Je??eli masz ju?? wykonane wszystkie konieczne, zalecone przez lekarza badania i wiesz ju?? na pewno, ??e Twojej nadwagi nie spowodowa??y choroby albo przyjmowane lekarstwa, jest ju?? tylko jeden spos??b â?? zmusiÄ? organizm do siÄ?gniÄ?cia po zapasy energii, czyli do spalenia nadmiaru tkanki t??uszczowej.
Nie mo??e to byÄ? jednorazowy zryw â?? je??eli po diecie znowu zaczniesz spo??ywaÄ? za du??o, zmarnujesz wszystkie dotychczasowe wysi??ki. Im czÄ?stsze sÄ? wahania wagi, tym trudnej potem zrzuciÄ? kilogramy. ??eby osiÄ?gnÄ?Ä? trwa??y rezultat, trzeba zmieniÄ? swoje przyzwyczajenia raz na zawsze!
Jak siÄ? odchudzaÄ? z g??owÄ??
Do zasad mÄ?drego odchudzania nale??Ä? nastÄ?pujÄ?ce wskaz??wki dietetyczne:
Jedz najczÄ???ciej (najefektywniej 4â??5 razy dziennie), lecz ma??e porcje.
Nie jedz w nocy i przed snem. Kolacja powinna byÄ? lekkim posi??kiem spo??ytym najp????niej 2 godziny przed spoczynkiem.
Nie dopuszczaj do sytuacji, w kt??rej nie masz czasu na jedzenie w ciÄ?gu dnia, a potem wracasz do domu wieczorem i nadrabiasz zaleg??o??ci. Nawet je??eli zjesz za jednym zamachem dok??adnie tyle samo, ile zjad??aby?? w paru porcjach w ciÄ?gu dnia, organizm i tak zauwa??y zdecydowanÄ? r????nicÄ? i przytyjesz.
Pij co najmniej 2 litry niegazowanej wody dziennie, szczeg??lnie przed posi??kami â?? w ten spos??b oszukasz ??aknienie i wype??nisz ??o??Ä?dek czym??, co nie ma ??adnych kalorii.
Zawsze zastanawiaj siÄ?, jak wyeliminowaÄ? z diety puste kalorie â?? jedna ??y??eczka cukru zamiast dw??ch, a mo??e w og??le nie s??odziÄ?? ZastÄ?pienie ??mietany jogurtem albo kefirem? Sa??atka bez sosu albo z l??ejszym sosem winegret?
Unikaj soli i ostrych przypraw, kt??re zwiÄ?kszajÄ? apetyt.
Jedz d??ugo, nie spiesz siÄ?. Od?????? na chwilÄ? kanapkÄ? i ugry?? nastÄ?pny kÄ?s dopiero, kiedy po??kniesz poprzedni. Uczucie syto??ci nie pojawia siÄ? natychmiast po posi??ku. Odczekaj trochÄ?, zanim zdecydujesz siÄ? spo??ywaÄ? dalej.
Staraj siÄ? kroiÄ? jedzenie na cienkie plasterki, rozk??adaj je po ca??ym talerzu â?? bÄ?dzie Ci siÄ? wydawaÄ?, ??e zjadasz wiÄ?cej.
Jedz na ma??ych talerzach â?? bÄ?dÄ? siÄ? wydawa??y bardziej zape??nione.
Nie nara??aj siÄ? na pokusy â?? nie kupuj ??adnych s??odyczy i powiedz osobom, z kt??rymi stykasz siÄ? na co dzie??, ??eby stara??y siÄ? nie nara??aÄ? CiÄ? na widok tuczÄ?cego jedzenia.
Nie id?? g??odna do sklepu â?? niepotrzebnie kupisz wiÄ?cej i mo??liwe, ??e skusisz siÄ? na co??, czego nie powinna?? spo??ywaÄ?.
Powiedz komu?? ze swojego otoczenia, ??e siÄ? odchudzasz i ile kilogram??w chcesz straciÄ?. W ten spos??b g??upio bÄ?dzie zrezygnowaÄ? i siÄ? poddaÄ?. Dobrym sposobem jest odchudzanie w grupach, tak ??eby kto?? na bie??Ä?co ??ledzi?? twoje sukcesy i pora??ki.
Nie oczekuj spektakularnych, a jednocze??nie trwa??ych rezultat??w. Nie zniechÄ?caj siÄ?, je??eli po poczÄ?tkowo szybkiej utracie kilogram??w oka??e siÄ?, ??e waga ju?? ani drgnie. Dzieje siÄ? tak,poniewa?? organizm najpierw pozbywa siÄ? nadmiaru wody, a potem przestawia siÄ? na funkcjonowanie przy mniejszej ilo??ci dostarczanej wigoru i zaczyna jÄ? oszczÄ?dzaÄ?.
Szybka utrata wagi bywa wstÄ?pem do odrobienia strat w jeszcze kr??tszym czasie. Je??li zale??y ci na trwa??ej zmianie wagi i utrzymaniu szczup??ej figury, odchudzaj siÄ? z g??owÄ?.