Jak przyty�?? Jak b??yskawicznie zrzuci�? kilogramy? Pewne zasady zdrowego ??ywienia to podstawa dla ka??dego, niezale??nie od tego czy chce zrzuci�? dodatkowe kilogramy czy je odzyska�?. Jak si�? od??ywia�? aby zachowa�? witalno??�? i szczup??�? sylwetk�??

Podstawowe zasady zdrowego ??ywienia
Jest kilka regu??, o kt??rych powinno si�? pami�?ta�?, by nie przybiera�? dodatkowych kilogram??w:

Po pierwsze – powinno si�? uporz�?dkowa�? sw??j harmonogram jedzenia. Najlepiej jest podzieli�? dzie?? na kilka potraw (4-5) podawanych w r??wnych odst�?pach czasu.

Po drugie �?? zminimalizowa�? spo??ywanie artyku????w o wysokim indeksie glikemicznym. Produkty te, jak napoje gazowane, mleczna czekolada, fast foody, s??odko??ci, bia??e pieczywo zawieraj�? du??�? ilo??�? w�?glowodan??w, kt??rych organizm w normalnych warunkach nie jest w stanie przyswoi�? bez szkody dla siebie.

Po trzecie – powinno si�? spo??ywa�? tylko tyle, aby zaspokoi�? ??aknienie. �?�Niestety ??ycie w biegu sprzyja podjadaniu i p????nym, obfitym posi??kom. Dlatego zamiast zaspokaja�? ??aknienie, jemy zbyt du??o i odczuwamy si�? przepe??nieni. To przyczynia si�? do powi�?kszenia obj�?to??ci ??o??�?dka, a w konsekwencji do wzrostu zapotrzebowania na jedzenie�?�

Po czwarte �?? potrawy powinno si�? spo??ywa�? powoli, bez po??piechu, dok??adnie prze??uwaj�?c. Jedz�?c b??yskawicznie, swobodnie jest przeoczy�? moment poczucia syto??ci.