Aby nasze od??ywianie przynosi??o po??�?dany skutek, powinni??my dowiedzie�? si�?, jak wygl�?da nasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne oraz BTW �?? bia??ek, t??uszczy i w�?glowodan??w

Bia??ka s�? podstawowym budulcem mi�???ni, t??uszcze no??nikiem smaku oraz �?�rozpuszczalnikiem�?� witamin, a w�?glowodany dostarczaj�? ??ywio??owo??�? naszemu m??zgowi. Wa??na jest r??wnowaga mi�?dzy nimi oraz umiar,poniewa?? ka??de niespalone nadwy??ki mog�? si�? odk??ada�? �?�na potem�?�. O w�?gle i t??uszcze zwykle nie ci�???ko, natomiast jak dostarczy�? wi�?cej bia??ka?

Podstawowym ??r??d??em bia??ka jest oczywi??cie dr??b. Pr??cz tego mi�?dzy innymi fasola, w�?tr??bka ciel�?ca i drobiowa, groch, jaja, jogurty, kefiry, ryby, takie jak: ??oso??, morszczuk, mintaj, pstr�?g, tu??czyk… Co natomiast zrobi�?, je??eli znudzi??o nam si�? jedzenie non stop na zmian�? takich rzeczy, a potrzebujemy jeszcze troch�? bia??ka?

Trenerzy polecaj�? od??ywki bia??kowe. Ale zaraz…od??ywki? Jakie od??ywki?! Przecie?? nie chcemy by�? kulturystami tylko zrzuci�? kilogramy! (Nie)stety na takich od??ywkach raz na jaki?? czas, masy kulturysty nie zdob�?dziemy. Takie jednostki bardzo du??o �?wicz�?, maj�? restrykcyjne diety i bogat�? suplementacj�? od??ywkami.

Tak wi�?c �?�z czym to si�? je�?�? Miark�? sproszkowanej od??ywki z bia??ka serwatkowego mieszamy z wod�? (ew. z wod�? oraz mlekiem), dok??adnie mieszamy (mo??na r�?cznie, mo??na w specjalnym shakerze) i pijemy. I tyle! Spektrum od??ywek jest ogromne, pe??ne r????nych firm, smak??w, wag… Je??li wasz dietetyk czy trener poleca spo??ywanie od??ywki bia??kowej, macie spore pole do popisu.

Od??ywki bia??kowe r??wnie?? s�? ??wietnym elementem posi??ku po treningu! Oczywi??cie, je??eli nie mamy k??opot??w z dostarczaniem bia??ek, od??ywka jest zb�?dna, je??eli natomiast od czasu do czasu zauwa??acie niedob??r tego sk??adnika �?? powinno si�? skonsultowa�? si�? z trenerem i lekarzem w tej sprawie.