Problem oty??o??ci dotyka w dzisiejszym ??wiecie coraz wi�?kszej grupy ludzi. Przyczyn takiego stanu rzeczy mo??emy dopatrywa�? si�? w r????nych aspektach naszego ??ycia. Wiele os??b decyduje si�? na walk�? z oty??o??ci�? i rozpoczyna odchudzanie. Niestety spora cz�???�? z nich poddaje si�? ju?? po kilku tygodniach, a czasem nawet dniach.

Wszystko przez nieustanne uczucie g??odu i �?wilczy�? apetyt towarzysz�?cy im podczas kuracji wyszczuplaj�?cej. W niniejszym artykule postaram si�? przytoczy�? kilka praktycznych porad, kt??re w prosty spos??b pomog�? nam zapanowa�? nad naszym apetytem. Dzi�?ki temu nasze odchudzanie mo??e okaza�? si�? o du??o bardziej efektywne.

1. Zbawienny wp??yw protein

dieta dukana
Bia??ko, bia??ko i jeszcze raz bia??ko! Wiele os??b nie zdaje sobie sprawy, ??e uczucie g??odu wi�???e si�? bezpo??rednio ze zwi�?zkami pokarmowymi przyjmowanymi przez nas w posi??kach. Spo??ywanie nawet niedu??ych ilo??ci bia??ka w ka??dym przyjmowanym przez nas posi??ku w prosty spos??b pozwoli nam kontrolowa�? poziom cukru we krwi. Dzi�?ki temu pozb�?dziemy si�? szalonych napad??w g??odu towarzysz�?cych odchudzaniu. Poza regulacj�? waha?? poziomu cukru, bia??ko ma jeszcze jedn�?, ogromn�? zleczt�?. Jest najbardziej z??o??onym zwi�?zkiem pokarmowym. Nasz system trawienny potrzebuje du??o wi�?cej czasu na przetworzenie bia??ka do postaci przyswajalnej ni?? ma to miejsce w przypadku cukr??w b�?d?? t??uszczy. Dzi�?ki temu spo??yte bia??ko d??u??ej znajduje si�? w naszym ??o??�?dku daj�?c przy okazji uczucie syto??ci.

Najlepszym ??r??d??em bia??ka, kt??re bez wi�?kszych trudno??ci mo??emy w??�?czy�? do naszego jad??ospisu s�? artyku??y z kategorii niskokalorycznej ??ywno??ci bogatej w proteiny. Mowa tu mi�?dzy innymi o bia??ku z jajek, tofu, chudym mi�?sie drobiowym, owocach morza, rybach, oraz odt??uszczonych artyku??ach nabia??owych. Pami�?tajmy, ??e du??o lepiej spo??ywa�? ma??y kubeczek jogurtu naturalnego b�?d?? serka homogenizowanego, bogatego w bia??ko, ni?? bogaty w w�?glowodany batonik czy cukierka!
2. Dobrze przemy??lmy uczucie g??odu!

Porada ta z pozoru mo??e wydawa�? si�? absurdalna. Prawda jest natomiast taka, ??e jedzenie i podjadanie bardzo najcz�???ciej nie wynika z rzeczywistego uczucia g??odu. Jemy z nudy, przyzwyczajenia, stresu. Ciekaw�? metod�?, proponowan�? najcz�???ciej przez dietetyk??w, jest powa??ne zastanowienie si�? nad poziomem g??odu przed ka??dym rozpocz�?tym posi??kiem. Proponuje si�? tutaj ustalenie skali g??odu od 1 do 10. Wielu z nas b�?dzie zaskoczonych, lecz przy g??�?bokiej analizie naszego g??odu, mo??e okaza�? si�?, ??e najcz�???ciej nie jeste??my spragnieni jedzenia w takim stopniu jak si�? nam pocz�?tkowo wydawa??o.
3. Odwr??�?my uwag�? od g??odu!

Porada ta swoje pod??o??e ma u podstaw przyczyn uczucia g??odu. Jak wspomniano w poprzednim punkcie, nadmierny ??aknienie odczuwamy najcz�???ciej z nudy, stresu itd. Zamiast od razu bezmy??lnie si�?ga�? do lod??wki spr??bujmy zaj�?�? czym?? nasz�? uwag�?. ?�wietnym sposobem polecanym przez dietetyk??w jest dynamiczny spacer na ??wie??ym powietrzu. Intensywny ruch jest w istocie dobr�? metod�? na odwr??cenie naszych my??li od g??odu.
4. Stosujmy gum�? do ??ucia

Istnieje du??o teorii dotycz�?cych hamowania ??aknienia przy pomocy gumy do ??ucia. Cz�???�? dietetyk??w uwa??a j�? za nieskuteczn�?. Twierdz�?, ??e guma do ??ucia, poprzez fakt wytwarzania wi�?kszej ilo??ci ??liny, tylko pot�?guje w nas uczucie g??odu. Inni twierdz�? z kolei, ??e mi�?towy smak pomaga t??umi�? w nas po??�?danie jedzenia. Prawda pewnie jak zwykle le??y po ??rodku. W opinii mojej oraz innych dietetyk??w zaanga??owanych w tworzenie niniejszych artyku????w guma do ??ucia do odpowiedni dora??ny spos??b kt??ry w kr??tkim okresie pomo??e nam pozby�? si�? uci�???liwego uczucia g??odu.
5. Usystematyzuj swoje ??ywienie

efektywne odchudzanie
Najlepszym sposobem na ??aknienie jest dobrze przygotowany plan ??ywieniowy. Podstaw�? sukcesu jest skonstruowanie planu sk??adaj�?cego si�? z ma??ych, bogatych w bia??ka i inne komponenty od??ywcze potraw. Posi??ki te powinny nast�?powa�? po sobie w stosunkowo kr??tkich odst�?pach czasu. Wa??na jest systematyczno??�? oraz determinacja w przestrzeganiu przygotowanego jad??ospisu. Dobr�? metod�? jest posiadanie wydrukowanego, tygodniowego planu zawsze pod r�?k�?. Do skonstruowania odpowiedniego jad??ospisu polecamy konsultacj�? z dietetykiem, b�?d?? skorzystanie z odpowiednich serwis??w internetowych zawieraj�?cych bogate tabele kaloryczne.

Znale??li nas:

• jak okiełznać apetyt