Efekt jojo to czasowa zmiana wagi, kt??ra charakteryzuje si�? tyciem oraz chudni�?ciem w do??�? kr??tkich odst�?pach czasu. Taka sytuacja sk??ania du??o os??b do podj�?cia walki z oty??o??ci�?.

Wi�?kszo??�? os??b wspomaga si�? ??rodkami na odchudzanie, kt??re niestety nie zawsze pomagaj�?. Du??a cz�???�? os??b pije herbatki odchudzaj�?ce albo bierze tabletki. Odchudzanie jest obecnie tak powszechne, ??e nawet dzieci i m??odzie?? pr??buj�? straci�? zb�?dne kilogramy.

Wiele bada?? dowodzi, i?? ka??da osoba cierpi�?ca na nadwaga przeprowadzi??a w swym ??yciu minimum jedn�? terapi�? odchudzaj�?c�?. Skutkiem takiej kuracji jest utrata wagi. ?�rednio co 2 lata od przebytego ambulatoryjnego leczenia, blisko po??owa pacjent??w ponownie wraca do swojej poprzedniej wagi. Istotne jest to, ??e po okresie 5 lat od przebycia diety, nawet 80% pacjent??w ponownie tyje, przez co zn??w pr??buj�? zrzuci�? kilogramy.

2. Przyczyny rezultatu jojo
Efekt jojo jest konsekwencj�? stosowania g??od??wki, diety o zbyt niskiej kaloryczno??ci w stosunku do zapotrzebowania energetycznego organizmu, diety nieprawid??owo zbilansowanej, nieprawid??owego dawkowania p??yn??w, braku aktywno??ci fizycznej po zako??czonej kuracji.

Efekt jojo mo??e przydarzy�? si�? ka??dej osobie bez wzgl�?du na p??e�?. Wyst�?pienie rezultatu jojo mo??e nast�?pi�?, je??eli dana osoba jest oty??a i ma nadwag�?, a w pewnym momencie ??ycia schud??a natychmiastowo. Na wyst�?pienie rezultatu jojo w bardzo du??ym stopniu nara??one s�? jednostki odchudzaj�?ce si�? w spos??b nieodpowiedni, poprzez stosowanie diety monotonnej, bogatej tylko w warzywa i owoce. Z pewno??ci�? jest mo??liwo??�? zredukowania masy cia??a i osi�?gni�?cia punkt docelowyu, lecz niestety na kr??tko.

Niekt??re badania wskazuj�? na to, ??e na rezultat jo-jo mo??emy by�? ewolucyjnie skazani. Okazuje si�?, ??e kom??rki t??uszczowe maj�? co?? w rodzaju ,,pami�?ci�?�. Naukowcy ze szwedzkiego uniwersytetu medycznego Karolinska Institutet wykazali, i?? masa cia??a, jak�? mieli??my w dzieci??stwie, determinuje nasz�? mas�? cia??a w ??yciu doros??ym. Dzieje si�? tak,poniewa?? w??a??nie w dzieci??stwie zostaje ustalona liczba naszych kom??rek t??uszczowych. Potem nie mo??na jej ju?? zredukowa�? �?? diet�? i aktywno??ci�? fizyczn�?. W trakcie odchudzania zmienia si�? tylko wielko??�? kom??rek t??uszczowych, a nie ich liczba. Gdy porzucimy diet�? i zdrowy styl ??ycia, niestety ponownie zaczn�? one puchn�?�?, a kiedy osi�?gn�? rozmiar krytyczny, powstan�? z nich nowe, kt??rych r??wnie?? ju?? si�? nie pozb�?dziemy.

Badania na szczurach prowadzone przez dr Kelly Brownella potwierdzaj�? teori�? pami�?ci kom??rek t??uszczowych. Szczury najpierw by??y karmione t??ustym jedzeniem, po 45 dniach sta??y si�? oty??e. Potem naukowcy zacz�?li je ,,odchudza�?�?� i zaj�???o im to 21 dni. Kolejnym etapem by??o ponowne tuczenie �?? tym razem w 14 dni przybra??y one na wadze tyle, ile za pierwszym razem. Schudni�?cie zaj�???o im 45 dni. A zatem wcze??niejsze utycie i schudni�?cie zwielokrotnia trud kolejnej pr??by odchudzania �?? rezultat jo-jo si�? pog??�?bia.

3. Odchudzanie bez rezultatu jojo
Skuteczna i prawid??owo zbilansowana dieta odchudzaj�?ca powinna uwzgl�?dnia�? wszystkie rodzaje artyku????w spo??ywczych. W takiej diecie powinny si�? wi�?c znajdowa�?:

artyku??y zbo??owe �?? szczeg??lnie ciemne pieczywo,
ciemne makarony,
br�?zowy ry??,
p??atki owsiane,
chude mi�?sa �?? dr??b, ciel�?cina i w�?dliny, i inne bez wyra??nego t??uszczyku,
chude ryby,
mleko i napoje mleczne,
chudy twar??g.
Skuteczne odchudzanie polega na powolnym rezygnowaniu z diety, dzi�?ki temu nie wyst�?pi rezultat jojo. Du??�? nieprawid??owo??ci�? jest nag??y powr??t do zwyczaj??w ??ywieniowych. Zwyczajowo przyjmuje si�? ok. dw??ch miesi�?cy wprowadzania artyku????w ograniczonych albo zabronionych w diecie. Czas wychodzenia z diety bez jojo jest spraw�? indywidualn�? i zale??y od wielu czynnik??w zdrowotnych i psychicznych.

4. Zapobieganie rezultatowi jojo
Aby unikn�?�? rezultatu jojo, nie nale??y stosowa�? zbyt rygorystycznych diet, w kt??rych za warto??�? energetyczna jest mniejsza ni?? 1500 kcal. Oto kilka zasad, kt??re s�? wskaz??wk�? na efektywne odchudzanie bez rezultatu jojo:

B??onnik na odchudzanie �?? ma w??a??ciwo??ci syc�?ce i reguluje przemian�? materii. Dzienn�? dawk�? b??onnika dobrze jest roz??o??y�? na wszystkie potrawy, np. na pierwszy posi??ek �?? owoce i razowy chleb, a na obiad �?? jedn�? sur??wk�? albo sa??atk�?.
Posi??ki w ma??ych ilo??ciach �?? powinno si�? spo??ywa�? 5 skromnych potraw dziennie co 3-4 godziny.
Dieta bez jojo powinna by�? jak najbardziej zbli??ona do normalnego, racjonalnego sposobu od??ywiania.
Niewracanie do starych nawyk??w ??ywieniowych.

Najlepsza dieta nie przyniesie wymarzonych rezultat??w, je??eli do kom??rek nie dotrze odpowiednia ilo??�? tlenu. Bez niego nie jest mo??liwe spalanie t??uszcz??w, bia??ek i w�?glowodan??w. Warto wi�?c sp�?dza�? du??o czasu na ??wie??ym powietrzu, spaceruj�?c albo biegaj�?c czy je??d??�?c na rolkach albo rowerze.