P??ywanie pomaga w walce z cellulitem, obrz�?kami n??g i pomaga zrzuci�? kilogramy. Ale czy zawsze? Poznaj fakty i wymys??y dotycz�?ce p??ywania.

1. To idealny sport dla ka??dego.

Pod warunkiem ??e p??ywasz prawid??owo. Technika jest tu bardzo wa??na. Du??o zale??y r??wnie?? od twojego stanu zdrowia. Przy pewnych wadach postawy albo chorobach kr�?gos??upa p??ywanie niekt??rymi stylami mo??e by�? szkodliwe. Je??li masz k??opot z kr�?gos??upem, przed p??j??ciem na basen lepiej udaj si�? do lekarza po wskaz??wki.

2. ??abka jest najlepszym stylem przy skrzywieniach kr�?gos??upa.

Przy p??ywaniu ??abk�? (szczeg??lnie odkryt�?), konieczne jest bardzo wysokie podnoszenie g??owy i nienaturalne wyginanie szyi. Silne napinanie mi�???ni mo??e prowadzi�? do b??l??w karku, a przy d??ugotrwa??ym i nieprawid??owym p??ywaniu nawet do zwyrodnie??. Styl ten mo??e r??wnie?? pog??�?bia�? skrzywienie kr�?gos??upa w odcinku l�?d??wiowym (tzw. lordoz�? l�?d??wiow�?), czyli zbyt silne przegi�?cie dolnego odcinka kr�?gos??upa do przodu. ??abk�? nie powinny p??ywa�? r??wnie?? jednostki maj�?ce k??opoty ze stawami biodrowymi i kolanowymi. Bezpieczny dla kr�?gos??upa jest tylko prawid??owo wykonywany styl grzbietowy.

3. To odpowiedni spos??b na modelowanie figury.

P??ywanie anga??uje praktycznie wszystkie grupy mi�???niowe, przez co rozwijaj�? si�? one harmonijnie. Jednak metamorfoza proporcji figury, czyli np. wyszczuplenie bioder i rozbudowa mi�???ni ramion, wymaga bardzo intensywnego i precyzyjnego treningu si??owego, a p??ywanie to raczej sport kondycyjny ni?? si??owy. Znacznie pr�?dzej wyrze??bisz cia??o, systematycznie �?wicz�?c na si??owni.

4. Czy p??ywanie odchudza?

P??ywanie nie odchudza. Jak ka??dy sport sprawia, ??e spalamy kalorie, lecz je??eli masz s??ab�? technik�?, to nast�?puje to wolniej ni?? np. przy bieganiu. Dodatkowo cz�???�? pracy wykonuje za ciebie woda, wypieraj�?c i podtrzymuj�?c cia??o. Je??li po wyj??ciu z basenu nie ulegniesz napadom wilczego g??odu, mo??esz liczy�? na strat�? zb�?dnych kilogram??w, lecz tempo ich zrzucania b�?dzie wolniejsze ni?? przy treningu fitness. Dlatego nie zapominaj, ??e p??ywanie ukszta??tuje twoj�? sylwetk�?, lecz bezpo??rednio nie odchudzi twojego cia??a.

5. Szybko??�? p??ywania zale??y od cz�?stotliwo??ci ruch??w w wodzie.

W p??ywaniu przede wszystkim liczy si�? technika. Wa??ne jest zar??wno minimalizuj�?ce opory u??o??enie cia??a, jak i prawid??owe ruchy r�?k i n??g. Popatrz na wyczynowych p??ywak??w. Wykonuj�? o po??ow�? mniej ruch??w i poruszaj�? si�? bardzo spokojnie.

6. Przed p??ywaniem nie trzeba si�? rozgrzewa�?.

Rozgrzewka jest potrzebna przed ka??dym wi�?kszym wysi??kiem. Stymuluje obieg krwi i pobudza prac�? serca. W przypadku p??ywania nie musi by�? ona tak intensywna jak przed np. treningami si??owymi. Warto, by odby??a si�? i na l�?dzie, i w wodzie (kilka d??ugo??ci basenu w spokojnym tempie). Trening zako??cz rozci�?ganiem mi�???ni.

7. Nawet niezbyt umiej�?tne p??ywanie jest zdrowsze od uprawiania innych dyscyplin sportowych.

B??�?dna postawa i niesymetryczne ruchy mog�? przy d??ugotrwa??ym wysi??ku prowadzi�? do przeci�???e?? pewnych grup mi�???niowych. W??wczas zamiast pozby�? si�? b??lu kr�?gos??upa, mo??esz tylko nasili�? k??opot.

8. P??ywanie rekreacyjne nie mo??e szkodzi�?.

Tak. Je??li p??ywasz rzadko, nie przem�?czasz si�?, robisz d??ugie przerwy w wysi??ku (czyli raczej idziesz si�? popluska�?, ni?? trenowa�?), to nawet p??ywaj�?c nieumiej�?tnie, nie zrobisz sobie krzywdy. Je??li natomiast chcesz zacz�?�? systematyczne treningi, popracuj nad udoskonaleniem techniki.

9. P??ywaj�?c, nie pocimy si�?

Nieprawda. Pocimy si�? (czasem nawet mocniej ni?? przy innym wysi??ku), tylko tego nie odczuwamy. Zmierzono, ??e wyczynowi sportowcy przy trwaj�?cym godzin�? treningu trac�? ??rednio 1,5 �??2 litr??w wody. Z tego powodu nie zapominaj o nawadnianiu organizmu.

Znale??li nas:

• p??ywanie a odchudzanie
• p??ywanie odchudzanie
• czy p??ywanie odchudza