W dzisiejszych czasach media s? ogromnym ??r??d??em wiedzy, m??wi si? w nich du??o o dietach odchudzaj?cych i o sposobach radzenia sobie z oty??o??ci?. Bardzo niejednokrotnie jeste??my bombardowani propozycjami ?cudownych diet? m.in. kapu??cian?, owocow?, bia??kow?, niskow?glowodanow?, wysokobia??kow?, a nawet lodow?. Diety te z regu??y do??? b??yskawicznie zmniejszaj? mas? cia??a, natomiast taka spos??b odchudzania jest bardzo niebezpieczna dla naszego zdrowia. Dlaczego tak si? dzieje?
W wyniku d??ugiego czasu stosowania g??od??wek albo diet jednostronnych mog? wyst?pi? niedobory sk??adnik??w mineralnych ( w szczeg??lno??ci wapnia, ??elaza, potasu, selenu, chromu czy magnezu), utrata bia??ka, a w d??u??szych postach nawet zaburzenia gospodarki wodno – elektrolitowej i kwasica. Trzeba r??wnie?? podkre??li?, ??e na takich dietach mo??e wyst?powa? nie tylko spadek tkanki t??uszczowej, lecz r??wnie?? mi???ni szkieletowych, mi???nia sercowego. Prowadz? one r??wnie?? do zaburze?? pami?ci, koncentracji i os??abienia pop?du seksualnego. Osoby, kt??re bardzo b??yskawicznie trac? na wadze po takiej kuracji bardzo b??yskawicznie tyj?. Hu??tawki ci???aru cia??a, lecz r??wnie?? nastroj??w nazywane s? rezultatem jo-jo.
Ka??dy z Nas powinien zda? sobie spraw? z tego, ??e najtrwalsze rezultaty daje odchudzanie powolne. Ubytek masy cia??a powinien wynosi? oko??o 2-4kg miesi?cznie (nie wi?cej). Najlepsze rezultaty podczas kuracji wyszczuplaj?cej daje dieta: bogatoresztkowa, ograniczaj?ca artyku??y o wysokim IG oraz t??uszcze trans i t??uszcze nasycone.
SCHORZENIA ZWI?ZANE Z OTY?O?CI?
Wiele z bada?? udowadnia, ??e nadmiar tkanki t??uszczowej jest skorelowany ze zwi?kszon? umieralno??ci?. Najbardziej niebezpieczna jest dla Nas nadwaga brzuszna (androidalna), kt??ra zwi?zana jest z nadmiarem tkanki t??uszczowej wewn?trzbrzusznej. Osoby oty??e nie zdaj? sobie sprawy do jakich zaburze?? metabolicznych mo??e prowadzi? nadwaga androidalna, dlatego tak niejednokrotnie bior? si? za siebie dopiero po fakcie. Ludzie z oty??o??ci? nara??eni s? m.in. na:
cukrzyc? typu 2
nadci??nienie t?tnicze
mia??d??yc?
choroby staw??w
dn? moczanow?
zaburzenia hormonalne
kamica p?cherzyka ??????ciowego
KORZY?CI Z REDUKCJI 10% MASY CIA?A TO
spadek umieralno??ci o ponad 20%, liczby zgon??w zwi?zanych z cukrzyc? o ponad 30%
spadek ci??nienia t?tniczego o 10mm Hg ci??nienia rozkurczowego i o 20mm Hg ci??nienia skurczowego
spadek glikemii na czczo nawet o 50%
spadek cholesterolu ca??kowitego o 10% i poprawa pozosta??ych parametr??w lipidowych
W leczeniu nadwagi i oty??o??ci konieczna jest modyfikacja stylu ??ycia. Polega ona na ograniczeniu poda??y wigoru, zwi?kszeniu aktywno??ci fizycznej, doborze odpowiednich artyku????w spo??ywczych, czy stosowaniu odpowiednich technik kulinarnych. W d???eniu naszego konkretnego celu mo??emy si? wspom??c specyfikami zwi?kszaj?cymi termogenez?, kt??re bra? najefektywniej przed preferowan? form? aktywno??ci fizycznej.