Odchudzanie w teorii wydaje siÄ? brutalnie proste, wystarczy ??e ograniczysz ilo??Ä? spo??ywanych kalorii i ju?? zaczynasz chudnÄ?Ä?, kompletna ??atwiznaâ?? Pojawia siÄ? natomiast jeden ma??y k??opot, Tw??j ??o??Ä?dek zaczyna uparcie protestowaÄ? takie rozwiÄ?zanie do momentu a?? skapitulujesz.
Ironicznie, je??eli Tw??j organizm poczuje ??e dostarczasz mu zbyt ma??o jedzenia (nawet je??eli bÄ?dziesz robi?? to z w??asnej woli), natychmiast przestawi siÄ? w tryb obronny produkujÄ?c hormon wywo??ujÄ?cy uczucie g??odu. Jednak pomimo tego, ??e nasza natura jest przeciwko jakiejkolwiek diecie, wcale nie oznacza ??e jeste??my na straconej pozycji. Spr??buj zastosowaÄ? kilka poni??szych wskaz??wek, byÄ? mo??e dziÄ?ki nim uda Ci siÄ? oszukiwaÄ? sw??j ??o??Ä?dek i zaczniesz wreszcie chudnÄ?Ä? bez cierpienia.
Bia??ko â?? Nie wszystkie kalorie majÄ? taki sam wp??yw na to jak b??yskawicznie poczujesz syto??Ä?. Dla przyk??adu spr??buj naje??Ä? siÄ? samym miÄ?sem, a nastÄ?pnym razem samymi ciastkami â?? czy w obu przypadkach poczujesz siÄ? pe??ny r??wnie b??yskawicznie i czy tak samo d??ugo bÄ?dziesz najedzony? No w??a??nie. Zbyt du??o wÄ?glowodan??w i niewystarczajÄ?ca ilo??Ä? bia??ka w diecie sÄ? najczÄ?stszym powodem oty??o??ci. Wprowad?? do swoich potraw wiÄ?cej artyku????w bogatych w bia??ko (np. jajka, chude miÄ?sa, naturalne jogurty), a po ka??dym daniu bÄ?dziesz znacznie d??u??ej czu?? siÄ? syty.
B??onnik â?? Zaraz po tym jak trafi do ??o??Ä?dka zwiÄ?ksza swojÄ? objÄ?to??Ä?, ??wietnie go wype??niajÄ?c, jednoczenie zawiera niedu??o kalorii. B??onnik sprawia r??wnie??, ??e jedzenie przesuwa siÄ? znacznie wolniej przez uk??ad trawienny, przez co bÄ?dziesz czu?? siÄ? najedzony znacznie d??u??ej. Bogatym ??r??d??em b??onnika jest wiÄ?kszo??Ä? warzyw, owoc??w i zb????.
Orzechy â?? WydajÄ? siÄ? wyra??nie zmniejszaÄ? apetyt, jednocze??nie sÄ? bogate w bia??ko i zdrowe t??uszcze. JedzÄ? chocia?? kilka orzech??w przed ka??dÄ? potrawÄ? nie bÄ?dziesz zasiada?? do sto??u g??odny jak wilk, przez co zjesz mniej.
Ocet jab??kowy â?? Stosowanie go wydaje siÄ? pozytywnie wp??ywaÄ? nie tylko na witalno??Ä? lecz i na utratÄ? zbÄ?dnych kilogram??w. Wiele ludzi twierdzi r??wnie??, ??e zmniejsza apetyt. Ocet jab??kowy jest bardzo niejednokrotnie stosowany w Japonii jako przyprawa, ze wzglÄ?du na swoje walory smakowe.
Zielona herbata â?? Powo??ujÄ?c siÄ? na niekt??re badania naukowe, systematyczne picie zielonej herbaty poprawia zdolno??Ä? organizmu do wykorzystywania t??uszczy, co najczÄ???ciej przek??ada siÄ? na lepsze nastr??j i wiÄ?cej wigoru w ciÄ?gu dnia.
Kontroluj swoje otoczenie â?? TrzymajÄ?c przekÄ?ski albo s??odko??ci w zasiÄ?gu wzroku znacznie zwiÄ?kszasz prawdopodobie??stwo, ??e zg??odniejesz i zjesz je. Staraj siÄ? r??wnie?? wystrzegaÄ? siÄ? kupowania artyku????w kt??rych nie powiniene?? spo??ywaÄ?, najefektywniej za?????? ??e cokolwiek kupisz bÄ?dzie przez Ciebie zjedzone. Z do??wiadczenia wiem, ??e znacznie ??atwiej odm??wiÄ? sobie kupienia czego?? w sklepie, ni?? p????niej powstrzymaÄ? siÄ? od zjedzenia tego.
Jedz z mniejszych talerzy â?? To mo??e brzmieÄ? trochÄ? dziwnie, natomiast takie podej??cie mo??e mieÄ? istotny wp??yw na to czy bÄ?dziesz czu?? siÄ? najedzony po posi??ku. Jedzenie zbyt du??ych porcji jest najczÄ???ciej spowodowane psychicznym nastawieniem, a nie faktem tego ??e Twoje cia??o potrzebuje akurat takiej ilo??ci po??ywienia. ZmieniajÄ?c talerz na mniejszy, zmniejszysz jednocze??nie porcje jedzenia, lecz nie ilo??Ä? pustej przestrzeni na talerzu. Tw??j m??zg widzÄ?c pe??ny talerz, powinien byÄ? r??wnie usatysfakcjonowany co po bardziej obfitym posi??ku.
Ä?wicz â?? Brak ruchu sprawia ??e Tw??j organizm z czasem siÄ? zakwasza, co najczÄ???ciej objawia siÄ? zwiÄ?kszonÄ? ochotÄ? na s??odko??ci. ChoÄ? trochÄ? ruchu sprawi, ??e Tw??j apetyt zmniejszy siÄ? na pewien czas. Dodatkowo treningi ??wietnie wp??ywajÄ? na nastr??j oraz obni??ajÄ? poziom stresu, kt??re niejednokrotnie wywo??ujÄ? chÄ?Ä? do jedzenia.
PodsumowujÄ?c, jak widzisz wcale nie trzeba przechodziÄ? przez mÄ?ki ??eby spo??ywaÄ? mniej, wystarczy kilka zmian i k??opot nadmiernego apetytu przestanie istnieÄ?. Je??li nie masz ochoty zbytnio kombinowaÄ?, wypr??buj przynajmniej pierwsze dwa punkty, mo??esz du??o zmieniÄ? bez ??adnego wysi??ku.