Niestety z bada?? wynika, i?? w przypadku wi�?kszo??ci pacjent??w masa cia??a wzrasta po zako??czeniu kuracji wyszczuplaj�?cej, w ci�?gu pi�?ciu nast�?pnych lat. Ameryka??ski Rejestr Kontroli Masy Cia??a skupiaj�?cy ponad 4 tysi�?ce os??b, kt??re utraci??y kilogramy w wyniku odchudzania podaje, ??e ponowy przyrost masy cia??a jest rzadszy u os??b, kt??re wprowadzi??y zdrowe nawyki ??ywieniowe oraz u tych, kt??re odchudza??y si�? z powodu k??opot??w zdrowotnych. Mo??liwe jest zatem zachowanie szczup??ej figury po odchudzaniu, natomiast wymaga to przestrzegania pewnych zasad.

Po fazie stabilizacji, na kt??rej organizm przyzwyczaja si�? do zwi�?kszania ilo??ci kalorii, przychodzi czas na wyr??wnanie kaloryczno??ci diety z aktualnym zapotrzebowaniem organizmu. Najwa??niejsze jest zachowanie r??wnowagi energetycznej – ilo??�? kalorii, kt??re spo??ywasz, nie powinna przekracza�? ilo??ci, kt??r�? spalasz.

Je??li nie chcesz ponownie przybra�? na wadze, nie mo??esz powraca�? do starych nawyk??w ??ywieniowych, tak jak to robi du??o os??b, uwa??aj�?c koniec diety, za powr??t do normalno??ci. Zdrowe nawyki ??ywieniowe nabyte podczas diety powinny na sta??e zago??ci�? w twoim ??yciu i by�? cz�???ci�? twojego stylu ??ycia. Dlatego r??wnie?? zdrowa dieta odchudzaj�?ca powinna by�? jak najmniej rygorystyczna i nie powinna zbytnio odbiega�? od zwyczajowego ??ywienia �?? po prostu jedz zdrowo, tylko zmniejszaj porcje.

Wskaz??wki dietetyczne na utrzymywanie masy cia??a
W twoim jad??ospisie powinny na sta??e zago??ci�? warzywa i owoce, pe??noziarniste artyku??y zbo??owe, chude artyku??y bia??kowe: nabia??, mi�?so, ryby i str�?czki. Unikaj ,,bomb kalorycznych�??�?? w postaci s??odyczy, deser??w, fast food�????w, t??ustych mi�?s, czy ser??w. Pij odpowiedni�? ilo??�? p??yn??w w ci�?gu dnia,poniewa?? uczucie pragnienia najcz�???ciej mylone jest z g??odem.

Staraj si�? nie przejada�? i nie najada�? do syta. Je??li nie potrafisz sko??czy�? posi??ku, zanim wszystko zniknie z talerza, mo??esz stosowa�? mniejsze porcje na mniejszych talerzach. Unikaj r??wnie?? jedzenia podczas rozm??w telefonicznych, czy ogl�?dania telewizji, a je??eli kusi ci�? widok jedzenia w pokoju, czy kuchni po prostu je schowaj.

Wp??yw aktywno??ci fizycznej na mas�? cia??a
Kolejnym wa??nym elementem utrzymania masy cia??a i zapobieganiu �?�rezultatu jojo�?� jest aktywno??�? fizyczna. Zalecane jest przynajmniej 45-60 minut umiarkowanej aktywno??ci fizycznej dziennie, kt??ra mo??e by�? podzielona na cz�???ci. Osoby, kt??re podejmuj�? aktywno??�? fizyczn�? w czasie wolnym, tym samym ograniczaj�?c czas sp�?dzony przez telewizorem, wolniej przybieraj�? na wadze.

Nie musisz od razu zapisywa�? si�? na si??owni�? albo do klubu sportowego. Wystarczy je??eli ka??dego dnia po??wi�?cisz oko??o godziny na energiczne sprz�?tanie, prace w ogrodzie, marsz, jazd�? na rowerze albo inne formy aktywno??ci, kt??re sprawi�? ci przyjemno??�?. Zrezygnuj z windy, a je??eli masz blisko do pracy zamie?? autobus na rower albo poranny spacer. Ogl�?daj�?c telewizj�? mo??esz wykona�? kilka �?wicze?? albo zast�?pi�? wygodn�? kanap�? rowerem stacjonarnym. Przymusowa aktywno??�? fizyczna w postaci katowania si�? wielogodzinnymi treningami, nie przyniesie tutaj rezultat??w i nie b�?dzie skutecznie zapobiega�? przybieraniu na wadze.

Wytrwa??o??�? koniecznym elementem procesu utraty masy cia??a
Ka??dy mo??e mie�? chwil�? s??abo??ci i zw�?tpienia. Je??li od czasu do czasu pozwolisz sobie na drobne przyjemno??ci, nie r??b z tego tragedii. Wa??ne, by s??abo??ci nie zdarza??y si�? ka??dego dnia. Staraj si�? wybiera�? ,,mniejsze z??o�??�?? np. kawa??ek razowej szarlotki zamiast ciastka z kremem albo lody sorbetowe zamiast czekoladowych. Nie wp�?dzaj si�? w poczucie winy, bowiem wpadniesz w b??�?dne ko??o. W ko??cu stwierdzisz, ??e i tak nie utrzymasz sta??ej masy cia??a i zaczniesz si�? objada�?.

Opr??cz diety wyszczuplaj�?cej i aktywno??ci fizycznej, bardzo wa??na jest motywacja do zmian i ich utrzymania. Stawiaj sobie realistyczne za??o??enia i d�??? do nich ma??ymi krokami: np. ,,nie zjem jutro nic s??odkiego�??�?? zamiast ,,ju?? nigdy nie zjem czekolady�??�?? albo ,,jutro wybior�? si�? na basen�??�?? zamiast ,,b�?d�? trenowa�? na si??owni 4 razy w tygodniu�??�??. Przypomnij sobie, jak to by??o przed diet�? i czy powinno si�? do tego wraca�?. Cenne b�?dzie r??wnie?? wsparcie rodziny, dlatego wprowad?? zdrowe nawyki ??ywieniowe w swoim domu i naucz ich domownik??w. Rodzina na tym skorzysta, a ty unikniesz konieczno??ci gotowania dw??ch obiad??w.