Przemiana materii ma ogromny wp??yw na to, jak funkcjonuje organizm ludzki. Procesy przemiany materii nie sÄ? natomiast zbyt dobrze znane. W rezultacie, du??o os??b stosuje restrykcyjne diety, w nadziei, ??e organizm bÄ?dzie wykorzystywa?? rezerwy, kompensujÄ?c niedobory dostarczanych sk??adnik??w pokarmowych.
W rzeczywisto??ci ma miejsce spowolnienie przemiany materii, a taka sytuacja jest niekorzystna dla zdrowia. Warto dowiedzieÄ? siÄ?, jak podstawowa przemiana materii wiÄ???e siÄ? z odchudzaniem i jak przyspieszyÄ? przemiana materii.
Podstawowa przemiana materii to najmniejsze tempo przemiany materii, okre??la konieczne do ??ycia zapotrzebowanie organizmu na ??ywio??owo??Ä?. Innymi s??owy jest to ilo??Ä? wigoru, kt??rÄ? nasz organizm spala bez wzglÄ?du na okoliczno??ci, nawet je??eli ca??y dzie?? le??ymy, nie wykonujÄ?c ??adnych czynno??ci. Energia ta jest konieczna dla prawid??owego funkcjonowania organizmu: podtrzymuje pracÄ? serca, od??ywia miÄ???nie i m??zg, podtrzymuje odpowiedniÄ? temperaturÄ? cia??a i umo??liwia trawienie.
Podstawowa przemiana materii jest r????na w zale??no??ci od cz??owieka, od jego wzrostu, masy cia??a i p??ci. Niekt??re jednostki tyjÄ?, jedzÄ?c niedu??o, inne natomiast pomimo jedzenia du??ych ilo??ci po??ywienia, chudnÄ?. Z drugiej strony przemiana materii z wiekiem staje siÄ? coraz wolniejsza (mamy coraz mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne), ma r??wnie?? swoje szczyty (np. w okresie dojrzewania, kiedy potrzeby energetyczne sÄ? bardzo du??e).
Aby poznaÄ? przybli??onÄ? warto??Ä? swojej przemiany materii, czyli dziennego zapotrzebowania na kalorie, mo??na zastosowaÄ? metodÄ? Harrisa i Benedicta:
Dla kobiet: 9,740 x waga (w kilogramach) + 172,9 x wzrost (w metrach) – 4,737 x wiek (w latach) + 667,051
Dla mÄ???czyzn: 13,707 x waga (w kilogramach) + 492,3 x wzrost (w metrach) – 6,673 x wiek (w latach) + 77,607.
Jak przyspieszyÄ? przemianÄ? materii?
Istnieje du??o metod pozwalajÄ?cych przyspieszyÄ? przemianÄ? materii i zwiÄ?kszyÄ? ilo??Ä? spalanych kalorii. Oto najwa??niejsze z nich:
Jedz tyle, ile potrzebujesz â?? odchudzajÄ?c siÄ?, nie powinni??my oczywi??cie opychaÄ? siÄ? jedzeniem. Z drugiej strony nie nale??y r??wnie?? pozbawiaÄ? organizmu wigoru, kt??rej potrzebuje do funkcjonowania. Je??li przesadnie ograniczamy ilo??Ä? dostarczanych kalorii, organizm, zamiast wykorzystywaÄ? zmagazynowany t??uszcz, ma tendencjÄ? do spowalniania przemiany materii. Innymi s??owy, bÄ?dzie ogranicza?? ilo??Ä? spalanej wigoru. Je??eli takie g??odzenie siÄ? utrzymuje siÄ? przez d??u??szych czas, r??wnie?? spowolnienie przemiany materii stanie siÄ? d??ugotrwa??e.
Nie zapominaj o ??niadaniu â?? jedz je ka??dego dnia. Organizm pozbawiony ??r??d??a wigoru nie spala zalegajÄ?cej tkanki t??uszczowej, lecz spowalnia przemiana materii, co w d??u??szej perspektywie sprzyja tyciu.
Ä?wicz miÄ???nie â?? diety niskokaloryczne sprzyjajÄ? nie tylko utracie wagi, lecz r??wnie?? utracie miÄ???ni. MiÄ???nie sÄ? jednymi z g????wnych spalaczy wigoru. Dlatego im wiÄ?cej miÄ???ni, tym prÄ?dzej organizm spala kalorie, nawet bez wysi??ku fizycznego. W zwiÄ?zku z tym powinno siÄ? zadbaÄ? o odpowiedniÄ? muskulaturÄ?, kt??ra, obok odpowiedniej diety, jest kluczem do efektywnego odchudzania. Przyspieszenie przemiany materii mo??na osiÄ?gnÄ?Ä? na przyk??ad dziÄ?ki Ä?wiczeniom aerobowym. PamiÄ?taj, ??e bardziej od intensywno??ci Ä?wicze?? liczy siÄ? ich regularno??Ä?.
Przemiana materii zale??y od wielu czynnik??w. Nawet je??eli masz sk??onno??ci do tycia, masz wp??yw na swojÄ? wagÄ? i wyglÄ?d. Je??li chcesz przyspieszyÄ? przemiana materii, oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i spr??buj okre??liÄ?, ile kalorii musisz dodatkowo spaliÄ?, by mieÄ? lepszÄ? przemianÄ? materii. Od??ywiaj siÄ? racjonalnie, bez g??od??wek i drastycznych diet, i zadbaj o aktywno??Ä? fizycznÄ?, a rezultaty zobaczysz ju?? wkr??tce.