Decyzja zapad??a �?? przechodzisz na diet�?! Chcesz zmieni�? swoje nawyki ??ywieniowe, aby lepiej si�? czu�?, by�? zdrowszym b�?d?? lepiej wygl�?da�?. Pierwszy krok ju?? za Tob�? �?? masz przed sob�? gotowy plan ??ywieniowy, du??o entuzjazmu i perspektyw�? sukcesu. A motywacja? Jak pokazuj�? badania (i do??wiadczenie), kluczem do sukcesu jest odpowiednie nastawienie.

Cho�? na pocz�?tku diety motywacja jest silna to stopniowo zaczyna si�? os??abia�?, a?? do momentu w kt??rym odczuwamy si�? zniech�?ceni i zniecierpliwieni. Jak sobie z tym radzi�?? Oto gar??�? informacji o motywacji, kt??re pomog�? Ci osi�?gn�?�? punkt docelowy!

(Nie)r??wna motywacja

Motywacja to wigor, kt??ra popycha nas do dzia??ania, zach�?ca do podj�?cia wysi??ku i chroni przed rezygnacj�?. Jest jak paliwo w samochodzie �?? nap�?dza, lecz r??wnie?? si�? spala i trzeba je uzupe??nia�?. S�? dwa rodzaje motywacji �?? wewn�?trzna i zewn�?trzna. Pierwsza pojawia si�? w momentach, w kt??rych ju?? samo wykonywanie czynno??ci jest przyjemne, na przyk??ad kiedy zajmujemy si�? naszym hobby.

Drugi rodzaj �?? motywacja zewn�?trzna �?? dotyczy sytuacji, w kt??rych p????niejsze konsekwencje naszych dzia??a??, sk??aniaj�? do okre??lonego zachowania. Przyk??adem mo??e by�? chodzenie do dentysty albo uczenie si�? do egzaminu z nielubianego przedmiotu. Na pocz�?tku diety zazwyczaj jeste??my zmotywowani zewn�?trznie,poniewa?? chcemy lepiej wygl�?da�?, bardziej podoba�? si�? swojemu partnerowi/partnerce. Z drugiej strony jedzenie daje przyjemno??�?, jego podstaw�? jest motywacja wewn�?trzna, kt??ra najcz�???ciej zwyci�???a (maj�?c wyb??r kto wybierze nielubiane obowi�?zki zamiast hobby?).

Na szcz�???cie jest r??wnie?? prawid??owo??�?, kt??ra m??wi o tym, ??e przy silnym zaanga??owaniu nawet w nielubiane zaj�?cie, motywacja zmienia si�? z zewn�?trznej na wewn�?trzn�?. W diecie zamiast skupia�? si�? na wadze i rozmiarze ubra??, wa??niejsze staje si�? dobre nastr??j i warto??�? wynikaj�?ca ze zdrowego trybu ??ycia.

Plan dzia??ania

Niezale??nie na jakie przemiany si�? decydujemy, zawsze zachodz�? one w ??ci??le okre??lony spos??b. Pierwszym krokiem jest akceptacja sytuacji, w jakiej si�? znajdujemy. Stajemy przed lustrem, zbieramy wszystkie informacje, analizujemy nasze nawyki ??ywieniowe i zaczynamy rozumie�?, ??e�?? cho�? potrawy �?�jemy jak ptaszek�?�, to w sumie w ci�?gu dnia zjadamy tyle co s??o??. Teraz musimy zaakceptowa�? fakty, inaczej nasz umys?? b�?dzie si�? przed nimi ci�?gle broni?? i je racjonalizowa?? (�?�Nie jem wcale tak du??o, inni jedz�? wi�?cej�?�, �?�Wida�? tyle jedzenia potrzebuj�?!�?�). Akceptacja oznacza, ??e sytuacja w jakiej si�? znajdujemy nie wzbudza w nas silnych emocji. Ok, lecz zaakceptowa�? swoj�? nadwag�??! �?? powiecie. To najci�???szy i najwa??niejszy etap. Emocje zwi�?zane z prze??ywaniem niezadowolenia i braku akceptacji swojego wygl�?du zabieraj�? znaczn�? cz�???�? naszych zasob??w poznawczych, a wi�?c ??ywio??owo??�?, kt??rej potrzebuje nasza motywacja!

Drugi krok to diagnoza, a wi�?c analiza nawyk??w ??ywieniowych i przyczyn nadwagi. Dopiero teraz mo??liwe jest ustalenie planu dzia??ania i punktu docelowego. Jak okre??li�? odpowiedni punkt docelowy? Postaraj si�? go �?�wysmartowa�?�?�, a wi�?c zdefiniowa�? zgodnie z metodologi�? SMART. Dobry punkt docelowy powinien: by�? prosty (chc�? lepiej wygl�?da�? �?? schudn�?), mie�? jako okre??lone wyznaczniki sukcesu (schudn�? 7 kg), by�? osi�?galny (niemo??liwe jest zrzuci�? kilogramy 7 kg w 2 tygodnie), istotny (punkt docelowy powinien by�? wa??nym krokiem na prz??d), okre??lony w czasie (schudn�? 7 kg w 4 miesi�?ce). Po ustaleniu planu dzia??ania przychodzi czas wypr??bowania, a wi�?c sprawdzenia, czy plan jest praktyczny i si�? sprawdza. Ostatnim krokiem jest ewentualna korekta planu oraz ci�?g??e treningi.

