Problem oty??o??ci dotyka w dzisiejszym ??wiecie coraz wi?kszej grupy ludzi. Przyczyn takiego stanu rzeczy mo??emy dopatrywa? si? w r????nych aspektach naszego ??ycia. Wiele os??b decyduje si? na walk? z oty??o??ci? i rozpoczyna odchudzanie. Niestety spora cz???? z nich poddaje si? ju?? po kilku tygodniach, a czasem nawet dniach.
Wszystko przez nieustanne uczucie g??odu i ?wilczy? apetyt towarzysz?cy im podczas kuracji wyszczuplaj?cej. W niniejszym artykule postaram si? przytoczy? kilka praktycznych porad, kt??re w prosty spos??b pomog? nam zapanowa? nad naszym apetytem. Dzi?ki temu nasze odchudzanie mo??e okaza? si? o du??o bardziej efektywne.
1. Zbawienny wp??yw protein
dieta dukana
Bia??ko, bia??ko i jeszcze raz bia??ko! Wiele os??b nie zdaje sobie sprawy, ??e uczucie g??odu wi???e si? bezpo??rednio ze zwi?zkami pokarmowymi przyjmowanymi przez nas w posi??kach. Spo??ywanie nawet niedu??ych ilo??ci bia??ka w ka??dym przyjmowanym przez nas posi??ku w prosty spos??b pozwoli nam kontrolowa? poziom cukru we krwi. Dzi?ki temu pozb?dziemy si? szalonych napad??w g??odu towarzysz?cych odchudzaniu. Poza regulacj? waha?? poziomu cukru, bia??ko ma jeszcze jedn?, ogromn? zleczt?. Jest najbardziej z??o??onym zwi?zkiem pokarmowym. Nasz system trawienny potrzebuje du??o wi?cej czasu na przetworzenie bia??ka do postaci przyswajalnej ni?? ma to miejsce w przypadku cukr??w b?d?? t??uszczy. Dzi?ki temu spo??yte bia??ko d??u??ej znajduje si? w naszym ??o???dku daj?c przy okazji uczucie syto??ci.
Najlepszym ??r??d??em bia??ka, kt??re bez wi?kszych trudno??ci mo??emy w???czy? do naszego jad??ospisu s? artyku??y z kategorii niskokalorycznej ??ywno??ci bogatej w proteiny. Mowa tu mi?dzy innymi o bia??ku z jajek, tofu, chudym mi?sie drobiowym, owocach morza, rybach, oraz odt??uszczonych artyku??ach nabia??owych. Pami?tajmy, ??e du??o lepiej spo??ywa? ma??y kubeczek jogurtu naturalnego b?d?? serka homogenizowanego, bogatego w bia??ko, ni?? bogaty w w?glowodany batonik czy cukierka!
2. Dobrze przemy??lmy uczucie g??odu!
Porada ta z pozoru mo??e wydawa? si? absurdalna. Prawda jest natomiast taka, ??e jedzenie i podjadanie bardzo najcz???ciej nie wynika z rzeczywistego uczucia g??odu. Jemy z nudy, przyzwyczajenia, stresu. Ciekaw? metod?, proponowan? najcz???ciej przez dietetyk??w, jest powa??ne zastanowienie si? nad poziomem g??odu przed ka??dym rozpocz?tym posi??kiem. Proponuje si? tutaj ustalenie skali g??odu od 1 do 10. Wielu z nas b?dzie zaskoczonych, lecz przy g???bokiej analizie naszego g??odu, mo??e okaza? si?, ??e najcz???ciej nie jeste??my spragnieni jedzenia w takim stopniu jak si? nam pocz?tkowo wydawa??o.
3. Odwr???my uwag? od g??odu!
Porada ta swoje pod??o??e ma u podstaw przyczyn uczucia g??odu. Jak wspomniano w poprzednim punkcie, nadmierny ??aknienie odczuwamy najcz???ciej z nudy, stresu itd. Zamiast od razu bezmy??lnie si?ga? do lod??wki spr??bujmy zaj?? czym?? nasz? uwag?. ?wietnym sposobem polecanym przez dietetyk??w jest dynamiczny spacer na ??wie??ym powietrzu. Intensywny ruch jest w istocie dobr? metod? na odwr??cenie naszych my??li od g??odu.
4. Stosujmy gum? do ??ucia
Istnieje du??o teorii dotycz?cych hamowania ??aknienia przy pomocy gumy do ??ucia. Cz???? dietetyk??w uwa??a j? za nieskuteczn?. Twierdz?, ??e guma do ??ucia, poprzez fakt wytwarzania wi?kszej ilo??ci ??liny, tylko pot?guje w nas uczucie g??odu. Inni twierdz? z kolei, ??e mi?towy smak pomaga t??umi? w nas po???danie jedzenia. Prawda pewnie jak zwykle le??y po ??rodku. W opinii mojej oraz innych dietetyk??w zaanga??owanych w tworzenie niniejszych artyku????w guma do ??ucia do odpowiedni dora??ny spos??b kt??ry w kr??tkim okresie pomo??e nam pozby? si? uci???liwego uczucia g??odu.
5. Usystematyzuj swoje ??ywienie
efektywne odchudzanie
Najlepszym sposobem na ??aknienie jest dobrze przygotowany plan ??ywieniowy. Podstaw? sukcesu jest skonstruowanie planu sk??adaj?cego si? z ma??ych, bogatych w bia??ka i inne komponenty od??ywcze potraw. Posi??ki te powinny nast?powa? po sobie w stosunkowo kr??tkich odst?pach czasu. Wa??na jest systematyczno??? oraz determinacja w przestrzeganiu przygotowanego jad??ospisu. Dobr? metod? jest posiadanie wydrukowanego, tygodniowego planu zawsze pod r?k?. Do skonstruowania odpowiedniego jad??ospisu polecamy konsultacj? z dietetykiem, b?d?? skorzystanie z odpowiednich serwis??w internetowych zawieraj?cych bogate tabele kaloryczne.