Ju?? samo dobre nastawienie oraz jasny plan, dzi?ki kt??remu wiesz kiedy i jak zamierzasz zrzuci? kilogramy stawia Ci? w bardzo dobrej sytuacji. Nie poprzestan? natomiast na tym i zaproponuj? Ci wi?cej. Tak jak pisa??em ju?? wcze??niej, jedyne odchudzanie jakie wg. mnie ma sens, to takie, kt??re jest przeprowadzone porz?dnie, bez udawania, migania si? i pomys????w typu: „Zaczn? sobie i zobacz? jak b?dzie sz??o.” ??adnych takich!
Je??li w istocie chcesz zrzuci? kilogramy, to zaczynaj?c diet? jasno postanawiasz, ??e nie ma ju?? odwrotu. Stawiasz sobie w g??owie barier?, kt??ra nie pozwoli Ci si? podda? cho?by nie wiem co. Mo??e nie b?dziesz chudn?? bez przerwy i mo??e nie b?dzie swobodnie, lecz ca??y czas b?dziesz si? stara?. To jest prawdziwe odchudzanie i tylko takim b?dziemy zajmowa? si? na blogu.
Aby wi?c da? sobie jak najwi?ksze szanse powodzenia powinno si? zrobi? jeszcze kilka rzeczy, kt??re wzmocni? Twoje postanowienie o odchudzaniu oraz pomog? Ci zgubi? zb?dne kilogramy.
Przygotowania do odchudzania
Je??li nie masz, kup sobie wag?
Naprawd? ci???ko si? odchudza? nie maj?c pod r?k? wagi, kt??ra b?dzie mierzy? Twoje post?py. Dorywcze wa??enie si? na r????nych wagach w r????nych miejscach nie wystarczy.
Podczas odchudzania wa??y? powinno si? systematycznie i zawsze na tej samej wadze. Regularne wa??enie jest jedyn? skuteczn? metod? kontroli post?p??w w odchudzaniu. U??ywanie tylko jednej wagi daje natomiast pewno???, ??e przemiany przez ni? pokazywane s? prawdziwe – mo??na si? w istocie zdziwi? jak r????ne wyniki mo??na uzyska? na r????nych wagach. Tobie zale??y na dok??adno??ci – kilogram robi czasem r????nic? mi?dzy tygodniem udanym a nieudanym. Ja na przyk??ad wa??? si? raz w tygodniu zawsze na tej samej wadze.
Je??eli nie wa??ysz si? nago, nie zapominaj ??eby robi? to w tym samym stroju – d??insy wa??? o du??o wi?cej ni?? dresy.
Spraw sobie wag? kuchenn?
Same zakupy na pocz?tek… Waga kuchenna jest natomiast w istocie konieczna. Bez niej ocena, czy jesz 100 czy 150 gram p??atk??w jest praktycznie niemo??liwa a te 50g to 150 kalorii. Kilka takich niedok??adno??ci w ci?gu dnia i ilo??? zjedzonych kalorii szybuje pod sufit. Ryzyko jest wi?c powa??ne, szczeg??lnie je??eli we??miemy pod uwag?, ??e wi?kszo??? ludzi przy wa??eniu jedzenia „na oko” myli si? i zani??a konsumowane ilosci.
Takie wagi kuchenne nie s? drogie, 20 – 30 z??otych powinno wystarczy?, a wagi b?dziesz u??ywa? ka??dego dnia przez du??o miesi?cy.
Pozb?d?? si? z domu wszystkiego co tucz?ce
Jedna z prostszych pu??apek jakie czyhaj? na osob? na diecie to na przyk??ad ciastka, kt??re znajdujesz przypadkiem w szufladzie kuchennej przygotowuj?c obiad. Rozdaj albo wyrzu? wszystko, czego nie b?dziesz spo??ywa? podczas stosowania nowej diety.
Poinformuj rodzin? i przyjaci????
He he he! Teraz dopiero okazuje si?, czy swoje odchudzanie traktujesz powa??nie ?atwo jest kupi? wag? i swobodnie si? zmotywowa? w zaciszu swojego umys??u, lecz prawdziwy test przychodzi, kiedy masz si? zadeklarowa? publicznie. Je??eli Twoje my??li kr???? g????wnie wok????: „Chyba si? nie odwa???,poniewa?? b?dzie wstyd jak si? nie uda..” oznacza to, ??e masz jeszcze troch? za ma??o wiary w sw??j sukces. Popracuj wi?c nad tym (Mo??esz jeszcze raz przeczyta? mojego posta: Nastawienie do odchudzania).
Prawda jest natomiast taka, ??e troch? strachu jest Ci potrzebne. Moja deklaracja przed znajomymi oraz na tym blogu du??o razy by??a jedyn? rzecz?, kt??ra utrzymywa??a mnie na prostej. Bez tego niekiedy bym tyle nie wytrzyma??. Je??li chcesz, mo??esz zadeklarowa? si? na moim blogu w komentarzach. Nie jest to idealna spos??b, lecz lepsza ni?? ??adna. Mo??esz r??wnie?? zadeklarowa? si? na forum o odchudzaniu. Na przyk??ad tu. Pami?taj natomiast, ??e deklaracja przed znajomymi jest znacznie skuteczniejsza – po pierwsze nie chroni Ci? przed nimi anonimowo??? internetu, a po drugie mog? Ci oni pom??c nie namawiaj?c Ci? na lody albo pizz?.
Tu?? przed dat? startu zr??b porz?dne zakupy
Zakupy zanim zaczniesz s? ??wietnym pomys??em. Kup du??o zdrowej ??ywno??ci, najefektywniej tyle, ??eby starczy??a Ci przez tydzie??. W ten spos??b unikniesz kuszenia na samym pocz?tku oraz maj?c tyle jedzenia w domu si??? rzeczy b?dziesz od??ywia? si? zdrowo. Na zakupy id?? oczywi??cie po obiedzie. Wtedy unikniesz kupowania oczami i nie przyniesiesz do domu ??adnych smako??yk??w, kupionych w przyp??ywie chwili.
Przygotuj sobie odpowiedni notes
O zastosowaniu notesu podczas odchudzania pisa??em w po??cie notes a odchudzanie. Nie b?d? si? wi?c powtarza??. Notes to odpowiedni pomys?? ju?? od pierwszego dnia.