Niestety z bada?? wynika, i?? w przypadku wi?kszo??ci pacjent??w masa cia??a wzrasta po zako??czeniu kuracji wyszczuplaj?cej, w ci?gu pi?ciu nast?pnych lat. Ameryka??ski Rejestr Kontroli Masy Cia??a skupiaj?cy ponad 4 tysi?ce os??b, kt??re utraci??y kilogramy w wyniku odchudzania podaje, ??e ponowy przyrost masy cia??a jest rzadszy u os??b, kt??re wprowadzi??y zdrowe nawyki ??ywieniowe oraz u tych, kt??re odchudza??y si? z powodu k??opot??w zdrowotnych. Mo??liwe jest zatem zachowanie szczup??ej figury po odchudzaniu, natomiast wymaga to przestrzegania pewnych zasad.
Po fazie stabilizacji, na kt??rej organizm przyzwyczaja si? do zwi?kszania ilo??ci kalorii, przychodzi czas na wyr??wnanie kaloryczno??ci diety z aktualnym zapotrzebowaniem organizmu. Najwa??niejsze jest zachowanie r??wnowagi energetycznej – ilo??? kalorii, kt??re spo??ywasz, nie powinna przekracza? ilo??ci, kt??r? spalasz.
Je??li nie chcesz ponownie przybra? na wadze, nie mo??esz powraca? do starych nawyk??w ??ywieniowych, tak jak to robi du??o os??b, uwa??aj?c koniec diety, za powr??t do normalno??ci. Zdrowe nawyki ??ywieniowe nabyte podczas diety powinny na sta??e zago??ci? w twoim ??yciu i by? cz???ci? twojego stylu ??ycia. Dlatego r??wnie?? zdrowa dieta odchudzaj?ca powinna by? jak najmniej rygorystyczna i nie powinna zbytnio odbiega? od zwyczajowego ??ywienia ?? po prostu jedz zdrowo, tylko zmniejszaj porcje.
Wskaz??wki dietetyczne na utrzymywanie masy cia??a
W twoim jad??ospisie powinny na sta??e zago??ci? warzywa i owoce, pe??noziarniste artyku??y zbo??owe, chude artyku??y bia??kowe: nabia??, mi?so, ryby i str?czki. Unikaj ,,bomb kalorycznych???? w postaci s??odyczy, deser??w, fast food????w, t??ustych mi?s, czy ser??w. Pij odpowiedni? ilo??? p??yn??w w ci?gu dnia,poniewa?? uczucie pragnienia najcz???ciej mylone jest z g??odem.
Staraj si? nie przejada? i nie najada? do syta. Je??li nie potrafisz sko??czy? posi??ku, zanim wszystko zniknie z talerza, mo??esz stosowa? mniejsze porcje na mniejszych talerzach. Unikaj r??wnie?? jedzenia podczas rozm??w telefonicznych, czy ogl?dania telewizji, a je??eli kusi ci? widok jedzenia w pokoju, czy kuchni po prostu je schowaj.
Wp??yw aktywno??ci fizycznej na mas? cia??a
Kolejnym wa??nym elementem utrzymania masy cia??a i zapobieganiu ?rezultatu jojo? jest aktywno??? fizyczna. Zalecane jest przynajmniej 45-60 minut umiarkowanej aktywno??ci fizycznej dziennie, kt??ra mo??e by? podzielona na cz???ci. Osoby, kt??re podejmuj? aktywno??? fizyczn? w czasie wolnym, tym samym ograniczaj?c czas sp?dzony przez telewizorem, wolniej przybieraj? na wadze.
Nie musisz od razu zapisywa? si? na si??owni? albo do klubu sportowego. Wystarczy je??eli ka??dego dnia po??wi?cisz oko??o godziny na energiczne sprz?tanie, prace w ogrodzie, marsz, jazd? na rowerze albo inne formy aktywno??ci, kt??re sprawi? ci przyjemno???. Zrezygnuj z windy, a je??eli masz blisko do pracy zamie?? autobus na rower albo poranny spacer. Ogl?daj?c telewizj? mo??esz wykona? kilka ?wicze?? albo zast?pi? wygodn? kanap? rowerem stacjonarnym. Przymusowa aktywno??? fizyczna w postaci katowania si? wielogodzinnymi treningami, nie przyniesie tutaj rezultat??w i nie b?dzie skutecznie zapobiega? przybieraniu na wadze.
Wytrwa??o??? koniecznym elementem procesu utraty masy cia??a
Ka??dy mo??e mie? chwil? s??abo??ci i zw?tpienia. Je??li od czasu do czasu pozwolisz sobie na drobne przyjemno??ci, nie r??b z tego tragedii. Wa??ne, by s??abo??ci nie zdarza??y si? ka??dego dnia. Staraj si? wybiera? ,,mniejsze z??o???? np. kawa??ek razowej szarlotki zamiast ciastka z kremem albo lody sorbetowe zamiast czekoladowych. Nie wp?dzaj si? w poczucie winy, bowiem wpadniesz w b???dne ko??o. W ko??cu stwierdzisz, ??e i tak nie utrzymasz sta??ej masy cia??a i zaczniesz si? objada?.
Opr??cz diety wyszczuplaj?cej i aktywno??ci fizycznej, bardzo wa??na jest motywacja do zmian i ich utrzymania. Stawiaj sobie realistyczne za??o??enia i d??? do nich ma??ymi krokami: np. ,,nie zjem jutro nic s??odkiego???? zamiast ,,ju?? nigdy nie zjem czekolady???? albo ,,jutro wybior? si? na basen???? zamiast ,,b?d? trenowa? na si??owni 4 razy w tygodniu????. Przypomnij sobie, jak to by??o przed diet? i czy powinno si? do tego wraca?. Cenne b?dzie r??wnie?? wsparcie rodziny, dlatego wprowad?? zdrowe nawyki ??ywieniowe w swoim domu i naucz ich domownik??w. Rodzina na tym skorzysta, a ty unikniesz konieczno??ci gotowania dw??ch obiad??w.