra, brzuch, uda oraz po??ladki.

 

2. Kilogram na tydzie??
To maksymalnie, ile mo??esz zrzuciÄ? kilogramy, ??eby po zako??czeniu diety nie wr??ciÄ? do wagi wyj??ciowej. Najlepiej zrzucaÄ? ok. 0,5 kg tygodniowo – wtedy bÄ?dziesz mia??a pewno??Ä?, ??e utrzymasz swojÄ? wagÄ? po schudniÄ?ciu.

 

3. Jedz z g??owÄ?
Po zako??czeniu diety wyszczuplajÄ?cej nie rzucaj siÄ? na s??odko??ci i inne wysokokaloryczne artyku??y – stopniowo przez kilka miesiÄ?cy zwiÄ?kszaj liczbÄ? kalorii w po??ywieniu o ok. 100 kcl tygodniowo. Dietetycy radzÄ?, ??e najefektywniej dodatkowe kalorie po diecie spo??ywaÄ? z bia??ka, np. chudego miÄ?sa, ryb, mleka i przetwor??w mlecznych, nasion ro??lin strÄ?czkowych, a p????niej z wÄ?glowodan??w z??o??onych dostarczanych z ciemnym pieczywem, grubymi kaszami, brÄ?zowym i dzikim ry??em, makaronami, a na ko??cu z t??uszczu dostarczanego wraz z oliwÄ? z oliwek czy innymi olejami ro??linnymi.

 

4. Uwa??aj na alkohol
Alkohol najefektywniej dawkowaÄ? sobie umiarkowanie. Po pierwsze, jest kaloryczny. Butelka jasnego piwa zawiera 250 kcl, 100 g w??dki – 250, wino – od 100 (wytrawne) do 150 kcl (p????s??odkie) w 100 g. Po drugie, alkohol wzmaga apetyt – po wypiciu piwa czy wina robimy siÄ? g??odni, a poniewa?? nasza czujno??Ä? jest u??piona przez alkohol, o du??o ??atwiej siÄ?gamy do lod??wki czy po co?? s??odkiego.

 

5. Ruszaj siÄ?
Nie da siÄ? osiÄ?gnÄ?Ä? i utrzymaÄ? wymarzonej figury bez aktywno??ci fizycznej. Najlepiej Ä?wicz aeroby – spaceruj energicznym krokiem, biegaj, peda??uj na rowerze. Wa??ne, ??eby robiÄ? to systematycznie i co najmniej 3 razy w tygodniu po ok. 60 minut. Ä?wiczenia uchroniÄ? ciÄ? przed obni??eniem podstawowej przemiany materii

 

6. Nie poddawaj siÄ?
Je??li po diecie wyszczuplajÄ?cej przyty??a?? parÄ? kilogram??w, nie za??amuj siÄ?. Nie porzucaj diety i nie zniechÄ?caj siÄ?. Wa??ne, ??eby dalej stosowaÄ? zasady zdrowego od??ywiania i nie koncentrowaÄ? siÄ? wy??Ä?cznie na jedzeniu. Ponadto postaw sobie realistyczne za??o??enia, kt??re bÄ?dziesz w stanie urzeczywistniaÄ?, a nie np. 8 kg w miesiÄ?c. Mo??esz i??Ä? do dietetyka, kt??ry u??o??y dla ciebie specjalne menu na kilka tygodni. No i wierz w siebie,poniewa?? bez tego nic nie osiÄ?gniesz. Powodzenia!

PowiÄ?zane wpisy

  • Szybkie chudniÄ?cie bez rezultatu jo-jo

    Chcesz wiedzieÄ?, jak b??yskawicznie zrzuciÄ? kilogramy? To wcale nie jest takie skomplikowane! Wystarczy przestrzegaÄ? kilku zasad, a […]

  • Pierwsze kroki w odchudzaniu

    Na poczÄ?tek powinno siÄ? sobie zadaÄ? pytanie i bardzo szczerze na nie odpowiedzieÄ?: dlaczego w og??le chcemy zrzuciÄ? kilogramy? Je??li […]

  • Odchudzanie pod kontrolÄ?

    Na dietÄ? przechodzimy w jak optymalnej wierze – chcemy byÄ? szczuplejsi, piÄ?kniejsi i przy okazji zdrowsi! NaszÄ? g????wnÄ? motywacjÄ? […]

  • Jak nie daÄ? siÄ? efektowi jo-jo?
    Efekt jojo to czasowa zmiana wagi, kt??ra charakteryzuje siÄ? tyciem oraz chudniÄ?ciem w do??Ä? kr??tkich odstÄ?pach czasu. Taka sytuacja […]
  • Kiedy pojawia siÄ? efekt jo-jo?

    Efekt jojo to sk??onno??Ä? do tycia po zrzuceniu wagi. WystÄ?puje on kiedy po zako??czeniu odchudzania wracamy do z??ych nawyk??w […]

  • Odchudzaj siÄ? zdrowo i uniknij rezultatu jo-jo

    Przed nami zima, to w??a??nie okres kiedy rezultat jo-jo zbiera najwiÄ?ksze ??niwa. Wyje??d??amy na ferie, zajadamy siÄ? regionalnymi […]

Tagi: efekt jo-jo, motywacja, odchudzanie, przemiana materii

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalajÄ?ce zmniejszyÄ? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudziÄ??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zbÄ?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadzÄ?ce do schudniÄ?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odprÄ???ajÄ?co i skutecznie
  • JakÄ? aktywno??Ä? wybraÄ?, aby schudnÄ?Ä?
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywajÄ?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzajÄ?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??Ä? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zbÄ?dnych kilogram??w Ä?wiczenia

LINKI