Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

Jak okie??zna? sw??j apetyt?

Posted by admin
Tweet

Problem oty??o??ci dotyka w dzisiejszym ??wiecie coraz wi?kszej grupy ludzi. Przyczyn takiego stanu rzeczy mo??emy dopatrywa? si? w r????nych aspektach naszego ??ycia. Wiele os??b decyduje si? na walk? z oty??o??ci? i rozpoczyna odchudzanie. Niestety spora cz???? z nich poddaje si? ju?? po kilku tygodniach, a czasem nawet dniach.

 

 

Wszystko przez nieustanne uczucie g??odu i ?wilczy? apetyt towarzysz?cy im podczas kuracji wyszczuplaj?cej. W niniejszym artykule postaram si? przytoczy? kilka praktycznych porad, kt??re w prosty spos??b pomog? nam zapanowa? nad naszym apetytem. Dzi?ki temu nasze odchudzanie mo??e okaza? si? o du??o bardziej efektywne.

 

1. Zbawienny wp??yw protein

dieta dukana
Bia??ko, bia??ko i jeszcze raz bia??ko! Wiele os??b nie zdaje sobie sprawy, ??e uczucie g??odu wi???e si? bezpo??rednio ze zwi?zkami pokarmowymi przyjmowanymi przez nas w posi??kach. Spo??ywanie nawet niedu??ych ilo??ci bia??ka w ka??dym przyjmowanym przez nas posi??ku w prosty spos??b pozwoli nam kontrolowa? poziom cukru we krwi. Dzi?ki temu pozb?dziemy si? szalonych napad??w g??odu towarzysz?cych odchudzaniu. Poza regulacj? waha?? poziomu cukru, bia??ko ma jeszcze jedn?, ogromn? zleczt?. Jest najbardziej z??o??onym zwi?zkiem pokarmowym. Nasz system trawienny potrzebuje du??o wi?cej czasu na przetworzenie bia??ka do postaci przyswajalnej ni?? ma to miejsce w przypadku cukr??w b?d?? t??uszczy. Dzi?ki temu spo??yte bia??ko d??u??ej znajduje si? w naszym ??o???dku daj?c przy okazji uczucie syto??ci.

Najlepszym ??r??d??em bia??ka, kt??re bez wi?kszych trudno??ci mo??emy w???czy? do naszego jad??ospisu s? artyku??y z kategorii niskokalorycznej ??ywno??ci bogatej w proteiny. Mowa tu mi?dzy innymi o bia??ku z jajek, tofu, chudym mi?sie drobiowym, owocach morza, rybach, oraz odt??uszczonych artyku??ach nabia??owych. Pami?tajmy, ??e du??o lepiej spo??ywa? ma??y kubeczek jogurtu naturalnego b?d?? serka homogenizowanego, bogatego w bia??ko, ni?? bogaty w w?glowodany batonik czy cukierka!
2. Dobrze przemy??lmy uczucie g??odu!

Porada ta z pozoru mo??e wydawa? si? absurdalna. Prawda jest natomiast taka, ??e jedzenie i podjadanie bardzo najcz???ciej nie wynika z rzeczywistego uczucia g??odu. Jemy z nudy, przyzwyczajenia, stresu. Ciekaw? metod?, proponowan? najcz???ciej przez dietetyk??w, jest powa??ne zastanowienie si? nad poziomem g??odu przed ka??dym rozpocz?tym posi??kiem. Proponuje si? tutaj ustalenie skali g??odu od 1 do 10. Wielu z nas b?dzie zaskoczonych, lecz przy g???bokiej analizie naszego g??odu, mo??e okaza? si?, ??e najcz???ciej nie jeste??my spragnieni jedzenia w takim stopniu jak si? nam pocz?tkowo wydawa??o.
3. Odwr???my uwag? od g??odu!

