Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

Jak budowa? swoj? motywacj? do odchudzania

Posted by admin
Tweet

Decyzja zapad??a ?? przechodzisz na diet?! Chcesz zmieni? swoje nawyki ??ywieniowe, aby lepiej si? czu?, by? zdrowszym b?d?? lepiej wygl?da?. Pierwszy krok ju?? za Tob? ?? masz przed sob? gotowy plan ??ywieniowy, du??o entuzjazmu i perspektyw? sukcesu. A motywacja? Jak pokazuj? badania (i do??wiadczenie), kluczem do sukcesu jest odpowiednie nastawienie.

Cho? na pocz?tku diety motywacja jest silna to stopniowo zaczyna si? os??abia?, a?? do momentu w kt??rym odczuwamy si? zniech?ceni i zniecierpliwieni. Jak sobie z tym radzi?? Oto gar??? informacji o motywacji, kt??re pomog? Ci osi?gn?? punkt docelowy!

(Nie)r??wna motywacja

Motywacja to wigor, kt??ra popycha nas do dzia??ania, zach?ca do podj?cia wysi??ku i chroni przed rezygnacj?. Jest jak paliwo w samochodzie ?? nap?dza, lecz r??wnie?? si? spala i trzeba je uzupe??nia?. S? dwa rodzaje motywacji ?? wewn?trzna i zewn?trzna. Pierwsza pojawia si? w momentach, w kt??rych ju?? samo wykonywanie czynno??ci jest przyjemne, na przyk??ad kiedy zajmujemy si? naszym hobby.

Drugi rodzaj ?? motywacja zewn?trzna ?? dotyczy sytuacji, w kt??rych p????niejsze konsekwencje naszych dzia??a??, sk??aniaj? do okre??lonego zachowania. Przyk??adem mo??e by? chodzenie do dentysty albo uczenie si? do egzaminu z nielubianego przedmiotu. Na pocz?tku diety zazwyczaj jeste??my zmotywowani zewn?trznie,poniewa?? chcemy lepiej wygl?da?, bardziej podoba? si? swojemu partnerowi/partnerce. Z drugiej strony jedzenie daje przyjemno???, jego podstaw? jest motywacja wewn?trzna, kt??ra najcz???ciej zwyci???a (maj?c wyb??r kto wybierze nielubiane obowi?zki zamiast hobby?).

Na szcz???cie jest r??wnie?? prawid??owo???, kt??ra m??wi o tym, ??e przy silnym zaanga??owaniu nawet w nielubiane zaj?cie, motywacja zmienia si? z zewn?trznej na wewn?trzn?. W diecie zamiast skupia? si? na wadze i rozmiarze ubra??, wa??niejsze staje si? dobre nastr??j i warto??? wynikaj?ca ze zdrowego trybu ??ycia.

Plan dzia??ania

Niezale??nie na jakie przemiany si? decydujemy, zawsze zachodz? one w ??ci??le okre??lony spos??b. Pierwszym krokiem jest akceptacja sytuacji, w jakiej si? znajdujemy. Stajemy przed lustrem, zbieramy wszystkie informacje, analizujemy nasze nawyki ??ywieniowe i zaczynamy rozumie?, ??e?? cho? potrawy ?jemy jak ptaszek?, to w sumie w ci?gu dnia zjadamy tyle co s??o??. Teraz musimy zaakceptowa? fakty, inaczej nasz umys?? b?dzie si? przed nimi ci?gle broni?? i je racjonalizowa?? (?Nie jem wcale tak du??o, inni jedz? wi?cej?, ?Wida? tyle jedzenia potrzebuj?!?). Akceptacja oznacza, ??e sytuacja w jakiej si? znajdujemy nie wzbudza w nas silnych emocji. Ok, lecz zaakceptowa? swoj? nadwag??! ?? powiecie. To najci???szy i najwa??niejszy etap. Emocje zwi?zane z prze??ywaniem niezadowolenia i braku akceptacji swojego wygl?du zabieraj? znaczn? cz???? naszych zasob??w poznawczych, a wi?c ??ywio??owo???, kt??rej potrzebuje nasza motywacja!

