Odchudzanie i Diety dla opornych
  • Home
  • Mapa Strony

Gdzie poszukiwa? brakuj?cego bia??ka?

Posted by admin
Tweet

Aby nasze od??ywianie przynosi??o po???dany skutek, powinni??my dowiedzie? si?, jak wygl?da nasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne oraz BTW ?? bia??ek, t??uszczy i w?glowodan??w

Bia??ka s? podstawowym budulcem mi???ni, t??uszcze no??nikiem smaku oraz ?rozpuszczalnikiem? witamin, a w?glowodany dostarczaj? ??ywio??owo??? naszemu m??zgowi. Wa??na jest r??wnowaga mi?dzy nimi oraz umiar,poniewa?? ka??de niespalone nadwy??ki mog? si? odk??ada? ?na potem?. O w?gle i t??uszcze zwykle nie ci???ko, natomiast jak dostarczy? wi?cej bia??ka?

Podstawowym ??r??d??em bia??ka jest oczywi??cie dr??b. Pr??cz tego mi?dzy innymi fasola, w?tr??bka ciel?ca i drobiowa, groch, jaja, jogurty, kefiry, ryby, takie jak: ??oso??, morszczuk, mintaj, pstr?g, tu??czyk… Co natomiast zrobi?, je??eli znudzi??o nam si? jedzenie non stop na zmian? takich rzeczy, a potrzebujemy jeszcze troch? bia??ka?

Trenerzy polecaj? od??ywki bia??kowe. Ale zaraz…od??ywki? Jakie od??ywki?! Przecie?? nie chcemy by? kulturystami tylko zrzuci? kilogramy! (Nie)stety na takich od??ywkach raz na jaki?? czas, masy kulturysty nie zdob?dziemy. Takie jednostki bardzo du??o ?wicz?, maj? restrykcyjne diety i bogat? suplementacj? od??ywkami.

Tak wi?c ?z czym to si? je?? Miark? sproszkowanej od??ywki z bia??ka serwatkowego mieszamy z wod? (ew. z wod? oraz mlekiem), dok??adnie mieszamy (mo??na r?cznie, mo??na w specjalnym shakerze) i pijemy. I tyle! Spektrum od??ywek jest ogromne, pe??ne r????nych firm, smak??w, wag… Je??li wasz dietetyk czy trener poleca spo??ywanie od??ywki bia??kowej, macie spore pole do popisu.

Od??ywki bia??kowe r??wnie?? s? ??wietnym elementem posi??ku po treningu! Oczywi??cie, je??eli nie mamy k??opot??w z dostarczaniem bia??ek, od??ywka jest zb?dna, je??eli natomiast od czasu do czasu zauwa??acie niedob??r tego sk??adnika ?? powinno si? skonsultowa? si? z trenerem i lekarzem w tej sprawie.

Powi?zane wpisy

  • Chudn? bo… zdrowo si? od??ywiam

    Jedzenie samo w sobie jest niezwykle wa??nym elementem ??ycia ka??dego cz??owieka. Jednak??e jako??? od??ywiania si? wp??ywa na nasze […]

  • Jak jedzenie wp??ywa na nasze emocje

    To, co jemy, wp??ywa na poziom naszej agresji. ??le dobrana dieta mo??e by? ??r??d??em ci?g??ej irytacji. A to bywa m?cz?ce ?? […]

  • Niezdrowa ??ywno??? – do widzenia! Szczup??a figura – dzie?? dobry!
    Chcesz si? zdrowo od??ywia? i zapewni? sobie i Twojej rodzinie optymalne pokarmy, a r??wnie?? odpowiednie ilo??ci witamin i sk??adnik??w […]
  • Wzboga? swoj? diet? w b??onnik i chudnij
    Dodanie b??onnika do diety wyszczuplaj?cej nie musi by? tak trudne, jak si? wydaje. Natomiast na pewno uczyni Twoje odchudzanie […]
  • W?glowodany – potrzebne, czy nie?
    W internecie mo??na znale??? du??o informacji na temat w?glowodan??w i ich ?tucz?cych? w??a??ciwo??ci. Czy rzeczywi??cie powinna?? z […]
  • Kiedy skorzysta? z banana podczas diety?
    Dzisiaj co?? z ciekawostek ?? je??eli szukasz dodatkowego ??r??d??a wigoru podczas Twojego treningu, banan mo??e by? dla Ciebie ??wietnym […]
Tagi: bia??ka, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, od??ywianie, t??uszcze, w?glowodany, zapotrzebowanie kaloryczne

Add a comment Kliknij tutaj, aby anulować odpowiadanie.

You must be logged in to post a comment.

Ostatnie Wpisy

  • Elementy diety pozwalaj?ce zmniejszy? wilczy apetyt
  • Mam za grube uda – jak je odchudzi??
  • Skuteczne sposoby na zrzucenie zb?dnych kilogram??w
  • Style p??ywania prowadz?ce do schudni?cia
  • Dlaczego p??ywanie?
  • P??ywanie – przyjemnie, odpr???aj?co i skutecznie
  • Jak? aktywno??? wybra?, aby schudn??
  • Chudnij w wodzie
  • Chudnij p??ywaj?co!
  • Fakty i wymys??y na temat odchudzania przez p??ywanie

Popularne Tagi

??niadanie aktywność fizyczna b??onnik bia??ko cellulit dieta dieta odchudzaj?ca efekt jo-jo efekt jojo efektywne odchudzanie energia g??od??wka kalorie metabolizm motywacja nadwaga od??ywianie odchudzanie oty??o??? owoce p??ywanie porady przemiana materii s??odycze spalanie kalorii spalanie t??uszczu suplementy diety szczup??a figura szczup??a sylwetka taniec trening treningi warzywa witaminy woda woda mineralna zdrowa dieta zdrowe ??ywienie zdrowe od??ywianie zdrowie zdrowy jad??ospis zielona herbata zrzucanie kilogram??w zrzucanie zb?dnych kilogram??w ?wiczenia

LINKI