Jak przyty?? Jak b??yskawicznie zrzuci? kilogramy? Pewne zasady zdrowego ??ywienia to podstawa dla ka??dego, niezale??nie od tego czy chce zrzuci? dodatkowe kilogramy czy je odzyska?. Jak si? od??ywia? aby zachowa? witalno??? i szczup??? sylwetk??
Podstawowe zasady zdrowego ??ywienia
Jest kilka regu??, o kt??rych powinno si? pami?ta?, by nie przybiera? dodatkowych kilogram??w:
Po pierwsze – powinno si? uporz?dkowa? sw??j harmonogram jedzenia. Najlepiej jest podzieli? dzie?? na kilka potraw (4-5) podawanych w r??wnych odst?pach czasu.
Po drugie ?? zminimalizowa? spo??ywanie artyku????w o wysokim indeksie glikemicznym. Produkty te, jak napoje gazowane, mleczna czekolada, fast foody, s??odko??ci, bia??e pieczywo zawieraj? du??? ilo??? w?glowodan??w, kt??rych organizm w normalnych warunkach nie jest w stanie przyswoi? bez szkody dla siebie.
Po trzecie – powinno si? spo??ywa? tylko tyle, aby zaspokoi? ??aknienie. ?Niestety ??ycie w biegu sprzyja podjadaniu i p????nym, obfitym posi??kom. Dlatego zamiast zaspokaja? ??aknienie, jemy zbyt du??o i odczuwamy si? przepe??nieni. To przyczynia si? do powi?kszenia obj?to??ci ??o???dka, a w konsekwencji do wzrostu zapotrzebowania na jedzenie?
Po czwarte ?? potrawy powinno si? spo??ywa? powoli, bez po??piechu, dok??adnie prze??uwaj?c. Jedz?c b??yskawicznie, swobodnie jest przeoczy? moment poczucia syto??ci.