P??ywanie pomaga w walce z cellulitem, obrz?kami n??g i pomaga zrzuci? kilogramy. Ale czy zawsze? Poznaj fakty i wymys??y dotycz?ce p??ywania.
1. To idealny sport dla ka??dego.
Pod warunkiem ??e p??ywasz prawid??owo. Technika jest tu bardzo wa??na. Du??o zale??y r??wnie?? od twojego stanu zdrowia. Przy pewnych wadach postawy albo chorobach kr?gos??upa p??ywanie niekt??rymi stylami mo??e by? szkodliwe. Je??li masz k??opot z kr?gos??upem, przed p??j??ciem na basen lepiej udaj si? do lekarza po wskaz??wki.
2. ??abka jest najlepszym stylem przy skrzywieniach kr?gos??upa.
Przy p??ywaniu ??abk? (szczeg??lnie odkryt?), konieczne jest bardzo wysokie podnoszenie g??owy i nienaturalne wyginanie szyi. Silne napinanie mi???ni mo??e prowadzi? do b??l??w karku, a przy d??ugotrwa??ym i nieprawid??owym p??ywaniu nawet do zwyrodnie??. Styl ten mo??e r??wnie?? pog???bia? skrzywienie kr?gos??upa w odcinku l?d??wiowym (tzw. lordoz? l?d??wiow?), czyli zbyt silne przegi?cie dolnego odcinka kr?gos??upa do przodu. ??abk? nie powinny p??ywa? r??wnie?? jednostki maj?ce k??opoty ze stawami biodrowymi i kolanowymi. Bezpieczny dla kr?gos??upa jest tylko prawid??owo wykonywany styl grzbietowy.
3. To odpowiedni spos??b na modelowanie figury.
P??ywanie anga??uje praktycznie wszystkie grupy mi???niowe, przez co rozwijaj? si? one harmonijnie. Jednak metamorfoza proporcji figury, czyli np. wyszczuplenie bioder i rozbudowa mi???ni ramion, wymaga bardzo intensywnego i precyzyjnego treningu si??owego, a p??ywanie to raczej sport kondycyjny ni?? si??owy. Znacznie pr?dzej wyrze??bisz cia??o, systematycznie ?wicz?c na si??owni.
4. Czy p??ywanie odchudza?
P??ywanie nie odchudza. Jak ka??dy sport sprawia, ??e spalamy kalorie, lecz je??eli masz s??ab? technik?, to nast?puje to wolniej ni?? np. przy bieganiu. Dodatkowo cz???? pracy wykonuje za ciebie woda, wypieraj?c i podtrzymuj?c cia??o. Je??li po wyj??ciu z basenu nie ulegniesz napadom wilczego g??odu, mo??esz liczy? na strat? zb?dnych kilogram??w, lecz tempo ich zrzucania b?dzie wolniejsze ni?? przy treningu fitness. Dlatego nie zapominaj, ??e p??ywanie ukszta??tuje twoj? sylwetk?, lecz bezpo??rednio nie odchudzi twojego cia??a.
5. Szybko??? p??ywania zale??y od cz?stotliwo??ci ruch??w w wodzie.
W p??ywaniu przede wszystkim liczy si? technika. Wa??ne jest zar??wno minimalizuj?ce opory u??o??enie cia??a, jak i prawid??owe ruchy r?k i n??g. Popatrz na wyczynowych p??ywak??w. Wykonuj? o po??ow? mniej ruch??w i poruszaj? si? bardzo spokojnie.
6. Przed p??ywaniem nie trzeba si? rozgrzewa?.
Rozgrzewka jest potrzebna przed ka??dym wi?kszym wysi??kiem. Stymuluje obieg krwi i pobudza prac? serca. W przypadku p??ywania nie musi by? ona tak intensywna jak przed np. treningami si??owymi. Warto, by odby??a si? i na l?dzie, i w wodzie (kilka d??ugo??ci basenu w spokojnym tempie). Trening zako??cz rozci?ganiem mi???ni.
7. Nawet niezbyt umiej?tne p??ywanie jest zdrowsze od uprawiania innych dyscyplin sportowych.
B???dna postawa i niesymetryczne ruchy mog? przy d??ugotrwa??ym wysi??ku prowadzi? do przeci???e?? pewnych grup mi???niowych. W??wczas zamiast pozby? si? b??lu kr?gos??upa, mo??esz tylko nasili? k??opot.
8. P??ywanie rekreacyjne nie mo??e szkodzi?.
Tak. Je??li p??ywasz rzadko, nie przem?czasz si?, robisz d??ugie przerwy w wysi??ku (czyli raczej idziesz si? popluska?, ni?? trenowa?), to nawet p??ywaj?c nieumiej?tnie, nie zrobisz sobie krzywdy. Je??li natomiast chcesz zacz?? systematyczne treningi, popracuj nad udoskonaleniem techniki.
9. P??ywaj?c, nie pocimy si?
Nieprawda. Pocimy si? (czasem nawet mocniej ni?? przy innym wysi??ku), tylko tego nie odczuwamy. Zmierzono, ??e wyczynowi sportowcy przy trwaj?cym godzin? treningu trac? ??rednio 1,5 ??2 litr??w wody. Z tego powodu nie zapominaj o nawadnianiu organizmu.
Znale??li nas:
- p??ywanie a odchudzanie
- p??ywanie odchudzanie
- czy p??ywanie odchudza