Podziel na cz�???ci i szukaj inspiracji

Je??li przera??a Ci�? fakt, ??e musisz diametralnie zmieni�? swoje nawyki, zmie?? je stopniowo. Zamiast ustala�? punkt docelowy: 20 kg mniej, podziel go na cz�???ci. Pomy??l, ??e w ci�?gu miesi�?ca schudniesz 2 kg. Osi�?gni�?cie celu da Ci satysfakcj�? i ??ywio??owo??�? do dalszego dzia??ania! To jak ko??o zamachowe, kt??re najpierw trzeba poruszy�?, aby p????niej mog??o si�? samo nap�?dza�?. Zobaczysz, ??e jeste?? bli??ej celu, kt??ry nagle staje si�?�?? nie tak odleg??y.

Gdzie poszukiwa�? inspiracji? Badania psycholog??w dowodz�?, ??e najskuteczniejsz�? inspiracj�? s�? najbli??si. Gdy kto?? w naszym otoczeniu robi co??, co zawsze chcieli??my zrobi�? najcz�???ciej stanowi to lepsz�? inspiracj�? ni?? przyk??ad gwiazd kina. Skoro kto?? bliski, podobny do nas m??g?? zmieni�? swoje ??ycie, dlatego Ty nie mia??(a)by?? tego zrobi�?? Wbrew pozorom nie pomaga r??wnie?? wyobra??anie sobie stanu idealnego, czyli np. wyobra??anie sobie siebie z idealnym, szczup??ym cia??em. Badania pokazuj�?, ??e wyobra??enie stanu idealnego daje tyle satysfakcji, ??e tak w istocie zast�?puje rzeczywisto??�? i w efekcie �?? demotywuje. Najskuteczniejsz�? strategi�? jest wyobra??anie sobie d�???enia do celu i wszystkich ci�???ko??ci jakie mog�? nas spotka�?. To sprawia, ??e rozwi�?zujemy k??opoty zawczasu i wiemy, jak zareagowa�?, kiedy rzeczywi??cie si�? dziej�?. A ka??dy sukces cieszy coraz bardziej.

Zmiana, lecz z umiarem!

Teraz eksperyment �?? przez 15 sekund postaraj si�? nie my??le�? o marchewce. Pod ??adnym pozorem nie my??l o marchewce�?? O czym pomy??la??e??? Zdecydowana wi�?kszo??�? os??b paradoksalnie my??li w??a??nie o marchewce. To rezultat negacji �?? nasz umys??, aby m??c czego?? wystrzega�? si�?, musi na bie??�?co kontrolowa�? sytuacj�? por??wnuj�?c, czy to o czym w??a??nie my??limy nie jest�?? marchewk�?. Te jednostki, kt??rym udaje si�? nie my??le�? o marchewce automatycznie przestawiaj�? si�? na my??lenie o czym?? innym, np. pla??y z palmami. W diecie ci�?g??e unikanie prowadzi do obsesyjnego wr�?cz my??lenia o jedzeniu. Metod�? jest zast�?pienie �?? zamiast my??le�? o s??odyczach mo??na my??le�? o zdrowych przek�?skach.

W motywacji mo??e pom??c r??wnie?? nagradzanie si�?. Za ka??dy ma??y sukces przygotuj sobie nagrod�?. Wizja przyjemno??ci odci�?gnie Twoje my??li o trudnego procesu, a pozwoli wywo??a�? oczekiwanie na co?? mi??ego. Gdy pojawi si�? zniech�?cenie r??wnie?? pomocne mo??e okaza�? si�? sprawienie sobie przyjemno??ci. Rygor diety sprawia zm�?czenie emocjonalne, poznawcze i fizyczne, dlatego czasem, aby skutecznie si�? kontrolowa�?, dobrze jest podda�? si�? potrzebom cia??a. Je??li masz nieodpart�? ochot�? na czekolad�? to lepiej spo??ywa�? 1 kostk�? ni?? czeka�? do momentu, w kt??rym poch??oniesz ca??�? tabliczk�?. Dzieje si�? tak gdy?? samokontrola jest procesem poznawczym wymagaj�?cym du??ych nak??ad??w wigoru. Zm�?czenie emocjonalne i frustracja zabieraj�? du??o si??y (przypomnij sobie moment akceptacji).

Podsumowuj�?c �?? je??eli zdecydowa??e?? si�? na diet�? to fantastycznie! Ciesz si�? zmian�?! Jednocze??nie b�?d?? uwa??ny, organizuj i buduj swoj�? samo??wiadomo??�?. Zmiana jest procesem, a rezultatem niech b�?dzie nowy styl ??ycia, a nie tylko�?? mniej kilogram??w