Drugi krok to diagnoza, a wi?c analiza nawyk??w ??ywieniowych i przyczyn nadwagi. Dopiero teraz mo??liwe jest ustalenie planu dzia??ania i punktu docelowego. Jak okre??li? odpowiedni punkt docelowy? Postaraj si? go ?wysmartowa??, a wi?c zdefiniowa? zgodnie z metodologi? SMART. Dobry punkt docelowy powinien: by? prosty (chc? lepiej wygl?da? ?? schudn?), mie? jako okre??lone wyznaczniki sukcesu (schudn? 7 kg), by? osi?galny (niemo??liwe jest zrzuci? kilogramy 7 kg w 2 tygodnie), istotny (punkt docelowy powinien by? wa??nym krokiem na prz??d), okre??lony w czasie (schudn? 7 kg w 4 miesi?ce). Po ustaleniu planu dzia??ania przychodzi czas wypr??bowania, a wi?c sprawdzenia, czy plan jest praktyczny i si? sprawdza. Ostatnim krokiem jest ewentualna korekta planu oraz ci?g??e treningi.

Podziel na cz???ci i szukaj inspiracji

Je??li przera??a Ci? fakt, ??e musisz diametralnie zmieni? swoje nawyki, zmie?? je stopniowo. Zamiast ustala? punkt docelowy: 20 kg mniej, podziel go na cz???ci. Pomy??l, ??e w ci?gu miesi?ca schudniesz 2 kg. Osi?gni?cie celu da Ci satysfakcj? i ??ywio??owo??? do dalszego dzia??ania! To jak ko??o zamachowe, kt??re najpierw trzeba poruszy?, aby p????niej mog??o si? samo nap?dza?. Zobaczysz, ??e jeste?? bli??ej celu, kt??ry nagle staje si??? nie tak odleg??y.

Gdzie poszukiwa? inspiracji? Badania psycholog??w dowodz?, ??e najskuteczniejsz? inspiracj? s? najbli??si. Gdy kto?? w naszym otoczeniu robi co??, co zawsze chcieli??my zrobi? najcz???ciej stanowi to lepsz? inspiracj? ni?? przyk??ad gwiazd kina. Skoro kto?? bliski, podobny do nas m??g?? zmieni? swoje ??ycie, dlatego Ty nie mia??(a)by?? tego zrobi?? Wbrew pozorom nie pomaga r??wnie?? wyobra??anie sobie stanu idealnego, czyli np. wyobra??anie sobie siebie z idealnym, szczup??ym cia??em. Badania pokazuj?, ??e wyobra??enie stanu idealnego daje tyle satysfakcji, ??e tak w istocie zast?puje rzeczywisto??? i w efekcie ?? demotywuje. Najskuteczniejsz? strategi? jest wyobra??anie sobie d???enia do celu i wszystkich ci???ko??ci jakie mog? nas spotka?. To sprawia, ??e rozwi?zujemy k??opoty zawczasu i wiemy, jak zareagowa?, kiedy rzeczywi??cie si? dziej?. A ka??dy sukces cieszy coraz bardziej.

Zmiana, lecz z umiarem!

Teraz eksperyment ?? przez 15 sekund postaraj si? nie my??le? o marchewce. Pod ??adnym pozorem nie my??l o marchewce?? O czym pomy??la??e??? Zdecydowana wi?kszo??? os??b paradoksalnie my??li w??a??nie o marchewce. To rezultat negacji ?? nasz umys??, aby m??c czego?? wystrzega? si?, musi na bie???co kontrolowa? sytuacj? por??wnuj?c, czy to o czym w??a??nie my??limy nie jest?? marchewk?. Te jednostki, kt??rym udaje si? nie my??le? o marchewce automatycznie przestawiaj? si? na my??lenie o czym?? innym, np. pla??y z palmami. W diecie ci?g??e unikanie prowadzi do obsesyjnego wr?cz my??lenia o jedzeniu. Metod? jest zast?pienie ?? zamiast my??le? o s??odyczach mo??na my??le? o zdrowych przek?skach.

