Aby nasze od??ywianie przynosi??o po???dany skutek, powinni??my dowiedzie? si?, jak wygl?da nasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne oraz BTW ?? bia??ek, t??uszczy i w?glowodan??w
Bia??ka s? podstawowym budulcem mi???ni, t??uszcze no??nikiem smaku oraz ?rozpuszczalnikiem? witamin, a w?glowodany dostarczaj? ??ywio??owo??? naszemu m??zgowi. Wa??na jest r??wnowaga mi?dzy nimi oraz umiar,poniewa?? ka??de niespalone nadwy??ki mog? si? odk??ada? ?na potem?. O w?gle i t??uszcze zwykle nie ci???ko, natomiast jak dostarczy? wi?cej bia??ka?
Podstawowym ??r??d??em bia??ka jest oczywi??cie dr??b. Pr??cz tego mi?dzy innymi fasola, w?tr??bka ciel?ca i drobiowa, groch, jaja, jogurty, kefiry, ryby, takie jak: ??oso??, morszczuk, mintaj, pstr?g, tu??czyk… Co natomiast zrobi?, je??eli znudzi??o nam si? jedzenie non stop na zmian? takich rzeczy, a potrzebujemy jeszcze troch? bia??ka?
Trenerzy polecaj? od??ywki bia??kowe. Ale zaraz…od??ywki? Jakie od??ywki?! Przecie?? nie chcemy by? kulturystami tylko zrzuci? kilogramy! (Nie)stety na takich od??ywkach raz na jaki?? czas, masy kulturysty nie zdob?dziemy. Takie jednostki bardzo du??o ?wicz?, maj? restrykcyjne diety i bogat? suplementacj? od??ywkami.
Tak wi?c ?z czym to si? je?? Miark? sproszkowanej od??ywki z bia??ka serwatkowego mieszamy z wod? (ew. z wod? oraz mlekiem), dok??adnie mieszamy (mo??na r?cznie, mo??na w specjalnym shakerze) i pijemy. I tyle! Spektrum od??ywek jest ogromne, pe??ne r????nych firm, smak??w, wag… Je??li wasz dietetyk czy trener poleca spo??ywanie od??ywki bia??kowej, macie spore pole do popisu.
Od??ywki bia??kowe r??wnie?? s? ??wietnym elementem posi??ku po treningu! Oczywi??cie, je??eli nie mamy k??opot??w z dostarczaniem bia??ek, od??ywka jest zb?dna, je??eli natomiast od czasu do czasu zauwa??acie niedob??r tego sk??adnika ?? powinno si? skonsultowa? si? z trenerem i lekarzem w tej sprawie.