Trening interwa??owy to trening o zmiennej intensywno??ci. Ta spos??b Ä?wicze?? poprawia wydolno??Ä?, sprawno??Ä? fizycznÄ? oraz pomaga w utracie zbÄ?dnych kilogram??w. Z najnowszych bada?? wynika, ??e trening interwa??owy spala t??uszcz skuteczniej ni?? tradycyjny trening aerobowy.

Trening interwa??owy (ang. High Intensity Interval Training â?? HIIT) charakteryzuje siÄ? przeplataniem wysi??k??w o r????nej intensywno??ci. PomiÄ?dzy odcinkami pracy o wysokiej intensywno??ci (w granicach 85% -100% tÄ?tna maksymalnego) wystÄ?pujÄ? odcinki aktywnego wypoczynku (nie ni??sze ni?? 65% tÄ?tna maksymalnego). DziÄ?ki tej metodzie treningowej, wymy??lonej przez niemieckiego trenera Toniego Netta, Emil Zatopek, czeski biegacz-d??ugodystansowiec w latach 50 â??tych minionego wieku ustanawia?? rekordy ??wiata. Jego spos??b trenowania znalaz?? licznych na??ladowc??w.

Trening interwa??owy a odchudzanie

Stosowanie zamiennej intensywno??ci jest metodÄ? niezwykle rezultatywnÄ? podczas odchudzania. Z najnowszych bada?? wynika, ??e trening interwa??owy pomaga w utracie zbÄ?dnych centymetr??w lepiej ni?? tradycyjny trening aerobowy. Prowadzi do spalania nawet do trzech razy wiÄ?kszej ilo??ci tkanki t??uszczowej przy jednoczesnym o po??owÄ? mniejszym wysi??ku energetycznym i ponad po??owÄ? kr??tszym czasie treningu. Trening interwa??owy sprawia, ??e organizm prÄ?dzej wykorzystuje naszÄ? tkankÄ? t??uszczowÄ? do uzupe??nienia wigoru podczas Ä?wicze??. Tym samym tracimy zbÄ?dne kilogramy.

Po takiej wyczerpujÄ?cej, choÄ? kr??tkiej sesji treningowej, jeszcze przez d??ugi czas po jej zako??czeniu, ma miejsce podwy??szone czerpanie wigoru z tkanki t??uszczowej, czyli jej spalanie â?? nawet do 24 godzi po treningu. Nie wskazane jest natomiast wykonywanie treningu interwa??owego na pusty ??o??Ä?dek.