W motywacji mo??e pom??c r??wnie?? nagradzanie si?. Za ka??dy ma??y sukces przygotuj sobie nagrod?. Wizja przyjemno??ci odci?gnie Twoje my??li o trudnego procesu, a pozwoli wywo??a? oczekiwanie na co?? mi??ego. Gdy pojawi si? zniech?cenie r??wnie?? pomocne mo??e okaza? si? sprawienie sobie przyjemno??ci. Rygor diety sprawia zm?czenie emocjonalne, poznawcze i fizyczne, dlatego czasem, aby skutecznie si? kontrolowa?, dobrze jest podda? si? potrzebom cia??a. Je??li masz nieodpart? ochot? na czekolad? to lepiej spo??ywa? 1 kostk? ni?? czeka? do momentu, w kt??rym poch??oniesz ca??? tabliczk?. Dzieje si? tak gdy?? samokontrola jest procesem poznawczym wymagaj?cym du??ych nak??ad??w wigoru. Zm?czenie emocjonalne i frustracja zabieraj? du??o si??y (przypomnij sobie moment akceptacji).

Podsumowuj?c ?? je??eli zdecydowa??e?? si? na diet? to fantastycznie! Ciesz si? zmian?! Jednocze??nie b?d?? uwa??ny, organizuj i buduj swoj? samo??wiadomo???. Zmiana jest procesem, a rezultatem niech b?dzie nowy styl ??ycia, a nie tylko?? mniej kilogram??w

Powi?zane wpisy

  • Jak zyska? motywacj? do odchudzania?
    W psychologicznym uj?ciu motywacja to proces, kt??ry pozwala nam wyznaczy? punkt docelowy czynno??ci przez nas podejmowanych. Motywacja […]
  • Potkni?cia przy odchudzaniu – jak je przetrwa??

    Dlaczego nie powinno si? martwi? si? chwilow? pora??k? w odchudzaniu

    Chwilowa pora??ka musi si? zdarzy?. Nie ma prawie najmniejszej […]

  • Jak nadwaga mo??e zaszkodzi? naszemu zdrowiu

    Je??li trafi??e??/-a?? na ten portal o odchudzaniu, to masz zapewne zamiar co?? zrobi? ze swoj? oty??o??ci? ?? to bardzo dobrze! […]

  • Zacz???am diet? – jak w niej wytrwa??
    Powalcz o szczup??? sylwetk?. Podpowiadamy, jak mo??esz si? motywowa?, aby tw??j plan si? powi??d??.
    Pierwsze kroki
    Zapytaj sam? […]
  • Nabranie odpowiednich nawyk??w ??ywieniowych to podstawa w odchudzaniu

    Zdrowe nawyki ??ywieniowe i aktywno??? fizyczna to klucz do zdrowej wagi oraz dobrego samopoczucia. To ju?? wiemy. Problem pojawia si? […]

  • Co robi?, ??eby odchudzanie by??o efektywne?

    Wiele os??b zadaje sobie pytanie, co nale??y zrobi?, ??eby rzeczywi??cie i skutecznie zrzuci? kilogramy. Dobrze jest zacz?? od […]

Tagi: dieta, motywacja, nawyki ??ywieniowe, plan ??ywieniowy, zdrowie

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalaj?ce zmniejszy? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudzi??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zb?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadz?ce do schudni?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odpr???aj?co i skutecznie
  • Jak? aktywno??? wybra?, aby schudn??
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywaj?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzaj?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zb?dnych kilogram??w ?wiczenia

LINKI