Podejmuj�?c decyzj�? o zrzuceniu zb�?dnych kilogram??w najcz�???ciej obawiamy si�?, ??e na diecie wyszczuplaj�?cej b�?dziemy g??odni. Faktycznie wi�?kszo??�? diet cud oparta jest na bardzo niskiej kaloryczno??ci i ju?? pierwszego dnia odczuwamy nieprzyjemne ssanie w ??o??�?dku.

Najcz�???ciej w takim wypadku si�?gamy po co??, co jak najpr�?dzej nas nasyci, a jedzenie tego sprawi nam przyjemno??�?. Niestety przewa??nie s�? to wysokoenergetyczne przek�?ski, bia??e pieczywo i fast foody. Jak poradzi�? sobie z k??opotem napad??w g??odu? Jest na to kilka sposob??w.

Je??�? 5 potraw dziennie. Ta powtarzana przez dietetyk??w zasada jest wbrew pozorom bardzo rzadko przez nas stosowana. Napady g??odu podczas dnia zdarzaj�? si�? wtedy, kiedy spada nam poziom glikemii, czyli poziomu cukru we krwi. Jest to przewa??nie spowodowane zbyt du??ymi posi??kami i w??a??nie, d??ugimi przerwami mi�?dzy nimi. Je??eli uda si�? zapobiec gwa??townym wahaniom poziomu cukru we krwi, stworzymy prawid??owe warunki do pracy trzustki, kt??ra produkuje m.in. insulin�?. Im mniejsze wahania insuliny, tym mniejsze prawdopodobie??stwo odczuwania g??odu. Zadbajmy o to, aby w ci�?gu dnia by?? czas na pierwszy posi??ek, drugie pierwszy posi??ek, obiad, podwieczorek i kolacj�?. Je??eli pracujemy, powinno si�? zabra�? drugie pierwszy posi??ek i np. lunch do pracy. Kiedy mamy przygotowany posi??ek, nie musimy martwi�? si�? o to, ??e zjemy co?? naj??atwiej dost�?pnego i niezdrowego. Posi??ki powinny by�? konsumowane co 2,5 do 4 godzin. I co wa??ne: czasami zjadajmy je mimo nieodczuwania g??odu,poniewa?? takie post�?powanie pozwoli nam go unikn�?�?.

Napady g??odu mog�? by�? spowodowane r??wnie?? nieprawid??owym zbilansowaniem potraw. Najcz�???ciej zapominamy o pe??noziarnistych artyku??ach o niskim indeksie glikemicznym, bogatych w b??onnik. Starajmy si�? wprowadzi�? do naszego jad??ospisu takie artyku??y jak: pe??noziarniste pieczywo i makaron, br�?zowy ry?? czy kasze (najefektywniej gruboziarniste), a wtedy dzi�?ki zawartemu w nich b??onnikowi na d??u??ej pozostaniemy syci. Podczas stosowania artyku????w i potraw o tak niskim indeksie, glikemia nie wzrasta gwa??townie, co ogranicza uczucie g??odu po posi??ku. Ka??dy posi??ek powinien by�? jedzony w spokoju, a ka??dy k�?s dok??adnie pogryziony. Taki spos??b jedzenia sprawi r??wnie??, ??e pr�?dzej odczujemy syto??�?.

Mi�?dzy ustalonymi posi??kami nie powinno si�? podjada�?, lecz je??eli ju?? odczujemy ch�?�?, by co?? przek�?si�? proponuje si�? w pierwszej kolejno??ci skorzysta�? z wody mineralnej, naparu herbacianego zio??owego albo owocowego, oczywi??cie nies??odzonych. Woda daje uczucie syto??ci,poniewa?? ??ciany ??o??�?dka rozci�?gaj�? si�?, co z kolei rozpoznawane jest przez m??zg jako sygna?? zaspokojenia uczucia g??odu. W drugiej kolejno??ci proponowane s�? surowe warzywa tj. marchewka, papryka, og??rek, seler naciowy albo du??a porcja r????nych odmian sa??at z odrobin�? zi???? i oliwy z oliwek albo oleju z pestek winogron. Po warzywach warte polecenia s�? r??wnie?? owoce, lecz ze wzgl�?du na ich wy??sz�? �?? w por??wnaniu do warzyw �?? kaloryczno??�? nale??y ograniczy�? ich ilo??�?. Najmniej kalorii maj�? owoce, kt??re zawieraj�? w swoim sk??adzie najwi�?cej wody, czyli truskawki, maliny, porzeczka, arbuz, melon, grejpfrut albo pomelo.