Porada ta swoje pod??o??e ma u podstaw przyczyn uczucia g??odu. Jak wspomniano w poprzednim punkcie, nadmierny ??aknienie odczuwamy najcz???ciej z nudy, stresu itd. Zamiast od razu bezmy??lnie si?ga? do lod??wki spr??bujmy zaj?? czym?? nasz? uwag?. ?wietnym sposobem polecanym przez dietetyk??w jest dynamiczny spacer na ??wie??ym powietrzu. Intensywny ruch jest w istocie dobr? metod? na odwr??cenie naszych my??li od g??odu.
4. Stosujmy gum? do ??ucia

Istnieje du??o teorii dotycz?cych hamowania ??aknienia przy pomocy gumy do ??ucia. Cz???? dietetyk??w uwa??a j? za nieskuteczn?. Twierdz?, ??e guma do ??ucia, poprzez fakt wytwarzania wi?kszej ilo??ci ??liny, tylko pot?guje w nas uczucie g??odu. Inni twierdz? z kolei, ??e mi?towy smak pomaga t??umi? w nas po???danie jedzenia. Prawda pewnie jak zwykle le??y po ??rodku. W opinii mojej oraz innych dietetyk??w zaanga??owanych w tworzenie niniejszych artyku????w guma do ??ucia do odpowiedni dora??ny spos??b kt??ry w kr??tkim okresie pomo??e nam pozby? si? uci???liwego uczucia g??odu.
5. Usystematyzuj swoje ??ywienie

efektywne odchudzanie
Najlepszym sposobem na ??aknienie jest dobrze przygotowany plan ??ywieniowy. Podstaw? sukcesu jest skonstruowanie planu sk??adaj?cego si? z ma??ych, bogatych w bia??ka i inne komponenty od??ywcze potraw. Posi??ki te powinny nast?powa? po sobie w stosunkowo kr??tkich odst?pach czasu. Wa??na jest systematyczno??? oraz determinacja w przestrzeganiu przygotowanego jad??ospisu. Dobr? metod? jest posiadanie wydrukowanego, tygodniowego planu zawsze pod r?k?. Do skonstruowania odpowiedniego jad??ospisu polecamy konsultacj? z dietetykiem, b?d?? skorzystanie z odpowiednich serwis??w internetowych zawieraj?cych bogate tabele kaloryczne.

Powi?zane wpisy

  • Opanuj wilczy apetyt
    G????d jest tylko odpowiednim sygna??em, ??e wyczerpuj? si? zapasy. Apetyt za?? „namawia” nas do jedzenia wtedy, kiedy nie ma potrzeby. […]
  • Suplementy wspomagaj?ce odchudzanie

    Na rynku mo??esz spotka? si? z wieloma suplementami diety i artyku??ami, kt??re maj? pom??c Ci w spalaniu t??uszczu i uzyskaniu […]

  • Kawa mo??e pom??c w odchudzaniu
    Wypicie kawy na 30 minut przed potraw? hamuje apetyt nawet o 35%,
    kawa poprawia zdolno??? organizmu do spalania t??uszczu o 5% w ci?gu […]
  • Mity na temat odchudzania
    Gdy rozpoczynasz trening odchudzaj?cy, nawet, kiedy jeste?? pocz?tkuj?cym adeptem fitnessu, ostatni? rzecz? za jak? powiniene?? si? bra? […]
  • Komu i po co s??u??? suplementy diety?
    Zaskakuj?ce jak du??o os??b nie wyobra??a sobie diety wyszczuplaj?cej bez stosowania kosztownych suplement??w. Tymczasem okazuje si?, […]
  • Jaka dieta b?dzie najskuteczniejsza na pozbycie si? oty??o??ci brzusznej?

    Oty??o??? typu brzusznego jest zmor? du??ej cz???ci spo??ecze??stwa. ??eby pozby? si? przys??owiowej ?oponki? najcz???ciej stosujemy […]

Tagi: apetyt, g????d, od??ywianie, szczup??a sylwetka, zdrowe od??ywianie

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalaj?ce zmniejszy? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudzi??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zb?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadz?ce do schudni?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odpr???aj?co i skutecznie
  • Jak? aktywno??? wybra?, aby schudn??
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywaj?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzaj?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zb?dnych kilogram??w ?wiczenia

LINKI