Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

Jak od??ywianie mo??e wp??yn?? na nasz stan emocjonalny

Posted by admin
Tweet

Je??li s??odko??ci to czekolada gorzka, kiedy?? jest ??r??d??em obfitych ilo??ci magnezu, ??elaza, cynku oraz selenu pobudzaj?cych organizm do wydzielania endorfin i serotoniny, czyli hormonu szcz???cia. W czekoladzie wyst?puj? r??wnie?? znacz?ce dawki kwasu foliowego oraz w?glowodan??w, kt??rym r??wnie?? przypisuje si? dzia??anie uspokajaj?ce, usprawniaj?ce procesy my??lowe.

W walce z depresj? pomagaj? artyku??y b?d?ce bogatym ??r??d??em selenu, nale??? do nich przede wszystkim ryby, owoce morza oraz orzechy. Badania wykazuj?, ??e spo??ycie ok. sze??ciu orzech??w brazylijskich sprawia wzrost poziomu selenu we krwi nawet o 300%. W orzechach wyst?puj? r??wnie?? inne komponenty usprawniaj?ce prac? uk??adu nerwowego oraz m??zgu, m.in. witaminy z grupy B (tiamin? i niacyn?) oraz minera??y takie jak: mied??, potas, fosfor, ??elazo oraz wspomagaj?ce wydzielanie hormonu szcz???cia ?? magnez i tryptofan.

Pos?dzany o korzystny wp??yw na nasze nastr??j jest r??wnie?? szpinak. Z uwagi na du??? zawarto??? kwasu foliowego ??agodzi objawy zaburze?? psychicznych, schizofrenii oraz depresji. Kwas foliowy sprzyja wytwarzaniu serotoniny w m??zgu co znacz?co wp??ywa na popraw? proces??w zapami?tywania, ??agodzi nerwic? oraz poprawia nastr??j.

Kawa najefektywniej naturalna, zawiera du??? ilo??? kofeiny, kt??ra z du??? ??atwo??ci? przenika z krwi do m??zgu i pobudza uwalnianie adrenaliny. Adrenalina zwi?ksza zdolno??? do wysi??ku umys??owego, poprawia koncentracj? niweluj?c uczucie zm?czenia i senno??ci.

Uwaga!Euforia uzyskiwana po wypiciu szklanki kawy mo??e przerodzi? si? w uzale??nienie i wymaga? dostarczania coraz to wi?kszych dawek kofeiny, kt??ra negatywnie wp??ywa? b?dzie na nasz? psychik?. Nadmiar kofeiny skutkowa? mo??e bezsenno??ci? oraz stanami l?kowymi, a ka??e pot?gowa? uczucie niepokoju. Ponadto wyp??ukuje z naszego organizmu komponenty mineralne, r??wnie?? zawarty w czekoladzie magnez. Pami?taj zatem, ??eby nie popija? czekolady kaw?.

Co wykluczy? z diety, by utrzyma? odpowiedni nastr??j?

Istniej? r??wnie?? artyku??y ??ywno??ciowe, kt??re mog? wyzwala? niepok??j i stres, a tym samym wzmaga? objawy depresyjne. Niekorzystnie na nasz organizm wp??ywaj? artyku??y wysoko przetworzone, dania b??yskawiczne czy potrawy typu fast-food. Zawieraj? one du??e ilo??ci glutaminianu sodu oraz t??uszcz??w nasyconych i izomer??w trans. Sk??adniki te przyczyniaj? si? do powstawania szerokiej gamy chor??b, prowadz?cych do obni??enia samopoczucia i pogorszenia kondycji naszego organizmu. Na r??wnowag? psychiczn? niekorzystnie wp??ywa r??wnie?? alkohol. Nieprawdziwe jest przekonanie, i?? niewielka ilo??? alkoholu t??umi niepok??j. Znacznie cz???ciej dochodzi do sytuacji, w kt??rej spo??ycie alkoholu wywo??uje stany l?kowe oraz pot?guje objawy depresyjne.

Jak zatem spo??ywa?, by skutecznie walczy? z depresj??

