Aby dietÄ? stwierdziÄ? za prawid??owo skomponowanÄ? nale??y dostarczyÄ? do organizmu sk??adnik??w koniecznych do prawid??owego funkcjonowania organizmu. Dlaczego wiÄ?c nie spr??bowaÄ? od??ywiaÄ? siÄ? wed??ug zasad 7U skonstruowanych przez profesora Stanis??awa Bergera

1 U – UROZMAICENIE

W ka??dym posi??ku zadbajmy o to, by znalaz??y siÄ? artyku??y ??ywno??ciowe ze wszystkich grup: artyku??y zbo??owe, miÄ?so, dr??b, warzywa, owoce, artyku??y mleczne, t??uszcze. W ten spos??b dostarczamy organizmowi wszystkich sk??adnik??w pokarmowych i zapobiegamy chorobom.

2 U – UMIARKOWANIE

Jedz wed??ug swoich potrzeb. Dobrym wska??nikiem jest waga. Je??eli zaobserwujesz, ??e tyjesz, to znaczy, ??e jesz za du??o, a je??eli chudniesz, znaczy ??e jesz za ma??o w stosunku do swoich potrzeb.

3 U – UREGULOWANIE

Staraj siÄ?, aby najczÄ???ciej, wielko??Ä? i jako??Ä? potraw by??a w miarÄ? sta??a. Regularne od??ywianie siÄ? o sta??ych porach pozwala na sta??e dostarczanie wigoru naszemu organizmowi oraz pozwala na lepsze kontrolowanie uczucia g??odu i zapobiega przejadaniu siÄ?.

4 U – UMIEJÄ?TNO?¹Ä? PRZYRZÄ?DZANIA POTRAW

Nawet najzdrowsze warzywa gotowane przez d??ugi okres czasu mogÄ? straciÄ? witaminy i sole mineralne, a chude miÄ?so staÄ? siÄ? mo??e bomba kalorycznÄ?, kiedy bÄ?dzie panierowane i sma??one w du??ej ilo??ci t??uszczu.

5 U – UPRAWIANIE SPORTU

Regularna, umiarkowana aktywno??Ä? fizyczna jest zalecana wszystkim, bez wzglÄ?du na schorzenia. Warto wybraÄ? siÄ? na codzienny spacer, nie musisz od razu startowaÄ? w maratonie. Nawet jednostki z lekkÄ? oty??o??ciÄ?, lecz aktywne fizycznie sÄ? zdrowsze. WystÄ?puje u nich mniejsze ryzyko chor??b, ni?? jednostki oty??e albo szczup??e, lecz prowadzÄ?ce siedzÄ?cy styl ??ycia. Ruch pozwala nie tylko utrzymaÄ? zgrabnÄ? sylwetkÄ?, lecz r??wnie?? zachowaÄ? witalno??Ä?.

6 U – UNIKANIE NADMIARU

Wszystko jest dla ludzi, dlatego r??wnie?? spo??ywanie w umiarkowanych ilo??ciach t??uszczy, cukru, soli, alkoholu niczemu nie przeszkadza. T??uszcze muszÄ? siÄ? znale??Ä? w diecie, lecz powinny byÄ? to t??uszcze pochodzenia ro??linnego. Spo??ywanie niewielkich ilo??ci s??odyczy w ciÄ?gu tygodnia nie budzi zastrze??e??, lecz objadanie siÄ? nimi ka??dego dnia z pewno??ciÄ? doprowadzi do szeregu chor??b. S??l polepsza smak potraw, lecz jej nadmiar jest szkodliwy.

7 U – U?¹MIECHNIJ SIÄ?

Pogoda ??ycia, ??yczliwo??Ä? w stosunku do siebie i innych oraz umiejÄ?tno??Ä? cieszenia siÄ? z rzeczy nawet niewielkich bardzo pomaga w zachowaniu zdrowia przez ca??e ??ycie.