Podejmuj?c decyzj? o zrzuceniu zb?dnych kilogram??w najcz???ciej obawiamy si?, ??e na diecie wyszczuplaj?cej b?dziemy g??odni. Faktycznie wi?kszo??? diet cud oparta jest na bardzo niskiej kaloryczno??ci i ju?? pierwszego dnia odczuwamy nieprzyjemne ssanie w ??o???dku.
Najcz???ciej w takim wypadku si?gamy po co??, co jak najpr?dzej nas nasyci, a jedzenie tego sprawi nam przyjemno???. Niestety przewa??nie s? to wysokoenergetyczne przek?ski, bia??e pieczywo i fast foody. Jak poradzi? sobie z k??opotem napad??w g??odu? Jest na to kilka sposob??w.
Je??? 5 potraw dziennie. Ta powtarzana przez dietetyk??w zasada jest wbrew pozorom bardzo rzadko przez nas stosowana. Napady g??odu podczas dnia zdarzaj? si? wtedy, kiedy spada nam poziom glikemii, czyli poziomu cukru we krwi. Jest to przewa??nie spowodowane zbyt du??ymi posi??kami i w??a??nie, d??ugimi przerwami mi?dzy nimi. Je??eli uda si? zapobiec gwa??townym wahaniom poziomu cukru we krwi, stworzymy prawid??owe warunki do pracy trzustki, kt??ra produkuje m.in. insulin?. Im mniejsze wahania insuliny, tym mniejsze prawdopodobie??stwo odczuwania g??odu. Zadbajmy o to, aby w ci?gu dnia by?? czas na pierwszy posi??ek, drugie pierwszy posi??ek, obiad, podwieczorek i kolacj?. Je??eli pracujemy, powinno si? zabra? drugie pierwszy posi??ek i np. lunch do pracy. Kiedy mamy przygotowany posi??ek, nie musimy martwi? si? o to, ??e zjemy co?? naj??atwiej dost?pnego i niezdrowego. Posi??ki powinny by? konsumowane co 2,5 do 4 godzin. I co wa??ne: czasami zjadajmy je mimo nieodczuwania g??odu,poniewa?? takie post?powanie pozwoli nam go unikn??.
Napady g??odu mog? by? spowodowane r??wnie?? nieprawid??owym zbilansowaniem potraw. Najcz???ciej zapominamy o pe??noziarnistych artyku??ach o niskim indeksie glikemicznym, bogatych w b??onnik. Starajmy si? wprowadzi? do naszego jad??ospisu takie artyku??y jak: pe??noziarniste pieczywo i makaron, br?zowy ry?? czy kasze (najefektywniej gruboziarniste), a wtedy dzi?ki zawartemu w nich b??onnikowi na d??u??ej pozostaniemy syci. Podczas stosowania artyku????w i potraw o tak niskim indeksie, glikemia nie wzrasta gwa??townie, co ogranicza uczucie g??odu po posi??ku. Ka??dy posi??ek powinien by? jedzony w spokoju, a ka??dy k?s dok??adnie pogryziony. Taki spos??b jedzenia sprawi r??wnie??, ??e pr?dzej odczujemy syto???.
Mi?dzy ustalonymi posi??kami nie powinno si? podjada?, lecz je??eli ju?? odczujemy ch??, by co?? przek?si? proponuje si? w pierwszej kolejno??ci skorzysta? z wody mineralnej, naparu herbacianego zio??owego albo owocowego, oczywi??cie nies??odzonych. Woda daje uczucie syto??ci,poniewa?? ??ciany ??o???dka rozci?gaj? si?, co z kolei rozpoznawane jest przez m??zg jako sygna?? zaspokojenia uczucia g??odu. W drugiej kolejno??ci proponowane s? surowe warzywa tj. marchewka, papryka, og??rek, seler naciowy albo du??a porcja r????nych odmian sa??at z odrobin? zi???? i oliwy z oliwek albo oleju z pestek winogron. Po warzywach warte polecenia s? r??wnie?? owoce, lecz ze wzgl?du na ich wy??sz? ?? w por??wnaniu do warzyw ?? kaloryczno??? nale??y ograniczy? ich ilo???. Najmniej kalorii maj? owoce, kt??re zawieraj? w swoim sk??adzie najwi?cej wody, czyli truskawki, maliny, porzeczka, arbuz, melon, grejpfrut albo pomelo.