Na pierwszy posi??ek proponujemy kube??ek jogurtu naturalnego z musli z dodatkiem orzech??w brazylijskich skroplonych odrobin? miodu. Na wierzch powinno si? u??o??y? posiekane owoce, kt??re my??lami przybli??? Ci? do radosnego lata.

Na drugie pierwszy posi??ek mo??esz przyrz?dzi? szybkie kolorowe kanapki z pieczywa pe??noziarnistego. Na wierzch k??ad?c to na co masz ochot?. Gar??? porwanej sa??aty albo bazylii, plaster chudego sera posypanego odrobin? rozdrobnionych orzech??w. Popi? mo??na niewielk? fili??ank? naturalnej kawy, kt??ra rozbudzi Ci? na reszt? dnia.

Na obiad polecamy mini lasagne na bazie ??ososia i ??wie??ego szpinaku. Wystarczy przygotowa? ciep??y sos z mas??a, m?ki oraz niewielkiej ilo??ci mleka, a kiedy uzyska jednolit? konsystencj? doda? ??ososia oraz doprawi? sokiem z cytryny. Nast?pnie w naczyniu ??aroodpornym u??o??y? warstwy p??at??w lasagne przek??adanych szpinakiem, a na koniec ca??o??? zala? sosem rybnym i posypa? parmezanem. Zaraz po upieczeniu podawa? z du??? porcj? mieszanki sa??at.

Rewelacyjnym podwieczorkiem poprawiaj?cym nastr??j mo??e by? koktajl bananowy, na bazie mleka (1,5 albo 2% t??uszczu) posypanego tart? gorzk? czekolad?.

Na kolacj? polecamy sa??atk? z kuskusem, krewetkami i du??? ilo??ci? szpinaku i rukoli. Ca??o??? posypa? kruszonymi orzechami oraz posiekanymi figami, a nast?pnie skropi? sosem przygotowanym z soku z cytryny, octu balsamicznego oraz oliwy z oliwek.

Powi?zane wpisy

  • Kilka witamin, kt??re pomog? nam w diecie i pomog? zachowa? witalno???

    Z??a dieta, kt??ra nie uwzgl?dnia odpowiednich sk??adnik??w od??ywczych, mo??e powodowa? braki witamin w organizmie. Sprawd??, czego […]

  • Produkty pe??noziarniste – to na nich powinna opiera? si? twoja dieta!
    Pe??noziarniste pieczywo, makaron, m?ka, br?zowy ry??. Dlaczego powinno si? wybiera? te artyku??y zamiast ich bia??ych odpowiednik??w? […]
  • Wyci??nij z warzyw i owoc??w jak najwi?cej
    Najwi?cej witamin i minera????w maj? warzywa i owoce. Co zrobi?, ??eby te cenne sk??adniki od??ywcze nie uciek??y w czasie […]
  • Niezdrowa ??ywno??? – do widzenia! Szczup??a figura – dzie?? dobry!
    Chcesz si? zdrowo od??ywia? i zapewni? sobie i Twojej rodzinie optymalne pokarmy, a r??wnie?? odpowiednie ilo??ci witamin i sk??adnik??w […]
  • Jakich sk??adnik??w najcz???ciej brakuje w naszej diecie?
    Braki pewnych substancji w diecie widoczne s? w kondycji organizmu. ?amliwe paznokcie, k??opoty z ko???mi i stawami, podwy??szony […]
  • Czym w??a??ciwie s? suplementy diety?
    Suplement diety to artyku??, taki jak witamina, minera??, zio??o , kwas albo enzym, kt??ry spo??ywa si? jako dodatek do diety, aby […]
Tagi: czekolada, gorzka czekolada, od??ywianie, s??odycze, witaminy

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalaj?ce zmniejszy? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudzi??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zb?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadz?ce do schudni?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odpr???aj?co i skutecznie
  • Jak? aktywno??? wybra?, aby schudn??
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywaj?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzaj?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zb?dnych kilogram??w ?wiczenia

LINKI